22/12/21 18:49:21.55 +WHBBnRf.net
ネタで書いてんるんだろうけど、キモすぎて笑ったわ
920:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 19:38:45.59 2y8ia2Bt.net
加齢臭とケトン臭とせっけんとヘアトニックの臭いがしそう
921:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 20:07:38.42 Dd2UxAh6.net
66歳でも5chするんだ、ネタであってくれ。
922:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 20:29:30.40 yKtu8NkG.net
安価先ともランニングとも全く関係ない唐突な自分語りでワロタ
923:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 21:26:01.32 qGbk2Iou.net
>>891
ありがとう
他の人も書いてるけどサブ3したらしたで自分が全然たいしたことないって感じてしまって次はサブエガだっていう意気込みと同時にキリのなさに疲れてしまった
サブ4目指して始めた頃はサブ3なんて目指すこともない別世界だと思ってたのにね
実は今シーズン向けの練習前にも半年間1kmも走らなかったりで戻ったり離れたりしてるから時計つけずにジョグとかその辺から触れてみようかな
924:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 23:41:01.28 Z+3OIbdf.net
ハーフ90分切れたらサブスリー出来るって
思っていたのは若かりし頃
925:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/22 13:53:42.22 xI/P9tqA.net
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
926:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/23 01:03:15.94 /RMjCGuo.net
>>757
それより速くても遅くてもなる場合はなると思うけど
927:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/23 01:07:30.66 /RMjCGuo.net
>>900
65なのか66なのかはっきりしろよw
928:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 09:38:12.73 5wmGSgxz.net
サブ2.5とかの動画見てると序盤から呼吸荒れてるけどそれが普通？
サブ3ランナーがハーフペースくらいゼーハーしてる感じ
レベル上がるとそれでもフルを走り切れるんだな
929:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 14:24:16.94 Wsxv+6CR.net
フルを2時間で走る人と
3時間、4時間で走る人の距離より時間の感覚は違う
例えば閾値走はレースとか調整して最長1時間
箱根出る位の人はハーフ位持つ
ハーフ1時間半の人だとMペースまで下げないと持たない
フル5時間の人が最初からゼーハーはしないってか
したら持たない
930:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 16:12:25.73 QX+9PJZv.net
サブ3未達だけどハーフは閾値ペースで押せる
3分50でハーフはいけるけどフルを4分15はキツい
逆に10キロを4分ペースやっとな人がサブ3クリアしてたりするし
そういう人はランニングエコノミーめちゃくちゃ良いんだろうな
931:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 18:02:27.25 g69shabG.net
>>905
遅筋が足りないんですよ
クリスマスだけに。
932:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 19:02:29.40 XXL1V19U.net
>>906
うまい！
チキンだけに
俺はフル4分5～10で、ハーフは3分50くらいだわ
ハーフがMペースなんてことはないな
933:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 22:26:46.84 0nP2iEkm.net
>>905
まさに俺だな。
逆にハーフその速さで、何故サブ3できないのか不思議でならない。
練習で10キロ40分切りしようとしても、ほぼ途中で止まってるわ。
934:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 22:51:40.43 5wmGSgxz.net
スピードあるならあとはロング走やればいいだけの話
弱点がはっきりしてるんだから簡単なこと
ランニングエコノミーとか関係ない
935:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/25 12:19:50.41 4fXIQwS2.net
最大の問題は心肺能力が足りないこと
おじさんになるとスピードが出せない
936:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/25 12:38:53.62 vfpeX0HN.net
大井川3:04で撃沈してきた
30kまでは足も呼吸も全然楽でいけると思ってたのに急に強烈な向かい風でやられた
空腹も感じたしエネルギー切れもあったのかも
見事に30kの壁でやられて恥ずかしいのでログは出せない
937:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/26 22:18:31.85 JNjrtjVx.net
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
ビチクはデカジャケ
チラシのポーズを決めまくる
赤黒赤黒チェッカーパンツの
チラシのポーズも最高だよ
カモーン！
ビチクコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーン！
938:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/27 07:52:49.45 W+4gr8Id.net
>>911
補給食を持って走ってみては？
939:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/27 15:26:54.01 LlpZx0P1.net
誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ
940:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/27 19:14:49.14 NMmuS932.net
ベタだけど、紙コップの先を潰して飲み口を作って飲
941:むと ちょっとずつ水が入ってくるから呼吸がマシになる。
942:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/29 20:57:07.97 YncxTC3t.net
加古川でサブスリーした
ほんと３時間３分だしたあたりから苦戦した
この３分ってすげえでかかったわ
あとフル走る前は餅食うのが最強だと思った
943:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/29 22:14:52.29 YErlFWat.net
Qちゃんも餅食べてたし、餅すごいね。私はクリームパン食べる。
944:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 10:50:35.71 i2Wkzesd.net
俺は1本100cal程度のスティックパンをレース2時間前までにゆっくりポリポリと8本ほど。朝ご飯とは別に。
餅が理想だけど手軽さではパンが便利。
945:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 10:56:13.91 k3gB5KsX.net
パンは腹持ち良くないでしょ
遠征先では餅焼けないから大福とかでもいいかな
946:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 11:07:12.84 B2pM1UGV.net
餅は個包装の切り餅を電気ポットに入れると聞いたことがある
腹持ちは消化に時間が掛かるってことだから良いのか悪いのかよく分からんね
タイミングによってもベストは変わりそう
947:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 11:14:39.67 SmvaLVuw.net
米を食べなさいよ米をだがおにぎりにして食べるなら海苔はやめておいた方がいい消化によくない
948:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 11:27:30.89 B2pM1UGV.net
もち米とうるち米だともち米の方が腹持ちが良い
腹持ちは消化しにくさだから、海苔のような食物繊維と同時に食べて腹持ちを良くするのはありなのでは？
949:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 11:35:47.06 F+Jqs6fz.net
>>922
海苔は本当にやめておいた方がいいその日の消化器官のコンディションなんかにもよるが悪い方にハマったら地獄のような苦しみがお腹を襲う
ランニングどころではなくなってしまうことがあるよ、相当な実力ある人がレースでリタイアする理由は足よりもお腹の具合なんかに起因することが多い
950:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 16:44:53.18 5kM4e8ee.net
>>919
腹持ち良くないので胃が重くならない、ある意味理想。
951:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 20:03:05.38 4FaUwIGk.net
消化を気にするなら餅はあかんやろ。
952:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 00:41:36.14 xcRRcDc1.net
すげーな俺は腹の中は空にしとかないと走れないわ
いつも整列の6時間前には朝飯食べ終えてスタート前に
出しきっておかないとレース中絶対トイレ行くことになる
953:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 04:37:45.22 uPFZntI5.net
>>926
6時間じゃ食べたものは出てこないから気のせい
954:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 06:04:43.34 k4d+4viT.net
前日食うと押し出されて確実に来るな
朝出ればいいけど
955:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 07:06:47.49 ei5tX1NH.net
どのレースでも3時間ほど前にすき家の朝食食べるのが俺の定番
まぜのっけ食べてあと1分まできた
956:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 10:37:11.72 /pR8YKOH.net
最近試してるのは、レース前日の早朝にコーラック(下剤)飲む方法。
あれは大腸に効くので、前日のカーボローディングには影響があまり出ないし、その日の夕方には落ち着くので水分不足もある程度カバーできると思ってます。
で、翌日(レース当日)は絶対うんこ出ない。
これで2レース試して、2レース目でPB更新してます。
批判ok、試すのは自己責任でw
957:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 12:58:47.13 NQw9hTk4.net
今日サブスリー達成してきた。
前にいた人で、パッと見練習積んでる脚に見えないしフォームもそんなに綺麗でもない上に身体も結構デカイのに凄い速い人がいた。あんな人もいるんだな
958:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 13:48:58.82 COnC41iw.net
>>930
よく似たことをしててワロタw
日曜日がレースなら金曜日の朝にウィズワン(食物繊維)飲んで夕方に全て出しきるw
理想は前日の土曜日に飲みたいけど、たまにゆるいままの時があるので。
コーラックか、試してみようw
959:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 14:23:50.05 3GEAOGc3.net
餅が腹持ちいいから消化悪いっていうレスみるから調べてみた
暖かい餅は消化いいらしいよ
逆に冷たい餅は悪いらしい 大福とか饅頭とかあの辺の餅の事かな？
やしその時々で臨機応変に対応するしかないよな
実際前日夜、当日朝と餅食ってコレだ！！と自分はすごく効果感じてサブスリーできた
もちろん個人差はあるだろうね
ちなみにフル走ってもウルトラ走っても終わってガンガン飯食える内臓の持ち主なんですｗ
960:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 14:45:21.13 SmPThbiU.net
裏山
やっぱちゃんと喰えてちゃんと出せる人はどの競技でも強い人多いよね
961:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 16:57:43.06 sGhbpRFX.net
>>915-934
l
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
962:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 16:59:32.03 VAChKe03.net
ビチクコビトジジイ～
赤黒赤黒チェッカーパンツで
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズはよカモーン！
はよ！
963:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 19:15:52.60 PUUx7spr.net
スピードを求めてJOG後にWSも兼ねた坂道ダッシュを6本
約90m14秒
来年も最低週4で3ヶ月やり抜く
964:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 21:38:56.33 /pR8YKOH.net
>>932
ポイントは、すぐ出てくるのも気にせずご飯やうどんを食いまくること。
個人的な経験として、すぐ出て来たとしても、そこそこ小腸で吸収されたものが出てくるので、ちゃんとローディングされてるっぽい。
逆に腹に溜まらないから、軽量化にも一躍買ってるかも。
繰り返し言うが、試すなら自己責任でw
965:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 21:53:57.76 xAMEckPP.net
12月は毎週土曜日は30km以上走ったし、合計300km走った。サブスリーの神様お願いします。
966:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/02 10:12:37.45 j3/nmLiw.net
あけましてカモーン！
チラシのポーズはよ！
ビチクコビトジジイ～w
967:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/02 19:53:12.54 LW4AJ0M8.net
>>940
明けましておめでとう。今年もよろしく！お互いサブスリー目指して頑張ろう。サブスリーは自分との戦いだから、他の人のことを気にしなくていいと思いますよ。一緒に頑張ろうね。
968:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/05 17:10:06.19 doSEkhh8.net
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
969:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/07 20:18:35.73 9jKa9KAM.net
>>939
それだけがんばったならあとは当日のコンディションがすべてだ！！
勝負レースはどこか知らんけどがんばってくれ！！
970:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/07 21:27:06.94 hFG/N1tW.net
>>943
ありがとう！2月の大阪マラソンと3月のさが桜マラソンで結果出すよ。走りすぎてアキレス腱いためて今走れないけど。
971:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/07 21:51:24.40 Z0zQIC2I.net
>>944
俺も去年サブ3達成したレースの前に頑張りすぎてて足痛めて直前になって走れない日が続いたけど自転車なりエアロバイク漕いでやり過ごしたよ
プールなり自転車おすすめする
972:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/08 02:15:05.68 tUR6NxwW.net
>>943-945
l
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
973:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 06:21:59.92 uf/tGin7.net
コロナにかかってしもた。喉痛いよ。
974:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 07:38:29.59 3
975:ql52oPR.net
976:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 10:00:30.86 T0G5JQJ1.net
わいも
977:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 10:27:34.92 je5JqhFa.net
>>948
このコピペ見るの3回目だわ
978:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 13:59:05.79 OnONpnQM.net
>>950
新スレよろしく
979:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 11:45:48.64 Z0rmag1H.net
サブ3狙ってます
一度フルを走ったときハーフを85分くらいで通過して体力は余裕でしたが30キロ以降に前腿が動かなくなり撃沈、3時間13分かかりました
そのときはマラソン前3ヶ月合計でも300キロくらいしか走ってなく走り込みが足りないのは明らかだったと思うんで、今回は月間300キロ以上走り込んでます、35キロ走や30キロ走も数回しました
ただ前腿にくるってフォームが良くない証拠みたいで、来月サブ3狙ってますが今のフォームだと厳しいでしょうか
30キロ走も脚が売り切れることなく問題無く走り切れてはいます
ポイント練一切しなくても10キロ36分台出せたんでスピードは大丈夫なのかなって感じですが…
980:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 12:34:19.99 F4PJYM3h.net
フォームは見てないから分からんけど
マラソンは37kmから残り5.2kmの失速を減らす練習が必要かも？
俺はキロ5-6でも35km走ってから
補給して7kmをキロ4分30で走る練習はする
981:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 12:37:18.63 L52FOGUk.net
サブ2.5レベルになるとフォームが影響してくるけど来月までにフォーム改善したら怪我のリスクがある
前回より距離踏んでるのなら自信を持ってレースに挑めばいいんじゃないの
982:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 12:38:33.88 rj+mGZxy.net
>>952
30キロ走で、足の売り切れなしって、サブ3ペースで？
だとしたら、調整間違えなけりゃいけるでしょ。
俺、最後の30キロ走4分30秒で、加古川で初サブ3だったよ。
とてもサブ3ペースでは練習で走れないわ。
983:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 12:39:42.74 Q6ns3ChW.net
腰が落ちてるだろうからフォーム矯正したらもっと速くなりそう
実際見てないからなんとも言えんけど、かなり楽になるよ
984:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 14:12:03.45 9MA/iFIS.net
>>949-957
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
985:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 14:53:30.41 Z0rmag1H.net
>>955
自分もキロ4分30ペースで35キロ走もしました
今月30キロの大会に練習の一環で出て、サブ3ペースで走ろうかなって思ってます、本番用のヴェイパーフライで
ヴェイパーフライでハーフ以上の大会に出たことが無いので、どうなるんだろうという感じですが
逆に脚が売り切れやすかったりするんでしょうか
986:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 18:08:03.46 tIN+MzU+.net
300キロも距離踏んで30キロ走もやってたら充分かな
あとは本番でちゃんと決めた数のゼリーの補給をしたり調子いいからってペース上げない冷静さだけだね
987:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 18:48:43.74 rj+mGZxy.net
>>958
去年の私と同じ状況と推察します。
初めてヴェイパーはいての30キロ走は本当に余裕をもってサブ3ペースでした。
満を持しての本番では35キロから大失速で2分オーバー。
30キロまでも、余裕は感じず、走りながら混乱しましたね。
もしかしたら、疲労が抜けてなかったかもと思い、今年は最後30キロは4分30秒にしてもサブ3達成しました。
走力は充分あると思いますので、皆さん言うように調整や補給さえ間違わなければ大丈夫とおもいますよ！
初めてのヴェイパーでのレースならめっちゃ楽に感じると思います。でも、疲労をためないように頑張ってください！
988:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 22:55:22.96 Pel7Hdyp.net
>>958-960
66
989:歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ 何でも欲しいのか？ 近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて 自演一人芝居で妄想書きまくるw 悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw もう66歳の初老なんだからさ もうすこし温厚になれよw 順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw 極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw 病気になっても金ないからろくな医療受けられないw つーかバイト出来なくなったらそこで終わり 安アパートで孤独死確実だよねw 岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw 自然に出てきた例えが岸壁の母w 爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw わかるわけないよね～w でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w 一応意味が通じてヨカッタなw それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw 一日数回しか見てないんですよw こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です 元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます 身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター 趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです 朝から晩まで貼り付いてます 自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません 以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、 散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
990:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 23:24:21.31 p7MMeDUY.net
本番1ヶ月半くらい前から30km走はキロ6とキロ5くらいで2本
あとは400mインターバルやペース走で心肺とスピード持久力を向上させてサブ3ペースを楽に維持することを心がけてやってたらうまくいきましたよ
991:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 23:30:49.19 Pel7Hdyp.net
>>962
近所走りのコビト爺さん
1人語りはもう飽きたよw
チラシのポーズはよカモーン！
992:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/11 07:22:20.43 IBDTk6u5.net
参考までにペース走のスピードと距離は？
993:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/11 07:27:58.98 0b8fv9qa.net
>>964
キロ4:45くらいで10～15kmやってました
あと2週間くらい前にレースペースで20km
1週間前に同じくレースペースで10kmやって仕上げって感じです
994:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/11 07:58:53.14 wMRW0vZh.net
>>965
5kmと10kmはどれくらいで走れますか？
995:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/11 08:26:25.02 NYc7KdGC.net
>>966
5kmは正確に測ったことがないので分かりませんが、10kmのレースは37分30秒くらいでした
400mのインターバルは81秒、1kmのレぺは3:15の設定でやってました
996:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/11 10:49:39.66 wf2xINiM.net
>>964-967
997:毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話 内容がつまらなさすぎだろw 毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw ビチクコビトジジイw 65歳貧乏爺さん コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw 新しいデカジャケット買う金もないのか？ ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ 女は釣れないぞw ニューチラシのポーズで アピール アピール カモーン！ はよはよカモーン！ 65歳153センチのビチクコビトジジイw
998:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 11:53:03.52 SaK16vRC.net
コロナなかなか完治しないね～。扁桃腺の腫れがひかない。けど、そろそろ軽く走ることにしたよ。10日ほど走ってないけど、元に戻るのに何日かかるのかな？10日程度なら気にしなくていい？
999:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 13:23:39.78 YI5uKAI4.net
>>969
一週間もすればいつもと変わらない
1000:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 14:02:04.77 VdKZKIoo.net
先日初めてハーフマラソンを走ったんですが77分ちょうどでした
11月から月間300キロ以上走ってます
このタイムだとマラソンどれくらい出せますかね
サブスリーはしたいのですが
1001:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 14:34:39.41 663qnWoe.net
大きい釣り針だなあ
1002:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 14:41:30.94 /yKE7Ujv.net
フルの目安＝ハーフの2倍＋10分
月間1000km走ろうが無理な人は無理
30km以降もペース維持する練習が必要
1003:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 14:41:39.24 LFWYtpPv.net
>>971
ダニエルズの表だと、2時間40分あたりが適正ですね。頑張って下さい
1004:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 16:33:19.15 ZcGGhJSP.net
>>971
ロング月に数本やってれば楽勝
1005:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/15 22:10:47.98 P6t1y/23.net
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
1006:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 14:11:54.59 ZbHS6L4k.net
勝田に向けた30km走とかできてなくて不安だったけどサブ3いけましたあざした
アップダウン多くてキツいわ
1007:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 20:31:25.10 qXCigpk1.net
俺は逆に前日の30km走でサブエガ確信したのにボロボロやった
1008:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 20:50:17.24 82IwgZDX.net
>>977
乙！おめでとう
1009:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 20:52:12.90 wl6M5kzq.net
>>979
2レース続けていけたし次は2:55、サブエガと狙ってみますわ
1010:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 21:21:21.45 F+vfq4VW.net
30キロ走をキロ3分53平均で走って呼吸は余裕あったけど25キロくらいから段々太ももにきだした
なんとかペースは落とさずいけたけど
本番は多少の失速は覚悟でキロ3分55～4分でいけるとこまで走るつもりだけど、この脚力だとサブスリー厳しいかな
1011:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 22:36:31.88 pBTSkxHD.net
30km走が単独走なら余裕
1012:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:22:00.59 RS6tYJct.net
>>981
練習の30キロ走でそんな速いペースで走ったことないけど、2時間46分台が出たわ
ただ、3分55だ4分だというのはサブエガ狙いのペースだと思うので、サブ3の確度を上げたいなら4分5～10秒目安で行く方がいいと思う
1013:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:24:17.94 RS6tYJct.net
>>981
ちなみに初サブ3した頃の単独30キロ走は、「4分15設定で18くらいまでしか出なかった」レベル
1014:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:34:41.13 RS6tYJct.net
>>973
30km以降もペース維持する練習なんてほとんどしたことない……
今シーズンは30km走すらせず3週前のハーフのレースで代替したわ
1015:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:35:39.90 UV22hApk.net
本番は37kmくらい(残りの距離感をイメージできるくらい)まで粘れればあとはなんとかなるよ
1016:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:35:41.45 RS6tYJct.net
>>978
前日に30km走とかさすがにネタだよね？
1017:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:45:26.34 mhmI9e1D.net
>>983
現状どうしようか迷ってます
今月ハーフで1時間17分弱で走れたからちょっと欲張ってしまってる
確実にサブスリー狙いでいくか、どうせならサブエガもって感じでいくか
1018:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:48:09.47 UV22hApk.net
>>988
サブエガ狙ってください
1019:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:50:50.38 RS6tYJct.net
>>988
さすがにそのタイム出るならサブエガ狙いでいいと思う
あとは補給食を持って、15、25、35キロで1つずつ摂取すると
1020:か、給水をきちんと摂るとか。
1021:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:53:47.54 RS6tYJct.net
あとそれだけ走れてれば、サブエガ狙いで撃沈しても56分くらいでまとめられるのではと思う
序盤5kmで19分を切るとかいう無茶をしなければ
1022:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 21:24:22.12 mhmI9e1D.net
>>990
やっぱり給水って重要ですか、補給食はポーチに入れて走る感じですかね？
個人的に給水が苦手でスピードダウン避けたいと思ってあまり取らずに走ってしまうんですよね
あと、まさにサブエガ狙いで失速してもサブスリーではまとめたいって感じです
ただ過去にもサブエガ狙いで30キロ以降に前腿が動かなくなって撃沈して3時間10分以上かかりました
なので今回は11月から今月まで月間300キロ以上走ったんですけど、それでも今回の30キロ走で前腿が疲れてきたんで、どうも疲れやすいフォームで走ってるみたいです
今からフォーム修正も遅いですし、どうなることやらって感じです
長文すいません
1023:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 21:33:42.53 TjokDE0w.net
2時間ちょっとで走る選手でも飲むんだぞ
元から給水得意な人なんて居ない
練習から飲むようにしてたら慣れるし一時的に苦しいだけ
5kmおきに口潤す程度でも水を含むのがいい
1024:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 21:46:34.47 UV22hApk.net
というかこれネタじゃなくて本当に質問してるの？
ただの自虐風自慢みたいなもんだと思ってたんだけど…
1025:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 22:32:40.66 vVH/7kEs.net
しっかり走ればいい、ただそれだけ
今更付け焼き刃で走り方を修正が一番悪手ってそのくらいサブ3レベルならわかってるはずだろ？練習してきた自分を信じて走ってみなよ
1026:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 23:01:35.33 zFQJZlBl.net
フルを3時間10分なんですが、今以上を目指して練習すると故障ばかり。悲しくなる。何がだめなんだろう？年齢かな？
1027:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 23:01:52.61 ephB9aIA.net
いくつよ？
1028:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 23:17:04.80 zFQJZlBl.net
47歳です。
1029:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 23:21:27.20 ephB9aIA.net
まだ言い訳にする年齢ではないな
1030:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/31 00:00:49.40 cHpZcIwY.net
>>999
ありがとう！頑張るよ！
1031:1001
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