23/11/27 14:19:29.97 GgejR/qfd.net
ササガイジのトレメニュー置いときますね😨
1048程度がこのメニューこなせるとは思えないですね🥺🥺🥺
426 爆音で名前が聞こえません sage 2020/10/16(金) 14:43:37.16
ほなわし久々にトレ内容晒したるか
二頭、三頭と腹筋やかっかってこんかい
オイコラはん怪我で休養ならトレにハゲめまっせ
ダンベルトライセプスエクステンションとインクラインオルタネイトダンベルカールのスーパーセット
(ダンベルトライセプス)
20kg×10rep 4set
ダンベルカール
20kg×10rep 4set
ケーブルアームカール(180秒インターバル)
36kg×12rep 3set
41kg×12rep 3set
オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンションとディップスのコンパウンドセット
(トライセプス)
64kg×12rep 3set
ディップス
20rep×3set
バーベルカール(EZバー)
15kg×21rep
ドラゴンフラッグ
30rep
Vレイズ(連動性重視)
10rep×3set
ハンキングワイパー
10rep
腹筋ローラー(立ちコロ効かせ重視)
20rep×3set