14/10/13 15:02:21.71 wj1ZmD2O.net
最近１５ｋｇで十分になってきちゃいました
自分は上腕３５ｃｍ（体脂肪率１１）ですが
筋力にもよるかと思いますが自分と同じくらいなら１５ｋｇで十分だと思います
んでたまにチーティングで１５～２０ｋｇくらいをやるみたいな感じで
ベンチプレスやスクワットは重量があがっていきますけど、カールは少しだけですね
14/10/13 15:02:21.71 wj1ZmD2O.net
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自分は上腕３５ｃｍ（体脂肪率１１）ですが
筋力にもよるかと思いますが自分と同じくらいなら１５ｋｇで十分だと思います
んでたまにチーティングで１５～２０ｋｇくらいをやるみたいな感じで
ベンチプレスやスクワットは重量があがっていきますけど、カールは少しだけですね