10/11/06 18:41:47 cByd80f4
クソスレ下げ
3:トロ
10/11/07 12:48:15 FBJgCZSg
体重59.5
スクワット腕立て伏せ中2
腹筋背筋中5
4:新参
10/11/07 14:26:56 JtaNxqBj
１１月６、７日
ストレッチ
5:トロ
10/11/07 18:51:08 FBJgCZSg
腕立て伏せ160
ハンドグリップ
6:トロ
10/11/07 19:34:06 FBJgCZSg
腹筋300
7:トロ
10/11/07 19:41:52 FBJgCZSg
スクワット150
8:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/07 19:56:48 3DphCKns
ご苦労様
金曜日
いずれも10reps -0.5Kg
チェストフレス 63.5Kg 6sets
フライ 45.5Kg 6sets
ショルダープレス 40Kg 6sets
ハイプーリー 77Kg 6sets
ロープーリー 67Kg 6sets
レッグプレス 129Kg 3sets
レッグカール 33Kg 3sets
サイドベント 左右とも 38Kg 3sets
腹筋 台最上段 3sets
今日 いずれも 10reps 8sets -0.5Kg 40min
レッグプレス 129Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 57Kg
9:新参
10/11/07 20:04:38 JtaNxqBj
書き忘れました >>1乙です。
10:トロ
10/11/08 03:50:07 /imq1i4R
>>1乙です
11:新参
10/11/08 18:02:46 eA0Qr4SW
１１月８日
ストレッチ
12:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/08 19:35:06 BbnOJI2G
いずれも10reps 12sets 55min
ハイプーリー 72Kg
バーベルカール 20Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 27Kg
13:48歳 ◆SWWhL.mWV6
10/11/08 21:32:35 Y5yymEHy
>>1
毎度お世話さまです。
11月8日（月）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 28.5x5 36x5 42.5x5 50x5 58.5x3 42.5x8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 25x5 31x5 38x5 45x5 51ｘ3 52x3 38x8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x35 20x26
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 23.5x5 18.5x8
カール 22x8 22.5x8
19ｾｯﾄ 25分
14:新参
10/11/09 18:39:19 UZ5ifO1P
１１月９日 体重 ５８ｋ
トップサイドデットリフト ２１０×１×１セット （肩が返らず）
アンダーグリップチンニング 自重×１５×２セット
15:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/09 20:10:33 hAcGA1Ip
いずれも10reps 8sets 40min
レッグプレス 133Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (これだけ14reps) 24Kg
16:48歳 ◆SWWhL.mWV6
10/11/10 09:27:16 FvrVv/iM
11月9日(火）
400ｍ走→ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ50→ｽｸﾜｯﾄ50 ５ラウンド 17分20秒
ｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ10→ﾊｲﾌﾟﾙ10→ｸﾘｰﾝ＆ｽﾗｽﾀｰ左右各5→ＴＧＵ左右各1 １ラウンド
17:新参
10/11/10 20:47:00 PJApEY12
１１月１０日
ストレッチ
18:新参
10/11/11 17:31:25 0ljZ2Xa3
１１月１１日
ストレッチ
19:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/11 20:00:46 n4Pj5tzV
いずれも 10reps 50min
ハイプーリー 72Kg 10sets
ショルダープレス 42Kg 10sets
チェストプレス 72Kg 12sets
フライ 27Kg 10sets
バーベルカール 22.5Kg 13sets
20:無記無記名
10/11/11 21:14:52 lCvdJ+xC
ムカつくからスレ上げんなオッサン
21:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/12 19:46:37 jcPfwuwE
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 138Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 24Kg (14reps)
22:新参
10/11/12 20:30:53 tywUStvu
１１月１２日
ストレッチ
23:新参
10/11/13 18:09:30 8SnOKUbN
１１月１３日
ストレッチ
24:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/13 18:12:54 9ICC7YvP
いずれも 10reps 8sets 50min
チェストプレス 68.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 45Kg
ハイプーリー 77Kg
バーベルカール 25Kg (10sets)
25:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/14 18:31:08 u1YRRrIx
いずれも10reps 8sets
レッグプレス 141Kg
ロープーリー 67Kg
レロツグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
26:新参
10/11/14 20:00:57 G/LnJfBA
１１月１４日
ストレッチ
27:無記無記名
10/11/15 08:06:24 Kx2mcpxL
今日から参加する
28:新参
10/11/15 18:05:14 /jSQW9dN
１１月１５日
ストレッチ
29:48歳 ◆SWWhL.mWV6
10/11/15 21:36:44 7W6qWfO4
11月15日（月）
ｽｸﾜｯﾄ 38.5ｘ5 48.5ｘ5 58.5ｘ6 68.5ｘ5 80ｘ5 81ｘ3
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 40ｘ5 45ｘ5 46ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ30 20ｘ25 20ｘ25
13ｾｯﾄ 33分
30:Measureリーガーの卵
10/11/16 18:33:22 rnUc6rZY
シーテッドカーフレイズ 155㎏ 10reps 5sets
ダンベルカール25㎏ 10reps 3sets
腹筋
イチローもＣ・ロナも眼中にないどすぇ～
メッシ？何それ美味いの？(失笑
31:新参
10/11/16 18:44:13 ID0XELGz
１１月１６日 体重５８ｋ
ダンベルショルダープレス １５×２０×３セット 左右（パーシャル）
ショルダーシュラッグ ８０×２０×３セット
ナローグリップベンチプレス ５０×２０×３セット（パーシャル）
ｗバーカール １６×２０×２セット
クランチ 自重×２０×２セット
32:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/16 19:56:33 alHpswip
いずれも10reps 10sets -0.3Kg 43min
チェストプレス 63.5Kg
フライ45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 77Kg(5sets)
チンニング (5sets)
バーベルカール 27.5Kg
33:新参
10/11/17 18:37:45 eYCrUn0Y
１１月１７日
フロアプーリーロウ 自重膝つき ３０×１セット
34:48歳 ◆SWWhL.mWV6
10/11/17 21:19:00 2GqiTvmR
11月17日（ 水）
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ5 50ｘ5 60ｘ5 60ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37ｘ5 43.5ｘ5 52ｘ5 59ｘ5
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 26ｘ5 32ｘ5 38.5ｘ5 45ｘ5 52ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ26 21.25ｘ22 21.25ｘ15
17ｾｯﾄ 32分
35:新参
10/11/18 17:54:54 cGwa43HD
１１月１８日 体重５８ｋ
ベンチスクワット ５０×２０×５セット ２０分
36:新参
10/11/19 18:16:04 P9iJk53e
１１月１９日 体重５８ｋ
Ｗバーカール ライイングトライセプスエクステンション １１×２０×５セット
（スーパーセットで）
クランチ 自重×２０×３セット
37:48歳 ◆SWWhL.mWV6
10/11/19 22:37:17 zi4Uub/B
11月19日（金）
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 35ｘ5 42ｘ5 48.5ｘ5 57ｘ5
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ16
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5ｘ5 20ｘ5 22.5ｘ5
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 35ｘ5 40ｘ6 40ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ25 21.25ｘ20 21.25ｘ16
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20ｘ8 20ｘ8
ｶｰﾙ 22.5ｘ8 22.5ｘ8
18ｾｯﾄ 34分
38:新参
10/11/20 18:55:01 /JfZD/rY
１１月２０日 体重５８ｋ
ベントオーバーローイング ２０×２０×１０セット
サイドレイズ ２．５×２０×５セット
バーベルショルダーシュラッグ ４０×２０×５セット
39:新参
10/11/21 16:40:50 DCjyOo5H
１１月２１日 体重５８ｋ
ベンチプレス ３０×２０×４セット
40:新参
10/11/22 19:10:56 Pvmjiwqz
１１月２２日
ストレッチ
41:48歳 ◆SWWhL.mWV6
10/11/22 21:12:53 wiasXqtr
11月22日（月）
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 72.5ｘ5 80ｘ8
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 36ｘ5 42ｘ5 47.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ30 21.25ｘ25 21.25ｘ20
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ25 25ｘ20
14ｾｯﾄ 30分
42:新参
10/11/23 18:44:58 t59eVHCN
１１月２３日 体重５８ｋ
ベンチスクワット ５０×２０×１０セット
43:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/23 20:18:55 BP4AqOla
11月19日
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
11月21日
いずれも 10reps 15sets
チンニング
ショルダープレス 40kg
バーベルカール 25Kg
フライ 50Kg
サイドベント 35Kg
11月22日
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
和歌山県に行ってたので、この3回は和歌山市の体力開発センター
でトレーニングしてきました 料金760円と公的な割には高い
古ーい機器があったり、ダイエーホークスの小久保選手寄贈の
マシンが数台あったりして いつもと違う機器を使ったので
筋肉への負荷のかかりかたも違い、新鮮な感じでした
44:新参
10/11/24 17:35:04 nDiiE6MO
１１月２４日
レッグレイズ 自重×２０×１０セット
45:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/24 19:40:58 XhpxDft9
いずれも 10reps 11sets 50min
チンニング
チェストプレス 72Kg
ショルダープレス 42Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
46:48歳 ◆SWWhL.mWV6
10/11/24 22:42:25 /VZXy+Lq
11月24日（水）
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 62ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37.5ｘ5 45ｘ5 52.5ｘ5 60ｘ5
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ 27ｘ5 30ｘ5 40ｘ5 46ｘ5 53ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ35 21.25ｘ22 21.25ｘ16
17ｾｯﾄ 32分
47:新参
10/11/25 17:47:33 G3jsEHqY
１１月２５日
ストレッチ
48:新参
10/11/26 18:22:09 UzfAoGJ1
１１月２６日
ベンチプレス ３０×２０×７セット
サイドレイズ ２．５×２０×６セット
49:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/26 20:01:46 8e5naC08
いずれも 10reps 10sets 50min
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg(9sets)
サイドベント 24Kg(14reps)
50:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/27 18:05:32 em6BV195
いずれも 10reps 8sets -0.4Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
51:新参
10/11/27 21:21:44 uuCOFFVk
１１月２７日
ストレッチ
52:新参
10/11/28 18:43:15 EZLYIYLe
１１月２８日
ストレッチ
53:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/29 19:39:15 BvzlE6of
いずれも 10reps 12sets 50min
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
54:新参
10/11/29 19:53:49 lRrJ/9Rn
１１月２９日
ストレッチ
55:新参
10/11/30 19:27:12 PSh9UTg6
１１月３０日
フロアプーリー 自重膝つき ３０×１セット
56:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/11/30 19:30:43 tPFcnnP9
いずれも 10reps 10sets
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
57:新参
10/12/01 18:55:02 oPjTlf4G
１２月０１日
フロアプーリー 自重膝つき ２０×２セット
58:無記無記名
10/12/01 19:50:03 2ucQg/BW
腹筋毎日79回やってる僕が
きましたよ
59:新参
10/12/02 19:11:22 04A6pcye
１２月０２日
ストレッチ
60:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/02 20:09:31 XtDTAju5
いずれも 10reps 12sets 55min
腹筋 台最上段
レッグプレス 143Kg
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
61:48歳 ◆SWWhL.mWV6
10/12/02 22:31:09 r92Ff87V
12月2日（木）
ｽｸﾜｯﾄ 42.5ｘ5 52.5ｘ5 63.5ｘ5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 36ｘ5 42.5ｘ5 51ｘ5
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 37ｘ5 42.5ｘ5
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ28 25ｘ22
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ6 37.5ｘ6 45ｘ6 52.5ｘ6 60ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ35 20ｘ22 20ｘ20
19ｾｯﾄ 47分
62:新参
10/12/03 18:37:05 u78MQvk+
１２月０３日
ストレッチ
63:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/04 18:07:27 /fr0bRB2
いずれも10reps 8sets 40min -0.4Kg
チェストプレス68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダーブレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
64:新参
10/12/04 19:10:28 RdzUnKUV
１２月０４日
ストレッチ
65:新参
10/12/05 15:50:25 l2a32g4s
１２月０５日
トップサイドデットリフト ２１５×１×１セット （浮いただけ）
66:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/05 18:45:04 0QI76wsr
いずれも 10reps 10sets 55min -0.7Kg
レッグプレス 147Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(10set目は20reps)
67:新参
10/12/06 20:56:41 bzC9Dqlj
１２月０６日
ストレッチ
68:新参
10/12/07 18:21:37 MwPVk9W/
１２月０７日
ストレッチ
69:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/07 19:43:55 6DnE7Ez+
いずれも10reps 8sets
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール 12.5Kg
70:新参
10/12/08 18:23:31 /lNeVW0j
１２月０８日
ストレッチ
71:新参
10/12/09 18:44:43 yiLhHt3W
１２月０９日
ストレッチ
72:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/09 20:10:16 JH0dgNG3
いずれも 10reps 10sets
腹筋 台最上段
レッグプレス 148Kg
ロープーリー 72.5Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (14reps) 24Kg
73:新参
10/12/10 17:22:37 oCb2nj+/
１２月１０日
ストレッチ
74:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/11 18:11:24 7eyhfMRF
いずれも 10reps 10sets 55min -0.5Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(12reps) 12Kg
75:新参
10/12/11 18:26:39 thhZdix8
１２月１１日
ストレッチ
76:無記無記名
10/12/12 03:58:28 KIxNXvm8
筋トレもしてくださいよ
77:新参
10/12/12 17:05:39 iiIBbpJ5
１２月１２日
ベンチプレス（パーシャル） １５０×１×２セット
78:無記無記名
10/12/12 17:22:16 KIxNXvm8
ぐぎゃ～！なんかいきなり極端
79:新参
10/12/13 17:46:42 yqoI0Fii
１２月１３日 ５７ｋ
スタティックローディング 全て１セット
スクワット ９０ｋ×３０ｓ
カーフレイズ ９０ｋ×３０ｓ
シュラッグ ９０ｋ×３０ｓ
チンニング 自重×３０ｓ
バーベルカール ２１ｋ×３０ｓ
ベンチプレス ９０ｋ×１５ｓ
クランチ 自重×３０ｓ
ワンハンドダンベルロー ２２．５ｋ×３０ｓ 左右
試しにやってみたが、ほぼ全ての種目で負荷が軽すぎた。
１５ｓ限界程度の負荷にする予定。
80:新参
10/12/13 18:10:53 yqoI0Fii
書き忘れ
サイドレイズ ７．５ｋ×３０ｓ 左右
81:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/13 19:50:55 WIXEMcHr
いずれも 10reps 10sets 50min
レッグプレス 153Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
82:新参
10/12/14 19:18:19 ZDQV7vP5
１２月１４日
ストレッチ
83:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/14 19:30:46 T3hJiWVk
いずれも10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール(12reps) 25Kg
84:新参
10/12/15 19:18:44 1DGxMOEu
１２月１５日
ストレッチ
85:新参
10/12/16 17:57:48 zgLS/8gr
１２月１６日
ベントオーバーローイング ３０ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １１ｋ×１０×１０セット
86:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/16 19:53:33 r0a2+bey
いずれも10reps 10sets 50min
レッグプレス 158Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
87:新参
10/12/17 18:11:16 wRpSNb9Z
１２月１７日 体重 ５８ｋ
サイドレイズ ２．５ｋ×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５０ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
リバースカール １１ｋ×１０×１０セット
88:新参
10/12/18 18:23:57 Ly1hwCiv
１２月１８日
ストレッチ
89:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/18 23:29:20 KKPVXJSB
いずれも10reps 8sets -0.5kg 42min
チェストプレス 48.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(13reps) 12Kg
90:無記無記名
10/12/19 04:46:29 bxueia+N
懸垂は、LATプルのことですか？
91:新参
10/12/19 18:17:03 And6n8oO
１２月１９日 体重５８㎏
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチスクワット ５０㎏
カーフレイズ ５０㎏
脇腹を痛めて重い重量が出来ないので、
１２月１６日よりＧＶＴ法でトレーニング。
92:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/19 19:00:23 NoZXoP9O
>>90
マシンは使わず、自重でぶらさがってやっています
でも、チンニングというには恐れ多いので、けんすいということです。
今日のトレーニング いずれも 10reps 10sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
93:新参
10/12/20 18:14:42 Tuq1HciD
１２月２０日 体重５８㎏
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチプレス ４０㎏ （１０×８セット ７×１セット ６×１セット 完遂出来ずｗ）
Ｗバーカール １１㎏
94:新参
10/12/21 19:32:29 XwiY+sJ5
１２月２１日
ストレッチ
95:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/21 19:50:18 B7f2kMNb
いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
フライ 27Kg
チェストプレス 72Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
96:新参
10/12/22 18:06:43 RHUCMM8g
１２月２２日
ベントオーバーローイング ３２．５ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
97:新参
10/12/23 17:37:45 fKxob1Ib
１２月２３日
サイドレイズ ５㎏×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５２．５㎏×１０×１０セット
リバースカール １３．５㎏×１０×５セット ７×１セット ６×３セット ５×１セット
98:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/23 19:47:27 Dy9IvU9e
いずれも 10reps 8sets -0.4Kg 42min
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
99:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
10/12/24 14:22:47 r+OWYeuf
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*3 100*(7 6 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(9 8 7)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(12 11) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
100:新参
10/12/24 18:42:42 rvs48zbY
１２月２４日
ベンチスクワット ５５㎏×１０×１０セット
カーフレイズ ５５㎏×１０×１０セット
101:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/24 18:58:01 GhQzo0wg
いずれも 10reps 10sets
けんすい
ショルダープレス 49Kg
フライ 27Kg
チェストプレス 72Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
102:新参
10/12/25 22:57:23 WB3VLthr
１２月２５日
ストレッチ
103:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/26 16:19:34 xcQnY9mJ
いずれも10reps 10sets 55min -0.6Kg
レッグプレス159Kg
ロープーリー74.5Kg
レッグカール33Kg(last 20reps)
サイドベント38Kg
腹筋 台最上段(13reps last 20reps)
104:新参
10/12/26 21:39:36 vn0reyNd
１２月２６日
ストレッチ
105:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
10/12/27 03:39:21 4NQ+2Rca
昨日partの後、有酸素（卓球）３ｈ
106:新参
10/12/27 17:54:49 b27ZNtqY
１２月２７日
ベンチプレス ４０㎏ １０×９セット ７×１セット
Ｗバーカール １３．５㎏ １０×７セット ６×３セット
107:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/27 19:23:24 j8jQ4rJ1
いずれも8reps 8sets
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
108:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
10/12/28 05:20:45 CoviP6Xc
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ さぼった
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*7 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
この後有酸素に卓球２ｈ
109:新参
10/12/28 18:18:43 YVlAStpX
１２月２８日
ベントオーバーローイング ３５㎏×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５㎏×１０×８セット ６×１セット ５×１セット
クランチ ２．５㎏×１０×１０セット （胸上に荷重）
110:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/12/29 17:36:30 Gag52nlF
いずれも10reps 9sets 75min
レッグプレス 100Kg(6sets)
チェストプレス 70Kg
ローワーバック 50Kg
ショルダープレス 35Kg
アブドミナルクランチ 50Kg
サイドベント 36Kg
ラットプルダウン 50Kg
ヴァーティカルトラクション 50Kg(8sets)
今日は、今年最後のトレーニングでした。
民営のジムに行ったので、いつもと勝手が違いました。
午前中だったので、私より年齢の高い方がおおかったなあ。
111:新参
10/12/29 18:06:49 ZieaN15z
１２月２９日
ストレッチ
風邪を引いた模様
112:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
10/12/30 13:15:40 Ak23XzFz
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ さぼった
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 6) LAT 75*(6 5) 68*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 48*8 32*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32*(8 7) 片足ｶｰﾌ 24*(12 11) 腹筋・背筋 1set
二頭筋 片手カール 14*(9 8) ストレッチ。違うジムで慣れないので控えめになった。
113:48歳 ◆SWWhL.mWV6
10/12/31 14:45:45 Q4JL3oWs
12月31日（金）
ｽｸﾜｯﾄ 43.5ｘ5 53.5ｘ5 65ｘ5 75ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 40ｘ5 50ｘ5 60ｘ3
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 30ｘ10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 20ｘ15
ﾊｲｸﾘｰﾝ 31ｘ5 37.5ｘ5 43.5ｘ5 50ｘ3
ｱﾌﾞﾍﾞﾁ 20ｘ30 20ｘ15 20ｘ10
17ｾｯﾄ 45分
今日から復帰。
みなさん、良いお年を。
114:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/02 13:43:41 NXpnVb8H
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ さぼった
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (9 8) LAT 75*(5 4) 68*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 46*8 32*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(8 7) 片足ｶｰﾌ 24*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
二頭筋 片手カール 16*(6 5) ストレッチ。水中歩行15分。
115:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/01/02 22:13:56 L0fB3nGX
1月2日（日）
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30ｘ8 35ｘ7 40ｘ8
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 25ｘ8 26ｘ8 27ｘ8
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 35ｘ6 40ｘ6 45ｘ6 50ｘ6
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ10 30ｘ8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ25 20ｘ22 20ｘ20
15ｾｯﾄ 30分
116:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/03 14:44:15 6qXXER14
いずれも10reps 10sets
けんすい
ローワーロー 50Kg
アッパーロー 60Kg
ショルダープレス 35Kg
チェストプレス 70Kg
アブクランチ 50Kg
四日間トレーニングができなかったが、
おかげて左肘の痛みがなくなった。休養も必要だね。
117:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/05 17:35:36 qYlqby5w
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(7 7 7)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(7 6 6) ストレッチ。
違うジムに２回行ったのが、良い刺激になったようです。
118:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/05 19:04:58 pQQEalp+
いずれも 10reps 5sets
腹筋 台最上段(14reps)
レッグプレス 158Kg
ロープーリー 77.1Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
今日は、お腹の調子がいまいちだったので短めで終わり
119:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/06 18:45:04 eeEmE2cG
いずれも 10reps 8sets 45min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg 4sets(+ベンチ 70kg 4sets)
フライ 27Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
120:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/07 16:28:50 blSEDlKH
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(7 6 5)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7 6) ストレッチ。
121:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/08 17:27:31 FHNm+NVV
いずれも10reps 8sets 40min -0.6Kg
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 77Kg
レッグカール 33Kg
サイト゜ベント 38Kg
腹筋 台最上段(14reps)
122:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/09 19:06:28 2PDeMZg7
いずれも 10reps 8sets -0.4Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス(11reps) 40Kg
けんすい 自重
ダンベルカール(13reps) 12kg
123:新参
11/01/09 19:55:09 +qe6Wycg
ベンチプレス ３０㎏×１０×１０セット
Ｗバーカール １１㎏×１０×１０セット
本日より復活 軽く
124:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/01/09 20:36:28 eBAjdm8R
1月9日（日）
ｽｸﾜｯﾄ 43.5ｘ8 53.5ｘ8 65ｘ8 65ｘ8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30ｘ8 35ｘ8 40ｘ8
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 30ｘ10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ15
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 30ｘ6 42ｘ6 48.5ｘ6 57ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ25 20ｘ23 20ｘ15
16ｾｯﾄ 42分
125:新参
11/01/10 18:06:44 M0V17isL
１２月２２日
ベントオーバーローイング ３５ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １１ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
126:新参
11/01/10 18:07:48 M0V17isL
日付間違い（コピペ直し忘れｗ）
１月１０日
127:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/11 17:17:03 4fcGw5R3
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(7 6 5 4)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (9 8) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(11 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7 5) ストレッチ。
128:無記無記名
11/01/11 18:39:36 Cof6G2A/
てすと
129:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/11 19:57:35 JaqLoLQF
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 152Kg
レッグカール 33Kg
ロープーリー 79.5Kg
腹筋 台最上段(14reps)
サイドベント(12reps) 30Kg
久しぶりに昔行ってた体育館に行った。マシンも雰囲気も違うなあ。
130:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/01/11 20:21:46 C1pvqEsG
1月11日（火）
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 32ｘ5 37ｘ5 42ｘ5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5ｘ6 17.5ｘ7
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ8 25ｘ6
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 12.5ｘ12
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15ｘ6 12.5ｘ10 12.5ｘ10
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 17.5ｘ10 18.5ｘ10 19.5ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ35 18.75ｘ20 18.75ｘ16
16ｾｯﾄ 35分
ＪＯＧ 10’18” 136～160bpm
131:新参
11/01/13 17:56:13 Q5XXeUH/
１月１３日
サイドレイズ ５㎏×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５０㎏×１０×１０セット
リバースカール １１㎏×１０×１０セット
132:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/13 19:58:03 wF5WJcbE
昨日は有酸素 1時間 バドミントン
本日 いずれも 10reps 8sets
けんすい
チェストプレス 77Kg
ショルダープレス 53Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール 12.5Kg (12rep)
133:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/14 20:22:27 b0A6FQoX
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス158Kg
腹筋 台最上段(14reps)
ロープーリー77.1Kg
レッグカール33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
134:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/01/14 22:11:08 duxGwsUS
1月12日（水）
WALK～JOG～WALK 21'30" 124～156bpm
1月14日（金）
WALK～JOG 1ｋｍ
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 32ｘ5 37.5ｘ5 42.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ30 18.75ｘ22 18.75ｘ15
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 16ｘ10 15ｘ10 15ｘ10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 20ｘ10
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 12.5ｘ12
JOG～WALK 1.4ｋｍ 52分
135:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/15 02:20:14 MgkKykLR
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(8 7 6)
LAT 75*(8 7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*4 35*5（ゆっくりやったらきつかった）
ｽｸﾜｯﾄ 80*(7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
136:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/01/15 21:07:33 THNAIKpI
1月15日（土）
Early Morn
15 Deadlift
12 Hang Power Clean
9 Front Squat
6 Push Jerk
25ｋｇ ５ラウンド
28分21秒 125～169ｂｐｍ
137:新参
11/01/16 17:19:09 9CskzvEu
1月１６日
トップサイドデットリフト １８０㎏×限界×２セット （レップ数えるの忘れました）
138:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/16 19:23:01 kg7aCCGB
いずれも 8sets -0.4Kg 45min
チェストプレス68.5Kg 11reps
フライ48.5kg 11reps
ショルダープレス40Kg 12reps
けんすい 10reps
ダンベルカール12Kg 14reps 2sets + 14Kg 10reps 6sets
139:新参
11/01/17 17:53:08 a1NuX2gT
１月１７日
ベンチスクワット ６０㎏×１０×１０セット
カーフレイズ ６０㎏×１０×１０セット
140:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/18 17:45:08 jWtNJVgy
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
141:新参
11/01/18 18:03:30 TvtBPgZv
１月１８日
ベンチプレス ３５㎏×１０×７セット ７×１セット ６×１セット ５×１セット
Ｗバーカール １３．５㎏×１０×８セット ５×２セット
142:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/18 19:55:37 iureODmd
いずれも 8sets
レッグブレス 10reps 163Kg
腹筋 台最上段 15reps
ロープーリー 10reps 81.6Kg
レッグカール 11reps 33Kg
サイドベント 20reps 24Kg
143:新参
11/01/19 18:32:13 XWBr+S28
１月１９日
ベントオーバーローイング ４０ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５㎏×１０×１０セット
クランチ 胸上２．５㎏荷重×１０×１０セット
144:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/19 19:20:22 y76s6a4U
有酸素(バドミントン) 1時間
145:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/20 19:31:13 3hz/GDF3
いずれも 10reps 8sets
けんすい 自重
ショルダープレス 56Kg
フライ 29Kg
チェストプレス 77Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
146:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/21 17:10:39 VNFNtyL9
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(6 5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 76) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
147:新参
11/01/21 18:01:02 kKlvWCaD
１月２１日
サイドレイズ ７．５㎏×１０×７セット ７×１セット ６×２セット
バーベルシュラッグ ６０㎏×１０×１０セット
リバースカール １３．５㎏×１０×５セット ６×４セット ５×１セット
148:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/21 19:19:35 vwGT3jox
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 81.6kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
149:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/22 16:11:04 mitLn/Xc
有酸素、卓球２ｈ。
150:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/23 17:42:53 opWI+OZW
昨日 植木の枝切り30分 大きな選定ばさみで汗が出る程度
本日 いずれも10reps 8sets
チェストプレス 68.5Kg
フライ51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい (11reps)
ダンベルカール (15reps) 12Kg
151:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/24 16:15:55 8c9GSAgh
有酸素、卓球４ｈ
152:無記無記名
11/01/24 18:38:16 e/ehOJVg
今日も頑張りました!!
胸筋にきます
153:無記無記名
11/01/24 19:00:07 1NxWGGj7
ベントロー50x10 90x10 110x5
ベンチ50x5 80x3 50x17
スクワット50x10 80x10 110x10
パワークリーン60x7
バーベルカール50x6
シットアップx30
154:無記無記名
11/01/24 23:36:04 M0Xw6vrU
植木の枝切りってジジイなめてんのか？
155:無記無記名
11/01/24 23:53:02 e/ehOJVg
な、なめてません
156:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/25 05:05:43 aID9dov8
高枝切りだったらけっこう前腕に来るけど
157:無記無記名
11/01/25 10:20:04 STzvCCu5
>>154
枝切りなめてんのか？
158:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/25 16:41:59 aID9dov8
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4)
LAT 80*(6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(10 9 8) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8) ストレッチ。
159:新参
11/01/25 19:08:14 +0oVI1B1
１月２５日
ベンチスクワット ７０㎏×１０×１０セット
カーフレイズ ７０㎏×１０×１０セット
160:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/25 19:26:58 eS4BE/ZF
いずれも 10reps 9sets
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 81.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
161:無記無記名
11/01/25 23:48:09 gStn7x9X
いつもの自重トレ中。
ここ最近サボってたし、
嫌にならない程度にやる
162:無記無記名
11/01/25 23:57:59 gStn7x9X
ふう。疲れた。
気持ちいい程度でやめておこう。
163:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/26 16:28:45 AFeapjvD
有酸素 卓球２ｈ
164:新参
11/01/26 18:42:36 6FUE+ZOx
１月２６日
ベンチプレス ３５㎏×１０×８セット ７×１セット ６×１セット
Ｗバーカール １３．５㎏×１０×１０セット
クランチ 自重×１５×１０セット
165:無記無記名
11/01/26 19:05:26 yEU2RvJZ
いつもの自重トレおワタ。
本を読みながら、下腹筋きたえて今日は終える
166:無記無記名
11/01/26 19:05:47 RsAjpiKi
ベントロー 30x10 50x5 70x10 90x10 110x7
ベンチプレス30x5 50x5 80x3＋1 70x8
スクワット 60x5 90x10 112.5x11 120x1
バーベルカール50x9
カールシットアップx20 x16
ラットプルダウン100x12
ダンベルカール22.5x10 10x10
ダンベルスナッチ10x10
167:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/26 19:27:59 IRZVDtWZ
有酸素(バドミントン) 1時間
168:無記無記名
11/01/27 00:24:23 EB8kMZoX
オッサンお前キモいなぁ
169:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/27 17:39:27 BdD9g/xX
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(6 5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
170:新参
11/01/27 18:10:20 b1GmYcQH
ベントオーバーローイング ４２．５㎏×１０×１０セット
ショルダーシュラッグ ６２．５㎏×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １５㎏×１０×９セット ６×１セット
171:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/27 19:19:23 q+lt2xjR
いずれも 10reps 8sets 40min
けんすい(11reps)
チェストプレス 77Kg
フライ 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(14reps) 12.5Kg
172:新参
11/01/28 17:31:21 Kuw1ZQDW
トップサイドデットリフト １８０㎏×限界×５セット
173:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/29 16:09:32 FkgrQov2
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5)
LAT 80*(5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*8 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
174:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/29 17:50:27 sAw9Urs3
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 77Kg
レッグカール(11reps) 33Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
175:無記無記名
11/01/30 04:38:49 7JAy6YjK
ダンベルベンチプレス 17、5キロ 10回かける3セット
176:無記無記名
11/01/30 10:09:25 hrR3mbfI
ベントロー30x10 50x10 90x10 110x7
スクワット50x10 90x10 115×10
ベンチプレス50x5 80x2 65×6
バックエクステンション×21
シットアップ×25
レッグレイズ×25 ×20
177:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/01/30 17:38:35 CmGeyXTd
有酸素 卓球３ｈ
178:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/01/30 19:00:26 ZeP/k7WO
いずれも 10reps 8sets 40min -0.5Kg
チェストプレス(12reps) 68.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい(11reps)
ダンベルカール(15reps) 12Kg
179:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/02/01 05:12:22 iOR+WKnk
昨日、中１日で ﾍﾞﾝﾁ 117.5*1 105*(6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*8 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
180:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/01 19:23:24 NkUSK02j
いずれも 11reps 8sets 40min
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー(10reps) 81.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(22reps) 24Kf
181:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/01 20:55:02 sAlgF8oj
書き込みテスト
182:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/01 20:58:39 sAlgF8oj
1月25日（火）
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ2min Run800m Rest2min 3rounds ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ2min
25分
1月26日（水）
ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ75 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ40kgX12 ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ75 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ40kgX12 ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ75 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ40kgX12
18分
1月28日（金）
ｸﾘｰﾝ30ｘ3 35ｘ3 40ｘ3 45ｘ3 45ｘ3 46ｘ3 47ｘ3
9分
1月29日（土）
BOXｼﾞｬﾝﾌﾟ50 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ30kgX50 AB18.75x50 DBｸﾘｰﾝ12.5kgX50
24'09" 144～168
1月31日（月）
400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX21 400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX18 400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX15 400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX12
18’32” 151～178
2月1日（火）
ｽﾗｽﾀｰ 42.5ｘ3 37.5ｘ1 32.5ｘ5 30ｘ6
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 37.5ｘ12 35ｘ3
ｽﾗｽﾀｰ 27.5ｘ10 25ｘ8 25ｘ3
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 32.5ｘ12 30ｘ9
ｽﾗｽﾀｰ 20ｘ12 20ｘ12 20ｘ12
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 27.5ｘ18 25ｘ11 22.5ｘ10
23’06” 135～166
183:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/02 19:06:58 AvA5wkuy
有酸素 バドミントン 1時間
184:無記無記名
11/02/02 19:06:59 ftmkjSBw
ベントロー30x10 50x5 70x5 112.5x10
ベンチ 52.5×5 82.5x3 72.5x10
スクワット70x5 90x10 122.5x6
カール50x10
レッグプレス200×15
シットアップx30
185:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/02 20:24:16 C4k/cpZ7
2月2日（水）
ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ
10ｋｇｘ1 12.5ｘ1 15ｘ1 17.5ｘ1 20ｘ1 22.5ｘ1 25ｘ1
27.5ｘ1 30ｘ1 32.5ｘ1 35ｘ1 37.5ｘ1
14分
186:無記無記名
11/02/02 22:52:06 KxqPkHRQ
キモガリの集うスレ
187:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/03 19:34:55 j9d3OkJ7
いずれも11reps 8sets 40min
けんすい
チェストプレス 77Kg
フライ 29kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(15reps) 12.5Kg
188:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/02/04 18:03:06 B27aCMlA
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*5 35*6
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8 6) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 二頭筋 片手カール (17.5 15 12.5 10)*5 首 ストレッチ。
189:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/04 19:44:14 8Q1Dt3u8
いずれも 11reps 8sets 40min
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 81.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(22reps) 24Kg
190:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/04 19:44:26 bGgPcLkF
2月4日（金）
Snatch Balance
20ｋｇx3 25x3 30x3 35x3 35x3
20分
191:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/05 21:00:51 xJ/C43Hb
2月5日（土）
Burpee pull-ups 100 24'37" 135～151bpm
192:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/06 15:40:54 d+qKt/Lq
2月6日（日）
5.8kg Wall Ball 150rep
11'14" 138～159bpm
193:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/06 19:07:16 y7QwdUAR
いずれも 8sets -0.5Kg
チェストプレス 68.5Kg 12reps
フライ 51.5Kg 11reps
ショルダープレス 45Kg 11reps
けんすい 12reps
ダンベルカール 14Kg 10reps
194:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/02/07 19:02:40 /JcJ2pyg
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 無し
LAT 82*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 51*6 37*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 25*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ 無し 二頭筋 片手カール (16 14 12 10)*6 ストレッチ。
195:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/08 19:35:46 r5nThvMh
いずれも 10reps 10sets 50min
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー81.6Kg
レッグカール 33kg
サイドベント (20reps)24kg
196:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/08 22:55:11 4ow2ZS46
2月8日（火)
「Ledesma」
5 Parallette handstand push-ups
10 AB-bench 18.75kg
9kg Medicine ball cleans, 15 reps
20分 5ﾗｳﾝﾄﾞ+push-ups 5rep
197:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/02/09 17:53:45 t6SHiG3K
有酸素 卓球２ｈ
198:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/09 19:54:41 bFBf5RgF
有酸素 バドミントン 90分
199:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/09 23:45:20 a29JBCpD
2月9日(水）
5ｋｍ走
200:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/10 22:02:32 doZ7/ATp
いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス56Kg
フライ29Kg
チェストプレス77Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
201:新参
11/02/12 14:17:19 ewhXxNDQ
トップサイドデットリフト（ダブル・ピラミッド法） Max 217.5㎏×１
202:ケイ ◆VADS/IVTt2
11/02/12 19:20:02 6mFI1pwo
今日のトレ
【BGM】メガデス、ドラゴンフォース
シットアップベンチ使用、腹筋、足上げ腹筋、背筋
腕立て50×3、腹筋50×3、足上げ腹筋50×3、背筋200×3、スクワット50×3
フラットベンチ使用
ダンベルベンチ30kg10rep×２
シュラッグ30kg10rep×２
サイドベント30kg10rep×２
プルオーバー25kg10rep×２
ショルダープレス20kg10rep×２
フレンチベンチ27.5kg10rep×２
アームカール27.5kg10rep×２（固定式）
キックバック20kg10rep×２
フロントレイズ12.5kg×２
サイドレイズ10kg10rep×２
ワンハンドロウ37.5kg10rep×２
ハンドグリップ70～73kg10rep×3
ハンドグリップ60kg20rep×3
ハンドグリップ50kg30rep×3
ハンドグリップ25kg70rep×3
203:無記無記名
11/02/12 22:49:19 uA6Uq57K
精神障害者市ね
204:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/12 23:57:24 mJBZiBw5
いずれも 10reps 10sets 65min -1.0Kg
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 79.5Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
205:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/13 19:55:56 k0tF6+Dt
いずれも 10reps 10sets 55min -0.7Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重
ダンベルカール(13reps) 12Kg
206:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/15 00:45:07 /I1FqCSp
2月11日（金）
「Wittman」
12ｋｇｹﾄﾙｽｲﾝｸﾞｘ15
30ｋｇﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝｘ15
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟｘ15 7ﾗｳﾝﾄﾞ
2月13日（日）
Clean&Jerk
25x1 30x1 35x1 40x1 45x1 50x1 55x失敗
52.5ｘ1 45ｘ1
2月14日（月）
5 Dumbbell deadlifts
5 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push presses
5 Dumbbell squats 5ﾗｳﾝﾄﾞ
30秒AB18.75ｋｇ 24+16+4+10
207:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/15 19:26:17 gnfLxbNf
いずれも 10reps 10sets 55min
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15kg
ロープーリー 81.6kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
208:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/16 21:09:55 i2US6E83
2月16日（水）
「Eva」 5ラウンド
Run 800m
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ30ｋｇ x 15
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ18.75 x 15
12kgｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ x 30 55'53" 151～172
209:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/16 21:32:10 lRPTL+v9
有酸素 バドミントン 90分
210:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/17 19:39:15 7dtgM/Iz
いずれも 10reps 10sets 53min
けんすい 自重
ショルダープレス 56Kg
チェストプレス 77Kg
フライ 29Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
211:無記無記名
11/02/18 09:25:49 TgpLu7xf
2月17日（木）
Sit-ups 50－40－30－20－10
212:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/02/18 18:40:02 rfOzN2VH
中６日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 3)
LAT 80*(5 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 二頭筋 片手カール ウォームアップのみ ストレッチ。
213:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/18 19:34:03 7c73vr1V
いずれも 10reps 10sets
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 82Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
214:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/02/20 08:55:31.04 g843LgKA
>>212で忘れた二頭筋だけ、掃除してるジムのダンベルで昨日やってきた。
16*5 14*6 12*7 10*8
215:新参
11/02/20 15:36:33.66 TFiHj0bl
パーシャルベンチプレス（ダブル・ピラミッド法） Max 135㎏×１
クランチ 自重×限界×3セット
216:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/20 17:03:31.30 4E++lrgm
いずれも 10reps 10sets 55min -0.6Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 5.15Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重
ダンベルカール 14Kg
217:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/02/21 16:24:09.41 /L6eisd+
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*1 105*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*5 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 片手カール 17.5*4 15*5 12.5*6 10*8 首 ストレッチ。
218:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/02/22 16:02:08.33 HKqLWBs1
有酸素 卓球２ｈ
219:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/22 19:12:21.27 NdfFw4is
いずれも 10reps 10sets 55min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg (last 39Kg)
サイドベント(20reps) 24Kg
220:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/23 19:54:04.67 v7UEcSpd
いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 56Kg
フライ 29Kg
チェストプレス 77Kg
ダンベルカール (14reps) 12.5Kg
221:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/25 19:39:05.13 JNXm6kLw
いずれも 10reps 10sets 52min
レッグプレス 178Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
ここのレッグプレスは斜面が45°くらい傾いているので、実際は5/7ていどかな
222:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/25 21:53:51.44 ckf5v8he
2月19日（土）
「Kelly」 5ラウンド
Run 350m
30 Box jump
30 Wall ball shots, 5.8kg ball 39'21" 142～225
2月21日（月）
「ｍｙベースライン」
400メニュー走→20Push-ups→20Squat ５ラウンド 19'00" 153～168
2月25日（金）
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ5 47.5ｘ5 55ｘ5 62.5ｘ5 70ｘ5 77.5ｘ5 85ｘ5 90ｘ5
ﾃﾞｯﾄﾞ 40ｘ3 47.5ｘ3 55ｘ3 62.5ｘ3 70ｘ3 77.5ｘ3 85ｘ3
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ30 18.75ｘ12 18.75ｘ20
223:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/25 22:38:18.75 JNXm6kLw
>222
すみませんが、用語の解説をしてもらっていいですか?
1. 「Kelley」とは?
2. 30 Box Jumpとは?
3. 30Wall ball shotsとは?
4. 142～225とは? これ心拍数?
224:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/02/26 14:24:52.55 0vj6UDqm
>>223
お疲れさまです。
クロスフィットのメニュー名です。
女性の名前、格闘家の名前、軍人の名前に由来するものです。
メニュー名がないプログラムもあります。
クロスフィットについては、URLﾘﾝｸ(www.crossfit.com)のページ参照。
毎日午前１１時前に発表されるＷＯＤ(その日のメニュー）を３ｏｎ１ｏｆｆで
やっていくだけです。
総合格闘家や軍隊はもとより、子供、妊産婦、メタボ父さんなんかもやってる
身体機能を高めるトレーニングです。
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ30ﾚｯﾌﾟ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
（近所の公園のベンチ、花壇のレンガ、屋内トレの場合はプレスベンチを用いてます）
20ﾎﾟﾝﾄﾞ（9kg)ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙを壁にｼｮｯﾄ30ﾚｯﾌﾟ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
（9ｋｇのメディンボールは日本国内では入手困難なので、私の場合
パワージャケットを丸めてロープで縛ったもので代用してます。5.8ｋｇ）
（実際に壁にあてると、近隣から騒音の苦情が懸念されるので、宙に放り投げて
キャッチしてるだけです）
私の使用しているハートレイトモニターは高級品ではないので、
平均心拍数 ～ 最高心拍数
しか表示（記録）されません。
２２５拍／分が記録されてしまいましたが、何らかのエラーが出たものと考えられます。
ただ、滅多に発生しないエラーなので、おもしろいからそのまま書き込みました。
225:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/26 18:07:58.00 d5bTPsjT
>>224 ありがとうございました
いろんなトレーニングがあるのですねえ
今日のトレーニング
いずれも10reps 10sets 60min -0.6Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重
ダンベルカール 14Kg
226:新参
11/02/27 15:45:12.21 9KIRO4Yf
トップサイドデットリフト（ダブル・ピラミッド法） Max 225㎏×１
227:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/02/28 20:35:04.57 sL9xxVyT
いずれも 10reps 10sets
ロープーリー 79.5Kg
レッグプレス 152Kg
腹筋 台最上段(2sets) +15Kg
クランチ(8sets) 73Kg
サイドベント 30Kg
ロープーリーとクランチはここのマシンの最高重量でなんとなくうれしい
サイドベントは穴のでかい15Kgを2個タオルでくくって使った
レッグカールマシンがなくて残念
228:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/01 04:35:43.24 9R3q+SVa
有酸素 卓球4h
229:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/01 16:36:26.24 9R3q+SVa
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 3)
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*4 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 ストレッチ。 首とシュラッグできなかった
230:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/01 19:39:11.60 TY9orYDB
いずれも10reps 10sets
けんすい 自重
フライ 51.5Kg
チェストプレス 73.5Kg
バックプレス 35Kg
バーベルカール 30Kg
231:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/02 17:41:07.16 mhtqPGls
有酸素 卓球１．５ｈ
232:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/03/02 23:05:17.57 0VP6RSoY
2月28日（月）
JOG1km 5ﾊﾝｸﾞｼｭﾗｯｸﾞ 5ﾊﾝｸﾞｸﾘｰﾝ 5ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ 5ﾌﾟｯｼｭｼﾞｬｰｸ
Hang power snatch 20ｘ3 25ｘ3 30ｘ3 35ｘ3 40ｘ3 42.5ｘ3
ここまで50分
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 22.5ｘ21 22.5ｘ15 22.5ｘ9
ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ 22.5ｘ21 22.5ｘ15 22.5ｘ9 19'32" 124～161
3月2日（水）
Run 400m
15 Squat snatch 25kg
9 Dumbell Press 10kg
3ラウンド 25’51” 144～171
233:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/03 19:49:56.71 1IebOp16
いずれも10reps 10sets 53min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
234:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/04 19:22:18.77 h597FIME
いずれも 10reps 10sets 53min
けんすい 自重
ショルダープレス 60Kg
フライ 30Kg
チェストプレス 83Kg
ダンベルカール 15Kg
235:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/05 03:36:59.38 8qe/GpQB
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 3)の後80*9 60*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*8 ストレッチ
236:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/05 11:40:52.99 8qe/GpQB
有酸素 卓球２ｈ
237:無記無記名
11/03/05 19:49:31.25 wBIraZAv
チェストプレス100x3,2
ラットプルダウン100x17
バーベルカール52.5x10 55x6
スタンディングダンベルカール27.5x6
シーテッドダンベルカール15x15 20x10
サイドレイズ12.5x12
シットアップx25
バックエクステンションx25
238:無記無記名
11/03/05 21:45:43.10 LAwtTyq6
クソスレあげんな
239:新参
11/03/06 17:15:18.93 qlk63SlH
パーシャルベンチプレス（ダブル・ピラミッド法） Max 140㎏×１
レッグレイズ 無負荷×20×5セット
240:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/06 17:44:03.83 QQNaExL5
いずれも 10reps 5sets -0.4Kg 32min
レッグプレス 171Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
241:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/03/06 22:05:28.92 mD2ckCBp
3月6日（日）
9ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30 32.5 35 37.5 38.75
9ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30 32.5 35 37.5 40
12ﾃﾞｯﾄﾞ 30 32.5 35 37.5 40
15ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75 18.75 18.75 18.75 18.75
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ 25 25 25 25 25
30’59” 139～163
242:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/07 17:53:55.87 OgNRAunx
有酸素 卓球２ｈ
243:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/08 15:59:21.27 g8hxZLKM
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(7 7 5) 60*10
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*8 首 ストレッチ
244:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/08 19:27:48.09 2T/DBtF7
いずれも10reps 10sets 55min
けんすい 自重 3rep目と7rep目にバーに胸を付ける 全部はできない
ショルダープレス 60Kg
フライ 30Kg
チェストプレス 82Kg
ダンベルカール 15Kg
245:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/09 19:41:08.27 U5ObypcM
いずれも10reps 10sets 55min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (20reps) 24Kg
246:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/03/10 23:13:48.66 fLAYkamf
3月7日（月）
Shoulder Press 20x3 22.5x3 25x3 27.5x3 28.5x3 29.5x3 30x3
Back squat 40x20 45x20 46x20 47x20 47.5x14+6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15
33'00" 130～159
3月10日(木)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ40ｘ3 40ｘ3 40ｘ3 42.5ｘ3 43.5ｘ3 44.5ｘ3 45ｘ3 47.5ｘ3
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ37.5ｘ5 37.5ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15
１５分
247:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/11 14:17:41.11 3Bk98Emn
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(6 4 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 4) 60*9
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*9 首 ストレッチ
248:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/12 23:48:51.26 hw7WKdQ7
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重 3,6rep目にバーに胸をつける
ダンベルカール 14Kg
249:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/13 06:17:42.05 UEfl4DtA
隣家の、60K位の仏壇が高さ40cmの台座から飛び降りた。
そこの老女に頼まれて戻してあげた。ベアハッグしてスクワット引っこ抜き。
おばあちゃん、腰を心配してくれてありがとう。（そんなこと頼むなよ）
250:新参
11/03/13 16:13:07.63 jFEKOg2I
トップサイドデットリフト（ダブル・ピラミッド法） Max 230㎏×１
アンダーリップチンニング（パーシャル） 自重×15×2セット
251:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/13 17:15:57.58 UEfl4DtA
partの後、チャリ4Km。タイヤ２本買って前後交換。腰痛てぇ～
252:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/14 15:54:17.37 1HCEHWXm
有酸素 卓球３ｈ
253:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/14 19:00:37.21 5/gDvKs+
いずれも 10reps 10sets 49min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
254:新参
11/03/15 17:52:58.79 nZdnOUw2
サイドレイズ 7.5㎏×15×3セット
ダンベルショルダープレス 10㎏×15×3セット
クランチ 自重×限界×2セット
255:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/15 19:27:32.04 w0nIzP1X
いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 60Kg
フライ 30Kg
チェストプレス 83Kg
ダンベルカール 15Kg
256:48歳 ◆SWWhL.mWV6
11/03/16 08:09:35.02 OAOG/6uB
地震発生後、ツィッターで投稿された心に残るつぶやき。
似たようなの、あちこちで話題になってると思いますが、感動なので。
URLﾘﾝｸ(prayforjapan.jp)
一例：外国人から見た地震災害の反応。
物が散乱しているスーパーで、落ちているものを律儀に拾い、そして列に黙って並んでお金を払って買い物をする。
運転再開した電車で混んでるのに妊婦に席を譲るお年寄り。この光景を見て外国人は絶句したようだ
。本当だろう、この話。すごいよ日本。
257:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/16 17:30:37.39 tBLEhSiG
中４日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 5 4)の後80*11 60*14 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4) 60*10
LAT 80*(5 4 4) 60*10 40*14 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ 70*6 60*6 50*8 首 ストレッチ
258:新参
11/03/16 17:47:11.15 L2SwNrJo
ベンチスクワット 50㎏×20×5セット
カーフレイズ 50㎏×30×3セット
259:無記無記名
11/03/17 02:39:22.89 DiJFP5+R
>>255
死死死死死死死死死死死死死死死
ねねねねねねねねねねねねねねね
！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！
260:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/17 19:37:26.90 UQ2aUQEN
いずれも 10reps 8sets 38min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
261:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/19 22:26:40.28 TVlNWI6j
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3,6rep目にバーに胸をつける
ダンベルカール(16Kg 6sets 14Kg 2sets)
262:肉
11/03/21 10:43:35.03 WdG2jdAA
ダンベルショルダー
14.5kg*10,10
サイドレイス
5.5kg*10,10,10
ナローベンチ
30kg*10,10
ダンベルエクステンション
5kg*10,10,10
バーベルカール
15kg*10,10
インクラインカール
6.5kg*10,10,10
263:記録
11/03/21 11:30:30.36 TdRz6wk1
3/18
チンニング自重×8
ワンハンドロー47.5×11ダンベルシュラッグ30×8
ダンベルカール20×6
3/20
ダンベルベンチ30×11
ダンベルショルダープレス20×5
サイドレイズ12.5×5
ワンハンドフレンチ12.5×5
264:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/21 17:32:57.41 Tuxyeb3D
有酸素。卓球２ｈ
265:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/21 18:24:42.15 Y46hJ2Y5
いずれも 10reps 8sets 55min -0.8Kg
レッグプレス 171Kg
レッグカール 35.5Kg
ロープーリー 87Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
266:新参
11/03/21 18:38:10.55 PuEoUKD1
ベンチプレス（ディセンディングセット）
60×限界×1 50×限界×1 40×限界×1
ダンベルフライ
12.5×限界×3
クランチ 自重×限界×3
267:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/22 17:19:53.19 5RyfTDo1
中５日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 3)の後80*9 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(5 4 3)
LAT 82*4 75*(6 5) 61*8 40*13 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62*4 47.5*7 38*10
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10) 片足ｶｰﾌ ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟのみ
片手カール 16*6 14*7 12*8 10*9 シュラッグ 60*(6 6 5) ストレッチ
ジムが変わったので、ウェイトの刻みとか細かい使い勝手が違うので、模索中
入会前なので１回\1,050払って入場してます。４月からは分割してこまめにできそう。
268:新参
11/03/22 17:53:05.41 yOl6ZdE+
ベントオーバーローイング（ディセンディングセット）
50×限界×1 40×限界×1 30×限界×1
アンダーグリップチンニング（パーシャル） 自重×限界×5
スティッフレッグドデットリフト 30×15×3
269:肉
11/03/23 12:00:02.69 3q4xzygV
フルスクワット
45kg*13,13,15
ブルガリアンスクワット
5kg*11,12,12
ステップアップ
6.5kg*10
カーフレイズ
自重*20,20,20
クランチ
15,15,15
使用重量こっからガンガン上げていくぜ
270:新参
11/03/23 18:15:01.39 e/acbe73
ワンハンドダンベルサイドレイズ（ディセンディングセット）
10×限界×1 7.5×限界×1
シーテッドダンベルプレス
10×限界×3
ショルダーシュラッグ
50×15×5
クランチ
自重×限界×3
271:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/23 20:03:09.99 M9yT5Vws
いずれも 10reps 8sets 40min
けんすい
チェストプレス 83Kg
フライ 30Kg
ショルダープレス 60Kg
ダンベルカール 15Kg
272:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/24 19:37:22.74 pWWbYj3+
いずれも10reps 8sets 47min
レッグプレス 273Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 39Kg これが8セットできてよかった
サイドベント(20reps) 24Kg
273:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/25 15:52:49.85 Dshlpaux
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(4 3) 100*5の後80*9 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(5 4 4)
LAT 82*3 75*(6 5) 61*8 47*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62*5 48*6 38*7
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(8 8 7)
片手カール 18*3 16*5 14*6 12*8 10*8 シュラッグ 60*(8 8 7) ストレッチ
274:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/26 18:20:33.41 DqgxMu3p
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3,5,7rep目に胸をバーにつける
ダンベルカール16Kg=2sets 14Kg=6sets
275:無記無記名
11/03/27 01:12:51.75 qu1F3Aqn
死ねウジ虫
276:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/27 17:26:58.72 ov54Qs1K
有酸素 卓球３ｈ
277:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/27 19:19:27.09 aJsTkSrV
いずれも10reps 50min -0.6Kg
レッグプレス 171Kg 7sets
ロープーリー 87Kg 7sets
レッグカール 39Kg 6sets
サイドベント 38Kg 6sets
腹筋 台最上段 +25Kg 6sets
278:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/28 15:53:47.88 jNfzB6Id
有酸素 徒歩１．５ｈ 卓球２ｈ
279:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/03/29 17:06:10.62 G9Ha7zEz
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*3 100*(5 4)の後80*9 60*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(6 5 4)
LAT 84.5*3 77.5*5 75*6 61*8 47*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 48.5*6 34.5*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(10 9 7)
片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*9 シュラッグ 60*(8 8 7) ストレッチ
280:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/29 19:17:45.06 Cnfvvarc
いずれも 10reps 8sets 45min
けんすい4sets 2,4,6reps目はバーに胸をつける
チンニング4sets
チェストプレス 83Kg
フライ30Kg
ショルダープレス 60Kg
ダンベルカール 15Kg
281:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/03/31 19:29:01.91 gTElJvXH
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 39Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
282:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/01 18:20:16.98 1irmGtg0
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 80*(8 8 8) LAT 82*4 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 48.5*6 34.5*7
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 50*10 70*8 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ ﾌｨｯﾄﾈｽ入って何日でも行けるので分割開始
283:無記無記名
11/04/02 00:22:17.46 8+cXULx+
ラットプル75x4 70x6
ロウ65x3
チェストプレス80x4
フライ40x10 55x4
ショルダープレス40x6
カール40x6
エクステンション50x10
レッグプレス190x10
284:無記無記名
11/04/02 00:25:09.90 8+cXULx+
プレスダウン30x10
285:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/02 14:54:57.95 HsFzhQSq
有酸素 卓球３ｈ
286:無記無記名
11/04/03 15:48:39.00 Z4SD/UG+
ベントロー10x10 30x10 50x10 80x10 100x10
ラットプル80x7 90x1
ローロー50x10
ツーアームダンベルロー42.5x17 47.5x8
チェストプレス80x9 70x9
マシンフライ40x8 40x12
ショルダープレス40x11
バーベルカール50x10
スクワット30x10 70x10 100x10 120x7
レッグカール35x10
バックエクステンション5x20
クランチx20
287:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/03 19:27:58.09 Sn3jgOPs
いずれも10reps 8sets 45min -0.5Kg
チェストプレス 73.5Kg
マシンフライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3,5,7rep目にはバーに胸をつける
ダンベルカール 14Kg
288:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/04 16:31:20.52 CzyqU1xS
中５日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(8 8 8)
ｽｸﾜｯﾄ 65*(9 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(10 9 9)
片手カール 18*4 16*5 14*6 12*7 10*9 シュラッグ 60*(8 8 8) 首 腹筋 ストレッチ
289:無記無記名
11/04/05 17:10:46.22 hj+ej4eE
ラットプル85x6 90x4 95x2
ローロー55x10
ツーアームスロー48x7
チェストプレス85x8
マシンフライ45x10 50x6
ショルダープレス45x5
マシンベンチ100x5
バーベルカール50x10
マシンカール45x7
レッグカール
レッグエクステンション
クランチx30
バックエクステンション5x30
290:無記無記名
11/04/05 17:15:47.77 ZY4yIJGK
ダンベルベンチ 10 10 5
ショルダープレス 10 10 8
チンニング 10 10 10
スクワット 10 10 10
カーフレイズ 20 20 20
腹筋ローラー 10 10 10
291:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/05 19:31:51.54 I4tP23Mj
いずれも10reps 8sets 42min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
292:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/06 15:57:33.10 7bk5H3NB
明日がトレ日なので、ウォームアップとストレッチだけ。でかい風呂入れるのが嬉しい
293:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/06 19:33:39.14 yMYpQA4X
有酸素 バドミントン 0.5H
294:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/07 14:54:29.57 6oPCswnV
中５日で ﾍﾞﾝﾁ 85*(8 8 8) LAT 82*4 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 48.5*8 34.5*9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*(8 6) シュラッグ 60*(8 8 8) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
295:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/07 19:24:49.33 C1Q7zpys
いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 83Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 60Kg
ダンベルカール15Kg 3sets, 12.5Kg 12reps 5sets
296:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/08 17:48:49.06 iIVZnC3R
中５日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(9 9 8)
ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(7 6) 片足ｶｰﾌ 25(8 9 9)
片手カール 18*4 16*5 14*6 12*7 10*9 首 腹筋 ストレッチ
297:無記無記名
11/04/10 02:28:37.34 5+T3cuz9
スクワット50x10 80x10 100x10 120x6
レッグプレス190x14
ラットプル90x4
ローロー65x8
バーベルロー30x10 60x10
チェストプレス87.5x5 70x10
マシンフライ50x10
ショルダープレス45x7
バーベルカール50x15
レッグレイズx55 x30
298:無記無記名
11/04/11 19:04:22.73 yCD600OG
チェストプレス87.5x9
マシンベンチ100x3
ラットプル90x5
マシンフライ52.5x10
ショルダープレス45x8
最近回復早いし異常に伸びるｗまいんちゃん最高ｗ
299:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/11 20:31:38.78 BjoLHxxP
いずれも 10reps 8sets 42min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (20reps) 24Kg
300:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/12 15:51:17.59 crDSgIXX
中４日で ﾍﾞﾝﾁ 90*(8 8 8) LAT 75*8 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 51*7 37*9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*(8 7) シュラッグ 60*(8 8 8) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
301:無記無記名
11/04/12 16:06:15.56 l2xhGFLs
なんでデッドがベンチより弱いの？
302:無記無記名
11/04/12 16:10:49.34 TLljdJKf
最近腹出てきたから毎日腹筋してるんだが腹に肉まん作れるぐらいの脂肪がついてると腹筋てなかなかつきにくいもんかな？
303:無記無記名
11/04/12 17:37:49.99 1nd2PVmo
有酸素で脂肪落とせ
自重の腹筋だけで腹割るとか無理
304:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/12 19:47:09.29 B3hH+anq
いずれも10reps 9sets 45min
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
今日は負荷を下げました
305:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/13 03:59:54.18 dr+WRuYd
>>301 デッドは最近始めたから。まだフォームの習得や持てる重量の模索中。
スクワットもベンチより軽いんです（ｗ
306:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/13 19:26:06.74 j2zd9OoM
有酸素 バドミントン 2時間
307:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/14 13:03:27.47 Twon8utV
中５日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(8 8 8)
ｽｸﾜｯﾄ 75*(8 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(9 8 7) 片足ｶｰﾌ 35*(10 10 10)
片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*9 腹筋 ストレッチ
308:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/14 19:50:40.16 eHwHw2ML
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg 8set目は+30Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
309:無記無記名
11/04/14 20:45:28.27 aZXcyayx
ラットプル90x4 80x6
ベントロー50x10 90x10 110x7
チェストプレス90x2 75x10
マシンフライ
55x6 55x7
ショルダープレス45x11
バーベルカール50x10
マシンカール30x10
マシンエクス60x12
レッグプレス200x20 130x15
バックエクステンションx25
310:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/15 16:20:26.83 AvhPm8Dn
有酸素 卓球２ｈ
311:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/16 18:14:50.26 fa1xYXBI
いずれも10reps 8sets , 45min -0.5Kg
チェストプレス73.5Kg
フライマシン51.5Kg
ショルダープレス45Kg
けんすい 3,5,7rep目にはバーに胸をつける 7,8set目の7rep目はつかず
ダンベルカール12Kg 14reps 6sets, 14Kg 12reps 2sets
312:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/18 03:56:13.29 DM9gzAPx
有酸素 卓球３．５ｈ
313:無記無記名
11/04/18 15:08:00.54 7eq5ovmN
レッグプレス 150x15 170x10
ラットプル90x6 80x8
チェストプレス90x6
マシンベンチ100x3
ショルダープレス50x8
プーリーロー70x5
マシンフライ55x7 45x12
レッグエクス45x10 50x12
バックエクス5x25
クランチ5x20
チンニングx20
314:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/18 16:59:38.32 DM9gzAPx
有酸素 卓球５．５ｈ
315:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/19 14:57:25.98 GLa2ucSn
中６日で ﾍﾞﾝﾁ 95*(8 7) LAT 75*7 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*9 90*(7 6) シュラッグ 60*(9 9 9) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
316:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/19 19:40:01.72 yVLlgBXU
いずれも 10reps 8sets 43min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
317:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/20 19:48:48.42 IFjIvoeT
有酸素 バドミントン 1.5h
318:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/21 04:47:34.22 OOJ6eVuq
昨日、中５日で ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(9 8 7) 片足ｶｰﾌ 45*(9 9 8)
319:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/21 19:29:04.19 3JlK+odf
いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 77Kg
マシンフライ 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(14reps) 12.5Kg
320:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/22 15:40:26.46 q5NGDw1N
インクラインベンチ 75*(8 8 8) 片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*10 首 腹筋1set
有酸素 卓球２ｈ
321:無記無記名
11/04/22 21:31:49.76 whQl9FPV
卓球入れんなよ、電気グルーヴか?
322:無記無記名
11/04/23 13:17:53.15 fEALN5y8
ラットプル90x8 90x7
プーリーロー70x4
チェストプレス92.5x6
マシンフライ55x8
ショルダープレス55x4
レッグプレス 180x14 160x12
レッグエクス55x7
マシンカール40x8
マシンエクス65x8
ダンベルカール22.5x10
クランチ5x21
レッグレイズx30 x20
323:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/23 18:10:30.93 nRrvk3S0
いずれも 10reps 8sets -0.7Kg
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段+25Kg
324:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/24 18:44:13.77 DnF8B+Tr
いずれも 10reps 6sets -0.4Kg
チェストプレス 73.5kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3sets 3,5,7rep目はバーに胸をつける
チンニング 3sets
ダンベルカール 14Kg 2sets, 12Kg 16reps 4reps
325:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/26 04:37:15.42 aM1AljCa
昨日、中５日で ﾍﾞﾝﾁ 100*6 80*8 60*10
LAT 75*7 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 51*7 37*6
326:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/26 14:13:07.44 aM1AljCa
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 65*(8 9 9) シュラッグ 65*(8 8 8)
327:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/26 19:22:23.15 MNFkMSrL
いずれも 10reps 8sets 42min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(24reps) 24Kg
328:無記無記名
11/04/27 21:24:54.33 733bmALi
ラットプル95x4 90x6 100x1
プーリーロー60x7
プルアップx20
ワンロー48x8
チェストプレス95x3 92.5x5
マシンベンチ100x8
ショルダープレス55x4
レッグプレス 150x10
レッグエクス50x12 40x10
マシンカール40x8
バックエクス10x10+10
329:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/28 12:04:02.45 YjkP506A
中６日で ｽｸﾜｯﾄ 85*(8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 8 8) 片足ｶｰﾌ 45*(9 9 8)
片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*10 腹筋 ストレッチ
330:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/28 19:45:34.62 p6W040vs
いずれも10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライ 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
331:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/04/29 18:38:04.87 djIw2hGw
有酸素 卓球５ｈ
332:無記無記名
11/04/30 17:30:56.24 HvfngZXV
スクワット50x10 80x10 100x10 110x10
クリーン30x15
チェストプレス95x7
ラットプル95x5 90x5
ショルダープレス55x5
バックエクス10x16+10
クランチ10x20
アームエクス70x10
ワンハンドロー50x12
レッグレイズx40
333:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/04/30 17:32:18.01 Nl0QD+px
いずれも 10reps 6sets
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 33kg
ダンベルカール(14reps) 12Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
334:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/01 16:10:42.17 UzWV335w
フィットネスの 「ゴリマッチョ」 という企画に乗ったら、ベンチ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、
ﾃﾞｸﾗｲﾝロープフライ、ペクトラルフライ、フラットダンベルプレス、ベンチ、
チェストプレスでN/A＋ディセンヂングセット法、腕立て と、苛める企画でした。
周りの２０～４０代のほうがへばってたから、まあいいか。いつものトレは１回お休み。
335:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/01 18:49:01.09 dduP8kQc
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダーフレス 45Kg
チンニング
サイドベント 38Kg
336:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/02 15:54:23.76 eiTnE6fa
中５日で LAT 75*6 68*8 61*10 47*12 中３日で 片手カール 16*4 14*6 12*8
腹筋 ストレッチ 「ゴリマッチョ」 企画に乗ったので胸が痛く、控えめになった。
337:無記無記名
11/05/03 20:42:40.88 Y1FQfvSn
チェストプレス100x3
マシンフライ55x8
338:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/05 13:12:53.39 Fwfv3I1D
中８日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*(8 8 8) シュラッグ 70*(7 8 8)
339:無記無記名
11/05/05 17:12:06.03 p8Yk6962
ラットプル95x5 100x2
チェストプレス100x1
マシンベンチ100x5
ショルダープレス55x3
ワンハンドロー50x14
ツーハンズカール25x12
ダンベルフライ17.5x16
ワンハンドスナッチ17.5x10
レッグレイズx42
340:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/05 19:29:55.23 vpMFfqnf
昨日のトレ いずれも10reps 4sets
レッグプレス 350ポンド
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
チンニング
レッグカール 33Kg
341:無記無記名
11/05/07 16:26:13.27 BC53/89T
スクワット50x10 90x10 110x11 115x8
クリーン45x10 45x10
ラットプル95x6 100x4
シットアップx20
バックエクス10x17
342:無記無記名
11/05/07 17:32:34.47 BC53/89T
ワンハンドロー53x10
343:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/07 17:36:26.64 907iY6k+
中８日で ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 8) 両足ｶｰﾌ 125*(11 10)
片手カール 16*6 14*7 12*8 10*11 腹筋 ストレッチ ｽｸﾜｯﾄ６週目の目標達成
大腿四頭筋がちょっと痛い。イイ筋肉痛が来そう
344:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/07 17:54:12.04 MsqJhkHi
いずれも 10reps 8sets -0.5kg 45min
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
345:無記無記名
11/05/08 04:57:27.67 Unti5GQv
馬場はマシンばっかりのヘタレチビ
346:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/09 15:31:24.77 c+vSyh0/
中７日で ﾍﾞﾝﾁ 75*(8 8 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*4 51*6 37*8
首 ストレッチ
347:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/09 20:22:04.44 lzq3HapF
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
348:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/10 19:46:36.06 qi92kjCA
有酸素 バドミントン 90min
349:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/11 19:12:30.83 lbgsqt/A
いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストフレス 77kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 56Kg
サイドベント(24reps) 26Kg
350:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/12 11:45:00.65 cU+RWpcW
中６日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 75*(8 8 8) シュラッグ 75*(7 7) 70*8
中４日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10
中２日で LAT 75*4 61*10 61*10 腹筋 ストレッチ
351:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/12 20:00:26.66 ebKE/hLu
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
昨日まで蒸し暑かったが、今日は涼しくて予定にないトレーニングをする気になった。
352:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/13 15:20:22.70 g/1ef/wD
中５日で レッグカール 46*(8 6) 両足ｶｰﾌ 125*(11 9) 首 ストレッチ ｽｸﾜｯﾄ１週休み
353:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/14 17:47:05.41 Im1rtBYi
いずれも 10reps 8sets -0.6kg 45min
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
サイドベント 40Kg
354:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/14 18:08:55.31 Q/o9HtTW
有酸素 卓球５ｈ よく眠れそうです。
355:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/15 18:54:35.42 tTU/1FqL
いずれも 10reps 8sets -0.7Kg 50min
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(14reps) 12Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
356:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/16 14:21:18.53 Ql3mWjJ9
中６日で ﾍﾞﾝﾁ 80*(8 8 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
中３日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10 首 ストレッチ
この頻度だと胸が落ちてる気がする・・・
357:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/17 19:50:57.20 v81dAYFE
いずれも 10reps 8sets 40min
チンニング
チェストプレス 77Kg
ショルダープレス 60Kg
フライマシン 29Kg
サイドベント(24reps) 26Kg
358:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/18 16:20:15.76 G0eJip4a
中15日で ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 9 8) 中？日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(8 8 8) ちょっと空きすぎ
中４日で レッグカール 46*(10 8) 両足ｶｰﾌ 125*12 135*(10 9) ストレッチ
359:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/18 19:48:18.47 mL18r6HB
有酸素 バドミントン 90min
360:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/19 14:57:02.44 eLWr34sp
中６日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(8 8 8) シュラッグ 80*8 70*(10 9)
中２日で 片手カール 18*3 16*6 14*6 12*8 10*10 腹筋 ストレッチ
ベンチとショルダーとLATはウォーミングアップのみ（明日本番）
361:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/19 19:39:23.33 2R3Su6o1
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
362:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/20 15:40:57.43 I98jiO7U
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 85*(8 8 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*3 51*5 37*7
腹筋 ストレッチ
363:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/21 17:57:57.94 Hf1hN8k0
いずれも 10reps 8sets -0.6Kg 48min
チェストプレス 73.5Kg
マシンフライ 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
今日は暑かった
ショルダープレスを5Kg上げる事ができてうれしい
364:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/22 16:23:34.19 P8Oz7lnn
有酸素 卓球５ｈで５試合
365:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/22 19:26:16.04 lhSi0KR+
いずれも 10reps 8sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 14Kg 7sets, 16Kg 1set
腹筋 台最上段 +25Kg 7sets, +20Kg 12reps 1set
366:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/23 20:07:34.34 Ux2dLO2T
いずれも 10reps 6sets 30min
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 60Kg
サイドベント(24reps) 26Kg
今日は、連続3日目、さすがにオーバートレーニングかもで、6setsで終了。
367:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/24 13:05:18.64 gQhDe29e
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 90*(8 7) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
中４日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10 腹筋 ストレッチ
368:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/25 21:38:30.16 ZFxY3dLU
いずれも 10reps 6sets 35min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 15Kg 1set, 12.5Kg 12reps 5sets
金曜日ははるばる新潟に行く途中、高速のPAから徒歩で入善の体育館に行く予定。
369:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/27 04:11:13.36 CF9Xecvl
昨日、中６日で ｽｸﾜｯﾄ 75*(9 8 8) レッグカール 46*(10 8 6)
両足ｶｰﾌ 135*(12 11 10) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*7 70*(8 8) 首 腹筋 ストレッチ
370:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/27 12:48:55.36 CF9Xecvl
中６日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 85*(8 8) シュラッグ 80*(8 8) 70*(10 9)
中２日で 片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12
首 腹筋 ストレッチ
371:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/28 12:09:07.57 Dz+GZhx0
ﾍﾞﾝﾁ 80*8 100*(2 1) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
腹筋 ストレッチ
372:無記無記名
11/05/28 13:03:32.12 Ql3T09d/
あげ
373:無記無記名
11/05/28 17:44:13.44 IMRw8fd6
ラットプル95x6 100x4
プーリーロー60x10
レッグプレス100x10 170x20
チェストプレス100x3
ショルダープレス50x10
マシンフライ52.5x8
マシンカール45x8
バックエクスx30
ワンハンドロー53x12 63x1
ダンベルフライ17.5x20
レッグレイズx30
フライングスプリットx12 x12
ジャンププッシュアップx10
スピードロー17,5x10 x10
374:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/30 20:16:51.15 i1bHSGF2
入善のPAからはETC専用につき、徒歩で外へ出る事ができないようになっていました
金曜日 いずれも 10reps 8sets
けんすい 4sets
ラットプルマシン 80Kg 2sets, 95Kg 2sets
腹筋台 最上段+20Kg
チェストプレス 73Kg
ショルダープレス 61Kg
ダンベルカール 12.5Kg
今日 いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 183Kg
腹筋台 最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12reps 12.5Kg
375:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/05/31 17:47:13.03 1fLV6DML
ﾍﾞﾝﾁ 95*6 90*7 85*8 80*10 60*10 やっぱりビルダー方式のほうが合ってる。
LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*7 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 首 腹筋 ストレッチ
376:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/05/31 19:55:29.82 5czbq8gc
いずれも 10reps 10sets 55min
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 60Kg
サイドベント 24reps 26Kg
久しぶりに 10setsしました
377:無記無記名
11/05/31 23:19:43.55 FsvJzLia
ラットプル100x4 100x4
レッグプレス100x10 180x15
チェストプレス100x4
マシンベンチ100x5
プーリーロー60x6
ショルダープレス55x5
マシンフライ55x5
マシンカール35x6
バックエクス7.5x22
ワンハンドロー58x10
カール27.5x10
レッグレイズx45
ジャンププッシュアップx10
378:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/01 17:10:29.01 HjMgAV39
ｽｸﾜｯﾄ 75*(9 8 8) レッグカール 46*(10 8 6) 両足ｶｰﾌ 145*(10 9 8) 腹筋 ストレッチ
379:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/01 20:40:37.61 btYBHSs0
有酸素 バドミントン 100分
今年は硬式テニスのラケットで相手しています。相手はバドミントンのラケットを使う20代の男女。男性はランニングが好き、女性はバスケットをやっていた。
シングルスを4試合男子として、全勝。失点2
ダブルスはこっちは一人でもダブルスコート、相手は男女。
こっちは硬式テニスラケットでサーブは1回のみ、つまり得点してもサープ権は相手に移るというハンディキャップで、6試合して、5勝。
と、ハードにやっています。
鼻を高くしたい56歳でした。
380:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/02 19:28:11.65 sSoHWJus
いずれも 10reps 6sets
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12reps 12.5Kg
381:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/03 17:13:11.37 SY4ESLBZ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(8 8) ﾍﾞﾝﾁ 80*10 100*3 90*6 60*12 ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ 3set
卓球を青少年とやると、身体のキレのハンディが１セット４点ぐらいあるなあ・・・
382:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/04 13:15:45.47 4CteaQ5y
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) レッグカール 46*(10 8 6) 両足ｶｰﾌ 145*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*8 70*(9 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*8 32*10
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
383:無記無記名
11/06/04 19:29:35.42 KOF7XkuD
スクワット110x10
ラットプル100x5 105x2
チェストプレス90x6
ベンチ65x10 85x1
プーリーロー60x10
ショルダープレス55x5
マシンフライ50x8
カール27.5x11
ジャンププッシュアップx10
384:無記無記名
11/06/04 19:31:58.43 KOF7XkuD
プレスダウン30x10
385:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/04 23:49:28.05 c96Jo0JP
いずれも 10reps 8sets
けんすい
チェストプレス 73Kg
フライマシン 51.5Kg
フロントプレス 40Kg ショルダープレスの代わりに
サイドベント 20reps 32Kg
386:無記無記名
11/06/05 03:54:13.17 42BckO6G
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
初カキコです。
このひょろひょろな腕を力強いがっしりとした腕にするにはどんなトレーニングが必要ですか？
ちなみに明日からジム生き始めます。
387:無記無記名
11/06/05 04:06:25.10 +O/mH/lb
阿呆親切スレに書くべきだが、まあいいか。ベンチプレスとカール。
ジムに行けばイントラが教えてくれる。
388:無記無記名
11/06/05 11:20:35.69 ZrMkJAMt
>>386
BiG3やれ、軽い重量からね。
フリーウェイト使えないならマシンで全身鍛えろ、部分的にやるなよ。
389:無記無記名
11/06/05 13:51:11.60 +O/mH/lb
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12
シュラッグ 80*8 70*(10 9) 首 腹筋 ストレッチ この後卓球でよれよれに・・・
390:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/05 19:14:04.30 wcmN8jii
いずれも 10reps 8sets 55min -0.8Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 14Kg 7sets, 12kg 16reps 1set
腹筋 台最上段 +25Kg
391:無記無記名
11/06/06 18:08:38.32 gWvUo6Bw
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*6 80*8 60*11 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 腹筋 ストレッチ
392:無記無記名
11/06/07 16:19:23.23 W+G/oCUT
ｽｸﾜｯﾄ 85*(9 8 8) レッグカール 46*(10 10 8) 両足ｶｰﾌ 145*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*8 70*(8 8) ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
393:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/07 19:34:09.63 Tvmp6fKQ
いずれも 10reps 10sets 55min
けんすい
チェストプレス 77Kg
ショルダープレス 60Kg
フライマシン 29Kg
サイドベント 24reps 26Kg
394:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/08 20:04:40.17 7XbHEqOk
有酸素 バドミントンを硬式テニスラケットで 100分
395:無記無記名
11/06/09 16:14:46.70 Q/JcGy4y
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*(8 8) シュラッグ 80*(8 8) 70*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 40*(10 10)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
396:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/09 19:36:53.73 7JuwexRM
いずれも10reps 8sets 45min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12reps 12.5Kg
397:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/10 15:57:07.32 xpGIhZTF
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*7 80*10 60*11 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 腹筋 ストレッチ
398:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/11 18:03:44.42 D0jholy4
有酸素 卓球２ｈ
399:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/12 18:58:56.48 7t2/EwKY
有酸素 卓球５ｈ
400:無記無記名
11/06/13 00:31:41.50 MLQ2EuUX
スクワット50x10 70x10 100x10
レッグプレス160x10
ラットプル100x6
プルアップx15
ダンベルフライ20x15 20x10
ワンハンドプッシュアップx20
ジャンププッシュアップx10
ダンベルカール32x6 20x10
シットアップ5x25
レッグレイズx65
401:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/13 16:05:53.27 KtC/mfvq
有酸素 卓球４ｈ
402:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/14 17:11:32.31 YqT9VjiE
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 7 5) レッグカール 46*(10 9 8) 両足ｶｰﾌ 145*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*8 70*(8 8) 腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ90の予定を間違えてしまった。ちょっとぐらついた。
403:無記無記名
11/06/15 09:48:44.16 dgHJOwfK
去年の9月くらいから背中の筋トレやりだしたんだけど
半年くらいまではあんまり効果を実感できなかったけど
最近、やっとボコボコし出して、それっぽくなってきた
404:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/15 15:43:49.88 81LBCF7J
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*8 90*(8 8) シュラッグ 80*(8 8) 70*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 40*(10 10)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ 有酸素 卓球２ｈ
405:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/16 12:41:50.67 EQ0sau5I
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*6 80*9 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*8
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12 腹筋 ストレッチ
406:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/17 14:21:51.48 4pJHy/Gs
ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 8 8) レッグカール 46*(11 9 7) 両足ｶｰﾌ 145*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(8 7) ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
407:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/17 19:32:02.94 /7oocPlu
アクセス規制中だったので、まとめて・・・
11日 (土) いずれも 10reps 6sets 35min -0.3Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
12日 (日) いずれも 10reps 8sets 55min -0.7Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg 7sets, 97Kg 1set
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12Kg 14reps 7sets, 14Kg 1set
腹筋台最上段 +25Kg
14日(火) いずれも 10reps 8sets 42min
チンニング
チェストプレス 83Kg ;火曜日に通う体育館でチェストプレスと
ショルダープレス 63Kg ;ショルダープレスを増量できたのがうれしい
フライマシン 29Kg
サイドベント 20reps 26Kg
16日(木) いずれも10reps 8sets 50min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 14reps 12.5Kg
17日(金) いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 83Kg これってベンチの75Kgくらいだね
ショルダープレス 63Kg
フライマシン 29Kg
サイドベント 20reps 26Kg
408:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/19 11:39:40.95 OiXDctBe
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*(9 9 8) シュラッグ 80*(9 8) 70*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(9 9 8)
腹筋 ストレッチ
409:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/19 17:34:12.86 kmGuN72h
いずれも 10reps 8sets 60min -0.9Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 12reps 33Kg
ダンベルカール 14Kg 7sets, 16Kg 1set
腹筋 台最上段 +25Kg
今年は体育館はエアコンをしないのかなあ? 室温26.8℃、湿度85%だった 熱がこもる 扇風機はあるので助かる
410:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/20 17:13:44.67 BNbAU+ti
暑いとき冷房の中でトレできると思ってフィットネス入会したのに、震災以来
節電モードでジムが蒸し暑いままです。 有酸素 卓球５ｈ
411:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/20 20:25:29.37 H169aQvZ
いずれも10reps 8sets
フライマシン 51.5Kg
ラットプルダウン 79.5Kg
チェストプレス 78.5Kg
?腰から上をひねるマシン? 20.5Kg
腹筋 台最上段 20reps
どこも空調はありませんね。初めて行った今日の場所も窓開放でした。
県の体育館は月曜日休み、市の体育館は月曜日は開いてるけど第3だけ休み。今日の場所は区役所出張所の中にあるので、なぜか第3でも開いていた。ラッキー。でも、マシンの種類と数が少ない。
412:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/21 13:25:29.64 G8NoMqmf
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*9
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12
ロシアンツイスト 3set 腹筋とストレッチさぼってしまった。
413:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/22 15:41:22.16 4g1SvdyE
有酸素 卓球２ｈ 大汗
414:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/22 19:25:23.19 dnRfQtlv
いずれも 10reps 6sets
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 12reps 33Kg
サイドベント 14reps 12.5Kg
暑すぎて力が入らず6セットで終了 無理しない
415:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/23 15:59:50.24 c9s6bD+M
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 8 7) レッグカール 48.5*(10 9 8) 両足ｶｰﾌ 155*(20 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(9 8) 腹筋 ストレッチ 節電で蒸し暑い
416:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/23 19:45:33.40 0dmoBKrY
いずれも 10reps 8sets 55min
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 67Kg
サイドベント 20reps 26Kg
417:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/24 13:19:57.58 lmTkoZ2M
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*(9 9 8) シュラッグ 85*(9 8) 75*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 9 8)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
418:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/25 16:10:16.83 QFf/vvtt
いずれもいす゛れも6sets
レッグプレス183Kg 10reps
ロープーリー97Kg 10reps
レッグカール33Kg 13reps
ダンベルカール14Kg 11reps
腹筋 台最上段 +25Kg 10reps
419:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/25 17:55:59.94 Menrg+LT
有酸素 卓球２ｈ 腰痛え～
420:無記無記名
11/06/25 18:24:24.04 s1sCP01D
スクワット112.5x6
40mダッシュx4
ラットプル100x4 100x2
チェストプレス100x4 100x3
マシンフライ55x6
バックエクス10x20
マシンカール40x9
ダンベルカール20x10 20x10
421:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/26 19:44:39.11 L94srDX1
いずれも 10reps 8sets 55min -0.6Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
422:無記無記名
11/06/26 23:26:20.04 a4q72y43
ランニング30分
ダンベルスクワット60kg 10rep×3set
ダンベルデットリフト60kg 10rep×3set
チンニング10rep×3set
ディップス加重12.5kg 10rep×3set
423:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/27 16:15:03.70 GxFzVeXz
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*9
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
有酸素 卓球２ｈ
424:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/28 17:39:55.13 IxDFidly
ｽｸﾜｯﾄ 100*8 95*(10 8) レッグカール 48.5*(10 8 8) 両足ｶｰﾌ 155*(21 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(10 9) ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
425:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/28 19:51:39.73 9folc3Xq
いずれも 10reps 7sets 45min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
426:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/29 20:06:04.66 KE4VPqyj
有酸素 バドミントン 1時間
空調のない体育館でたっぷり汗をかきました
427:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/30 03:52:03.41 9JBKnUwi
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*6 95*(10 9) シュラッグ 85*(8 7) 75*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 9 8)
腹筋 ストレッチ 有酸素 卓球２ｈ 空調の・・・以下同文 ３Ｌは飲みましたね
428:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/06/30 13:24:19.35 9JBKnUwi
ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12
ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
429:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/06/30 19:48:41.01 sQIhQRjI
いずれも 10reps 8sets 50min
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 67Kg
サイドベント 20reps 26Kg
430:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/07/01 13:43:44.25 z7SsT/Dv
ｽｸﾜｯﾄ 100*6 95*(10 8) レッグカール 48.5*(10 8 7) 両足ｶｰﾌ 155*(21 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85*5 75*(9 8) 腹筋 ストレッチ
431:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/07/02 17:38:27.87 esXhAlzC
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(8 7) 95*10 シュラッグ 85*(9 8) 75*(11 10) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 8 6)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ 今週は A,B,C を２回転してしまった。
432:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/02 18:16:45.29 Gk4FkI9p
いずれも 10reps 7sets 55min -0.7Kg
レッグプレス 183Kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 12reps 14Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
433:無記無記名
11/07/03 03:17:47.38 bwpvhhLT
>>432
死ねカス
434:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/03 18:05:44.70 k9elrP9O
いずれも 10reps 8sets 55min -0.6Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg, 55Kg 1set
チンニング
サイドベント 40Kg
435:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/07/04 02:59:55.72 TIyEuZwR
有酸素 卓球４ｈ
436:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/07/04 13:58:45.55 TIyEuZwR
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*4 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
437:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/07/05 12:20:29.76 I8BPu7cB
ｽｸﾜｯﾄ 100*7 95*(10 8) レッグカール 48.5*(11 9 8) 両足ｶｰﾌ 155*(20 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(10 9) 腹筋 ストレッチ
438:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/05 20:16:53.23 uFqnPAhM
いずれも10reps 8sets 52min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 7sets 15Kg, 1set 4reps 17.5Kg
439:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/06 20:12:17.59 EKe5Okx6
有酸素 バドミントン 90分
ハンディキャップ こちらは硬式テニスの昔の木製のラケット サープ権は1回だけ 相手に5点与えて 5-0から始める
これだと、勝つのは大変だった 1勝はしたけど後は負け、集中力をたかめないと勝てない
今日の相手は20代の女性でしたけど 負けたくないぞー
440:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/06 20:14:03.32 EKe5Okx6
追加 ダプルスコート 相手は2人 こちらは1人
441:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/07/07 16:37:40.21 RACNpmK9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(9 8) 95*10 シュラッグ 90*(8 7) 80*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 8 7)
ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
442:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/07 19:46:00.75 eKiIBvl2
いずれも 10reps 7sets 47min
チンニング
チェストプレス 6sets 88Kg, 1set 94Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 24reps 26Kg
443:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/07/08 12:58:50.61 QLwfcOSZ
ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12 ｽﾄﾚｯﾁ
444:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/10 00:10:24.81 9Csi8X2f
いずれも 10reps 8sets -0.9Kg 65min
レッグプレス 7sets 183Kg,1set 195kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 7sets 39Kg, 1set 45Kg ピンをもとに戻さないでこれ見よがしにわざと残していく人あり。おかげさまで、無理かもと思いながらチャレンジすると、いがいとできたりして。これで、伸びたこともあります。
ダンベルカール 12reps 14Kg
腹筋 台最上段 +25kg
445:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/07/10 05:22:58.00 grevYJwn
珍しく腰が痛い。魔女の一刺しではなく、濡れた服のまま仕事したせいか
じわ～と強ばった感じ。今日のpartから半ズボンも前半で着替えてみる。
446:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/11 20:25:41.40 bjP8MFiW
いずれも 10reps 55min
チンニング 8sets
ショルダープレス8sets 70Kg,1set 73Kg
フライマシン 7sets 30Kg,1set 32Kg
チェストプレス4sets 88Kg,4sets 94Kg
サイドベント 24reps 26Kg
447:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/12 19:46:34.24 nRhri16F
いずれも 10reps 6sets 40min
レッグプレス 193Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 5sets 95.3Kg,1set 99.8Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
昨日のサイドベントは8sets
448:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/13 20:45:29.64 O4wm2lkK
有酸素 バドミントン 30分
449:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/14 19:56:52.48 J6ldrDIu
いずれも 10reps 8sets 55min
チンニング
チェストプレス 6sets 88Kg, 1set 94Kg, 11reps 1set 99Kg
ショルダープレス 6sets 70Kg,2sets 73Kg
フライマシン 30Kg
サイドベント 24reps 26Kg
450:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/16 18:07:37.89 bRsSmLp1
今日は有酸素かな 10日の日曜日もね
20Kg程度のリュック背負って駐車場から海岸まで
往復20分程度の歩行、途中、斜面、砂地あり
451:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/17 18:15:57.05 pZz5nzfK
いずれも 10reps 8sets 50min -0.6Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 99.5Kg
レッグエクステンション 4sets 51Kg
ダンベルカール 12reps 6sets 14Kg, 10reps 2sets 16Kg
腹筋 台最上段 12reps +25Kg
レッグプレスはマシンのmaxでできました。マシンのmaxが目標ですが、この体育館のロープーリーはmaxが200Kgくらいなので、無理だなあ。maxが78.5Kgのマシンのある体育館はクリアだけど、maxが300ポンドのところは、もしかしたら、クリアできるかな?甘いかな?
レッグカールのマシンが壊れていて今日はトレができませんでした。マシンが壊すほどすごいパワーの人がいたんだろうね。金属が破断していました。
レッグエクステンションは身体に合わない。膝の調子が悪くなる。レッグカールがなおるまで、なおるまて゛､4種目でいくか。
452:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/18 18:49:17.97 jcwG0oMi
いずれも 10reps 7sets 50min -0.5Kg
チェストプレス 5sets 83.5Kg, 2sets 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 2sets 55Kg, 5sets 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
453:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/20 19:05:49.04 IC2i1mrO
いずれも10reps 7sets
レッグプレス 193Kg
腹筋 台最上段 12reps +20Kg
ロープーリー 99.8Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
454:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/21 20:05:52.12 3nvVv3fx
いずれも 10reps 8sets 60min
チンニング
L字チンニング 1set 最後に怖々L字やってみたら意外と簡単だった。
チェストプレス 2sets 88Kg, 6sets
ショルダープレス 1set 70Kg, 2sets 73Kg, 5sets 77Kg
フライマシン 30Kg
サイドベント 24reps 26Kg
マシンは意外と手抜きしていることもあります。ベンチプレスは胸につけてからという縛りがありますが、マシンは、胸に着けようにもその部分がないので、適当とか・・・。同じ重量でも、それなりにその日の体調を感じています。
455:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/21 20:07:15.52 3nvVv3fx
あれ?チェストプレスの6setsは94Kgです。
456:＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ
11/07/23 03:53:58.17 djMp6/Ja
ようやくベンチのウォームアップセットだけできるようになりました。
トレはまだ先ですorz
457:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
11/07/23 19:56:57.09 f5+pKsAK
いずれも10reps 8sets -0.8Kg 60min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg これくらいがよく引ける
ダンベルカール 14reps 6sets 14Kg, 2sets 16Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
サイドベント 1set 40Kg
L字チンニング 1set
@チバラギさん、待ってました!!