12/04/18 14:46:38.74 wazoNJiB
足して11ってどういうことなの
247:無記無記名
12/04/18 14:47:22.85 d4Y/k4Rm
えっと...2でお願いします...
248:無記無記名
12/04/18 14:53:46.70 NNDuoZbO
URLﾘﾝｸ(wibo.m78.com)
249:無記無記名
12/04/18 16:41:14.97 8yVU6KPz
体重５４キロで片手ダンベル二十キロは・・・
う～んハッタリ大だなw
250:無記無記名
12/04/18 17:01:51.48 zOzL6ECF
片手20kgのダンベル買ってトレーニングしてるって言ってるだけだからカールじゃないんじゃないか？
251:無記無記名
12/04/18 17:06:24.64 HNtfD0Xq
>>233が馬鹿なだけ
体も頭もクソガリｗ
252:無記無記名
12/04/18 17:08:51.31 HNtfD0Xq
あと241と242もかｗ
どうでもいいけどログが残ってるのに話が摩り替わるんだから
リアルでの噂話って全然信憑性ないのがよくわかるな
253:無記無記名
12/04/18 18:56:48.28 8e6Nesbg
２０キロなんて中学生かよ・・・
254:無記無記名
12/04/18 20:02:56.62 KVPniBOn
3セット目からでもパワーがみなぎってきて暴走機関車になれる。
本当は教えたくなかったけどまぁガリ仲間ってことで特別に教えてやった。
じゃあな
255:無記無記名
12/04/18 21:37:07.29 wNMjEOwL
>>254
例えがおっさんだな
256:無記無記名
12/04/19 00:43:21.54 ve/rg68E
>>246
ゆとりか？
8/11≒72.7%
3/11≒27.3% に決まってるだろ。
257:無記無記名
12/04/19 08:02:08.95 +xC9Z++J
いちいちクソガリとか言ってる奴
お前が一番頭悪いんだよ
早く気付けよ
258:無記無記名
12/04/19 10:10:06.91 M8xZVs4f
怖～
259:無記無記名
12/04/19 11:45:45.59 dEqV7qp9
切れるクソガリ
260:無記無記名
12/04/19 15:31:34.64 C6cvp56x
馬鹿を指摘されて切れるクソガリ>>257
261:無記無記名
12/04/19 15:51:27.70 74NrBnKJ
胸板厚くなると三角筋と胸のところがザクのパイプみたいにつながってるように見えてくる
262:無記無記名
12/04/19 17:10:25.78 ZvIde0h4
>>260
はいはい お前のいう通りだ
お前が全部正しい
あぁそうだそうだ
263:無記無記名
12/04/19 17:21:39.35 UeRqwdrp
録画したドラマヒットシリーズ再放送の武井咲ちゃん見ながらトレしてくる
いいよな咲ちゃん
ダンベルカール50ｋｇくらいいけそな気がするわ
264:無記無記名
12/04/19 17:57:33.26 fE2j6p3O
ダンベルベンチとダンベルフライやった後に
肩の種目やると、へたってるから軽い重量でしか挙げられないんだけど
胸と肩って分割した方が効果あるんですかね？
分割法でぐぐってもほとんど胸と肩はセットになっててわからないっす。
265:無記無記名
12/04/19 18:42:26.67 nEGWeCNs
肩は痛めやすいからそのくらいの（へたって扱える）重量
でいいんじゃない？プレス系。
それでも少しずつ向上してるでしょ？
5分割くらいできるなら別の日にレイズやシュラッグいれるとか。
266:無記無記名
12/04/19 19:48:49.83 8hb1wSMu
>>181
急激に体重増やせばそりゃ肝臓への負担は相当なものだからな
ここにいるやつは大抵肝臓悪くしてるはず
267:無記無記名
12/04/20 00:20:31.72 hYy7lQcU
>>264
オレ以前は3分割で、1日で胸肩腕の順でやってたけど、
肩で扱えるウェイトが明らかに落ちるんだわ。で肩胸の順にしたら今度は
胸で扱うウェイトが低くなっちゃう。なので、今は肩＋背、胸＋腕にしてる。
268:無記無記名
12/04/20 15:07:29.59 B9CRp8qN
二種目めに高重量扱えないのは当然だから気にすることはないんだけどな。
胸・肩両方でMaxを上げたいというならトレ日ごとに順番変えれば。
あるいは２週間なり１ヵ月単位で胸（肩）強化期にするとか。
269:無記無記名
12/04/20 15:33:43.97 Z+WgIY+y
ウェイト歴1ヶ月ちょい
161/49
35x10
50x1
55x1
60x1
65x1
70x1
72,5x1
75であと少し上がらなくて潰れた
最初のMAX測定より12.5kgアップしたが体重1kgしか増えてない
270:無記無記名
12/04/20 15:36:57.77 HlwX3OF8
息抜きに始めた自転車が楽しい
腹筋とスクワットが活きたでござる
271:無記無記名
12/04/20 17:31:58.57 ksUIeHxw
>>270
あぁ自転車とかマラソンとか水泳に目覚めて去っていく人多いよね
272:無記無記名
12/04/20 17:57:13.74 v4+wDWQU
>>269
４９キロしかなくて72．5キロは挙がるのか？
273:無記無記名
12/04/20 19:08:41.17 82IKAGIG
つーかなんで1回ずつしかあげてないんだ
そのスペックで1ヶ月しかやってないのに72.5あげれるのは凄いが
274:無記無記名
12/04/20 19:10:06.42 XMVkaurj
ベンチに特化した体つきしてるとか
下半身はガリガリだとか
275:無記無記名
12/04/20 19:10:58.97 hJL4jtLM
それかマシーンか…
276:無記無記名
12/04/20 19:17:36.76 UqM+lzWz
>>265>>267-278
ありがとうございます
トレはじめて3ヶ月のひよっこなので
ご意見を参考に色々試してみようと思いますm(__)m
筋トレって本当に難しいです。
277:無記無記名
12/04/20 19:18:31.28 UqM+lzWz
アンカ間違えました。。
すみませんm(__)m
278:269
12/04/20 19:37:13.77 yvbCxXhM
一回ずつしかしてないのはMAXはかるため
チェストじゃなくてちゃんとしたベンチです
力仕事して半年ですが、常に重たいもの持ってるのでいけんことはないですぞ
279:269
12/04/20 19:38:09.05 yvbCxXhM
>>278
Wi-Fiの関係でID変わってますが269です
280:無記無記名
12/04/20 21:59:06.83 v4+wDWQU
>>279
写メで顔隠していいから上半身裸UPしてよ
281:269
12/04/20 22:27:43.81 Z+WgIY+y
>>280
ほれ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
こう見たら細すぎてきもいな
282:無記無記名
12/04/20 22:29:35.77 nSPKR4+j
腹筋(足上げ下げする奴)したら筋肉痛辛すぎワロタ
咳も笑いも出来ないってどう言う事だよ・・。
283:無記無記名
12/04/20 22:30:23.41 v4+wDWQU
>>281
49キロに見えんぞ
284:269
12/04/20 22:39:18.92 Z+WgIY+y
>>283
ウエスト極端に細いんで49kgなんだ
この前目一杯食って人生初50kg越えた
仕事おわったら48.6まで落ちたが
285:無記無記名
12/04/20 22:43:36.38 v4+wDWQU
>>284
力仕事は何してるのよ？
286:269
12/04/20 22:50:00.57 Z+WgIY+y
>>285
軌道業です
287:無記無記名
12/04/21 01:19:23.44 DLehxD7N
ほんとだ確かにウエスト細いのがズボンの模様でわかる
288:無記無記名
12/04/21 05:59:55.89 tDHyBdiD
筋肉質に見えて軽い人はウエストが細いよな
289:無記無記名
12/04/21 06:35:39.82 vVQgz2SA
49キロのひと
尊敬します(笑)
おれもがんばろ
290:無記無記名
12/04/21 06:48:34.68 ciXIRgXu
身長161か・・・
291:無記無記名
12/04/21 13:29:25.98 CFcAdmqX
小人さん？
292:無記無記名
12/04/21 19:16:45.25 oGVB4uDp
明日スクワットの日だけど日曜だしさぼってもいいよな・・・・１回ぐらい・・・はは・・
293:無記無記名
12/04/21 22:03:54.82 wo+Tj8IK
俺は昨日がスクワットの日だったけどサボって今日やることにしたけど明日に延ばした
294:無記無記名
12/04/21 22:43:18.41 Ch5qtJEr
俺は今日こそはと思いながら2週間経ったぜ
295:無記無記名
12/04/21 23:39:02.59 zu438KNV
ウエイトはじめて一年ほど経ったけどたいして体変わんなくてワロタンゴｗｗ
今年もアンガールズ体型や(^O^)
296:無記無記名
12/04/22 01:07:55.84 999Ottka
>>295
ちゃんと食ってたら最初の1年が一番変わるぞ
297:無記無記名
12/04/22 01:19:15.92 HSRlbRpd
>>296
ちゃんと食うってどういうことか良くわからない
最近胃もたれして飯食ってると吐きそうになるし
298:無記無記名
12/04/22 01:34:41.76 999Ottka
>>297
月に1～2kg体重増える程度には食うて事
これが出来てないなら、ちゃんと食えてないって事。
299:無記無記名
12/04/22 07:28:07.59 ARYoX1PQ
内臓弱くてウェイトアップしたいなら菓子パン食え。なるべく糖類が少ない物で。
300:無記無記名
12/04/22 12:25:41.84 k740z88b
例えばをよろぴく
301:無記無記名
12/04/22 13:31:41.15 cDZcrNMo
焼きそばパン
ロシア
アンパン
まるごとバナナ
302:無記無記名
12/04/22 13:52:03.65 u2J/Xlgo
上半身はかなりやってんだけど足は悩む トレ自体苦しいし筋肉痛になったら通勤が地獄になりそう
303:無記無記名
12/04/22 15:16:29.62 dS8PlMPG
身長165体重55くらいなんだけど体重増やしてからトレしたほうがいいかな？
近くに施設がないから自重トレしかできません…
304:無記無記名
12/04/22 15:22:15.70 MFOpTqJb
自重トレでも増やしながらやった方がいいと思う、無駄にはならないし
305:無記無記名
12/04/22 15:38:43.47 LEs9jAsV
場所がないならチンニング・ディップススタンド、ケトルベル、サイドレイズできるくらいのダンベル
これだけ揃えればそれなりに鍛えられるよ、まぁ参考にして。
306:無記無記名
12/04/22 15:42:41.79 LEs9jAsV
食事に関しては今は毎食少し多めに食べるくらいでいいと思う。
体の変化を感じてきたら2、3kgずつ増やしていくつもりで食事（カロリー）管理していけばいいよ。
カロリーもそんな深く考えずにだいたいでおｋ。
307:無記無記名
12/04/22 16:41:12.49 w3of1vyn
食事8：トレ2
今までずっとガリだった人がどれだけ筋トレしても
食事が変わらなきゃ何年やってもマッチョになんてなれない。
308:無記無記名
12/04/22 16:41:37.03 3G+47zUG
>>304-306
ありがとう
体重増やしながら自重トレするよ
ベンチとチンニングできるもん買わないとな…
309:無記無記名
12/04/22 19:18:30.28 fqNm9jKM
真面目な話なんですが、ガリから脱出できた人・マッチョになれた人はチンポも大きくなりましたか？
こいつも大きくできないものかと最近欲が出てきました。
310:無記無記名
12/04/22 19:22:20.02 999Ottka
>>309
チンポは20歳ぐらいから変わっとらんな
311:無記無記名
12/04/22 20:43:32.57 N5jwPDIB
一年で６キロの増量に成功した
167・51→167・57
健康診断で体脂肪率は16％だったから、ちと脂肪つけすぎかな？
312:無記無記名
12/04/22 21:01:43.63 999Ottka
腹筋見えてたら問題無い
313:無記無記名
12/04/22 22:06:55.28 u2J/Xlgo
俺も去年４８キロだったけど今５６キロある 腹筋は前はキの字だったが今は下の横線が見えない
とりま６０キロまで増やして減量とかしたい 減量になぜか憧れがある
314:無記無記名
12/04/22 23:17:52.96 fY+VPTXo
クソガリ卒業する為に頑張る
身長180 体重58今年中に65kgぐらいまで増やせるかな
315:無記無記名
12/04/22 23:38:42.50 8enAeSUI
>>314
俺と同じくらいのスペックだなｗ
頑張ろうぜ
316:無記無記名
12/04/23 05:33:34.10 EVrx9Rqo
ジムで履くシューズってスニーカーでも変じゃないよね？
317:無記無記名
12/04/23 05:35:17.53 KCh5tRfW
教習所から配信せえや
318:無記無記名
12/04/23 05:36:04.93 KCh5tRfW
うわ酷い誤爆した
すまん
319:無記無記名
12/04/23 08:40:38.22 I08dQrur
ジムって靴はいてスクワットすんの？安定しないだろ？
320:無記無記名
12/04/23 11:05:16.66 eXd2jjRE
たび靴が安くていい。
321:無記無記名
12/04/23 14:11:59.85 +cuiH4ml
>>316
ジムでオールスターやスタンスミス履いてる人は見ないね
322:無記無記名
12/04/23 14:45:57.06 MWIiObdk
URLﾘﾝｸ(nagamochi.info)
今日やっとダンベルベンチ20kgを2回挙げられた雑魚だけど嬉しかったから記念にうｐ
171/62 10kgから始めて4ヶ月目にしては全然伸びてないorz
323:無記無記名
12/04/23 16:00:04.05 dE/kGioi
>>322
スペックほぼ同じで筋肉の付き方も俺そっくりでワロタ
324:無記無記名
12/04/23 16:03:53.42 cSMJB6o2
しょせん写メだね。
現実感がないｗ
325:無記無記名
12/04/23 16:05:26.30 I08dQrur
>>322
俺も171cmで体重は今59。ダンベル20kgは重いよなw
326:無記無記名
12/04/23 16:18:58.22 3E/tyJMs
>>322
胸囲と上腕は何センチ？
327:無記無記名
12/04/23 16:42:47.59 fvlHLnK2
おれたちに朗報
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
328:無記無記名
12/04/23 18:23:31.17 EVrx9Rqo
>>321
そっか…
出来るだけ安くすませたいだけどオススメない？
329:無記無記名
12/04/23 19:28:55.16 wQI+46jQ
>>328
BMの990円
330:無記無記名
12/04/23 20:19:03.50 9o6v9FCq
172cm 69kg 21%
これ以上増やしていいか迷ってきた
これ以上増やすとして、体脂肪率はどれくらいに抑えたほうがいいのやら
331:無記無記名
12/04/23 20:30:23.59 WVWKMOs7
体脂肪率20％あるならそれ以上増やさなくても大丈夫な気がする、増やすとしても25％ぐらいまでで
332:無記無記名
12/04/23 20:39:56.90 uBCuL8ai
25なんて普通に肥満だろ
333:無記無記名
12/04/23 20:49:27.00 9o6v9FCq
やっぱそろそろ絞り時かな？
季節的にも絞るにはいい時期にはなってきてるんだよねぇ
ただ、除脂肪体重が55kgとかそんなもんだから、体脂肪率10%程度に絞ると
ただのガリになりそうな気もする・・・難しい
334:無記無記名
12/04/23 20:54:05.74 WVWKMOs7
マッチョになるには一時的に肥満にならないと無理だろう
335:無記無記名
12/04/23 21:04:22.88 Clyd5M6A
>>333
今のお前ただの肥満なんじゃ……
筋肉ついてるの？
336:無記無記名
12/04/23 21:08:46.74 cSMJB6o2
そろそろ夏だよーーーーーーーーーーーーー
海だよーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
体脂肪率２０％？
今年の夏には間に合わないねーーーーーーーーーーーーーーー
来年だねーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
がんばてーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
337:無記無記名
12/04/23 21:12:37.12 fewT5cMZ
ここに貼られる写真って マジガリの俺に言わせると十分いい体なんだけど(´・ω・｀)
人並みになるまで2年はかかりそうだ。。
338:無記無記名
12/04/23 21:14:18.65 WVWKMOs7
夏まで3ヶ月もありゃ体脂肪率なんて落ちるよ、筋肉と違って痩せるだけならそこまで時間掛からない
339:無記無記名
12/04/23 21:42:52.65 EVrx9Rqo
>>329
990円ってセールの時だけ？
今見たけど無いよ…
340:無記無記名
12/04/23 21:44:40.98 EVrx9Rqo
>>329
ボディーメーカー見たけど無い…
セールの時だけ？
341:無記無記名
12/04/23 21:45:26.95 dE/kGioi
>>337
１日３食を４食にしたら１年くらいで済むんじゃね？
342:無記無記名
12/04/23 22:07:20.18 wQI+46jQ
>>340
アウトレットにある
343:無記無記名
12/04/23 22:10:36.07 9o6v9FCq
>>335
手足細いから、正直なところ「隠れ肥満」っぽい
筋肉は昔よりはついた・・・はず
昔は総体重50kgくらいしかなかった
344:無記無記名
12/04/23 22:55:30.65 epJYO+l/
つうかな、1年きっちりトレして食ってで体重10kgふやしてりゃ、
自分の体重+10kgのベンチプレス10発ぐらいはできるようになんのよ。
体重60kgの奴なら、1年後には体重70kgで
ベンチ80kg10発、つまり100kg1発挙がるかどうかぐらいにはなれるんよ。
ウエイト板基準じゃしょぼいけど
ガリとは言われないレベルになるの。
特別な事しなくて良いの。
普通にBIG3中心に10RM3セットのトレと
お腹いっぱい+2～3口飯かきこんでたら成れる。
自分は食っても体重増えないとか筋肉がつかない特別な体質て思ってたら
いつまで経っても変われないよ。
345:無記無記名
12/04/23 22:59:02.99 3E/tyJMs
>>344
80キロ10発で100キロ1回挙がる？
346:無記無記名
12/04/23 23:26:35.44 epJYO+l/
>>345
挙がるかどうかってとこって書いてるだろがこのウンポコめっ！
いや、まぁ目安だけどね。
きっちり80kg10発あがれば1発挙げの練習すれば挙がるよ。
347:無記無記名
12/04/24 00:26:43.94 ubpXyQjO
がんばるぞ～
348:無記無記名
12/04/24 01:09:07.61 WkujvmNt
>>346
ガリは恥ずかしくて補助とか頼めないからベンチで
高重量に挑戦するのは難しいんだよ…(´･ω･`)
349:無記無記名
12/04/24 01:15:42.94 gSNUlKDa
ガリだから家でダンベルプレス
350:無記無記名
12/04/24 07:27:56.56 iX1JfPS8
別にフリーウェイトにこだわらなくても良いと思うよ
351:無記無記名
12/04/24 11:26:11.83 kAHcWiaO
自宅でダンベルのみで筋トレ
今、170cm56kg
引っ越してベンチを買いたいとか、ジムに行きたいとか
思っていたら無職になってしまった
352:無記無記名
12/04/24 12:10:11.16 9iei8pMg
>>351
ｲ㌔
353:139
12/04/24 12:50:17.69 5FnLBvSY
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
1ヵ月半前との比較写真うｐ
体重は増えてるけどあんまり見た目は変わってないような気がするんだよなぁ、腹は出てきたけど
354:無記無記名
12/04/24 12:51:59.56 /bpBxsxj
>>353
身長は？
355:無記無記名
12/04/24 12:55:02.22 5FnLBvSY
>>354
身長は162cmのチビ、年齢が18だからまだ伸びる可能性はあるかもしれないけど
356:無記無記名
12/04/24 13:11:50.96 /bpBxsxj
>>355
今の高校生は大きい子が多いでしょ？
162だと周りと比べて自分が凄く小さく感じない？
357:無記無記名
12/04/24 13:14:17.81 5FnLBvSY
>>356
もう高校は卒業したけど、確かに180cm前後ある人も何人かいたね
358:無記無記名
12/04/24 13:17:54.07 /bpBxsxj
>>357
ああそうか大学生か
周りが大きくても自分が小さくは感じないものなの？
359:無記無記名
12/04/24 13:22:12.19 5FnLBvSY
>>358
160cm代の人も結構いたから、そこまで小さくは感じなかったかなぁ
巨人ばかりってわけでもないから
360:無記無記名
12/04/24 13:26:36.62 /bpBxsxj
>>359
そうか自分は１８３センチなんだけど、小さい人は気にしてる人が多かったみたいだけどね
361:無記無記名
12/04/24 13:30:02.45 /bpBxsxj
一ヶ月半で五キロ増えたのか
毎日かなりの量を食べたんだろうね
362:無記無記名
12/04/24 13:30:36.70 ubpXyQjO
18歳いいなー
どうせやるならボディビルダー目指しちゃいなＹＯ！
363:無記無記名
12/04/24 13:31:09.16 gSNUlKDa
俺は１６７だけど周りも結構同じくらいの人いるしコンプレックスはないな
ただし１８０cmとかの人見て格好良いと思ったり憧れたりすることはある
364:無記無記名
12/04/24 13:37:47.01 5FnLBvSY
>>361
今までが食べなさ過ぎたから、思ったよりも楽に増えたよ
>>362
トレ初めてからビルダーの凄さを理解したから、とてもじゃないけど自分には出来そうにないねｗ
365:無記無記名
12/04/24 14:15:27.44 ubpXyQjO
>>353
俺も経過写真撮ってるけど
ここまでポーズが完全に一致してるのすごいｗ
366:無記無記名
12/04/24 16:02:05.36 BUWkmvDI
プロテイン買う金無くなったから卵の黄身だけを牛乳でグイッと飲むことにした。
白身は鼻水みたいで気持ち悪くなるからムリだ。
今日は二つも食べた
367:無記無記名
12/04/24 16:05:16.49 SjzmwUoT
白身食べなきゃ意味ないだろ
368:無記無記名
12/04/24 16:06:36.10 BUWkmvDI
なんで？黄身に栄養が凝縮してんじゃないの？
369:無記無記名
12/04/24 16:11:39.67 JlYeYOjr
プロテイン飲んでても体重変わらないならもう飲んでても意味ないよな・・・・・・
370:無記無記名
12/04/24 16:11:47.21 NcBHoua8
卵は生だと吸収率悪いよん
371:無記無記名
12/04/24 16:14:51.94 BUWkmvDI
生卵は白身を取りすぎるとビオチン不足という状態になり恐い病気になるらしいΣ（ﾟдﾟlll）
三日に一個黄身を飲むだけで充分そうだな…
372:無記無記名
12/04/24 16:16:31.47 SjzmwUoT
>>368
白身はほとんどがたんぱくだよ
脂質もないから食いまくれる 黄身は食べすぎるとコレステロールがあぶないみたい
373:無記無記名
12/04/24 16:20:28.72 gSNUlKDa
卵もプロテインも価格変わらない件についてはどう思う？
374:無記無記名
12/04/24 16:21:53.32 BUWkmvDI
親はプロテイン買ってはくれんからなw
375:無記無記名
12/04/24 16:29:26.70 FiivBCi5
学生ならしょうが無いな、卵料理にしてばくばく食べろ。
コレステロールは気にする必要なし、コレステロールを含む食品を食べたからって悪玉コレステロールが上がるわけじゃない。
376:無記無記名
12/04/24 16:38:24.27 BUWkmvDI
すんません30近い
377:無記無記名
12/04/24 16:44:12.71 5e9cMDbI
渡辺徹の暴飲暴食ヤバイ
URLﾘﾝｸ(entamegeinounotubo.seesaa.net)
378:無記無記名
12/04/24 16:48:15.42 ELLSGED/
>>377
これだけ食ってたのなら、
筋トレさえしていれば
デブじゃなくてマッチョになってたのにな・・・・
とりあえず、人工透析生活突入おめでとうございますｗｗｗｗｗ
379:無記無記名
12/04/24 16:55:43.92 KAQxFAEV
きな粉の方がいいんじゃない？
380:無記無記名
12/04/24 17:27:05.38 gSNUlKDa
>>376
いままでなにやってたんだ
381:無記無記名
12/04/24 17:35:39.51 eL6PS1EU
ガリガリだったダルビッシュでもこれぐらいになれるからお前らも頑張れよ
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
382:無記無記名
12/04/24 18:11:07.31 kAHcWiaO
>>352
買い置きした
プロテインがなくなるまでは生きる
>>377
昔、デブだったから気持ちがよくわかる
383:無記無記名
12/04/24 19:34:32.50 CbZ9q0Oe
黄身だけ飲むマジキチの巣窟
384:無記無記名
12/04/24 20:59:21.73 aQ3xhAdk
>>381
お前一流スポーツ選手の体力と球団お抱えの栄養管理なめんなよ
385:無記無記名
12/04/24 20:59:55.18 BSfLNIpR
広い肩幅に憧れてフロントレイズ始めた
386:無記無記名
12/04/24 21:38:10.27 TPpd/DoV
ダルビッシュは一日七食八食たべてたって
どんだけ肉くうんだってくらい
あと自身が栄養学の博士みたいになってたって
こないだテレビで弟が言ってた
387:無記無記名
12/04/24 21:39:56.59 TPpd/DoV
あとこのスレ的には
先日の香取慎吾の1ヶ月で10kg減量したって
ニュース気になると思うんだけど
388:無記無記名
12/04/24 21:40:36.26 BUWkmvDI
生卵は実は病気になるから調理した方が良いんだな。やっぱ生卵は土人の食い方だわ
389:無記無記名
12/04/24 21:41:30.54 TPpd/DoV
香取慎吾曰く
僕食べる量が超人的なんですよ
だから食事量を普通の人並みにすればすぐ落ちる
やっぱりデカいやつは食べてるんだなって思ったよ
390:無記無記名
12/04/24 21:44:59.56 eed51H8G
>>353
1.5ヶ月でそんな変わるんだ、すげえな
腕も胴体も全体的に太くなってていいね
>>466
卵1個と牛乳1杯の方が高いと思うぞ
391:無記無記名
12/04/24 21:50:50.29 TPpd/DoV
とりあえず今日は
>>344 に励まされた
ちょっとベンチプレス重量の
ハードル高い気がするけどがんばるぜ
自重プラス10kgかぁ…いまは想像つかん
392:無記無記名
12/04/24 22:30:02.59 yj/Y4I8w
>>386
弟檻の中にいるんじゃないの？
393:無記無記名
12/04/24 23:09:21.47 XdmN/rTl
>>375
あんまり適当にそそのかすのやめようよ。
白身だけならともかく、黄身だけなんて。
たまにならともかく、毎日のように食べてたら高脂血症まっしぐらだよ。
>>366も30近くにもなってその知識量では、体まともに成長しないよ。
卵の過剰摂取くらいはネットで確認しておこうぜ。
あと、卵の生食は「当たった」時がホントに怖いから、
どうしても生で食べるなら信頼できるブランド卵を新鮮なうちに、を
心がけましょう。
394:無記無記名
12/04/24 23:53:28.19 FiivBCi5
卵の黄身毎日食べたら高脂血症とかどっちが適当だよｗ
オレは毎日3個食べるが血液検査はいつも正常。
395:無記無記名
12/04/25 00:12:47.99 aA1/REWl
考え方が逆
高脂血症や悪玉コレステロール値が高い人は食べるべきじゃないよ。
396:無記無記名
12/04/25 00:33:35.23 HVONYnbz
>>395
アホか
卵には悪玉コレステロールを減らす効果がある
卵についてググれカス
397:無記無記名
12/04/25 01:12:49.03 3lxQt4Ss
URLﾘﾝｸ(media.magmypic.com)
398:無記無記名
12/04/25 11:33:17.55 A2V61X9l
ダンベルベンチとフライやった翌日の大胸筋の筋肉痛がすごい快感
でもこの痛みはフライやったからだろうな
ベンチだけじゃ筋肉痛にならんと思う
399:無記無記名
12/04/25 13:05:41.86 xlw4RMBc
慣れってのがあるからベンチにしてもフライにしても片方だけをやってたら其のうち筋肉痛にはならんだろうね
400:無記無記名
12/04/25 16:30:32.04 NKFztezR
顔以外日焼けしたい。
顔から下を日焼けするのと、首から下を日焼けするのと
どっちが違和感ないかな？
401:無記無記名
12/04/25 19:14:56.41 mu1fKJ0P
標準体重までは割りと楽に増量できたけど
標準体重以上となるとキツイわー。。
402:無記無記名
12/04/25 19:27:10.27 TRmF1Wy6
確かに。俺もがんばって食って標準体重にはなったけど
これ以上増やすにはもっと食わなきゃいけないのかと思うと絶望ォオオオオだねッ！
403:無記無記名
12/04/25 19:34:49.97 Bbb3S5O5
俺も標準体重からうんともすんとも言わなくなった
404:無記無記名
12/04/25 19:43:20.00 QO8jnS+n
乳首
焦げ茶の人
多い
405:無記無記名
12/04/25 19:46:14.67 PNBH8LT0
>>400
顔から下だと怖いだろ・・・ でも今増量中でアゴなくなってきたから顔から下焼きたいｗ
406:無記無記名
12/04/25 19:58:36.38 VclsqIIw
クソガリはマヨネーズ舐めとけって
407:ケトルベルインストラクター Taikei
12/04/26 00:03:50.10 0Zenz+uP
『 腕を鍛えたがる輩に一言。腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。 弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。 まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。』
408:無記無記名
12/04/26 00:34:22.08 37041LKA
標準体重までいったら3キロくらい減量して、
また標準体重まで増量って繰り返したら
筋肉の割合が多い体になれるんですかね？
409:無記無記名
12/04/26 01:02:49.75 SA73ASnj
減量する意味がわからないけど
410:無記無記名
12/04/26 06:03:06.89 Ct+PV9ba
トレが周一になってきた…
411:無記無記名
12/04/26 07:21:52.12 82TFj/pi
>>410
継続が一番大事なんですよ
412:無記無記名
12/04/26 08:18:35.49 458SiwUw
太る原因がダントツ一位の食品
URLﾘﾝｸ(2chcopipe.com)
413:無記無記名
12/04/26 08:54:54.54 +whZhpk1
摂取カロリーが消費カロリー上回らないと筋肉つかないというのは、
結果的にタンパク質が足りていないからのことを言っているの？
低カロリー、高タンパクの食事とプロテインって感じで、カロリー不足であっても、十分タンパク質を摂取すれば、筋肥大できないの？トレはもちろんやります。
カロリー不足は筋肥大の効率が下がるのではなく、筋肉が減ると言い切るサイトが多いけど、半信半疑で。
カロリーとタンパク質、カロリー不足でも少しずつでも筋肥大はできるのか、
詳しい皆さん教えて下さい。
414:413
12/04/26 09:02:17.21 +whZhpk1
この四ヶ月、飯沢山食って、分割法で筋トレして、プロテイン飲んでを続けた。
胸筋とか明らかについてきて嬉しいけど、それ以上に腹の脂肪がやばくなってきた。
筋肉は多少ついたけどまだガリなので、ガリのお腹ポッコリ度合いがどんどんます。
脂肪の加速度に耐えられず、筋トレオフ日に有酸素取り入れようかと思ったけど、あいはんするからダメ～の意見がネットではほとんど。
なので、上の質問させてもらいました。
腹以外の筋肉がそれなりになるまで、お腹ポッコリを育てるしかありませんか？
415:無記無記名
12/04/26 09:05:21.75 Ct+PV9ba
BIG3やってるが俺もお腹はポッコリしてる。だが今は気にしてる場合じゃない
416:無記無記名
12/04/26 09:07:29.12 9ZtxK584
>>413
カロリー足りないと足りない分を筋肉分解して作り出すからカロリー摂らないとダメだ
417:413
12/04/26 09:14:48.24 ytnmyIqD
>>416
タンパク質あれば筋肥大自体はするの？
分解と肥大、どちらのウエイトが高いかが問題？
418:無記無記名
12/04/26 09:20:22.79 ytnmyIqD
>>415
やっぱりどうしようもないのですかね。
なんとなくわかってはいるのですが、夏で薄着になるので。。。
悪あがきの確認。。。
419:無記無記名
12/04/26 09:55:11.00 9ZtxK584
>>417
肥大するとは思うけど効率悪いと思うよ
てか>>414もお前さんだったのか
そういうことならアナボリックよりアンチカタボリックの方を意識した方がいいと思う
例えば空腹の状態作らないとかBCAA摂るとか…
420:413
12/04/26 10:58:19.31 F0njidfx
>>419
＞肥大するとは思うけど効率悪いと思うよ
ここがまさに知りたいとこ。
ということは、
カロリー不足＝筋肉減る
ではなく、
カロリー不足＝効率が悪い(筋肉は増える)
で正しい？
であれは、カロリー不足でタンパク質十分での筋トレにして、脂肪は増やさずに地道に少しずつ筋肉を増やすやり方にしようかな。
＞アナボリックよりアンチカタボリックの方を意識した方がいいと思う
＞例えば空腹の状態作らないとかBCAA摂るとか…
ここらへん理解不足なので調べてみます。
421:413
12/04/26 11:06:16.28 F0njidfx
こんなのとか見ると、
URLﾘﾝｸ(protein.jugem.jp)
タンパク質十分ということも、アンチカタボリックになると認識したけど、
なんか違いますか？
カロリー不足でも脂肪があればそいつをエネルギーに使うてきなこと書いてあるので、
お腹の贅肉あるしちょうど良いかと。
都合よすぎるのでなんか勘違いな気もしていますが。
っていうか、体って面白いっすね。
422:無記無記名
12/04/26 11:49:47.26 dnDmYUpl
カロリー不足状態ではタンパク質・アミノ酸を補給しても大部分エネルギーとして使われて
筋肥大にあまり回らない。
カロリー不足状態が長く続くと、筋肉中のアミノ酸まで使われて筋肉の縮小が起こる。
423:無記無記名
12/04/26 12:20:16.50 8vAEm7hk
貴方が腹が出たのは貴方にとってカロリーが極端に多すぎただけ、少し減らせば済む話。
同化と異化分解は一日のなかで何度も繰り返されてる、カロリー不足だと必ず異化分解の時間は長くなる。
そうなれば最大筋力増加、筋量増加は得られない、初めて数ヶ月なら反応はする。
424:無記無記名
12/04/26 12:25:57.00 V4bY7Ken
>>420
そこまで詳しいことは分からないけど俺が言いたいのは筋肥大が０ではないだろうということ
医学的なことは詳しくないのであくまで個人的な意見だけど
カロリー不足←無理な食事制限じゃないなら大丈夫だと思う
逆にカロリー過多でも摂り過ぎてなければそんなにだらしない体にはならないはず
後、エネルギーが主に炭水化物、脂肪、タンパク質のどれから使われるかは運動強度とかに関連してくるからその辺も見ておいた方がいいよ
425:無記無記名
12/04/26 12:33:36.19 8vAEm7hk
素質があれば体重比の相対筋力だけどんどん伸びたりするだろうけど
たぶん質問者やこのスレの住人の殆どに当てはまらない
426:413
12/04/26 12:55:37.61 F0njidfx
ん～難しいですね。
＞貴方が腹が出たのは貴方にとってカロリーが極端に多すぎただけ、少し減らせば済む話。
これは、増加の度合いを減らすだけで、腹をへこますことはできないと解釈しましたがあってるっすかね？
この四ヶ月で出てしまった腹をどうにかしつつと都合の良いことを考えて。。
有酸素は食事を低カロリーにしているのと結局一緒であるといろんなとこでみたので、
オフ日に有酸素＝低カロリー状態にしつつタンパク質取り、筋トレ日もカロリーは控えめにと思った次第です。
で、当初の目的である筋肥大が少しずつでも進めばと。
原理的に絶対に筋肉は減っていくということがあれば、間違ってもそんなことにはなりたくないので、事前に詳しい人に原理確認させてもらいました。
腹出るのがそんなに嫌なら試しにやってみれば？が正解なんですかね。
427:無記無記名
12/04/26 13:23:36.71 JvhmcGN/
>>413
筋トレの強度不足というオチは無いですか？
428:無記無記名
12/04/26 13:38:53.20 59GUPooX
このサイト、管理人の肉体改造仕上げ段階あたりを見ると、体脂肪を減らしながら、筋肉量アップするやり方が参考になるかも。
URLﾘﾝｸ(jig107.mobile.ogk.yahoo.co.jp)
429:無記無記名
12/04/26 13:57:44.18 62IbO3rA
URLﾘﾝｸ(www.kbc.co.jp)
430:無記無記名
12/04/26 14:04:25.21 nqdJ8uvs
>>428
この管理人体重は書いてあるけど身長は書いてないね？
431:無記無記名
12/04/26 14:05:46.85 HubNGHv4
短期間で体重増やすと腹が出ると思う。ちなみに自分も腹が出てる…
あと、以前このスレで書いたことがあるけど、自分の先輩が約１～２年かけて１０ｋｇ増量したけど、その先輩は腹筋割れてたよ！
432:無記無記名
12/04/26 14:09:49.38 bdliqBrE
>>428
スゲェｗ
モチベ上がるわ
433:無記無記名
12/04/26 14:17:53.07 59GUPooX
173～4cmぐらいじゃなかったかな？
サイトのどっかには、書いてあったはず
434:413
12/04/26 14:30:48.61 F0njidfx
>>428
絞ったあとの体すげーカッコいい！
ちょっと隅々まで読んでみます。
いいサイト教えてくれてありがとん
435:413
12/04/26 14:32:33.12 F0njidfx
>>431
そこに求める答えがありそうな気が。。
先輩見ていたらやり方書いてくれ～
436:無記無記名
12/04/26 14:39:43.75 F0njidfx
>>427
＞筋トレの強度不足というオチは無いですか？
強度不足とお腹出るは、何か関係あるんですか？
437:無記無記名
12/04/26 21:59:48.84 LQAqvsRT
>>428
なかやまきんに君っぽいな
438:無記無記名
12/04/26 22:12:04.02 ib3iuvFH
きんにくんは絞れてないだろ
439:無記無記名
12/04/27 01:59:02.35 aO7g7JD8
きんにくん絞れてるだろ
440:無記無記名
12/04/27 08:59:16.61 LCAwMmPv
俺も一年で15キロ増やしたらポッコリになっちゃったわ
飯をクソガリ時代の量に戻したところ。
441:無記無記名
12/04/27 09:07:56.54 8tW8c7GM
ちゃんと腹筋鍛えてるかー？
442:無記無記名
12/04/27 09:34:52.24 IeblYqAC
増量しての腹ポッコリは解らないけど、俺みたいなガリガリなのにポッコリは猫背が原因みたい
猫背って改善難しいよな
小学生の頃の写真見てたら、その時から猫背だったし…
443:無記無記名
12/04/27 10:27:36.37 MCPCnmDf
俺は背骨が強いS字だわ
444:無記無記名
12/04/27 10:56:28.88 zfAqSfT1
猫背って何もいいことないよ
お腹はぽっこり大胸筋はしぼんで見える
首は前に出てて２足歩行してる亀さんみたいだし
下向きがちで精神的に自信喪失しちゃうし
これからは肩をひろげて胸をはりだしお腹をひっこめて前を向いて歩こう
外国人なんか見ると猫背なんていないしかっこいいよね
445:無記無記名
12/04/27 11:12:41.33 IeblYqAC
>>444
そうそう、猫背は万病の元とも言うしね
肉体改造しながら猫背も治すぞ
446:無記無記名
12/04/27 11:39:43.86 MCPCnmDf
ベッドがへたり過ぎてヤバイ。猫背の原因になってるよな？
447:無記無記名
12/04/27 11:43:33.44 MCPCnmDf
ベッド17年使ってる
448:無記無記名
12/04/27 12:00:20.37 V55yHCeL
167cm 53kg
自重とチューブトレで1ヶ月半で体脂肪率変わらずに1.5kg増えたがトレに時間かかりすぎ+負荷足りなさすぎなんでmax20kgのダンベル2つを買った
やる気が漲ってきたー
449:無記無記名
12/04/27 12:02:09.62 zfAqSfT1
筋トレで猫背治るかな 背筋の下のほうかな それか長友みたいな体幹トレか
450:無記無記名
12/04/27 12:16:03.13 cSu0hYYq
>>449
ちゃんと継続してやれば間違いなく改善はするぞ～！
是非とも背中スレにいらっしゃい！
まってるよー。
451:無記無記名
12/04/27 13:18:11.13 hkhrLUDF
猫背はトレと関係無しに常に意識しないと直らんよ。
452:無記無記名
12/04/27 14:45:11.78 ZqBod7HU
「関係無し」じゃなくて、「トレに加えて」なら満点。
453:無記無記名
12/04/27 14:52:20.51 lVYAquYV
猫背の人の中には背筋が弱いだけでなく長い人もいるらしいお
454:無記無記名
12/04/27 15:36:04.83 MCPCnmDf
オレ首が長いから自然と頭が前に行きやすい
455:無記無記名
12/04/27 16:52:48.27 SydpbO5I
筋トレしながらがんばって食っても
体重増えてなかったら筋肉増えてないと考えていいんですかね？
今月は体重が全く変わってないんです。
泣きそうです。
456:無記無記名
12/04/27 16:53:28.80 psPMf7us
そうだよ！！！
そういうときは何ヶ月も体重見ずに現実逃避！ じゃないと筋トレとか続かないよ！！！
457:無記無記名
12/04/27 17:13:37.36 SydpbO5I
うわあああああああああああん！！！
くそくそくそくそおおおおおおおおおおおお！！！！
458:無記無記名
12/04/27 17:35:26.49 MCPCnmDf
3セットで3か2日置きなら無理なく続けられると思う。
5セットだとかなりキツくてサボっちゃう。
それなら無理のない3セットで続けた方が良いという結論にいたった。
どう思う？
459:無記無記名
12/04/27 17:39:25.54 LHMWVNyp
デッドやったら身長2cmくらい伸びたな
相変わらず腹のポッコリは治らないけど
体脂肪率25％以上でもないのにポッコリしてるやつは
腹横筋の強さを疑った方がいいな
460:無記無記名
12/04/27 17:45:47.35 MCPCnmDf
171、59、体脂肪12ですがポコーリしてきてる
461:無記無記名
12/04/27 17:50:55.64 RzhaTQuJ
２F（床は６畳の畳部屋）でトレ始めようと思うのですが、これは買いですか？ あとダンベルとセットに購入予定。
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
462:無記無記名
12/04/27 18:26:04.98 lS0irt06
>>458
サボるくらいなら、無理なくつづけられる方がいいと思う。
あまり根詰めてやると、ストレスになるからなあ。
俺は無理なく続けられるやり方に変えて、サボらなくなって、順調に筋肥大できるようになった。
463:無記無記名
12/04/27 19:28:19.95 MCPCnmDf
>>462
ありがとう！
俺って煮詰めなきゃ気が済まないくせに根気がないから続かない性格で困っちゃう(´･ω･`)
464:無記無記名
12/04/27 19:55:37.91 gnMIdVLt
お腹ぼっこりって腹横筋が弱いとか関係ないかな？
465:無記無記名
12/04/27 20:00:18.72 MCPCnmDf
行き過ぎはNGだけど、ちょいポチャ程度ならカワイイよ。プニプニ(´･ω･`)
466:無記無記名
12/04/27 20:38:01.05 RemlBxn+
>>464
腹横筋のトレやってるうちに腹だいぶ引っ込んだよ
さぼったらまた出てきたけど
467:無記無記名
12/04/27 21:32:20.75 fKJzNF0M
>>460
胃下垂?
俺もそうだけど、このスレには多いはずだ
468:無記無記名
12/04/27 22:22:29.08 MCPCnmDf
>>467
たぶんそれもあるんじゃないかな。
469:無記無記名
12/04/28 02:07:42.96 ge0lcH0A
>>443
肋骨出っ張ってない？
470:無記無記名
12/04/28 02:20:07.64 Umn8J63N
胃下垂って見た目で分かるモン？
471:無記無記名
12/04/28 02:21:47.45 nGVLaWW/
食った後下腹出たら胃下垂じゃなかったっけ？
472:無記無記名
12/04/28 02:27:22.38 q3D2bv0g
クソガリで全身の筋肉量低かったから鍛え始めて顎の筋肉や表情筋も弱いことが分かったからイカの乾き物食ったりフェイササイズも始めてみた
キリッとした表情になるといいな
473:無記無記名
12/04/28 02:33:20.94 bX5Q0QLJ
俺も胃下垂かもしれない
474:無記無記名
12/04/28 02:52:35.05 VE+qTRpq
猫背、胃下垂はポッコリのイメージ
475:443
12/04/28 04:10:17.82 z4Oslvcz
>>469
けっこう肋骨出っ張ってる。なんで？
476:無記無記名
12/04/28 08:44:23.33 AGeVnqH2
飯食ったあと、ヘソ部分押して辛いと胃下垂だって。
477:無記無記名
12/04/28 13:24:39.73 bX5Q0QLJ
猫背治すために脊柱起立筋とかいう筋肉鍛えるデッドリフトやったけど
もはや筋肉痛なのか骨が痛いのかよくわからない 未開発の部位だからかな
478:無記無記名
12/04/28 15:30:42.84 kxvhzucX
胃下垂か胃下垂 ガリ で検索すると俺の仲間がいっぱい見つかるぜ・・・
胃下垂だと消化が悪い→プロテインの吸収が悪い→結局ガリのまま
とにかく胃下垂を治さねばマッチョになれないって事？
479:無記無記名
12/04/28 16:27:28.35 DTwZoP+P
つか筋トレでなく意識の問題だっての
筋肉なんか全然ない書道教室のおじいちゃん先生姿勢いいし
今猫背の奴は常に背筋(せすじ)意識してたら
意識してる間は伸びてるし、
長く続けてれば段々意識してない時の姿勢もマシになるよ
480:無記無記名
12/04/28 16:53:39.88 DTwZoP+P
>>478
胃下垂と猫背は筋トレでは治らんが
常日頃、意識して背筋伸ばして下腹部緊張させてたら
そのうち姿勢を維持できる時間が長くなってくる。
手を握り続ける事に集中しなくても
手さげ鞄を持ってられるようにな。
んで、胃下垂でも猫背のでも普通にトレして食ってりゃ筋肉は普通につく。
481:無記無記名
12/04/28 16:55:20.22 /HtYgaJh
肩も腕も利き腕の右の方が太いのに
大胸筋の内側だけは左の方がでかい
心臓あるからな
人間ってふしぎ！
482:無記無記名
12/04/28 17:00:19.34 DTwZoP+P
偉そうに書いてる俺デッド200kg引けるようになったけど
人目が無くて油断してたり、疲れてダレてたり
飲んで酔った時とかはお腹ポッコリで猫背よ
483:無記無記名
12/04/28 17:15:47.60 mGqugX+E
>>481
右利きだとダンベルプレスなんかで右は腕の筋肉、左は胸を無意識によく使ってしまうから
484:無記無記名
12/04/28 17:45:17.73 cPSCZ7gM
いつのまにかプロレス体型になっちまった
10ｋｇくらいおとさないとやばい
485:無記無記名
12/04/28 17:51:35.60 XfB4HtlP
>>483
そうなのか。
無意識とのことだけど改善方法ないの？
486:無記無記名
12/04/28 17:51:40.27 NMbSnGGF
右利きだけど昔ケチってダンベル一つだけ買って片方ずつダンベルプレスやってたら左の方がでかくなった
487:無記無記名
12/04/28 18:09:20.18 bX5Q0QLJ
俺も左のほうがでかいな
理由としては
①おなにーが左利きである
②サッカー部だったけど胸トラップを心臓側で行うのがずっと怖くて右側でやってた
③右は腕の力を使ってしまう
右だけ中央の骨がへっ込んでるから②はかなり影響してると思う
488:無記無記名
12/04/28 18:27:57.47 mGqugX+E
>>485
胸のトレは右の重量を上げて、左だけ腕の種目を増やすとか、かな
489:無記無記名
12/04/28 18:46:39.34 xESX4lsC
心臓は左胸にあるわけじゃないぞ？
490:無記無記名
12/04/28 19:06:13.16 bX5Q0QLJ
でもやや左胸だろ 小学校からずっとそう思ってやってきたんだよ
491:無記無記名
12/04/28 19:06:17.32 XfB4HtlP
>>488
左右非対称の重量はさすがに危険じゃないかな
492:無記無記名
12/04/28 20:38:07.73 DTwZoP+P
左右の筋量差が気になるならバーベルでやんなさい。
宅トレでダンベルしかないなら、
出来るだけ左右対称の動きを意識してやんなさい。
ビルダーでも完全にシンメトリーな人おらんよ。
できるだけ左右の動き揃えてても筋量差は出来るけど
現在右15 :左10だとしても、
筋量増えたら右55:左50、右105:左100てな感じになってくから
どんどん左右非対称になる心配はいらんよ。
493:無記無記名
12/04/28 21:26:22.12 PcF3vmEX
右利きで左が弱い場合、左右同じ重さのダンベル使うと
左のほうが大きくなりがちかも。俺もそうだが、
左への負荷が高いわけだもんな。
つまり左腕は100％の力出してるけど、右腕はちとラクしてる、と。
494:無記無記名
12/04/28 23:03:57.66 jy2E9im4
利き腕の方が器用だから無意識に負荷を分散してしまうというのもある
495:無記無記名
12/04/29 19:22:49.84 fSWdaHUN
>>475
俺も正面から見ると背骨がS字になってるせいか肋骨が出っ張ってるんで
>>443もそうなんかな～って
496:475
12/04/29 20:24:52.45 /bw4HVjL
>>495
ケツが外人みたいにプリっと外向いてる？
497:無記無記名
12/04/29 21:08:41.70 gz95jt8n
俺はＳ字じゃないけどろっ骨でてるなあ １０キロ太った今も出てる
498:無記無記名
12/04/29 23:31:49.50 +ZkduOsK
最近飯食うのがつらいからエビオス錠買ってきた
これで消化良くなるといいな
499:無記無記名
12/04/30 00:36:07.34 DKkG63J5
>>498
俺も食うの辛い。
エビオス錠飲み始めてから、だいぶ腹下すことはなくなったかな。
500:無記無記名
12/04/30 00:55:47.91 G9QuLLTg
>>496
確認したがプリけつではないと思う
側湾症は肋骨が出っ張る症状があるみたいだね
ちゃんとした身体に生まれたかったぜよ・・・
501:無記無記名
12/04/30 02:27:45.51 eEyR9Hr7
かれこれ1年くらい筋トレしてるが178cm61kg体脂肪10.5％てなんでや。
やっぱり食細いのが全ての原因か。
502:無記無記名
12/04/30 02:29:06.35 V0KGT8UO
やっぱり食事が足りないんだと思う
503:無記無記名
12/04/30 02:33:23.38 kpNtm3I0
やっと標準体重167cm57kgに到達
504:無記無記名
12/04/30 02:38:33.15 O41DhIHs
俺と全く一緒だ でも標準体重は６０くらいらしいぜ
505:無記無記名
12/04/30 03:02:34.29 B2EiFSMi
ここのスレの人は大方そんなものか～
俺も168cm 60kg くらいだ
506:無記無記名
12/04/30 04:06:06.21 kpNtm3I0
>>504
そうなのか
507:無記無記名
12/04/30 09:28:57.17 9YTaAx65
>>501
プロテインは飲んでるの？
508:無記無記名
12/04/30 09:49:47.39 eEyR9Hr7
チャンピオン飲んでる
509:無記無記名
12/04/30 10:46:41.23 9YTaAx65
>>508
ってことは、前に話のあったタンパク質十分にとっても、カロリー不足はだめかもってことかな？
510:無記無記名
12/04/30 11:30:31.15 84bFbKfI
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
いきなりなんですけど、ここまで腕が細いと病気なんですかね…？！
511:無記無記名
12/04/30 11:37:20.73 /IzAmj/U
おれの腕かと思った
512:無記無記名
12/04/30 11:45:28.35 T1OZzN7F
手首はどうにもならないみたいだけど前腕部はトレ次第じゃないのかな？
513:無記無記名
12/04/30 11:48:59.26 ikyfbFT1
>>510
病気だから太くならないよ
トレーニングしても無駄だからやらなくていいよ。
て言うて欲しいん？w
514:無記無記名
12/04/30 11:51:02.99 LxCI3wcz
標準体重からが本当の地獄のはじまりだ＞＜！
かなり気合い入れて食わないと増えてかない(´･ω･｀)
食うことが辛い、本当に辛い・・・。
515:無記無記名
12/04/30 11:55:30.09 84bFbKfI
>>513
できることなら、改善策を教えて欲しいです
516:無記無記名
12/04/30 11:57:35.09 ikyfbFT1
>>515
いっぱい食べて、きっちりトレーニングしなよ。
517:無記無記名
12/04/30 11:58:08.36 2iJXSMjV
腕以外も細いんだろうから全身鍛えて飯を食え
518:無記無記名
12/04/30 12:00:42.82 84bFbKfI
ありがとうございます
トレーニングと飯食うことを続けてみます
519:無記無記名
12/04/30 12:22:35.71 /IzAmj/U
手首は無理だろうし俺はあきらめたよ
520:無記無記名
12/04/30 12:27:31.43 jmgVaMga
手首のせいで実態以上にガリに見られるっていうのはあるよな
521:無記無記名
12/04/30 12:31:46.97 ikyfbFT1
手首太くならんけど、
上腕が力こぶ作って35cmぐらいになれば
さほどコンプレクスは抱かないようになるちゅーねん。
522:無記無記名
12/04/30 12:46:43.25 O41DhIHs
１カ月以上筋トレして飯食って変わってきたが前腕は全く進化した形跡がない
523:無記無記名
12/04/30 12:50:08.94 iuJKw1ex
上腕35cmって凄いな
今28cmのガリガリ君何だけど自重トレだけでもそこまでなれる？
524:無記無記名
12/04/30 12:53:39.40 IZofbNSL
ＢＩＧ3しかやってない
肩は鍛えられても前腕上腕は鍛えられないから日に日に細くなってるように思う。
でもまずは体幹鍛えなきゃ意味無いんでしょ？
急がば回れでしょ？
525:無記無記名
12/04/30 12:56:53.04 O41DhIHs
米軍かなんかがやってたのがリストローラーっていう前腕のトレだった
526:無記無記名
12/04/30 12:57:11.38 8o8Zv2wV
標準体重までいった卒業生は
前後のスペックと
達成までの期間を報告してくれると嬉しいです
あと食生活や筋トレで心掛けてたワンポイントなど
527:無記無記名
12/04/30 12:58:26.42 mRFwU5Pm
手首は鍛えても太くはならないというはよく聞くけど、
手首15cmで前腕25cm程度の奴が必死に鍛えまくって、
手首は15cmままで変わらず、前腕35cm以上って事は起こりうるのだろうか？
それとも、筋肉はつかないが、多少、骨や筋がふとくなるため手首16cm程度には変化するのかな？
528:無記無記名
12/04/30 12:59:28.00 ikyfbFT1
>>523
自重トレとか聞く人で脱ガリできた人見たことないよ
529:無記無記名
12/04/30 13:00:07.84 ikyfbFT1
>>527
1～2cmは太くなったよ
530:無記無記名
12/04/30 13:04:33.31 8o8Zv2wV
一番知り合いのは増量のペースについて
自分はひと月3kgのペースで二ヶ月
続いたけど三ヶ月目は1kgしか増えなかった
183cm
一月末60→二月末63→三月末66→四月末67
てな感じ
今後も月1kgほどしか期待できないのか
あるいはそれ以下か
はたまたいまは停滞期でペース上がるのか
531:無記無記名
12/04/30 13:16:53.92 ikyfbFT1
>>524
サイドレイズとアームカールはやっときなさい
532:無記無記名
12/04/30 13:22:04.92 iuJKw1ex
>>528
ガリの自重は低負荷で筋力付かない→体が栄養求めないからご飯食べない→体重増えない→負荷が軽いままで筋肉付かない
と言うことですかね？
まずはがんばって食べます
533:無記無記名
12/04/30 13:24:33.60 6a7TdBpc
プロテイン切れて2週間経ってみて有る無しの違いを実感
534:無記無記名
12/04/30 13:47:29.67 ikyfbFT1
>>526
ベンチプレス、スクワット、ラットプル
アームカール、サイドレイズ 5種目のみ
まずはプロテイン80g/日追加(5LBが約1か月分）
昼飯コンビニおにぎり1個追加
２～３週間で慣れたら
朝食トースト1枚追加（白米派は1膳追加）
これもつづけて慣れたら
夕食も白米１膳追加
約1年で
ベンチMAX35kg→100kg
上腕27cm→33.5cm
身長181cm 体重65kg→75kgぐらい
最初の1年は種目増やさないで、
BIG3含む5種目ぐらいに絞ってそれらをやりこんだ方が良いと思う。
特にダンベルフライやビハインドネックのラットプルやるぐらいなら
重量下げてベンチプレスもう１セットやるかとか
フロントのラットプル続けた方がマシ。
535:無記無記名
12/04/30 14:29:33.65 8o8Zv2wV
>>534
どうもです。ほぼ身長同じなので参考になります。
ベンチプレス1年で100kg行く可能性あるのか～、嬉しい話です。
自分はベンチ、三ヶ月前32kgでいま52kgです。
食事は似たような感じでとれてるので、
プロテインの摂取量増やそうとおもいます。
標準体重行って、体脂肪率はどのくらいですか？
見た目はある程度満足いく感じですか
あと周囲の反応は？
いまは夜の33gだけなので。
536:無記無記名
12/04/30 14:30:27.63 8o8Zv2wV
>>534
どうもです。ほぼ身長同じなので参考になります。
ベンチプレス1年で100kg行く可能性あるのか～、嬉しい話です。
自分はベンチ、三ヶ月前32kgでいま52kgです。
食事は似たような感じでとれてるので、
プロテインの摂取量増やそうとおもいます。
標準体重行って、体脂肪率はどのくらいですか？
見た目はある程度満足いく感じですか
あと周囲の反応は？
いまは夜の33gだけなので。
537:無記無記名
12/04/30 14:37:56.38 8o8Zv2wV
うわ、最後の一行は夜の33gはプロテインの話です すみません
538:無記無記名
12/04/30 15:14:20.85 LxCI3wcz
ボディビルダーの人のブログ見てたら
増量期は1日7000カロリー、たんぱく質400gとか書いてあってびびった
539:無記無記名
12/04/30 15:19:08.87 V0KGT8UO
>>538
さすがにそこまでやったら寿命が縮むから一般人にはできないね･･･
540:無記無記名
12/04/30 15:43:25.24 ikyfbFT1
>>536
ベンチ100kgのころ腹筋はうっすら見えるぐらいで
完全に脂肪に隠れる程ではなかったよ。
この頃はガリ卒業であったが
マッチョと言われなかったな。
薄着でちょっと鍛えてる兄ちゃんレベル。
ベンチ120kgぐらいからアメフトやってんの？とか言われだしたかな…
541:無記無記名
12/04/30 16:34:43.95 kp7wZ2Ix
プロテイン飲まないとかなり成長遅くなる。
542:無記無記名
12/04/30 18:55:40.36 LxCI3wcz
スポクラ行ってGWでめっちゃ混んでるなーと思ってたら
トレッドミルでダンベル持ってアームカールしながら
早歩きしてる兄ちゃんがいて吹いたｗｗ
なにあれ・・と思ったら柔道着で裸足のまま走ってるおっさんもいたｗｗｗ
543:無記無記名
12/04/30 19:02:50.10 T1OZzN7F
なにそれ楽しそう
544:無記無記名
12/04/30 19:03:10.12 8o8Zv2wV
>>540
そっか、もう標準体重ずいぶん上回ってますもんね
着地点見えてきてますか まだまだ大きくなりたい？
545:無記無記名
12/04/30 19:07:52.14 ikyfbFT1
>>544
100kgぐらいになりたかったけど92kgで断念した。
あと5年ぐらいはチャンスあると思うんで
条件が整ったらまた増量する。
546:無記無記名
12/04/30 19:29:34.75 O41DhIHs
もしかしてビルさん？
547:無記無記名
12/04/30 19:38:58.46 9uQlFU2L
ダンベルプレスとフライ15kg×2から重量上がらん
やばい
548:無記無記名
12/04/30 19:48:25.54 US/FVQrd
>>547
飯食ってるか？
ダンベルベンチは限界に挑戦するのが怖いよな
549:無記無記名
12/04/30 20:22:51.72 ikyfbFT1
>>546
ちがう
550:無記無記名
12/04/30 21:11:57.72 8R9gWROl
一年で151cm38kgから47kgになった
51kgになったら減量したい プロテインはとってなくてただただ食べてます
551:無記無記名
12/04/30 21:20:05.56 0XxAY0ob
>>545
わぁ…いったんはもういきつくとこまでいったんですね
自分もがんばります とりあえず年内に標準体重クリアしたい
ありがとうございました
552:無記無記名
12/04/30 21:20:38.60 g82ZU831
>>550
プロテインドリンクは別に飲んでも飲まなくてもいいです、趣味の範囲です
必要なカロリーと高タンパク食を心がければおｋ
553:無記無記名
12/04/30 21:21:39.54 0XxAY0ob
>>550 失礼だけど年齢はいくつですか
554:無記無記名
12/04/30 21:27:34.45 8R9gWROl
>>553
20です
もう伸びません
555:無記無記名
12/04/30 21:36:38.84 T1OZzN7F
たんぱく質を取るにあたって余分な脂質とか抜いたのがいわゆるプロテインだからまあ余裕あるならこっちのがいいかも
556:無記無記名
12/04/30 22:05:52.43 ikyfbFT1
むしろプロテインパウダーのが
通常の食事でタンパク質摂るより安いけどな
557:無記無記名
12/04/30 22:08:03.47 O41DhIHs
>>554
男？猫ひろしよりはマシだからがんがれ
558:無記無記名
12/04/30 22:09:06.75 6a7TdBpc
チビはもう死ぬしかないね…
559:無記無記名
12/04/30 22:38:03.15 T1OZzN7F
なんでそんなこと言うの？
560:無記無記名
12/04/30 22:43:25.57 8R9gWROl
>>555
減量するときにはプロテインに頼ることになりそうです
>>557
男ですがんばります
561:無記無記名
12/04/30 22:53:34.03 g82ZU831
トレ始めて数年はオレも馬鹿みたい盲信してチャンプやオプチ飲んでた。（ウ板住人のあるあるだな）
でもある時除脂肪体重x2gなんて必要なカロリーの中で普通に食事を組み立てれば余裕で摂れる事に気づいた。
それ以上ガブガブ飲んでも臓器に負担かけるだけだしね
そもそも除脂肪体重x2gという値の結論に至ったまともな実験なんかないらしいけどｗ
多くのアスリートがそれを実践してるし、自分の体の必要量なんか確かめようないから、それは良いとして。
これは完全に個人的な体感の話だけどホエイの実際のBV値はかなり低いと感じた、自分は屁が増えたりはなかったけど。
ホエイを飲む場合は、フラックスオイルを混ぜたり、軽食と一緒にしたり、定番の消化酵素を摂ったりするといいかも
実体験からの感想ということで参考程度に流して
何年か振りにトレ後飲もうかなｗｗｗｗ
562:無記無記名
12/04/30 22:56:18.45 ujpam9ww
>>550がネタだと信じたい
頑張れ・・・頑張れ・・・まだ伸びる・・・
563:無記無記名
12/04/30 23:13:55.77 ikyfbFT1
オイラ通常の食事からは60gぐらいしか摂れないわ…
564:無記無記名
12/04/30 23:45:54.01 opa7wX2x
ガリからマッチョになった実例
このガリガリ虚弱体質が
URLﾘﾝｸ(doraku.asahi.com)
↓
誰もが憧れるバランスのいいマッチョボディに激変！
URLﾘﾝｸ(26.media.tumblr.com)
虚弱体質でも、諦めなければこの人みたいになれる！！
565:無記無記名
12/05/01 00:05:04.66 AL2v5Zzf
これぐらいなら普通に2年間ぐらいでなれそうだけどな
566:無記無記名
12/05/01 00:10:11.86 1aCbCZbr
もうすぐ2年くらいたつけど無理そうだわ
567:無記無記名
12/05/01 00:11:25.76 m5Yp9H4S
三島由紀夫か
568:無記無記名
12/05/01 00:12:17.16 GdBO3Oan
身長175 体重65 のガリです
ジムに通い出して2週間目です
シックスパックをGETするには
最短で何ヶ月かかりますか？
今の身体はこんな感じです
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
569:無記無記名
12/05/01 00:16:49.24 VeheQWRS
腹筋見えるようにするだけなら2ヶ月
570:無記無記名
12/05/01 00:19:24.51 gKlH0IBF
標準体重羨ましいわｗｗ
571:無記無記名
12/05/01 00:19:31.86 /egVuDjm
パック数は遺伝だから痩せてみなきゃ分からないな
8とか5の人もいるし
572:無記無記名
12/05/01 00:19:56.92 GdBO3Oan
>>569
コメントありがとうございます
ガリのくせに体脂肪が20％もあるんですが
なんとか頑張ってみます！
573:無記無記名
12/05/01 00:23:07.51 v4Ch3n2j
>>565
このスレにはあなたには想像がつかないくらいの虚弱体質の人もいると思う
三島由紀夫も超虚弱体質
自衛隊の入隊検査で虚弱体質が理由で落とされた
そういう人からすると、こういう実例は励みになるはず
574:無記無記名
12/05/01 00:26:32.89 m5Yp9H4S
>>568
(・∀・)人(・∀・)ﾅｶｰﾏ
俺も同じくらいでもうちょい体重ある。体脂肪２０％
もっと腹出てるけどな
ランニングはツラいからウォーキングがんばろうと思う
575:無記無記名
12/05/01 00:30:07.84 VeheQWRS
>>574
それじゃ2ヶ月じゃ無理だな
てか2年でもむりか。
576:無記無記名
12/05/01 00:33:53.75 m5Yp9H4S
食事制限してなんとかがんばります
577:無記無記名
12/05/01 00:38:46.05 66xQ2XDY
エアロバイクもいいよ
走るより膝に負担もないし動画でも見ながらやれるし雨の日も余裕
578:無記無記名
12/05/01 00:45:19.12 VeheQWRS
ここはウエイト板だからな、ダイエット板か有酸素運動板行く方がいいよ。
579:無記無記名
12/05/01 00:59:04.29 +89Cnmnr
ガリじゃなくて脂肪しかないって感じだな
580:無記無記名
12/05/01 03:27:14.29 HAy8tztA
BMI22付近になってきたら 「太った？」って言われるようになった
まあ「細っせ(笑)」て言われるより1000倍マシだけど
581:無記無記名
12/05/01 03:42:31.23 z+Fclr8p
身体が平面すぎるな
つるんとしてる
582:無記無記名
12/05/01 11:14:49.67 BQTPhqmT
身長172cm体重51kgのガイコツ野郎で、どうにかして60kgくらいまで体重を増やしたいです
マッチョとまでいかなくても、少し締まりのある体にしたいのですが、何をするべきですか？
ウェイトアップ用のプロテイン飲んで運動でしょうか？
もしスレチでしたら教えてやって下さい
583:無記無記名
12/05/01 11:29:00.98 HsSsqST/
チャンピオンのウェイトゲイナーっていう高カロリープロテインが近道じゃないかな？
584:無記無記名
12/05/01 12:28:13.19 djdKY6qe
標準体重で体脂肪率２０％とかのヤツは何を思ってこのスレに来ているんだ？
別にダメとかじゃなくて、参考になるレスないんじゃないか、と思って。
オレも同じ体重だが、体脂肪率５～10%で見た目ガリガリ。そういうヤツはこのスレが為になるとは思うが。
585:無記無記名
12/05/01 12:54:47.56 9z5B+mVx
172cm 54kg 10%
一日3000カロリー目指してるがなかなか難しい
太りたい...
586:無記無記名
12/05/01 13:00:42.97 yylHUbL5
ただ標準体重目指すスレになってきてないか？
ウ板ってわかってない人いそう
587:無記無記名
12/05/01 13:30:14.78 x7PXtudL
>>582
ジムに週3～4回通ってウェイトトレーニング
かつ大食い、プロテイン飲む
588:無記無記名
12/05/01 13:37:53.62 x7PXtudL
一月中旬から肉体改造はじめたものです
183 59→67
この連休に正月ぶりに帰省したんだけど、
風呂に入るとき家族から変わった変わったて
騒がれてちょっと嬉しかった
だいぶセクシーになったよ
と三つしたの妹が申しておりました
589:無記無記名
12/05/01 13:41:50.59 x7PXtudL
標準体重まであと6kg
五月はじまった今月もがんばろう
590:無記無記名
12/05/01 13:44:47.82 cDHS8CGd
筋肉あると楽しい 特集 夏の海編
その１
浮き輪を一瞬でふくらませることができるので、憧れられる
その２
隣の島にいくとき、話しながら５分でいかだを作って憧れられる
完結編
３００m先で人が溺れているかもしれないとき、浮き輪をおもいきりなげて助けられるかもしれない
591:無記無記名
12/05/01 13:51:24.82 AL2v5Zzf
>>588
人に言われると嬉しいしやる気も出るよね
592:無記無記名
12/05/01 15:04:22.11 +89Cnmnr
俺は弟から「え、なんか腕ふとくなってねｗ」だけだった
やっぱ１０キロじゃあんまし見た目変わらないな
593:無記無記名
12/05/01 16:47:02.74 vSPJN57A
ダンベルベンチとアームカールは同じ日にやるべきでしょうか？
594:無記無記名
12/05/01 17:12:58.55 /egVuDjm
>>593
二頭は背中の補助種目だから背中の日がいいと思う
595:無記無記名
12/05/01 17:22:55.70 nlmvITfu
分割はいろいろ考え方あるからね、二頭を優先したいならフレッシュな状態でやるべきだし
自分は二頭が主に刺激受けるのはリバースチンニングくらいだけど
596:無記無記名
12/05/01 18:13:26.43 x7PXtudL
>>590
なんかどれもグッとこないw
>>591
変わったて言われたのはじめてだったから特に。
ま、服来てればまだ気づかれないレベルって
ことだけど、それでもたしかにやる気あがった。
597:無記無記名
12/05/01 18:17:04.02 x7PXtudL
>>592
10kg増でも服来てればそんなもんか…
でも夏は薄着になっていくから。
598:無記無記名
12/05/01 18:52:27.58 AKnN87AG
>>588
妹さんをください
599:無記無記名
12/05/01 19:47:05.59 x7PXtudL
>>598
優香に似てけっこう可愛いけど、ほんとにほしい？
600:無記無記名
12/05/01 19:50:37.08 fPtK3BhA
>>599
まず写真うpれよ
それから考えてやるかも
601:無記無記名
12/05/01 19:51:12.67 +89Cnmnr
俺の妹ガチで篠田とかいうやつに似てる だから篠田見ると吐きそうになる
602:無記無記名
12/05/01 19:53:16.24 AL2v5Zzf
全然スレに関係ねぇｗ
603:無記無記名
12/05/01 20:04:19.21 vLM524lg
おれの姉大久保さんに似てるわ
604:無記無記名
12/05/01 20:05:06.56 +89Cnmnr
姉さん！
605:無記無記名
12/05/01 21:40:16.62 IsW/VVW/
>>594
ありがとうございます。
頑張ります。
606:無記無記名
12/05/01 22:12:59.58 HsSsqST/
日本人はマジ悲観し過ぎだろ
607:無記無記名
12/05/01 22:14:52.62 HsSsqST/
板誤爆した
608:無記無記名
12/05/01 22:22:13.46 BQTPhqmT
>>583
実はそれが気になっていました
チャンピオン製だったら並以上の味だろうと思ってるので、今度注文してみます
>>587
少しずつ食事量増やしてジム通いもしてみます。ありがとうございました
609:無記無記名
12/05/01 23:50:03.88 HsSsqST/
>>608
ウェイトゲイナーはノーマルチャンピオンの2倍以上高価なだよ。
俺はまだ飲んだことない…
610:無記無記名
12/05/02 00:09:57.53 hGTXD8yO
>>582
とりあえず週2回ベンチ、週1回デッドとスクワットって感じでやってみるとか？
BIG3やってれば、でかい筋肉群鍛えることになるから、二頭筋やら三頭筋やら腹筋やらをチマチマやってるよりは圧倒的に体重増えていくと思う。
食事は、米を多めに食べてみては？1杯目のご飯には鮭フレーク、2杯目は納豆、3杯目いけそうならゆかりとか。
肉よりも米食うことに意識集中させたほうが俺は体重増えた。
チャンプのウエイトゲイナーがよさそうだけど、ガリガリであんなの飲んだら下痢しそうだｗ
611:無記無記名
12/05/02 00:10:39.20 aWnC4sDK
むしろ安いような……
ピュアホエイスタック(普通)と、スーパーゲイナーの事ですか？
612:無記無記名
12/05/02 01:01:31.66 cWZYbE+6
プロテイン含有量で言ったらチャンプゲイナーはタンパク質17％くらいしか入ってないからそこ分かってるならいいと思うよ
613:無記無記名
12/05/02 01:07:22.26 cWZYbE+6
俺が言ったのはチャンピオンマスⅡって奴な
614:無記無記名
12/05/02 01:08:10.32 aWnC4sDK
なるほど
1proには無かったから分からんかった
615:無記無記名
12/05/02 01:12:07.15 cWZYbE+6
スーパーヘビーウエイトゲイナー調べてみたら100g中のタンパク質含有量は25%
多少マシな感じ
616:無記無記名
12/05/02 01:22:10.83 DV4KFO4f
>>610
ベンチ+フライとスクワット（いずれもダンベルで）やってるんだけどベンチ+フライは週2のほうがいいの？
週1でも十分効果ある。ってとある動画で言ってたからそうしてるんだけど。
ベンチ+フライは3日から4日筋肉痛が残る。
617:無記無記名
12/05/02 01:22:23.18 aWnC4sDK
今マッスルエリートで調べたけど、マスIIは5.4kgで6120円だからそんな高くはないな
ただ、タンパク質はスーパーヘビーウェイトの方が多いな
618:無記無記名
12/05/02 01:43:01.80 cWZYbE+6
マス2
6700円(MEで＄80換算)
規定量で26回分
1回分260円
プロテイン1g約6円
スパヘビ
5400円(MEで＄80換算)
規定量で15回分
1回分360円
プロテイン1g約4円
計算したらこんな感じになった
619:無記無記名
12/05/02 01:50:35.57 cWZYbE+6
悪い間違えた
マス2
プロテイン1g約7円
スパヘビ
プロテイン1g約7円
小数点は四捨五入してある
620:無記無記名
12/05/02 01:58:04.29 cWZYbE+6
うわあああ、最初の>>619で合ってた…
とりあえずやり直して>>619で確定したからアホは寝るorz
621:無記無記名
12/05/02 04:02:12.34 4//2EWRK
プロテインだけで増量しようなんて愚の骨頂。
怪しいサプリで痩せようとしてるスイーツと変わらない。
622:無記無記名
12/05/02 04:20:08.71 cggCt4ez
>>584
前はもっとガリガリで今マッチョになる途中の人達じゃないの？
623:無記無記名
12/05/02 05:01:25.81 hj/9iTFT
必死に増量して、178/63 → 178/77 まで持ってきたが腹の肉がヤバい。
一度絞らねばと思いつつも、せっかく増えた体重を落とすのが怖い。
腹筋割りたきゃ、減量しかないよな？
624:無記無記名
12/05/02 07:59:06.80 lQG5oXEN
>>621
＞プロテインだけ
？？？誰がそんなことを
625:無記無記名
12/05/02 08:04:05.14 8jhojpFQ
>>623
もうあとは絞るだけって感じがする
いま体脂肪率はどのくらい？
626:無記無記名
12/05/02 09:04:31.34 JgZntbSY
>>623 どんくらいの期間かけて増やしたの？
627:無記無記名
12/05/02 09:42:18.51 pbBlgtY7
>>616
なら1日でもいいんじゃないかな？そこは人それぞれだと思う。
俺は大体2～3日で筋肉痛消えるし、週2でやらないといまいち成長が見込めないからやってる。（週1だと維持で精一杯）
628:無記無記名
12/05/02 11:43:50.09 862HNXmo
間違いなく僕がこのスレの最下位にいる。
4ヶ月経って比較したけど何も変わっていなかった。
写真で客観視するとどれだけガリなのかわかっていいね。
力入れた写真撮ったこと無かったので撮ってみただけ。
4ヶ月前の写真は同じ体型だっから比較にうｐしてない。
そもそもみんなとスタートラインが違いすぎるんだよなぁ。
拒食症のぺちゃパイ女みたいで情けない。
これだけ酷いと逆に諦められない。
まぁ笑えよ。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
pass:2929
629:無記無記名
12/05/02 11:48:01.05 6OY49+jb
>>628
バキくん病院行こッ！！！
630:無記無記名
12/05/02 11:54:59.38 Zll2A1HW
>>628
腹筋は結構凄いよね？
631:無記無記名
12/05/02 12:03:06.72 uvOMEJ2Y
>>628
骨格が華奢なんじゃないかな・・・
俺も骨格華奢で増量したけど見違えて立派と言えるには程遠かったから
少なくともゴリマッチョみたいな体型は諦めたほうがいい
632:無記無記名
12/05/02 12:19:50.86 PvrbpkZk
>>628
どれくらいカロリー摂ってる？一日の食事書いてみて。
代謝が異常なのかもしれない、甲状腺亢進症の症状はないよね？
自分は十代の頃175cmで48kg前後だった、君とは逆で腹筋なんか全く見えない体脂肪率でね。
トレ歴はブランクもあるけど5,6年くらいで最大75kg（デブ）くらいまで増やして最近は66kgくらい。
633:無記無記名
12/05/02 12:26:45.78 Zll2A1HW
>>632
よく４８キロからそこまで増えたね？
634:無記無記名
12/05/02 12:37:09.54 PvrbpkZk
自分の体や筋力が女みたいで大嫌いだったからね、それが今でも原動力なってる。
635:無記無記名
12/05/02 13:05:00.45 88soX3l+
>>632
wikiで見たけどそのような症状はありません。
カロリー計算してないのでわかりませんが。
お昼は米ですね。
量にして1合でしょうか（大体チャーハンです。おかずはナシ）
夕飯まではお菓子間食したり。
夕飯は母ちゃんと一緒に作って普通に食べてます（気持ち米多め）
23時ころに余ったご飯でオニギリ1個作って食べてます。
筋トレ以外に運動しないので糖尿病が心配で最近は甘いもの控えてます。
24歳 173ｃｍ 51ｋｇ 体脂肪13～14％
ちなみにトレ歴4ヶ月ですが始める前は48ｋｇ 10％でした。
頑張ります。
636:無記無記名
12/05/02 13:05:04.54 8jhojpFQ
>>628
肩幅は広い気がする
肩の筋肉群も他の部位より盛り上がってるような
637:無記無記名
12/05/02 13:06:15.57 88soX3l+
あ、朝は食べる日と食べない日がありますが食べる日はチーズトースト2枚
638:無記無記名
12/05/02 13:09:16.60 8jhojpFQ
きのうジムの体組成系で一ヶ月ぶりに計測したら
体重は1kg増えてたが筋肉量は微減だった
体脂肪率は13から15へ上がってた
この間にジム8回通ってるのに…どういうこと
誤差の範囲？
639:無記無記名
12/05/02 13:09:24.00 VUFMhMpz
>>635
タンパク質が足りてないのでは？
640:無記無記名
12/05/02 13:13:13.62 8jhojpFQ
高熱出して寝込んだときに
24時間をポカリ2㍑で過ごして
しまったことがあった。
こういうときは脂肪は燃えないの？
筋肉が優先的にカタボリック起こすの？
641:無記無記名
12/05/02 14:01:15.63 PvrbpkZk
>>637
体脂肪からして代謝は高いだろうから、筋グリコーゲンも満たされ難い。
だからまず炭水化物を沢山食べたほうが良い。次にもう少しタンパク質にも執着しよう。
朝食べない日があるのは良くないね、体重の増加には日々の平均摂取カロリーを上げる努力が必要。
朝も米1合くらい食べる気持ちで、パンなら6枚切りで最低3枚。これに油を使った肉or魚or卵料理があるとさらに良い。
でも朝食べるの苦手そうだからプロテインでパンを流し込むのが良いかも。
プロテインもカロリー高めのものを選ぶ、例 サイトスポーツ マッスルミルク→ URLﾘﾝｸ(bit.ly)
お昼もそのご飯と低脂肪の肉や魚があると良し。
夜は副交感神経が働いてリラックス状態にあるので栄養を吸収しやすい状態にある。
時間をかけても良いし、2回に分けても良いから朝と昼より多く食べる気持ちで
642:無記無記名
12/05/02 14:17:49.58 PvrbpkZk
あ～でもタンパク質が少なめの食事だからマッスルミルクじゃなくて普通のプロテインの方が良いかな
個人個人事情はあるだろうし食事を変化させられない場合はチャンプのようなプロテインを毎食飲もう。
643:無記無記名
12/05/02 14:30:10.21 /StnTPi4
炭水化物は摂りやすさからも、コスト的な意味でも
サプリに頼る必要ないだろ。飯くえ飯。
644:無記無記名
12/05/02 15:04:08.95 4//2EWRK
ガリガリはたんぱく質がどうとかいう前に食えよ
筋トレより食事の方が何倍も大事だから。
645:無記無記名
12/05/02 15:08:18.87 Ucldh21a
飯は食うんじゃない！飲むんだ！by石塚英彦
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
646:無記無記名
12/05/02 15:08:26.40 pbBlgtY7
>>628
腹筋がすごいことになってるじゃんｗ
腹筋やっててこれだけついたのなら、筋肉がつくって証拠だよ
右の写真の時点で14%もあるのにあれだけ腹筋割れてるってことはやればつくはず
647:無記無記名
12/05/02 15:10:16.71 PvrbpkZk
>>643
炭水化物だけ食べるわけじゃないから、そのコストの論理は成り立たない。
次にプロテインパウダーは頼る頼らないという類のものじゃない、ただのタンパク質のカロリー源以外のなにものでもない。
だから摂っても摂らなくてもどっちでもいいし、摂らなければいけない物でも摂ってはいけない物でもない。
食べることに慣れてない食の細い人の朝には適してる
648:無記無記名
12/05/02 15:27:34.63 PvrbpkZk
食事の次はトレーニングの内容が大事
種目、セット、頻度を書くと良い、俺は出かけるがここの先輩達がアドバイスくれるさ。
649:無記無記名
12/05/02 16:01:54.00 /StnTPi4
>>647
>炭水化物だけ食べるわけじゃないから、そのコストの論理は成り立たない。
は？
650:無記無記名
12/05/02 16:33:05.55 qBT/RzFh
>>646
いや、こんだけ痩せてれば普通だと思うが
651:無記無記名
12/05/02 17:15:56.76 skkVKYq0
>>616
＞ベンチ+フライ
通じてるからかまわないとは思うけどベンチじゃなくてプレスね
ベンチというのは道具であって種目じゃないから
652:無記無記名
12/05/02 17:29:20.58 4//2EWRK
196cm99kg
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
653:無記無記名
12/05/02 17:45:28.71 /StnTPi4
ダンベルプレス、バーベルプレスは普通ショルダープレスの事なんよ。
だから区別する時にバーベルベンチ、ダンベルベンチ、もしくはベンチて言うのな。
654:無記無記名
12/05/02 17:46:11.46 djiPBd98
>>648さん
アドバイスありがとうございました。
代謝が高いとは知りませんでした。
まだまだ食べる量がみなさんに比べると少ないと思うので少しずつ増やしていきます。
オフィスワークでなかなかお腹が空きにくいので通勤は自転車にするつもりです。
トレ内容は
月ダンベルベンチプレス 1セット目片手15kgで8reps 2、3セット目は12.5ｋｇで各8reps
ダンベルフライ 片手7.5ｋｇの8repsで3セット
水クランチ 限界ｘ3セット、
サイドアップ 22.5ｋｇで10repsの3セット
金スクワット（ダンベル背負って） 片手10kg～15ｋｇで10repsの3セット
今後はアームカール取り入れる予定です。
ありがとうございました。
頑張ります。
655:無記無記名
12/05/02 17:47:20.08 /StnTPi4
>>654
いや、おまえさん代謝高くないよ。
656:無記無記名
12/05/02 17:48:22.71 /StnTPi4
>>654
でもまぁ代謝にかかわらず
いっぱい食べていっぱいトレすれば良い事に変わりないけどね。
657:無記無記名
12/05/02 18:11:10.76 pbBlgtY7
>>650
俺ガリだったときは腹筋こんななかったわ
658:無記無記名
12/05/02 19:14:15.39 cTCj3sSm
最近筋肉痛がこない
負荷は増えてるし、8レップ限界でやってるのになんで？
659:無記無記名
12/05/02 20:46:38.43 hj/9iTFT
>>625>>626
２年半位で増やした。現在体脂肪は18くらいかな。
とりあえず一ヶ月目安にグルタミン飲んで絞ってみるわ。
でも痩せたくないジレンマ
660:無記無記名
12/05/02 21:26:11.11 dkMAkWV5
>>658
同じ種目ばかりだと慣れて筋肉痛来なくなるね。
同じ部位のトレで別の種目やって刺激与えたら筋肉痛になるみたいよ。
661:無記無記名
12/05/02 21:27:07.55 yFRaA2DF
>>653
＞ダンベルプレス、バーベルプレスは普通ショルダープレスの事なんよ。
えっ？
662:無記無記名
12/05/02 21:42:11.88 eret6CUf
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
663:無記無記名
12/05/02 21:42:41.12 cTCj3sSm
>>660
来なくても成長するのならいいんですが…
664:無記無記名
12/05/02 21:51:06.41 UTDlZuzR
このスレはプロレスラーやお相撲さん体型を目指してるの？
ボクサータイプというか、海外の俳優みたいな体型にはならないの？
665:無記無記名
12/05/02 22:07:15.20 pL8orRTx
>>661
ほんまやで
666:無記無記名
12/05/02 22:23:10.31 dzsscYj0
こういう身体がいい 顔が小さいので余計かっこいいね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
667:無記無記名
12/05/02 22:29:45.28 vxOAvW+d
>>664
俺はレスラー体系目指してるなぁ
668:無記無記名
12/05/02 22:32:43.06 UTDlZuzR
>>667
なんだかんだでレスラー体型ってカッコイイよなw
女ウケは良くないけど
669:無記無記名
12/05/02 22:44:26.28 3lFLdrR+
背でかくて肩幅広い人はレスラー体系もさまになるよな
背170でレスラー体系とかただのデブじゃない？
670:無記無記名
12/05/02 22:44:36.71 dzsscYj0
面白いのみつけた
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
671:無記無記名
12/05/02 22:45:03.83 lQG5oXEN
デブにしか見えないじゃん
672:無記無記名
12/05/02 22:46:14.07 wi4ELULo
>>660
筋肉痛にならなくても肥大はするよね？？
673:無記無記名
12/05/02 22:55:23.54 AqHT3Wml
>>664
トレに違いはないと聞いた
細マッチョはある程度まで鍛えたら徹底的にしぼっていくんだと
細マッチョ憧れるなあ
674:無記無記名
12/05/02 23:59:35.31 6t8tgvLW
ザバスのパワーアミノ2500が飲みやすくてお勧め。
675:無記無記名
12/05/03 00:16:07.67 un+SYyq8
甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）が入ってるな
676:無記無記名
12/05/03 01:31:59.77 XRg+HMWd
>>672
筋肉にちゃんと刺激与えられてれば肥大するよ。
別に筋肉痛にこだわる必要はないと思うよ。
677:無記無記名
12/05/03 01:34:13.07 GJnuDAE2
このスレの住人的にスレンダートーンってどうなの？あれ効くの？
楽して腹筋付けたいわー
678:無記無記名
12/05/03 09:02:55.77 0KlY+qFB
ヤフオクで海外版のスレンダートーン買ったよ
初めて使った翌日は激しく筋肉痛になったから一応効果はあると思う。
679:無記無記名
12/05/03 09:14:10.96 1bd6Wnto
身長ー100位では全然体格良く見えない
俺は身長180で80キロ 60キロから20キロ増やしたけどまだまだ全然ダメ
身長ー90 90キロは無いと体格良く見えないな
680:無記無記名
12/05/03 10:00:30.60 un+SYyq8
最近代謝が落ちたのか一日二食でも体重増えてくるようになった
ウエイト的には良いんだろうけど増えていく体重見て何か複雑な気持ちになる
681:無記無記名
12/05/03 10:10:34.70 Do5GaJL0
>>668
女の目なんか気にしてたら、トレなんかやってらんないよ
あばら骨が出てても腹筋が割れてれば「マッチョ」なんだからｗ
682:無記無記名
12/05/03 10:20:10.21 aB9HX7ju
>>680
デブってるだけならダメじゃね？
683:無記無記名
12/05/03 10:36:21.38 5snl55Dz
>>679
90kgの時も満足出来んかったよ。
ガリではなかったけどね。
684:無記無記名
12/05/03 10:42:03.47 MwfrfaXs
URLﾘﾝｸ(shibaduke.cocolog-nifty.com)
685:無記無記名
12/05/03 12:19:56.85 cRi9t01i
>>679
俺もそう
176で74まで増やしたけどダメだね
ほんのちょっとガッチししてるねってレベル
686:無記無記名
12/05/03 12:57:26.86 tBRI1l4W
よくトレは３セットやれっていうけど、昨日２セットしかやってないのに普通に筋肉痛になった。
実は２セットでも十分なんじゃね
687:無記無記名
12/05/03 12:59:19.13 WRfo/zMG
>>678
効果ないぞw
半年試したけどな
688:無記無記名
12/05/03 13:30:11.16 fkE+P4E5
>>679
俺も180、85になったけど、この体重で体脂肪が10～15パーぐらいなら細マッチョかな？ってレベル
上見だすとキリがないわ
689:無記無記名
12/05/03 13:54:47.50 p8pqCkV6
178 65のガリです
筋トレ1ヶ月したら上半身には変化がみられるのですが、下半身はぜんぜんです。
下半身は筋肉つきにくいのですか？
690:無記無記名
12/05/03 15:10:28.08 Do5GaJL0
成長期に使ってた箇所はつきやすい
実際、俺は小学生の時よくチャリンコこいでたから、足は比較的つきやすい
逆に上半身使ってなかったから、ヒョロヒョロ（今でも腕が細すぎる）
691:無記無記名
12/05/03 15:43:24.11 5snl55Dz
>>679
>>685
>>688
でもロッキー1のスタローン細って思うようになったやろ？
692:無記無記名
12/05/03 15:46:33.50 GJnuDAE2
減量期、増量機ってみんな体重が○キロになったら原料して、○キロになったら増量して
って感じなの？それとも夏は原料、冬は増量みたいに期間を決めてるの？
693:無記無記名
12/05/03 18:14:08.16 WDew4vxn
半年で10キロ弱増量（165・49.8→59）してほぼ標準体重に。
今後は１年くらいかけて10キロ増、その後絞って65ｋくらいに、
てのが長期目標だけど、そんな感じでいいかな？
あるいは半年で5ｋ増、ちょい絞るか。
体重増やすのはトレよりつらい。
694:無記無記名
12/05/03 18:20:38.02 5snl55Dz
>>692
目標体重はあるけど、基本的には腹の脂肪が許せないレベルになったら減量して
許せるレベルまで絞ったら増量
695:無記無記名
12/05/03 18:29:59.13 ia3uSJYT
ケインコスギくらいになったけど裸になるとまだしょぼいな
696:無記無記名
12/05/03 20:46:28.08 c+xe/R4h
>>628
そのまんま俺じゃん
697:無記無記名
12/05/03 21:14:51.39 GJnuDAE2
へー、あんま決まってないんだな。ありがとう
ところで減量期では食う量減らしてもトレーニングとプロテインは減らさない方がいいのかな？
698:無記無記名
12/05/03 22:58:54.96 6TKg956l
身長171、体重50、高2のクソガリです。
2月からトレ初めて3キロ増やしました。
プロテイン摂取はしてません。
上半身は見た目に変化があるのですが、
下半身はイマイチ成長してない気がします。
勉強が忙しくてトレに時間が割けないのも大きいんですが…。
そこで、下半身の肥大に適したメニューや分割についてのアドバイスをいただけないでしょうか？
ちなみに家には、
ダンベル15キロ×2、フラットベンチ、シットアップベンチ、プッシュアップバーがあります。
699:無記無記名
12/05/03 23:00:36.30 p8pqCkV6
>>690
なるほど ありがとう
700:無記無記名
12/05/03 23:14:45.10 6AiPn+vr
>>698
元々47しかなかったの・・・？
分割とかやるまえにとりあえず飯食え
701:無記無記名
12/05/03 23:15:41.46 +KDnBVTr
>>698
＞勉強が忙しくてトレに時間が割けないのも大きいんですが…。
じゃートレできてないじゃんか。
やれよ。
702:無記無記名
12/05/04 00:01:22.52 JPd3W8yZ
やけに厳しいな筋肉達磨ｗ
703:無記無記名
12/05/04 00:55:58.91 XXmKB390
両腕で同じようにハンマーカールしてたら右だけ筋肉痛になったわｗ
こういう事ってある？
704:無記無記名
12/05/04 00:59:08.13 Ic/vcD9H
利き手とかに関係してるんじゃないかな、右手の方が器用に扱えるから効かせやすくやってたり
705:無記無記名
12/05/04 01:09:09.98 XXmKB390
>>704
右利きだからあり得るかも
706:無記無記名
12/05/04 01:42:47.96 Uxd9k/AJ
利き手は神経がより発達してるからじゃないかな
707:無記無記名
12/05/04 03:11:49.00 RVx080qi
>>698
そんだけ器具充実しててダメならやる気の問題じゃね
708:無記無記名
12/05/04 03:23:27.57 o7n86E/W
余裕で成長期じゃまいか
トレの時は集中してトレ、そしてくえ、ねろ
709:無記無記名
12/05/04 03:34:46.38 Q0Nx9Fu/
>>698
現在の下半身メニューは？
書いておけばアドバイスも貰いやすい
710:無記無記名
12/05/04 06:48:40.84 I7I/5oF1
>>701
ワロタ
711:無記無記名
12/05/04 09:54:00.96 Rhgfvv+g
>>704
>>706
バーベルベンチプレスしてるとき右が先に疲労するから、肩の故障か？と思ってたら、そゆことかー
712:無記無記名
12/05/04 11:46:02.95 UbEf6GLY
>>698
余計なお世話だけど、高校生、大学生なら何かスポーツをやるほうがいいよ
ボディビル的なウェイトトレーニングなんて社会人になってもできるし
なにより一人で黙々とやるんじゃなくてコーチやチームメイトがいるので
強制的な練習やライバル心が励みになるし、さぼれない状況になる
漕艇とかアマレスなんかどうだい
バランスのとれたいい体つきになるし、体格的なハンディも比較的小さい
マッスル北村は中高生のときにそれこそ自転車にはまって
毎週末100kmから200km走ったり峠越えをやったりして
その脚力、体力がその後のバルクアップの下地になってる
713:無記無記名
12/05/04 13:28:30.64 Ve+9J+NS
>>698
おれも>>712の意見に賛成
社会人になっても昔スポーツやってた人間はかっこいい
ジムでもスポーツの基礎トレとして筋トレやってる人のほうが
バランスよくてかっこいい
714:無記無記名
12/05/04 13:51:09.45 bIUeIKA5
あーボート部はいいねぇ
715:無記無記名
12/05/04 14:56:36.24 xsbsbaM6
178 68はスレ卒業ですか？ 前は60キロでした。
716:無記無記名
12/05/04 14:59:53.92 021TDP6f
高校時代、帰宅部で好き勝手クソガリ的高レップ自重トレに明け暮れて卒業時には180/58だった
今はジムに1年通って183.6/81だ。ここまで自宅トレを含めると実に3年もかかったぜ
下痢しやすいけど食えるようになった。食えるようなってからが本番よ
717:698
12/05/04 15:04:19.97 G4cGQGmy
>>712>>713
部活はやってます。
ただ筋肉付けるようなスポーツではないので…。
それに、今の体格のままだと部活もこれ以上結果が出そうにないので、
部活のためにも筋力をつけたいと思ってます。
>>709
今は週2でスクワット、ランジ、カーフレイズを2セットずつしてます。
トレに使える時間は平日30分、休日1時間程度で
課題多い日はトレできてないです…。
718:無記無記名
12/05/04 16:57:20.33 e9SuZRpV
すっげー短足なんだが、下半身中心に鍛えた方がいいのかな？
もちろん今はガリガリだよ
719:無記無記名
12/05/04 17:46:29.87 9tJaZcG3
ラグビー部入ろうぜ
720:無記無記名
12/05/04 18:48:53.50 bIUeIKA5
アーッ！
721:無記無記名
12/05/05 00:45:21.53 CEzMHMcE
お前ら無理して食ってるんだろうなあ
糖尿病になるぞう
血管詰まって心筋梗塞になるぞう
糸球体が壊れて透析じゃ
そこそこのところで手売っておけよ
722:無記無記名
12/05/05 00:58:48.98 1jjFI0La
>>715
身長マイナス１００になるまでだな
723:無記無記名
12/05/05 01:00:32.72 1jjFI0La
特定のメシ食えば普通に増えるけどそれだと不調になって仕事とか趣味に影響が出る
724:無記無記名
12/05/05 01:29:12.51 pcRGejV9
広い肩幅やでかい力コブに憧れる
725:無記無記名
12/05/05 01:30:01.40 ry3Lwx5o
180cmのｶﾞﾘｶﾞﾘです｡3月1日からｼﾞﾑに週2～3回通い始めて､ｻﾞﾊﾞｽのｳｴｲﾄｱｯﾌﾟを1日2回牛乳で飲んでるのですが［58.7kg/3月］→［58.2kg/4月］→［57.9kg/5月］と､体重が減ってきています｡ﾌﾟﾛﾃｲﾝを変えた方が良いのでしょうか!?
726:無記無記名
12/05/05 01:41:39.58 P6fWQxak
飯増やした方がいいよ
727:無記無記名
12/05/05 01:45:34.12 ccmj2d/D
>>725
身長、体重、俺と同じだなｗ
728:無記無記名
12/05/05 01:49:57.97 P6fWQxak
一日で1kgくらい変化するし一ヶ月じゃ結果わかんないよ
729:無記無記名
12/05/05 01:50:34.79 irEPOFDC
>>717
スクワットやランジで下半身を筋肥大させるって実は難しくて
上級トレーニーでもマシンのプレス、エクステンション
カールの方を好む人がけっこう多い。
それでも>>698の器具でなんとかしたいというなら
ブルガリアンスクワットとかステップアップで
事前疲労させるという手を試してみたらどうだろう
ベンチとダンベルを最大限活用して。
ステップアップ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
セット数は2回じゃ少ないよな、やっぱり3回でしょ
週2回というのは十分だと思う
730:無記無記名
12/05/05 01:56:31.62 r0at3rNd
>>725
ｻﾞﾊﾞｽのｳｴｲﾄｱｯﾌﾟってたんぱく質少なすぎだし肝心なカロリーもそこまで高くないから正直おすすめできない
普通の食事を多くとった方が全然体重増えるぞ
731:無記無記名
12/05/05 02:03:32.36 P6fWQxak
ザバスウェイトUPは俺も飲んでたが気休めって感じだし腹は下すし無くても変わらないかも
732:無記無記名
12/05/05 02:14:33.69 Qdn7ngny
ガリからマッチョへの道
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
733:無記無記名
12/05/05 03:09:12.50 bkEiiM8X
標準体重以下で一日2500～3000カロリー摂っても
太らない人は病院でみてもらった方がいい
734:イノ吉
12/05/05 04:08:09.25 fY5oD4RP
こんな55のチンポ白髪だらけの糞オヤジに20くらいのカメのマラのような
オナゴが又開くと言えば銭だな。
しかしカメはチョパ仔に振られた。
原因は？！
そりゃ簡単だぜ
「金の切れ目が縁の切れ目」
このことに尽きるぜ。
チビ、シワシワジジイツラ、シャクレ顎、ホラ吹き、肉団子のウンコ色肌。
そしてセレブぶって当初は貢いでいた銭を出さなくなった。
「釣った魚に餌をやらない」
これだ・・・
チョパ仔は「このチビドスケベオヤジ最近銭の出しっぷり悪くなったわね、
セレブセレブと言いながら実際貧乏オヤジじゃんWWWもう！サイテ～ｗｗ
そろそろ他の財布オヤジ探そうかシランｗｗｗ」
それでカメはチョパ仔に振られたわけさ。
嘘で固めた自称セレブ。
へッ!ゴミだぜ！か～～～～っ！ぺっ！
チビゴミカメｗｗ
だからカメはいつもひとりでマラシゴキ。
これ常識。
嫁すらもらえない┓( ´ー｀)┏笑
笑わせるんじゃねえよ。 糞ドチビ┓( ´ー｀)┏笑
735:無記無記名
12/05/05 12:14:53.93 Lg+a/+LP
春だな…
736:無記無記名
12/05/05 13:03:15.62 UdObTLOA
>>725
食生活変えてないんじゃない？
まずは大食いしなきゃ
プロテインはトレ後と寝る前に摂る補助的なものだよ
737:無記無記名
12/05/05 23:12:39.74 A7gf1++h
太れないと相談する人でカロリー計算面倒な人はまず一日に米3合、鶏胸肉皮なし150gx3（片栗粉付けてオリーブオイル焼いたもの）、野菜炒め、ヨーグルト、後は好きなもの食べる。
これ毎日続けてトレすれば体変わると思うよ、少食な人はこんなに毎日食べたくないかもしれないけど食べなきゃ一生変わらない。
738:無記無記名
12/05/06 00:19:56.30 TITD+Xlr
178で、55→61になった
何とか月に1kg体重を増やしてるんだが、
取り敢えず炭水化物で常時腹の減ってない状態を作り、その上でプロテインだな。
そうしないと折角のタンパク質がエネルギーとして消化されるっぽ
ところで、トレで毎日どこかしら筋肉痛になるのが快感になってきたんだが…orz
739:無記無記名
12/05/06 01:53:29.16 v1m+H2Ce
>>738
空腹には敏感になるよね
あと何処かしら筋肉痛になってると嬉しいってのも分かるw
740:無記無記名
12/05/06 01:55:47.55 wd2jCpLd
もう食えないと思ってもご飯をあと一口叩き込め！！！
741:無記無記名
12/05/06 01:56:20.36 v1m+H2Ce
正月太りならぬGW太りできたかな…
惰眠を貪るとすぐ痩せるから大変だぜ
742:無記無記名
12/05/06 02:59:40.43 aHj6lWCm
>>740
ほんとにそれだよ
糖尿病心配してるやついるけど絶対ならねえって
743:無記無記名
12/05/06 03:14:57.62 /L91QuSY
なんでそんな無責任なこと言えるの？
744:無記無記名
12/05/06 08:08:38.09 Vsu3xK7+
>>743
無責任だからだろ？
745:無記無記名
12/05/06 08:49:28.76 uFEPt1gn
血縁者に糖尿がいないならまず大丈夫
居るとしても、まあ40過ぎに気にするべきだな
いずれにしろ、増量しようとすると無理な食生活をするんだから、検査を定期的に受けるのは当然か