19/04/25 04:14:00.60 22e35waX.net
テスト
3:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 04:18:50.49 22e35waX.net
失敗
4:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 06:41:02.62 oA62z07U.net
サブ3は難しくない。難しいのは50分切り以降。
5:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 06:50:32.06 AKqA4LUU.net
年齢と経験ね、学生時代1500m4:30で走れてた人間には50分切りもそう難しくはない
50代にはサブ3は厳しいし、30代ならサブ3は真剣にやればそう難しくもない
6:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 07:35:53.79 L30z3OZ7.net
!ないじゃんw
7:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 07:38:32.65 N9wOArE8.net
また日記と点数か
8:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 07:59:44.41 tbANzMA6.net
>>6
しばらくしたら!入れて立ててみるよ
9:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 08:51:46.27 DOrsh+ho.net
小出義雄死去ご冥福をお祈りします。
10:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 12:44:36.44 oYhe0v98.net
小出監督は80歳で亡くなったね。
11:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 12:49:44.91 hXQxi0pf.net
80歳・・短いと見るべきだろうな。
生活習慣さえ悪くなければまだまだ生きてたと思う。
ずっと酒タバコ習慣あったらしいし、飲み屋にもよく行ってたみたいだし。
12:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 13:02:54.04 Fvrmh+eP.net
ワッチョイ付きはよ
13:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 13:13:23.54 6q0Ybt++.net
陸上板はワッチョイ付けられないの知らないのかよ
14:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 13:19:07.75 jNyuzZn0.net
故意でとかどうでもいい
15:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/25 13:20:03.49 fDx+gbIQ.net
ま、酒とかタバコやりまくって80歳ってのは長生きした方じゃね？
16:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/26 17:25:11.24 TzwgLK9R.net
GWは走るぞ
17:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/28 08:30:52.91 FrcB/Ozy.net
知らない街をサブしてみたい♪
どこか遠くへ行きたい♪
18:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/28 09:23:52.76 L9P8B8MY.net
俺の中ではつれづれ散歩道
19:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/28 11:22:48.14 9m+hlw0A.net
日記マンは向こうのスレにいるから、こっちに移住してきたよ
20:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/28 12:12:32.72 8xr2T5Tk.net
平成時代ラストが迫って来た。
21:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/28 12:16:00.41 YvhgcIMs.net
ここ数日平成平成騒いでる人多いけど何かあるの？
22:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/28 12:34:03.61 Ah9e8NU/.net
2000年の時にミレニアムとか言って騒いでたやつと変わらない
23:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/28 13:34:16.44 Al/4O71v.net
>>20
かもりも迫ってきた。
24:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/28 18:56:15.65 V+j1Aps9.net
あーあ昭和生まれが平成生まれにオッサン扱い受け
令和生まれに昭和生まれはおじいさん扱いされる時がもうすぐ来るんだな
25:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/29 19:56:04.46 MekGqTlK.net
昨日が平成最後の15km走で今日明日と雨でお休みかな
昨日は全力で走って結果にも満足したし、全力で走っておいて良かった
26:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/30 08:50:25.53 DiLieLiH.net
>>23
意味不明
27:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/30 09:31:56.78 oTSnXGzD.net
>>26
ちんぷんかんぷん
28:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/30 12:25:16.95 DiLieLiH.net
↑何それ？
29:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/30 18:09:56.01 NPMBktWp.net
>>28
かもちんやん
30:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/30 19:29:43.89 NZ6m9uVC.net
平成ラストラン
あばよ平成
31:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/30 19:36:07.87 s63GDwUL.net
ここにいるやつは令和の次の元号まで走ってる自信あるのかな。
32:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/30 20:37:27.52 SjyT7tPn.net
サブ3なんてジョグしてれば出来るレベルだ
笑わせんな
33:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/30 21:09:49.60 SXI/0sPN.net
平成最後のジョグ爺
34:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/04/30 23:42:18.48 mZYruBev.net
俺は西暦で生きてるので関係なし
35:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/01 00:48:13.40 5ju+LsLh.net
>>34
キリスト乙
36:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/01 03:54:42.03 ZV/0HYs8.net
めっちゃあけおめ
37:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/01 04:24:40.81 jpiN5X/Z.net
何歳までサブ3出来るかの我慢比べ
昨シーズンのベストは53分台 年は41
死にたい
38:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/01 07:58:53.44 DXhMX4cO.net
>>29
何あれ？
39:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/01 11:47:10.42 OEBSNuHG.net
>>38
あんたやん
40:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/01 12:16:36.22 DXhMX4cO.net
↑誰に言ってんだ？
41:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/01 13:19:54.01 8/qAvw+s.net
>>40
えいしよ
42:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/01 17:35:16.47 ZV/0HYs8.net
令和初走り
43:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/01 22:12:56.55 A8Y9hBlN.net
>>41
元モンテディオ山形の佐藤永志？
44:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/02 00:28:34.07 zBzJ+mqE.net
>>43
違うわい
45:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/02 08:14:04.12 JwNmtxPa.net
↑教えろ
46:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/02 08:15:06.87 uKaurxyO.net
令和初サブ（3）すっぞ
47:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/02 09:12:07.57 7ccBRG83.net
>>45
教えない
48:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/02 18:16:16.43 EocZ6KSl.net
↑何でじゃ？どうしてじゃ？
49:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/02 18:55:49.45 6WAT4DI3.net
>>48
あんたがかもりだからじゃ
50:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/02 22:16:15.17 EocZ6KSl.net
50ゲット
51:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/03 00:18:12.60 Bbtn80VJ.net
>>50
キリ番やない
52:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/03 02:04:23.80 nkHbJaEV.net
俺はサブ3余裕
53:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/03 07:02:54.05 k0GIDMid.net
365日のサブ（3）飛行機
人生はサブ飛行機願いのせて走って行くよ
風の中を力の限りただ走るだけ
そのサブを競うよりどう走ったかどこをサブしたのか！？
それが一番大切なんや
さあ心のままに
3時間6分5秒
サブしてゆけサブしてみよう♪
サブしてゆけサブしてみよう♪
54:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/03 13:49:50.71 pM08rmGu.net
サブ3ってそんなに距離走らなくても
筋肉と体重で大体決まってくるよな
俺なんか体脂肪率でタイムが決まってくる
55:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/03 16:42:28.71 8fEHMiGB.net
170cm50kgの俺、余裕のサブ3
56:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/04 00:48:54.53 504Cq0EY.net
>>55
だからどうした
俺も苦にせずサブ3だよ、だからと言って苦労はしたくない
今が楽で丁度いい感じだわ
57:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/04 01:04:30.90 6tiPapNc.net
いつもの余裕爺だから相手にするな
58:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/04 17:30:21.75 L4AHWR5m.net
>>49
消えた
>>51
意味不明
59:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/05 12:53:21.53 xqxfbymc.net
15km60分と30km2時間15分
一人でやるならどっちが大変なんだ！？
60:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/05 15:38:31.81 arKo1Kao.net
陸上競技の教科書的には
４月?５月、スピード切り替え期間。
5km～10kmのレースを入れる。
15kmのＢＵ走を柱に。
週１インターバルのスピード練習。
週1のテンポラン、スピードプレイ、ファルトレク、閾値トレーニング
（距離耐性、スタミナが落ちても焦らない）。
※トラック競技に行く人、ウルトラに行く人はまた別
61:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/05 20:24:30.26 LkfXLa7Q.net
ジョグだけでサブ3余裕だろ
62:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/05 20:56:11.76 33DUTiEU.net
そっすね
63:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/05 21:40:17.48 B1RpnfmX.net
>>61
まっお前はこう言いたいのだろう
何とか大学受かるには毎日普通に勉強すれば十分だろ！
でも中には裏で塾行ったり家庭教師雇ったり色々いる
個人差もあるし金があれば様々な手を使うわけさ人間は
ジョグと勝手に自分で思ってるかもしれないしな、坂道でキロ5でもタイム的にジョグと勘違いしてるバカもいたしな
練習はジョグしかしてないと言っててもレースに沢山出てたり、ええ加減なもんだよ人間は
64:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/06 01:45:05.47 xy5
65:neukh.net
66:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/06 02:53:54.52 BIxdwQLc.net
>>58
消えてないよ
67:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/06 05:17:34.56 3Qfd+jyF.net
30台前半までにサブ3しておけば、あとは惰性で40台でもサブ3は余裕
68:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/06 20:42:31.61 g+vGPlp4.net
>>66
つまらんなお前の話は
69:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 09:43:59.38 +QE1efLg.net
走り始めて3年経ってそろそろサブスリーを本気で狙ってみるかと思って初めて月間で200km以上走ってみたけど思ったより大変だった…
300km以上走ってる人とか尊敬するわ
70:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 11:06:13.63 EejN+yO1.net
>>68
個人差あるけど、200キロでもなんとかなる
ジョグメインだと距離も増えるが、効率的にサブ3しようと思えば筋トレだな
71:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 11:14:05.94 8j6gXkzv.net
>>68
40歳以下なら余裕 40歳以上なら厳しい
72:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 12:22:26.97 +QE1efLg.net
>>69 >>70
40歳もなにもまだ30歳手前っていうw
もっと頑張ります
4月はキロ4:30くらいで12kmっていうのを繰り返して200kmを越えた感じだったので今月は距離落として筋トレを入れてスピード系？の練習を入れて6月のハーフに備えようと思います
フルは10月頭です！
73:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 12:31:53.40 +onOtw1w.net
40越えてからサブ3目指すとか言っちゃって達成できない爺なんて、このスレにおるの？
74:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 12:40:14.68 QiqQnj0e.net
>>68
20代で出来なかったら本当恥ずかしいよ
当たり前のように達成できて並です
75:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 13:06:02.83 +QE1efLg.net
>>73
もともと運動不足解消で始めたんで恥ずかしいとかはあまりないけど折角始めたんだしひとつの目標として頑張りますわ
月100km未満でハーフ82分、10km38分だったので距離を伸ばしてサブスリーを目指したいなと
フルは1回だけでその時は途中で膝を痛めて3時間15分でした…
76:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 13:19:22.69 dDlsLRzu.net
>>73
単純に若けりゃ出来るって訳じゃないと思うけどね。
77:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 13:31:12.65 8SMVA2c5.net
40過ぎてサブ3目指すとかは止めておいた方がいいよね 始めるの遅すぎだし、成長より衰えの方が早いから
78:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 14:12:53.18 u8VbLTCX.net
>>74
余裕でいける
79:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/07 22:08:43.31 WaOkEkGZ.net
>>74
10km38分でハーフ82分は若いと言うなら厳しいわ、遅筋が発達したオッサンでもまず無理
若いなら無理じゃね！？
その長距離タイプと見せかけてフルでは3:15？まぁようわからんわ
80:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/08 06:57:30.96 winqDJPg.net
>>78
うるせえ 黙ってろクズ
81:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/08 07:11:57.32 MpDWn2vh.net
>>78
すまん、何言ってるか分からん。
82:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/08 09:43:39.47 DwnaqkbA.net
>>78
書いてあるけど35km過ぎで膝を痛めて後半はほとんど走れなかったんですよ
そこで無理したせいで復帰まで長引いてそこからフルは出てないので今年は頑張りたいなと
83:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/08 20:51:03.76 20vibGfM.net
>>81
30km走何度か積めば余裕だろ
頑張りたいと思う程の事じゃないかもな
84:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/08 22:01:16.81 20vibGfM.net
走り過ぎると屁が出やすい！？
その理由は空気を取り込みすぎてるから！？
わかるわ、俺走ってる最中よくオナラする
85:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/09 19:58:25.72 1GVfeUSz.net
>>76
普通に目指しているが、
Sub3.0ギリギリなら達成できるだろ
86:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/09 20:06:39.17 1GVfeUSz.net
東京オリンピック、チケット抽選申込今日からだけど予想どおりの混雑。
87:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/09 21:13:19.16 99XKTPuq.net
>>84
無理だ 諦めろ
88:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/09 21:25:42.46 fzVST71l.net
お前ら結局800mのタイムどれくらいよ！？
89:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/09 21:34:44.27 Jw/cyPRp.net
800なんて走らない
90:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/09 22:03:15.52 1GVfeUSz.net
>>86
どうして無理だと足をひっぱる（楽しいか？）否定的な文言からあなたの器が垣間見れる。
91:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/10 08:03:47.77 Jly8/LUG.net
Pennsylvania 70-Year-Old Goes Sub-3:00 in Toronto
URLﾘﾝｸ(www.runnersworld.com)
> 2:54:48 marathon he ran at age 73
40代の若造では無理
サブ3は70代の領域
みやすのんきは50代で体がガタガタだったから1年半で
なんとかサブスリーまでいったらしいが
92:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/10 08:05:33.11 ipViFkFP.net
サブ3スレだけ、異様に加齢臭がする。
93:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/10 08:23:47.11 Vz8KQpM1.net
サブスリースレに限らずマラソンスレは40代が平均
94:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/10 08:25:33.67 kF+yYFz2.net
その中でもサブスリースレは50～60代が中心。
95:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/10 12:38:18.35 vCF63iwn.net
4年連続サブ3の俺、高みの見物
ちな練習はジョグだけ
96:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/10 21:49:49.74 n72qh8NU.net
ニュージョグ馬鹿
97:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/10 23:43:56.50 Jly8/LUG.net
Polarized Trainingでgglks
98:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/11 17:30:25.37 YH8UP1mv.net
サブ
99:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/12 10:40:31.61 /B9lC69M.net
加圧シャツ最高
100:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/15 11:22:05.65 rZSwTHUP.net
40歳超えてインターバルやってもほとんど効果ないな
記録伸ばしてる人は何やってんの？ドーピング？
101:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/15 11:53:39.70 NhLFdS/i.net
>>99
インターバルの量が足りてないとか。
5キロ走 坂道ラン ロング走
102:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/15 12:37:23.32 tm3TXNA5.net
>>99
あるよ
なければやり方がおかしい
103:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/15 12:40:42.99 F7HHz4yd.net
40超えたら成長を目指してると怪我する
故に、現状維持くらいが丁度良い
104:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/15 21:37:43.85 qL4fcSOf.net
むしろ逆でしょ
54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒の古泉さん
スピードプレイ（ファルトレクのロード版）いわゆるインターミッテントに近い練習
とトラックで各種インターバル
61歳2時間38分12秒の年齢別世界記録を保持者保坂さん
彼の代名詞は下り坂インターバル（加齢で失いがちなスピード感覚を失わないため）
普通のペーラン、ロング走よりインターバルがメイン
ネタにマジレスになるけど、「ジョグだけでサブ３」ってじっさいはジョグだけでなくペーランとかT.Tとかしつつ、トラックなどで
インターバル練しなくても30台ならサブ３充分いける、余裕
むしろ40台こ�
105:ｻバル練スピ練必要
106:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/15 22:49:50.97 zJNprJzv.net
上の人のスピードプレイが具体的にどんなメニューだか知らんけど、インターミッテントはスピード練習じゃないぞ
107:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/15 23:58:07.27 qL4fcSOf.net
1km アップ
100m上げ
300m jog
300m上げ
200m jog
200m上げ
500m jog
1km上げ
500m jog
500m上げ
500m jog
1km上げ
500m jog
200m上げ
100m jog
200m上げ
200m jog
500m上げ
500m jog(
100m×5(jog100mつなぎ)(9.4km)
600m jogダウン
などなど、組立は無数
短距離上げのとき全力走で（Iペース）、ジョグはEペースで
などなど、たいていGarminとかのワークアウトでアラムか振動をセットしてやる
これを起伏のあるクロスカントリーでやるとファルトレク
時短で高強度、トレーニング効果30k走相当、ミトコンドリアの活性化という点で日本で人気のある？インターミッテントに近いという意味
108:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/16 05:26:21.90 bq29dzVo.net
4年連続サブ3＋年間グランドスラムの俺、高みの見物
109:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/16 08:08:59.67 MjGA4FoM.net
>>105
言いたいことが伝わらなかったかな
インターミッテントってロングランのバリエーションであって、スピードトレーニングではないってこと
そもそも疾走時間と緩走時間の比が1:10とか1:20なので、
そこに書かれているメニューとは全然似てないし
110:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/16 09:07:41.11 GWB9o9Lf.net
FartrekやるとGarmin 935(というよりFirstbeat)の有酸素運動と
無酸素運動のtraining effectが滅茶苦茶高く表示される
111:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/20 12:33:55.88 I8nd4U0K.net
今日は積極的休養か完全休養か悩むな。
112:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/20 12:59:50.35 Rhr3I91Z.net
>>109
2:32の方ですか？
113:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/20 19:00:00.98 6D/ZX7id.net
>>110
初マラソン2時間32分です
114:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/21 17:59:32.62 dwuRRJW3.net
て・・点数を
115:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/21 20:51:26.51 JhFMFbMc.net
5000mのベストは14分50秒台です。
116:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/05/24 23:43:55.43 /aV6xLmq.net
年代別順位が100位以内で嬉しかったけど、こんだけ羅列された名前見ると虚無感覚えるな
117:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/02 07:16:11.45 LCl6Ytml.net
今日は年1のハーフマラソン
行けるところまで3:55で行ってできれば82分台目指すぞ
118:115
19/06/02 14:54:22.88 nRTup4+U.net
まさかの自己ベストの81分前半で走れたわ
でもランニングウォッチだと200mくらい足りてないから実際は83分弱だったのかな
最後の方脱水っぽくてゾンビみたいになってただろうからもっと力つけないとな
119:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/03 11:29:58.43 MkgpQFlr.net
>>116
おめでとう。今の季節にすごいですね
120:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/03 13:29:52.40 Pg4775KJ.net
>>87
社会人になってからのベストは一昨年出した2分8
今年はまだ2分11しか出せてない……
121:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/03 14:41:42.76 E94NT8eK.net
>>117
スタート時の気温が18度とそんなに高くなくて、気候も曇りだったのでついてましたね
今年は10kmとハーフの自己べが出ているのでフルも更新してサブスリー達成したいですわ
122:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/03 14:45:23.49 P5sM3uGM.net
この時期にハーフキロ4分切りなら、サブスリーは余裕じゃないかしら
123:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/03 20:40:03.38 7rsUqCCC.net
>>120
ですかね？？
それでも暑さに弱くて最後の3kmは4分を切れていないので暑さ対策ともっと距離に強くならないといけなさそうです…
124:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/05 22:40:22.50 dFQH6hv6.net
令和時代スタート
125:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/06 12:23:18.61 41yuQpFe.net
>>122
来年の5月からやな
126:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/10 12:49:34.35 KDwt8LM2.net
↑今年じゃろうがい
127:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/10 23:27:03.80 0qCWnO1M.net
>>124
誰が決めたんや？
128:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/11 08:38:11.61 /4fHLfpm.net
↑政府やろうがい
129:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/11 20:15:05.18 5WJ22jlw.net
雨季に入りましが雨で練習できない時ってどんなことしてます？
多少の小雨くらいなら走ってしまおうかなって思ったけど帰って来たら雷雨に変わってげんなり…
130:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/11 20:23:37.28 FIDt6UV7.net
>>127
雨だけならどんなに強くても走るけど雷は仕方ないから外で走るのは諦めるかな。
休養日スライドさせて休むか、体育館とかの室内を走るか、トレッドミルって所ですかね。
131:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/11 20:27:06.72 5QijYonQ.net
>>127
雨で走れないは甘え
132:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/11 21:55:36.25 Jwwyv9wA.net
>>126
フランス政府？
133:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/12 07:15:24.15 8qMG3/xy.net
さすがに雷雨は気持ち悪い
梅雨はどしゃ降りでなければシャワーラン気持ちいいよ。
134:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/12 07:50:26.35 q1yXNh2M.net
>>128 >>131
ありがとうございます
せっかくなので雨対策だと思って雨季も積極的に走ってみます
どうも濡れた重い靴で走るのが気持ち悪いというか苦手で…
135:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/12 10:26:01.89 FVoEYFVI.net
マリンシューズで走れば良い
136:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/12 12:06:02.29 XnWnePmN.net
>>132
レースの日が雨って事もあるからね
137:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 09:51:27.32 aolbV62q.net
たまにジョグのコースで1人3000TTやってるけどみんなも似たような事やってるよな？
138:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 10:53:57.01 ICwKcAbU.net
>>135
俺はジョグでラスト1kだけ全力
139:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 12:35:17.15 QCvj1qqo.net
サブ3なんてジョグだけで十分
140:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 12:36:03.45 WXD42w2F.net
>>135
1周5kmの河川敷のコースでttをたまにやってますね
アップダウンがあってかなり疲れる良いコースなのでスピード練習をやりたい時に1日2本とかやります
19分を切れそうできれない…
141:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 12:49:59.05 eZEq1d2Y.net
>>138
5キロのTT2本ってそれ追い込み切れてないよね。
19分切りたいなら400mやら1000mのインターバルでキロ3分40秒のペースに慣れた方がいいよ。
サブスリー目指すなら5000mで18分台は欲しいのでやる価値はあるかと。
142:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 12:53:29.23 ICwKcAbU.net
>>139
3点
143:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 14:48:05.92 +6UkG21o.net
点数とか
久しぶりに見た
キモ
144:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 15:24:38.76 HVTj5viS.net
単発のポイント練習だけでなく
セット練するようになってフルが安定してきた
月例とかで
5kmTT後の10kmや20kmのペース走とかで
フルの後半の疲労がある状態をイメージした練習な
145:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 22:37:30.96 cHhCQgYV.net
>>138
1周5kmの河川敷って往復5kmということ？
橋とか使って周回すんのはコースが複雑になってスピード練習に向かない気がする
146:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/13 23:17:38.84 pWfVX/6m.net
>>143
橋を2回渡って1周する感じです
147:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/14 13:05:50.06 P8Awrthy.net
第50回読売防府マラソンのエントリーいつから始まる？まだ出てないのかな。
148:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/14 18:57:38.35 72u6kSbW.net
5kmのレペ2本で1本目に自己ベスト狙いでTTやることはよくあるな。
1本目TTでアグレッシブに攻めると、レペなので2本目も限界で攻めるが50秒ほど落ちる
つなぎは1400mジョグで12分ほど。
最後は300m3本ほどやって終わる
149:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/14 21:02:45.92 Oinmokps.net
>>146
5kmTTで自己ベスト狙うとか元々のタイムが相当遅いんですね。
150:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/14 21:10:08.74 c0Y6wN6Y.net
>>147
1点
151:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/14 21:18:06.49 JwE3bJ7P.net
なんでこっちのスレにもパートくん来るようになったの…
ここ最近は平和だったのに…
152:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/15 00:46:41.21 qxyrUOKc.net
>>149
パート君はもう一つの隔離スレで名前高校大学勤め先を特定されたからもう来ないよ
153:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/17 23:49:15.92 G1wD/lbe.net
こっちが本スレ？
154:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/18 08:06:49.92 3Hlt28xV.net
もう一つのスレやべーなw
155:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/18 08:12:08.74 q1PizPBP.net
しばらく見ていないが、ジョグのみでサブ3マンや初マラ2:20マンが、まだマウント取って暴れてるの？
156:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/18 08:31:23.93 f3gfC15a.net
>>153
工藤くん専用スレだよ
157:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/18 08:33:01.66 3Hlt28xV.net
>>153
バカばかりいるw
158:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/19 01:36:17.26 PFEDTEnF.net
もう一つのスレには陰湿な奴らしかいねーのかw
159:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/19 08:42:32.79 LZTRzqvs.net
もう陰湿なことされてんのか
かわいそうw
160:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/19 09:16:06.12 fkzDLcAD.net
自業自得だしかわいそうとは微塵も思わないな
161:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/19 09:30:12.53 T4b7BvtC.net
あいつがいなくなったなら次スレは一つで良いな
162:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/19 10:02:56.17 msyBlMqo.net
>>159
いいと思う
こっちはサブ3本スレとして継続
あっちの次スレは工藤スレに改名して続ければいい
163:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/19 12:05:27.20 KdtS/XH6.net
工藤翼のマウント日記
とか？
164:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/19 21:21:24.96 RnPX/+/P.net
>>161
いい加減仕事せーよ
165:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/20 21:10:30.23 EIHJb2NE.net
サブ3できないと心があんなに捻じ曲がるのかw
166:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/20 21:49:34.42 PtsCO9yU.net
>>163
こんばんは工藤くん
167:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/20 22:57:35.33 NCtQVHDh.net
民度低い人がこっちにも来たw
168:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/20 23:06:22.05 RheW2NAl.net
>>165
よう！工藤
169:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/21 08:39:44.62 XKzqKtVT.net
>>163
そりゃそうだろ
170:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/21 09:28:56.45 0My0b/99.net
陸上経験が無いのであるあるならそれはそれで安心できるので教えていただきたいんですが、普段はキロ4:45～50とかのeペースで12km走ってるんですが、3日くらい続くとスネの辺りが軋むような痛みがするのって普通ですか？
休息しろっていうサインなのかそれとも走り方なのか気になります
171:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/21 10:15:38.08 RN6I1L2Q.net
>>168
内側か外側どっち？
172:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/21 10:29:28.75 vxTcod37.net
>>169
内側かもしれないですがスネ全体を掴まれている感じがします
それとふくらはぎがかなり張るというか
173:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/21 10:51:06.59 R0P7dVBG.net
>>168
同じ12kでも負荷のかけ方で症状変わるのかね？
例えばゆっくりジョグとかTTに近いレベルだと症状でないとか
決まって4'45～50限定で症状出るとか
あとそもそも42k走りきりる脚の強さを持ってるのかとかも気になる
フルの完走回数とベストどんぐらい？
174:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/21 12:15:39.95 vxTcod37.net
>>171
ttというかスピード練習をしてもなることはありますね
それは慢性的に負荷がかかってるのか、そもそも走り方なのか分からないのが面倒なところです…
フルは今まで1回走って途中で靭帯を痛めてしまって最後の数kmは歩いたり走ったりを繰り返して3時間12分でした
ハーフは今月ベストが出て82分切りでした
最近になって距離を意識して月200kmくらい走るようになったので単純に長い距離を走る足がまだできてないのかもです
175:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/21 12:55:19.56 R0P7dVBG.net
>>172
スピードは十分あるね
脚作りに専念したほうがいいと思う
30k以上のLSDとか取り入れたら脛の症状もそのうち出なくなるかと
涼しくなったら速いペースでペーラン30kに変えれば今シーズンサブスリーできると思う
176:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/21 13:02:15.22 R0P7dVBG.net
>>172
あと月間300ぐらい走り込んだほうがいいよ。ゆっくりでもいいからとにかく距離走って脚を強くする
177:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/21 14:21:56.87 vxTcod37.net
>>173
どもです
出る予定のフルが10月の頭なので涼しくなる前ですが頑張って30km走ってみようと思います
あと200→250と少しずつ伸ばしてみます
178:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/22 09:58:09.00 C+xqwJv+.net
みんな結構走ってるんだね
毎月何とか頑張って250しか走れん
179:175
19/06/22 23:00:45.73 bLos+MUl.net
今日早速30kmとは行かずとも25kmをキロ5位で走ってきました
徐々に伸ばして速めて10月のフルでサブスリー目指します
チラ裏すみませんw
180:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/23 10:52:04.74 g/xJ4uJE.net
がんばれー
181:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/25 20:26:50.43 8xps6kFf.net
シンスプの前兆みたいなのがずっと続いてる。
別に痛くて走れないとか一切ないけど走り出しはスネの内側がチクチクする感じ。5キロくらいから和らいでくる。
2ヶ月はこんな感じ。
これって何だろう？
182:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/25 20:43:42.25 Jsm7PNqg.net
>>179
カス
183:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/25 22:04:39.61 yDQkbANG.net
>>180
分からないんだったら無理して答えなくていいよ
184:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/29 15:19:40.90 E3CaRYHo.net
>>180
分からないんだったら無理して答えなくていい
185:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/06/30 00:04:57.37 CYgPYu7K.net
>>180
分からないんだったら無理して答えなくてい
186:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 06:49:36.82 joH/CY/b.net
>>180
分からないんだったら無理して答えなくて
187:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 14:34:36.12 Dp4li/TX.net
それなりのペースで10km走ってたら7kmぐらいで靴に小石入ったような痛み
帰宅して脱ぐと石も何もなく、虫に刺されたような？痛みと腫れがある
いくら調べても似たような症例なし、心当たりある方います？
一晩経って歩けるし走れるけど痛みが引かない
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
188:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 14:44:55.10 znY9nPVZ.net
>>185
水ぶくれじゃなくて？
189:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 14:52:50.63 Dp4li/TX.net
指はしょっちゅうできますけどこんな所みずぶくれするんですかねえ？
走ってて急になったんで筋かなと思ったんですがそうでもなさそうで…
190:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 15:40:07.0
191:7 ID:qEXRushg.net
192:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 15:43:39.89 znY9nPVZ.net
>>187
ちょっとしたことでなるよ
アッパーの縫製が悪くて糸が重なってる部分でなったことあるし
193:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 16:40:27.45 SFmMIX5t.net
>>185
ダニだな
194:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 19:02:33.60 cTQr1TaV.net
水ぶくれに見えるな。
摩擦熱でもなるよ。やけどの症状とおなじ。
195:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 19:05:34.93 cTQr1TaV.net
気になったのがあるが足の裏のつま先の方にある黒いのはホクロですか？
196:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 19:09:45.38 Dp4li/TX.net
水ぶくれっぽいんでしばらく様子見て見ます！
ありがとうございました！
>>192
黒子です、小学生の時からずっとあるんですよね～
当時は癌になると驚かされたもんです
197:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 19:26:59.31 626t2N5y.net
摩擦での炎症の水ぶくれっぽいね
ロングでたまになるわ
198:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 20:20:10.22 g42uxT9i.net
左足の親指まるでチンコ
199:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/01 21:25:08.63 NcyyrGNJ.net
左足の親指が民度低い
200:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/07 23:03:07.31 IPyEIKeU.net
今までeペースくらいのジョグの時はjapanboost3を履いてたんですが、傷んでしまったので新しいものを探しています
ペガサスzoomturboとかをジョグで履いてる方います？もし良ければ使用感教えていただきたいです
201:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/07 23:25:19.55 xFOxivD+.net
>>197
ナイキスレにタイムリーなレスが投稿されてた
キプチョゲのシューズローテ
URLﾘﾝｸ(www.rikujyokyogi.co.jp)
202:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/08 08:10:15.25 +Q0H+2Fe.net
>>198
おお！ありがとうございます！
eペースで走るには良さそうですね
2が出てだいぶ値下がったのでこれにしますわ
203:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/15 22:51:23.03 JlF9rsIN.net
初めて練習で30km走やってみましたが、eペース(4:45)でもめっちゃキツイですね
夕方からやっても湿度が高かったってのもあるかもですがいい練習になった気がします
6月のハーフは82分ちょうどくらいで走れたのでもうちょい楽に走れるのかと思ったら全然そんなことなくて足ができてないんだなと痛感しました
皆さん30km走とかやる時ってどのくらいのペースで走ってます？補給とかしてますか？
204:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/15 23:02:52.70 4N4N/+rp.net
>>200
4分30秒ぐらい
早朝
205:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/15 23:18:35.90 xdraM/4y.net
ハーフでPB10分更新して88分出たので今日からよろしくお願いします
本命レースは4月の長野です
206:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/16 12:44:27.87 /H417YFd.net
>>201
どもです
4:30はかなり速いですねすごい
eペースでやるのが精一杯でした
単独だとこんなにもキツイもんなんですね
207:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/16 14:18:26.62 2ZVLWpNO.net
eペースとかって心拍数で決めるものだと思うんだけど同じペースでもキツくなって心拍数高くなったらペース落とした方がいいのか、そのままのがいいのかどっちなんだろ
208:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/17 14:55:52.04 /Mogy5QS.net
向こうに工藤翼クン本人が降臨してたw
209:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/17 15:33:40.92 ly+ZAbpT.net
ここが新天地け？
□前スレ
サブ3を目指すスレpart37
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
210:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/17 16:13:00.03 0Cnq11sx.net
サブ3を目指すスレpart38
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
211:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/17 18:24:01.01 MjhQrMug.net
いやマジで向こうは勝手にやっててくれって感じだわ
こっちは平穏でいい
212:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/17 19:57:41.11 /rvuhwp0.net
>>200
この時期にそれだけ出来ればサブ3もいけるよハーフも速いし
秋に40kmも一本やれば高確立で成功すると思う
213:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/18 23:55:05.88 FclVqMOZ.net
>>209
そうですかね？！どもです！
フルは年に1回しか出なくてそれが10月頭なので30km走をもう2.3回はやって臨みたいと思います
214:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/19 00:04:06.05 /bWcMYiA.net
>>210
2月に走れば時期的にもっと速くなる可能性高いのにもったいない、自分は10月頭だと練習量も足りず恐らくピークの2月より5分近く変わってくる
冬場の練習と冬場の気温はやっぱ違うしねぇ
215:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/19 07:55:05.78 1DUATQXX.net
>>211
寒冷地に住んでいるので2月は110kmほどしか走れてなかったです…
翌月から頑張ってみるかと本腰入れるようになってようやく先月から200km超えるようになりました
216:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/19 07:56:23.68 rTu5FQ0H.net
寒冷地w
トレミで走れやボケ
217:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/19 17:48:27.52 o1riaFS6.net
>>213
うるせーデブ
218:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/23 00:14:13.09 YiiF2E1y.net
アキレス腱炎になってしまった
走れない間何したらいいかわかりません
219:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/23 01:26:07.52 MjF7Bdoq.net
徹底的に休めばいいんじゃない
220:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/23 03:29:17.46 ABfpQZKZ.net
>>215
クロストレーニングもしくはエアロバイクでタバタ。
221:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/23 05:56:45.82 vipya9b3.net
>>215
筋トレでええよ
速くなる=走るだけじゃないよ
筋肉の量や軽さで変わってくるからな
細マッチョを目指せ
222:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/23 17:53:50.46 8/b0tlC3.net
マツランのウェーブ走でサブ3だと3:30-4:10の5セットって言ってたけどこのタイムでできる？
この時期だとサブ3.5の4分-5分でも結構キツいんだけど
223:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/23 17:56:20.47 vFawyLAL.net
>>219
鈍足はオナニーでもしてなさい
224:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/23 18:39:52.93 eX/coj9k.net
>>219
俺は無理だな…単独ならなおさらキツイ
225:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/23 19:12:07.68 2uR+Swff.net
>>219
そもそも俺は1000mインターバルを3'30で回すことからして出来ないし皇居でなんて尚更無理というか嫌
2時間50分ランナー用の設定じゃないの？ベスト2時間48分の女性ゲストが来てたみたいだし
まぁその人もやらなかったけど
226:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/23 19:37:08.26 8/b0tlC3.net
>>222
やっぱそうだよな
ダニエルズのインターバルペースでもサブ3は3:40だし
227:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/24 03:56:00.47 YXIj2llE.net
東京観光行ったとき皇居走ったことあるけど、ちょこちょこアップダウンあったり対向するランナーや歩行者いて、全力で走るとか無理だわ俺は
ジョギングでも2周で嫌気が差した
それに比べ荒川沿いは最高だった景色も良かったし風もあんまりなかったし
東京は川沿いだな街中は信号機も多いし
228:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/24 06:40:40.04 qW476NaI.net
>>224
うるせえクズ人間
229:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/24 07:54:41.32 JnrNPUOT.net
こっちのスレにもやたら茶々入れてくる面倒なのが来てしまったか…
暑くなって長い距離キツくなってきたから朝6km、夜10kmの2部練取り入れるようにしました
230:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/24 08:11:09.71 F6P7yOFq.net
>>226
サブ3スレは昔からこうだよ
頭打ちになって伸び悩んでるランナーがイライラしてる
231:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/24 09:20:02.26 atk2534B.net
>>226
面倒なのはお前だよ
232:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/24 09:58:35.60 JnrNPUOT.net
>>227
最近はもう一つの同時進行してたスレが祭りでこっちは落ち着いてたからさ…
233:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/24 13:28:12.43 8SA0y0+8.net
スルーくらい出来なきゃね
234:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/25 13:39:13.95 uuEhWmsz.net
夜に走っても4:30/kmで心拍振り切るわ
夏は坂道インターバルでもしてるのがいいのかね
235:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/25 13:55:03.56 +lAX9lU3.net
>>231
うるせえ チンコでも握ってろ クズ
236:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/25 14:01:08.35 BDN3HtfX.net
>>231
夜はなんとかeペースのjogを10～15kmとラストの1kmをmペースとかで走るようには心がけてる
汗がすごいことになるけどねw
237:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/25 18:25:01.12 ycwA90et.net
>>232
煽りが下品
両親の教育が悪かったんだろうね、同情するわ
238:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/25 20:06:22.62 Omphitme.net
今月もなんとか200km超えたわ
最終的に250kmくらいを目標にして8月は30kに出たりしてなんとか10月頭にはサブスリーしたい…
239:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/26 07:26:51.16 xCJZKdHj.net
>>235
ネタ確定馬鹿くん
まだ6日も残ってるのに距離どうこう何故言ってんの？
あまりにも馬鹿
せめて31日とか来月に言えよ
240:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/26 09:24:57.21 +timFCei.net
>>236
意味わからんな頭おかしいんか
241:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/29 12:29:15.97 B0mFLVGu.net
坊主頭なんだけどオススメな汗止め教えて
冬はネックウォーマー被ってるんだけどさすがに暑い
242:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/29 12:44:25.79 DrUOMivx.net
>>238
帽子の中にタオル入れるのは？
ちょい農作業みたいだけど
243:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/29 17:03:20.12 dS2nNVOV.net
ながれーるあせもそのまーまーに～
244:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 07:22:42.44 sz0/OlIQ.net
俺はサンバイザータイプの帽子にしてる
ツバが短めのやつが良い
245:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 08:04:07.79 vx2eMlMU.net
練習で5kTTやるときってみんなどうやってる？
１ 5k直線、ジョグで戻る
２ 2.5k往復
３ トラックとかの周回
４ その他
フラットな河川敷の1でやってたんだがこれだと風向きとかでタイム精度が落ちるから2が正解なのか？
246:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 08:09:10.39 vMLR7KdX.net
>>242
やっぱ普通はトラックじゃね？
往復だと折り返しのところでスピード落とすからタイムトライアルにならないでしょ。
247:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 08:12:04.77 vx2eMlMU.net
>>243
やっぱトラックが一番精度良さそうだね
レスサンクス
248:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 08:27:38.99 K8kprMoK.net
>>239
そこで鉢巻よ
249:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 08:28:12.13 5GeFyL44.net
河川敷を5kmコの字型に走ってる
250:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 08:55:03.41 FUA6dlAp.net
>>242
おれはいつも河川敷でやってる
上り下りあるし急に曲がったりしないといけないからタイムの精度としてはあてにならないかもだけどその上り下りが良い感じに疲れるというか練習になってる気がするw
251:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 12:14:12.22 K8kprMoK.net
追い風から初めて折返しで向かい風にすると俺はいいタイムが出る
向かい風から始めると折り返して追い風になっても前半で虫の息になってペース上がらない
252:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 12:51:20.34 VZeUYDNC.net
>>248
俺もそのタイプだわ
253:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 15:10:54.83 t4ic9sNk.net
大田原ではタイムが出せないパティーンやね
254:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 18:03:36.98 jhA31IXH.net
>>250
大田原は前半が下りで大抵は追い風だから、大田原向きじゃないの？
255:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 18:48:30.72 t4ic9sNk.net
>>251
大変失礼しました。その通りです
256:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/07/31 22:14:32.33 hqioXxFk.net
7月月間240km
こんなに走ったの初めてだw
10月の頭のレースで本気でサブスリー狙ってみようと思って30km走にも初めて取り組んだんだけど当たり前だけどそうすれば距離は伸びるなw
8月はトレイル込みで30km以上を2回走る予定
頑張ろう…チラ裏失礼
257:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 04:46:38.62 PaflEXTU.net
>>253
言いたいことはよくわかる。
スピードはあるの？
258:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 07:45:53.50 /Ut+uXvZ.net
>>254
今年の記録は春の10kmが38分で、6月のハーフが82分30秒くらいでした
インターバルなりレペ？も取り入れていこうかなと思ってます
259:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 08:09:44.67 g6edy2Rz.net
スピードある奴がサブスリー目指すのは超簡単だよ
スポーツはなんでもスピードだな
スピードが遅い方が有利なスポーツってないだろう？
260:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 08:15:20.75 djRIoJpz.net
>>256
頭悪そう
261:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 08:35:07.75 XO3SyxvE.net
>>257
頭悪い
262:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 11:30:26.32 9nrUT4bt.net
蒸し暑くて夜でも強度出せないんだけどみんなどんな練習してるんや
ビルドアップしようにもペース走で終わってしまうわ（泣
263:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 12:30:29.52 QniRFmNN.net
>>259
空気が薄く感じるよな。。
自分は暑いし無理と割り切って、距離は追わず強度重視で400mまでを10本前後で緩くやってるわ。体調崩すのが一番ダメだし
264:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 12:32:26.78 B7VehyDx.net
>>259
夏は峠走で心肺と足を作る
速く走る必要はない
265:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 12:33:07.91 VKI0kcq8.net
>>259
北海道マラソンに出るのなら、暑熱馴化に集中する
そうでないのなら、easyペースで走って心臓と毛細血管の強化
くらいか？
266:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 12:35:05.08 VKI0kcq8.net
>>261
峠走は運動強度が高いので、ゆっくり走っても茹でタコになるんだよな～
この間、体温上昇しすぎて峠走を途中リタイアしてしまったわ
267:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 12:49:38.20 lWbkAFU8.net
あれはダメ、これはダメ
市ねよ
268:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 13:36:17.27 aR9NFupa.net
なんとかと頭は使いよう
269:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/01 14:59:01.97 UfyIth2D.net
馬鹿とハサミじゃないのか？
270:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/02 07:32:14.45 wi3xU6oB.net
>>265
バーカ
271:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/02 22:26:34.39 2ZE4BfVv.net
馬鹿とカモリは使いよう
272:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/02 22:29:38.42 j5lYgFbS.net
>>267
カーバ
273:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/03 20:39:50.91 HI69EoP9.net
>>268
かもりは使いようがない
274:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/03 23:20:55.22 lKL8yHCL.net
この時期、昼間にキロ3分50秒で10km走れたら、あとは何したらいい？
走り込み以外で
275:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/04 00:58:52.88 kyopBbYh.net
>>271
35km走
276:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/04 07:52:58.33 m2VLjKxs.net
なんでみんなトレッドミル使わないの？
夏場には最強の練習法だぜ
277:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/04 09:48:21.08 HDZcyaF/.net
>>272
クソバカ
278:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/04 12:09:21.93 RE658dNg.net
メタボ連中と同じ空間で練習したくないから。
279:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/04 15:15:01.73 e3ZB6vzS.net
>>273
いや、使ってるよ？
280:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/04 17:11:58.90 kyopBbYh.net
真夏、真冬、天気悪い日はトレミやよ？
281:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/10 23:09:49.52 Eqqxuj2f.net
>>277
レースもトレミ
282:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/10 23:43:47.09 cnGHAoan.net
雨だから、暑いから、寒いから、
そんな理由で走らないくらいなら、トレミでやれよと
283:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/16 07:47:17.46 DSGjKBu2.net
オレはエアロバイク派
284:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/16 12:47:12.08 As9Jr+Hx.net
俺はレッグエクステンション派
285:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/16 12:53:10.00 z/LzcmuE.net
俺はスターライトエクスティンクション派
286:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/16 14:52:27.15 C0tlKiqI.net
ムウ民か
287:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/16 15:34:58.03 Yv6NXsK7.net
ギャラクシアンエクスプロージョン一択
288:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/16 18:47:43.55 249BE4eu.net
ちょっとこのところ停滞気味だが、次こそは50分切るぞ
3度目の正直
ファイナルフラッシュ！！！
289:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/18 00:14:52.61 ZBbRCI3/.net
>>285
お前には無理
290:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/28 23:42:43.62 jyyVxAGz.net
週末に初めて30kに出ます
アップダウンの激しい周回コースを6周？
ここで4:10～15ペースで走り切れれば10月頭のフルでサブスリーいけるかなあ…
291:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/29 09:24:15.89 hk+Im+VF.net
余裕でいける
292:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/29 12:45:13.70 leT0abGg.net
>>288
どもです
6月に初めて200kmを走ってから7月240km、今月は250kmと順調に距離を伸ばせているのであとはスピード系もやっていかないとなって思ってます
本番のどのくらいの前までスピ練とかしてます？
293:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/29 13:58:45.71 plqSNF9+.net
>>289
うるせえクズ
294:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/29 15:28:00.36 6CCfJMlF.net
スピ練いつまでやるかは人それぞれだけど、俺はレース2週間前にはもうじたばたするのさ止めている、そこからは疲労抜く事に専念ジョグメイン
まず30kmのタイムでこれからのプランを考えればよいと思う2時間6分でこの暑い夏に走れれば既に合格だし、徐々にペースが落ちて2時間15分とかまでかかったらまだまだ、スピードも持久力も足りてないんだろうし
295:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/29 17:15:19.08 6CCfJMlF.net
あと持ちタイムも重要かな、3時間10分は切れてないと一桁の壁に阻まれやすい
296:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/29 19:36:11.00 2A4/ogy7.net
>>292
詳しくどもです
持ちタイムはハーフが6月に82分、10kmを3月に38分で走れました
フルの持ちタイムはまだ1回しか走ったことがなくて2年前の3:15っていう…
スタミナに自信がないので今回30kに出ようと思った次第です…
297:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/29 23:23:37.80 QtjEt6N7.net
フルは経験も必要だけど
初フルで3.25Hなら適性あるっぽいから
イケると思う
298:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/29 23:49:16.66 sKSveEe3.net
工藤くんは初フル2時間32分だよ
299:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 04:51:56.77 wYi7AEap.net
スピードはあるけど２年のブランクや40km以上の経験が少ないという不安要素はあるな
でもレースまで1ヶ月くらいしかないなら無理せずやってくしかないな
俺ならスタミナ不足を自分で実感してるなら40kmを単独で二回程度やってたな、一人でやるのは苦痛だけど精神的にも強くなる
300:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 04:54:49.78 wYi7AEap.net
フルは35kmからだし、そこからキロ4分40とかキロ5を踏み始めたら一気に前半の貯金など消えてしまうからな
301:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 06:27:17.42 blGcQZOQ.net
>>294 >>296
ありがとうございます！
単独40kmはなかなかキツイですね…w
7月から単独30km、8月にトレイルで38km、明日30kに出ます
今までこんなに走ったことはなかったのでできたら良いなと思う反面これでできなかったら…
確かにフルは経験も必要そうですし今回は気負わずに気楽に望みます
4:10でいけるところまで行って残りは貯金を食いつぶす感じで！
302:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 18:51:40.52 FEC67b4E.net
フルに貯金はほぼ意味ないけどな
落ちたらもうおしまい
303:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 20:25:15.52 7scUrUXI.net
スピードトレーニングしなきゃなぁって
テレビのランニング番組見て思ったけど、
距離走もしないとなぁｗ
サブ3狙うなら辛いの当たり前か!
304:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 20:27:51.05 7scUrUXI.net
やっぱり貯金型が安心だよね。
貯金ペースが余裕じゃないと3時間切れないイメージ。
ネガティブスピリットでサブ3って、突っ込んだら55分切れる人なんじゃない??
305:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 20:28:42.58 7scUrUXI.net
>>299
あ、そうなのかｗ
うーん経験がモノを言うねフルマラソン
306:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 20:46:30.23 9MeooDBE.net
うるせえ ゴミクズ 尻の穴に指でも突っ込んでろや
307:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 22:02:28.62 R4hqUGdI.net
>>303
ばーか
308:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 23:30:06.68 SA+MK96E.net
よっしゃおれもスピードラーニングがんばるぞ
309:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/30 23:40:11.21 ZyiG02+A.net
かーば
310:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/31 02:21:13.91 RSqQcCY3.net
4年連続サブ3の俺、高みの見物。
8月も安定の月間300km越えだ。
311:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/31 04:05:09.15 1gS9DwRA.net
>>299
まぁ35kmくらいまでキロ4分10秒維持できれば約3分の貯金出来て楽だし、つるとかよっぽどの事ない限り達成できる
30km手前で4分20秒とか踏み始めたらほぼ撃沈モードそれこそ貯金もヘッタクレもない
312:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/31 07:44:45.22 tlz6OTin.net
>>307
まじ？すごい！
どんな練習してるか聴かせておくれ!
ゆっくりジョグってやっぱ必要??
313:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/31 08:46:05.36 3lPxAROg.net
ゆっくり入ったからといって後半ペース上がる保証はないしな
どっちみち後半は苦しい
へばってきたときのために行けるときに時間稼いでおかないと。
それにネガだと出し惜しみすることもあるし。
いままでサブスリー出来なかった人が、もし当日2：54の力があっても、ネガ設定だとせいぜい達成しても2:58程度。
ポジだと当たれば一気に大幅更新して当日出せる限界の会心の記録が狙える
ということでポジ派
314:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/31 08:54:57.56 SN4Cmn3x.net
サブ3した11月大会
8月は220キロ
9月は360キロ
10月は340キロ
気温が30℃下回ってから30キロ以上の距離走を取り入れた。青学のやってる練習で
42キロ走を9月10月に坂のある記録のでないコースで行う。3時間40分
3時間27分
本番は30キロを2時間7分ジャストで通過し
40キロ2時間50分 ラスト2キロも失速せず
2時間59分10秒
30キロしか走らない練習だと後半不安になりそうだったが40キロ以上走ったことで余裕があった。
315:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/31 13:30:00.83 EO6byOXK.net
>>309
うるせえ ゴミクズ 糞して寝てろ タコスケ
316:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/31 14:37:30.99 OI/tXZTW.net
信州30kに出てきました
坂道しかなくてこんなハードなコースは初めてって感じで暑さも相まっていい練習にはなりましたw
最後ペーサーについていけなかったのが悔しいけど周りのサブスリーランナーがこのコースでは無理wって言ってたのでまあよしということで…
317:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/31 16:05:47.97 I5RuthNK.net
>>313
おつ！本番まで調整頑張って
318:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/08/31 23:24:37.60 MSFwe7uj.net
別府大分毎日マラソンのエントリー考えてるんですが、
開始後どれくらいで定員に達し締め切られるんですかね。
カテゴリー４です。
319:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/01 00:35:42.61 lj64Nwvo.net
>>315
ネット情報だと20分弱
320:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/01 08:50:46.25 C5xHY8To.net
練習の40k走でキロ4のペーラン2時間38分だったんだが本番でサブスリー余裕かな？
321:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/01 11:10:16.77 nXwCu4FS.net
>>317
君が算数が苦手なのは分かった
322:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/01 11:21:11.30 lUlJ+GWa.net
大会で40km通過が2時間50分
323:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/01 12:09:11.32 JM+0P/VO.net
筋トレしてる??
324:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/01 14:34:14.74 lj64Nwvo.net
>>320
たまに腕立てふせ
たまに懸垂程度
325:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 14:51:08.62 lLB7wM1B.net
同志が集まって始めた練習会に、自分はオリジナルメンバーではないけど参加させていただいています
一人では諦めてしまうような距離を一定のペースで刻む、いい練習になっています
人数が増えたので、発起人がこれからは参加費を徴収することにする、と
お金をケチるわけではないのですが、同志だと思っていた人たちが何に使うのかも不明な
お金�
326:･収するのはなんとも納得がいかない感じがします 練習会を通して知り合った仲間を誘って数人で一緒に走ればいいのではないか、とも思います こういう経験がある方ありますか？
327:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 15:08:45.03 SeV9PxKn.net
練習会で
サポートカーとかエイド代込みで
1000円くらいは出す事あるよ
有志なら飲み物持参だし
まとめ代程度
328:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 15:16:49.12 lLB7wM1B.net
>>323 給水は持参です
特に費用が発生するようなことはしてません
結構な額（5000円/月)と言われました
ペースを刻むペーサー代？
お金を取るのなら、会計などをきちんとするべきだと思うのですが
329:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 15:33:31.29 FKZhTG9S.net
>>324
直接言えよ
嫌なら出なくちゃいいのに
330:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 15:42:19.29 lLB7wM1B.net
>>325 そのとおりですね
直接言うか、辞めちゃうかします
きっと練習会そのものも崩壊する気がします
折角、いい感じの練習会なのに残念ではあります
331:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 15:42:20.51 RYx9TZpz.net
>>324
さっさと縁を切った方が良さそうだな
異議を唱える仲間を集めて集団離脱して、これまで通り参加費なしで活動しろよ
332:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 15:47:13.41 FKZhTG9S.net
>>327
それがいいと思う
333:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 16:30:02.23 f3fBII8Z.net
>>324
しかし5000円徴収ってちょっとおかしな話やな
趣味の集まりでしょ？何に使う金なのか気になるね
費用が発生するようなことがないということはそれ副業になるんじゃないの？
334:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 16:37:15.67 da2DIJAi.net
>>329
額にビビった
うちは年会費2000円
払わなくても参加できるけど正式メンバーになるには会費納める必要あり
メンバー特典は多数あり
335:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 16:44:13.89 lLB7wM1B.net
そうですよね
単なる趣味の同好会にしては額が大きすぎる
これまでの活動で費用が発生していない
何に使うのかわからない
参加者全員の同意なしに会費制導入は筋違い
というのが論点です
年間５千円とからなまだ分かるんですが、それでも会費をとったら会計をきちんと報告すべきですよね
年に６万円も払うのなら、NEXT%かって遠征のレースに出たほうがよほどいいかと
336:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 16:46:59.28 uaJcrvHL.net
>>331
答え出ててんじゃん
というかスレチでは…
337:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 16:57:48.68 lLB7wM1B.net
>>332 練習会のスレが見当たらなかったのと、ここなら、「サブスリー研究会」的な集まりに
参加した方が多いかと書かせていただきました
338:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 17:36:08.63 RYx9TZpz.net
深読みし過ぎかもよ？
チームのオリジナルTシャツ作りたいから、入会時に一回だけ5000円なのもよ
339:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 18:10:53.64 +Dx+7ed9.net
>>322
収入・支出明細を出してくれて内容に不満がなければ、払えばいいんじゃなぁい？
不満 OR 不安なら、スパッと離脱するのが良いよ
340:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 18:17:10.43 kugjN+KT.net
会費導入連中の飲み代としか思えない
341:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 18:48:51.63 6vmsryEp.net
年6万円20人で120万円
年間20万円経費使っても
100万円残る税金もかからん丸々と
いい商売だな、俺なら年6万円分靴買ったり遠征費用にするわ
スポーツジムに払うのとはわけが違うしな、市営のジムなら滅多に行かないから年間3000円とかだし勿体無い
342:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 18:59:21.29 tUT4GVFw.net
あー。
チームTシャツ作成費説もあり得るな。
343:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 19:11:14.24 6vmsryEp.net
でも引っ張ってもらっても置いてかれない？
10km38分の人が35分で引っ張ってもらっても3kmくらいで限界だろ、回りが全部同レベルなら良いけど、40分の人もいれば42分の人もいる
3分変わればもう別世界だしな
344:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 19:30:42.18 w9sHLipI.net
一緒に走る人がいるのは羨ましい。
一人でインターバルやってもペースめちゃくちゃだもんな。
ペース感覚養うには格上の人に引っ張ってもらうのが良いと思う。
345:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 19:34:20.94 FKZhTG9S.net
1月に河川敷でボッチ30kmイーブンで2時間10分のロング走できれば可能性あるかな？
ターゲットは3月の静岡マラソン
346:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 19:59:12.57 6vmsryEp.net
>>341
自分は冬の30kmは団体走2:03、単独走2:06あればかなり可能性高いと思っているけど
可能性ないわけじゃないよ、それやって15km単独で59分ジャストくらいのスピードがあれば
347:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 21:05:17.57 z7hYQJhe.net
>>341
俺が初サブ3の4週前にボッチ30kmで2時間4分だった。2時間59分台でギリギリやったから2時間10分じゃ全然安心できない
348:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 21:27:12.96 JacmuoM8.net
一人40k3時間のほうが精度いいぞ
349:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 21:29:45.79 6vmsryEp.net
いつの時代もフルに確定とか安心はないわけだ、35kmから崩れたり40kmから崩れたり、絶対100％間違いないなんて誰にも言いきれない
例え世界記録保持者でも
350:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 21:30:52.72 6vmsryEp.net
>>344
間違いない、でもそれをやれる人は相当少ない
大抵途中で挫折する
351:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 21:40:07.99 FKZhTG9S.net
>>342
>>343
サンクス
やっぱり30kmは4分15秒/km以内じゃないと厳しいのね
週1LT走このまま続けよう
352:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 21:55:24.26 6vmsryEp.net
>>347
頑張れ！
基本サブ3はハーフ85分以内のスピードだから、30kmから攻めるって事はスピード不足なんだろうけど
距離踏めば今の自分を超えられると思う
353:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 21:55:58.10 da2DIJAi.net
>>347
そうでもないぞ
走り込みができてる前提だけど単独でレースペースより10秒落ちの30kmで十分
市民ランナーは総じて走り込みが足りていないから失速するだけ
354:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 22:12:23.28 6vmsryEp.net
>>349
走り込み出来てる前提だけど
って走り込み出来ててもカツカツって意味な気がするけど…
サブ3はラストの一桁からがキツいかもね、簡単そうに見えて
355:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 23:18:31.93 WQ0li87L.net
走り込み出来なく
2週間前単独30km走2時間6分で最後上げる余力無し
本番は59分台で滑り込む
おじさんでスピードが無いんで
サブスリー10数回している経験が生きた
356:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/02 23:25:40.56 z7hYQJhe.net
>>347
勝負レースが3月ということなので、まだ強くなるための時間はたっぷりあるね。
１つの案として提案だが、陸連登録して11月いっぱいまで5000mと10000mのトラックを中心にレースを月2回ほど入れてスピード強化。
最低でも5000m18分30秒を切れるスピードを養う。
これができればサブ3ペースがゆっくりに感じる。
12月からはスピードとスタミナを融合させるためにハーフを毎月エントリー。
ボッチハーフでもOK。とりあえずキロ4分以内のラップでハーフを走り切る練習。キロ4分10秒以上のラップが落ちたら意味が薄れるからペースを維持できなくなったら中断してもよい。
またコンディションを少し整えて一週間後にやり直せばよい。
レースやボッチハーフのない週末は25～30km。
ペースはキロ4分40～50くらいでもいい。
本命レースの3週間前にレースペース。つまり4分10秒以内で実力の最終確認。
これがクリアできれば自信を持ってサブ3に挑戦してもよい。よほどトリッキーなコースでなければ2時間55分台はいける。
357:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 05:44:02.88 EQZCS3YL.net
>>352
一人でキロ4を20km出来て定期的に30kmやればまぁまず確定
ただキロ4を20kmは単独走は結構壁があると思う
俺もある程度余裕欲しいからギリギリは目指さない、59分ギリギリ狙いとか逆に凄いわ、俺なら一週間前くらいから不安でしょうがない
358:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 08:07:22.15 WQqOp8J4.net
レース本番が10月頭なのでそろそろ当日どんなプランで走ろうか考えてみようと思ったんですが、皆さん普段どんな感じでレースの時走ってます？
序盤からキロ4:10くらいでいけるところまで貯金作る感じですか？
それで35kmまで行ければあとは4:25で7km粘るプランが現実的なのかなあとぼんやり考えてます
359:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 09:50:37.00 VC5Lf4C+.net
勝負レースを3月にしてる時点で終わってる
ここ数年、3月は気温上がりすぎ、風強い、花粉大量飛散、天気不安定、こんな博打要素が多い時期は外すのが鉄板。
360:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 10:03:30.99 JYArnc3P.net
>>354
俺は走れる時に走って貯金作る派かな
なので序盤から飛ばす
前半抑えて後半飛ばすネガティブだか走行とかは後半になったらどうなってるか分からないしリスキーだと俺は思ってる
後半鬼向かい風になったり、気温高くなったり、体調崩すかも知れん
だったら走れる時に貯金を作っておく
361:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 10:12:01.95 A7BzhVdR.net
暑さと渇きに弱いんで、まだ、この季節にキロ４を２０キロ無理だ
冬場ならなんとでもなるけど
362:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 10:48:41.03 SOkxLYtn.net
>>354
オレも前半貯金派かな
てか抑えめに入っても35kくらいからキツくなるのは変わらないからネガティブは無理
363:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 11:06:17.95 sarOYWOd.net
>>356、>>358
ありがとうございます！
現実的にはそうなりますよね
ちなみにペースはどのくらいで貯金を作るとかあります？
364:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 11:14:27.61 2aZTUZif.net
>>359
俺はその二人じゃないけど今は30km2:03残り51分の2:54くらいのペースで行ってるな
初サブ3の時は2:03の53の2:56だった
理想は貯金型だけど、どうあがいても30km2:06で通過したら持たないと思ったらキロ4分14秒とかほぼイーブンペース勝負しかないと思う、補給食で超回復の奇跡みたいな
大体そういう感じでいけば一桁で終わるけどね
365:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 11:44:18.30 uAuSeXwc.net
勝田でサブ3できたら本物
366:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 11:44:34.49 SOkxLYtn.net
>>359
4分10くらいでいけるところまでいく
スタートロスや給水などを考えると15だとギリギリすぎる
367:354
19/09/03 12:26:14.10 WQqOp8J4.net
皆さんありがとうございました
本番は10/6の松本なんですがここ3ヶ月は今までで1番走ってきたので(そうは言っても250km/月)、残りはキロ4くらいのペース走を中心にしにして本番の4:10の貯金型に余裕を持たせられるようにしたいと思います
ありがとうございました
368:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 12:36:39.58 5zROG4+x.net
>>363
うるせえ だまってろ ゴミクズ
369:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 13:48:59.12 qq5Plrkz.net
>>231
自宅周辺でどれくらいの長さの坂がとれるかによるところが大きいとは思うけど、自分の場合心拍が上がりきる運動時間(2分くらい)が確保できる長さの坂がないから、
坂の練習は最大スピードの向上を目的としたレペとしてやってる
インターバルは1000×5とか2000×3とかをやる。
370:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 13:55:22.60 qq5Plrkz.net
>>347
たしか初サブ3の3週前にやったぼっち30キロ走は、設定が最初の5キロが4分25、続く5キロが20、残りが15でやって、15の設定のところが実際は18くらいしか出なかった。
371:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 13:57:10.24 qq5Plrkz.net
>>360
補給食で超回復の奇跡……
ベストを出したつくばがまさにそれだった…
372:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 16:47:28.20 0Mdnz+lh.net
>>363
最後の追い込みだね
がんばれー
373:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 16:47:30.88 0Mdnz+lh.net
>>363
最後の追い込みだね
がんばれー
374:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 18:38:10.20 DFZP1dIV.net
勝田でサブ3できたら本物
375:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 18:58:09.33 r09ZGzza.net
>>359
初サブ3をした時は、最初の1kmは混雑も考慮して4分30、その後5kmまでは18、5～10kmを14、その後30kmまでは4分10で行き、
それ以降は多少ペースが落ちるだろうけど余力でなんとかギリギリサブ3を狙う、って設定だった
376:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 19:21:01.70 UNLYLjMi.net
>>370
北海道できたら本物だろ
勝田より奈良の方がキツイ
377:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 19:27:08.08 UNLYLjMi.net
勝田はアップダウン少ないからかなり楽なほう
デコボココースの方がキツイ
378:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 20:03:06.41 WwoxMlo7.net
公認最凶コースは榛名湖
379:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/09/03 20:13:13.80 UNLYLjMi.net
>>374
間違いないw