20/08/01 21:17:59 0.net
デッドリフト(バーベル)のやり方
1.ダンベルを二つ横に並べて床に置き、目の前でしゃがみます。
2.しゃがんだままダンベルを握り、正面を見ます。
3.背筋を伸ばしたまま立ち上がり、ダンベルを持ち上げます。
4.膝のところくらいまでダンベルが来たら、上体を真っ直ぐになるように上げていきます。
5.上体が真っ直ぐになったら、肩甲骨を少し寄せてから、ゆっくりと元に戻していきます。
これを繰り返していきます。目安は限界回数を3セット以上が効果的です。
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