15/03/10 21:50:19.24 lh6pKFQY.net
体脂肪を計るのって専用の体重計じゃないとダメなの？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:18:13.96 CK5Kq8Aq.net
>>880
朝：ベーグル1個、蒸したほうれんそうとキノコ、目玉焼き1
昼：マイワシ(3尾)と白菜の生姜煮、ご飯1膳
夕：野菜炒め(肉は無し、味付けは塩コショウ)キャベツ1/4、もやし１袋、ニラ１束分
油揚げ一枚、納豆1パック、青ネギたくさん
こんな感じの食生活です。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:22:23.08 CK5Kq8Aq.net
>>883
見た目も変わっていないように自分では思えます。あまり思いつめないようにします、ありがとう。
>>884
キキますが、辛いとはあまり感じません。腹筋や腕立てのほうが脂肪燃焼効率が良いでしょうか。参考になります
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:26:52.83 UYJ4+qiC.net
ベーグル抜いてサラダチキンとかタンパク質系で、蒸した
ほうれん草ではなくかさが増すサラダで、イワシは2尾で
煮付けではなく焼いて食べる、ご飯は80g、納豆と油揚げは
どちらか一品で
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:32:32.36 UYJ4+qiC.net
全般的に煮たり炒めたりして量を食べようとする姿勢が
間違っているのでサラダとかを取り入れるのと
量が食べたいならこんにゃくとかところてんなど
ほぼノンカロリーな食材を食事に組み込むべき
あと運動後にプロテインおすすめ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:34:00.18 CK5Kq8Aq.net
>>916
煮付けにみりんや酒や砂糖は使用していないのですが、それでもまずいでしょうか。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:36:24.09 CK5Kq8Aq.net
>>917
野菜なら量が多くてもせいぜい7,80kcalだろうと思っていたのですが、ダメだったんですね。。
プロテイン試してみます
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 23:10:15.51 ZdulpwcL.net
今朝は飯100g 味噌汁 合計 250キロカロリー
昼 おにぎり サラダ 300キロカロリー
夜 肉400キロカロリー 飯150キロカロリー スープ100カロリー 合計650カロリー
合計 1200カロリー
このくらいで腹具合はいいんだよね
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 00:45:35.75 t0jJV3+8.net
>>914
グラム単位で計ってないよね
何で1500カロリーってわかるの？
計算がザルだと思う
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 04:43:13.27 g4/q15/w.net
小藪千豊 ダイエットと筋トレの話
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
楽屋で一の介兄さんと二人っきりになって…
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 08:15:08.83 /Vvdzh7u.net
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】155【体重】42kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】 一般事務
【食事内容・摂取カロリー】
朝 好きなものを食べる。食べ過ぎないことだけ気をつける。
昼 サラダ、パン
おやつ 150kcalを目安にチョコ、クッキーなど
夜 ヨーグルト
【ダイエット開始時・内容】47 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近数日間、朝起きたときに甘いものが食べたい！という気持ちが強くて、朝にお菓子を食べすぎてしまいます。
昼間や夜はお菓子を食べなくても我慢できるのに、朝がどうしても我慢できません。
生理前ということも原因のひとつだと思うのですが、生理が終わるまでこのどか食いを続けたら体重が大幅に増えてしまいます、、
朝の食欲を抑える方法はないでしょうか？
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 08:48:25.13 dk/IpJV4.net
>>923
ヨーグルトにはちみつ入れるとかで対応すれば？
そもそもすでにBMI18切ってるんだし見た目が気に入らないなら筋トレした方がいい
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 09:49:35.14 FwJsbrt1.net
お菓子は買い置きしないのが1番良い
家に無ければ、買いに行くのめんどいから明日にしようってなる
買うときはチロルチョコ3個とか一度に食べる分だけ買う。次の日の分まで買うのはダメ
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 10:36:33.83 HfFp7126.net
>>855
HAGE外来に見えた
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 11:42:57.94 wHBi937D.net
筋トレしてて
筋肉痛が来てるということは
効果があるということと認識していいかな？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 12:08:15.05 pTg+32kr.net
筋肉痛が無くても効果はあるときもあるが、狙った筋肉に筋肉痛があるなら効果はあるだろうね。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 12:19:35.46 x5A4A+Xz.net
じゃあネガティヴにだけ効かせれば良いってことになるよね？
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 12:19:42.02 2yoxL5KK.net
普段使ってない筋肉を使うと大きな負荷かけてなくてもすぐに筋肉痛になるけど、慣れると同じ強度で筋肉痛にならなくなる
１ヶ月程度継続して筋肉痛が続くようならそれなりに負荷がかかっていると考えてもいいと思う
どのみち筋肉痛にならなくても運動すればそれだけエネルギー消費するわけだからダイエット効果はあるといえる
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 14:20:16.41 6MAZnFk3.net
１日だいたい、1200～1500キロカロリー
１か月で２キロ痩せられるかな
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 16:28:10.40 +tjFpZ9x.net
おう、余裕だ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 12:56:15.70 TRD7YqajJ
筋肉だるまにならない？
特に女性なんかは筋肉トレーニングでダルマ体系になる気がする。