15/03/05 08:49:55.73 VnecaYr2.net
年齢40歳 身長172 体重68キロ
これから、
朝食 ご飯150グラム、おかず少々、味噌汁（400キロカロリー）
昼食 コンビニおにぎり２個（400キロカロリー）
夜食 ご飯150グラム、おかず並（800キロカロリー～１０００キロカロリー）
酒 焼酎4合前後
通勤 車30分 事務（ずっと着席）
週2回 太極拳（40分：夏場は脱水症状がでる程度）
毎日 スクワット 暇なときに１０回ずつ、１日３０回
腹筋 ４０回
という感じなのですが、１，２か月で、５８キロくらいまで絞れると思いますか？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 08:54:52.83 8iDSHPCW.net
622以降ほぼアボーンとかなんなんだぜ
どっちも基地の外だな(・∀・)
クソうぜえ
発 者 同 . ｡_ ____ 争
生 同 .じ . /´ | (ゝ___) い
.し 士 .レ .__／'r-┴<ゝi,,ノ ro､ は、
.な で .ベ ∠ゝ (ゝ.／/｀ ./｀| }⌒j
.い し .ル } ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ ・ヽ´
.! ! か の / ´..:.} ＞､､___, .r､ ｿ､｀＼
/ ..:.:.} / |∨ ｀￣
／ ..:.:./ | 丶
/ ＿､ ..:.:.:.{ .{.:.:. ＼
{ ..:Y .ゝ､ {.:.:.:.:. ヽ
|､ ..:/ 丿 .:〉 >.- ⌒ . ヽ
/ {. ..:./ ｿ ..:./ .( ..:.:.:｀ ..:}
./..:.:}.:.:./ ヘ､ ..:./ .＼ ..:.:r＿,ノ､.:.:}
./..:.:/|.:/ {.:./ X.:.:}.} X X
/..:.:/ .}.:| }:/ .Y丶ヽ Y.:Y
. ＿＿／.:／ { } 《.〈､ ＿,,__>.:》丶 Y.:＼
／.:.:.:.:.::／ !.:.:ゝ ゝ.:.￣ヾ ´:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾゝ ＼.:￣＞
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 08:55:43.24 95IggkIW.net
>>746
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっちでどうぞ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 09:05:58.00 VnecaYr2.net
失礼しました！
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 09:45:25.16 tSPZ0ypx.net
>>747
ウンコマンが死ねば解決すること
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 13:57:45.58 JsfsKq7m.net
>>746
無理
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 18:37:11.23 lKCzSbhd.net
12kg痩せたから久しぶりに二郎行ってブタ増し食べたけど
ペロリと食えちゃった
胃は小さくならんな
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 20:19:44.49 O7tFGZAh.net
30キロ痩せてもすたみな太郎行くとだいたい同じ量食ってる
いやむしろ増えてる
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 20:26:16.70 n/8PkMO8.net
胃が体重に比した量しか入らない機能を持ってたら始めから太らないよなぁ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 21:29:20.82 cCUp5sHM.net
>>746
40歳なら絞る必要あるのか？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 21:54:59.02 ljS73310.net
現在、主に炭水化物を減らす食事制限と夕食の前のジョギングでダイエットを行っているのですが
できれば筋トレもやったほうがいいのでしょうか？
筋トレが脂肪の減少にある程度関わってくるのならやろうと思うのですが・・・
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 22:23:23.52 31xAORo7.net
>>756
数字だけを追求するなら別にやらなくてもいいけど
筋肉がないとぷよぷよﾀﾙﾀﾙして締まりがない体型に見られる。引き締まった体型が理想ならやるべき。
ついでに消費カロリーも上がるのでダイエットが楽になるし。
ただ、女性はすらりとした細さに拘る傾向があって、少しでも筋肉がつくと醜く感じてしまう人もいるみたいね
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 22:24:45.62 O7tFGZAh.net
脂肪の減少にはその分の体力を有酸素運動につぎ込んだ方がいい
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 22:51:21.09 Hpw1izhd.net
>>756
有酸素前に筋トレするといいよ。まあ時間があればやってね。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 22:57:53.71 wASapoLc.net
>>752 >>753
自分も同じ。
15kg痩せても以前と同じ量で食べれる。
自分の中でリバウンド予備軍だと思ってる。
お互い気をつけよう。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 22:57:55.41 ljS73310.net
>>757
>>759
ありがとうございます
軽い筋肉痛になる程度でやってみます
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 00:09:47.65 VU6M8vv1.net
腹筋あるとスラッとするよね
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 02:53:35.77 t6FaOTrl.net
痩せてから筋トレ開始するのと、今から有酸素と並行して筋トレやるのと何か違いはありますか？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 06:15:56.61 n6+QN5ee.net
>>763
効率が全然変わるでしょ
痩せてから筋トレだと体重減少と共にまず筋肉が減るので代謝が落ちる
代謝が落ちれば痩せにくくなる負のパターン
痩せたあと筋肉戻すのもかなり労力がいるのでこれも非効率だね
食のコントロールと無酸素有酸素運動の併用が一番効率がいいし
体も綺麗に仕上がる
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 06:17:08.00 /ByDJjrI.net
>>763
１．.まず体重だけ減らしてから筋量ＵＰ
体重減の為にカロリー制限、有酸素運動だけで痩せる → (本来必要な)筋量が減って不健康な体になり
ここからカロリー増量、筋トレで、折角減った体脂肪を増えないように筋量だけを増量するのも難しい。
２．筋トレ、有酸素運動併用で痩せる
カロリー制限、筋トレ、有酸素運動 → 必要な筋量を極力減らさず、体組成のバランスを崩さずに徐々に
体脂肪が減っていくので、健康的に痩せることが出来る。
上記２．で１㎏／月程度の無理のないペースで減量すると、その後のリバウンド・リスクも極小化出来ます。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 07:27:07.01 sBY9bnd+.net
>>764>>765
↑これもウンコマンかな
確実に同一人物なのにIDが違うｗ
そして隔離スレの擁護マンとまた同じ時間に登場ｗ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 09:32:35.91 lD5ItnLw.net
ここに昔トマトスープを使ったダイエット法があったのですが
今は無いのですかね？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 09:42:44.99 AALY9xdp.net
>>767
単独スレッドとしては無いですね
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 09:59:48.18 lD5ItnLw.net
>>768
そうですか
どうもありがとうございました
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 10:57:00.33 ZNuLGo2b.net
>>766
SIM が勝手に変えるらしいよ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 11:32:01.42 t6FaOTrl.net
>>764さん
>>765さん
効率の違いという説明、お二人ともありがとうございました！！肝に銘じてダイエットに励みます。
772:765
15/03/06 12:50:01.02 /ByDJjrI.net
>>771
自分は腹7分目、各種筋トレ、有酸素運動の組み合わせで減量の目標を
1㎏／月とゆるく設定、結果として10ケ月で12㎏減量、その後は自然と
腹8分目程度となり、維持の為に筋トレ、有酸素運動を継続しています。
「急がば回れ！」の雰囲気で、地道にダイエットされるのが良いと思います。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 13:56:28.32 ZziAsjMa.net
>>764
＞痩せてから筋トレだと体重減少と共にまず筋肉が減るので代謝が落ちる
＞代謝が落ちれば痩せにくくなる負のパターン
＞痩せたあと筋肉戻すのもかなり労力がいるのでこれも非効率だね
コマ？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 18:53:55.63 RBsrZRSm.net
筋肉は増やすのは維持するより大変だから筋量を気にするなら減量時にもなるべく減らないように筋トレした方が有利だよ
逆に気にしない人なら別に必須じゃない
筋トレしないからと言ってダイエットできないわけでもないしリバウンドするってわけでもないから
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 20:12:08.31 /vEubPhQ.net
＞筋トレしないからと言ってダイエットできないわけでもないしリバウンドするってわけでもないから
コマ？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 20:39:16.77 RBsrZRSm.net
>>775
世の中の多くの人は筋トレしていない
でも全員が太っているわけじゃないからね
筋トレはやるに越した事はないけど別に必須じゃないから無理しない方がいいよ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 23:33:37.61 pbEObq2h.net
低GIにこだわってる人たまに見るけど結局糖質は全部吸収されるから血糖値下げるのにはいいけどダイエットにはあまり効果ないよね？
低GIがそんなに効果あるならαGI薬が痩せ薬として大々的に使われると思います
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 01:34:13.95 mvkLkMWJ.net
ニワカ知識だけど
血糖値が急上昇するとインスリンが必要以上にドバドバ出て
脂肪合成を促すらしい
なので低GI値の物から食べたりして血糖値の上昇を緩やかにするとかなんとか
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 06:58:31.63 LFtSXTSO.net
ＧＩ値って…
過大評価されているだけでダイエットには意味なし
ＧＩ値は、体重を落とすということに関してはまったく重要ではありません。
ＧＩ値の高い食べ物は血糖値を上げたり、インシュリンの分泌を促したりして体脂肪が増える原因になるとよく言われます。
ここで問題なのは、こういう理屈の基になる研究です。一晩なにも食べずお腹が空っぽの状態の人に、食べ物の種類を限定して食べさせるような設定がされていて、実際の生活と結びついていません。
体重の増減を決める大きな要因は、血糖値ではなくカロリー収支です。
ＧＩ値の低い食事と高い食事を摂ったグループが半年間で１キロ程度の体重差しか出なかったという研究結果がニューイングランドジャーナルオブメディスンという医学雑誌で報告されています。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 09:40:56.30 8wxtJhRC.net
時間をかけて痩せるならば食事制限と運動の負担が少なくて済むし、
維持するようになっても食事制限と運動は必要なのがわかっていない事もないとは思うのだけれど、短期で痩せようとする人がやたら多いのはなぜなのだろう。
運動で無理して故障したり、食事制限キツクしすぎて身体が省エネモードに入ったり、キツさに耐えられなくて続けられなかったり、
減量終了による開放感で暴飲暴食してリバウンドという人がやたらと多い気がする。
長期での減量なら維持期よりも1日あたりの食事を200kcal減らして、1日あたりの運動を100kcal多くするくらいでも済むのに…と思ってしまう。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 09:41:18.26 KYoDCgxy.net
>>779
いやだから、必要なカロリー摂取を抑えるためには食欲をコントロールする必要があり、
そのためには血糖値の上昇・下降がゆるやかな低GIの食品を食べるのがよいということなんじゃないの
別に低GI食品が直接体重を落とすとか脂肪を分解するとか誰も言ってないでしょ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 10:03:57.69 bKNI4Xg2.net
>>779
俺も>>781という事だと思うけど、
ただ半年で1kgと言うのが誤差でなく出るのであれば、
GI値の低い生活と、高い生活の人では生涯大きな差になるな。
もしそうならマジ気にした方が良いかも。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 10:41:11.70 EiW4Vi5R.net
低GI値の食べ物は大抵糖質自体も少なめだからゆるい糖質制限やってるのと同じ
本質は糖質制限にあって低GI自体は意味がない
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 11:37:38.87 2IBieBi1.net
ダイエット歴半年です
体重が停滞していてモチベーションが落ちてきました
そういう時の乗り切り方があったら教えてください
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 11:48:18.95 2n4yLyXs.net
いつもと違うことをする。
筋トレやってなかったらやってみる。走っていなかったら走る。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 11:58:04.98 UgYnj232.net
>>784
ファッション雑誌を読み倒す。痩せたらこれを着よう、どこ行こうとかイメージを具体化すると意欲を保ち易い
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 12:37:32.73 Us3uom9N.net
>>784
短期の目標を立てるのも一法
きつめのジーンズかってそれが入るように頑張るとか、豪華な食事の予約を一か月後に入れてそれまで頑張るとか
なんでもいいからとりあえず具体的な目先の目標を掲げて頑張ると
鼻の先の人参作戦だなw
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 12:37:49.60 2IBieBi1.net
>785>>>786
ありがとうございます、やってみます
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 14:00:50.21 6lpP31FH.net
>>784
チートすればいいじゃん。
詳しくは停滞期スレROMってくれ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 14:30:00.57 bNuOYtPK.net
>>782
1kgなんて誤差にすぎん
水分の摂取量で1kgなんてすぐ増えたり減ったりするわ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 15:29:59.82 7Gi7Eiho.net
てす
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 15:30:41.23 TcJ32iF5.net
>>790
ダイエットではな。
学術的データで1kg程度の差が出たってハッキリ書いてあるなら、
場合によっては一考の価値ありって事だ。
うちらが1kg減った増えたとはしゃぐのとは訳が違う。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 15:31:10.61 qXoLTh/F.net
スライディングボードというのが気になっているんですが、
ダイエット目的で使うとして、
太ももが肥大したりしませんかねぇ？
どのくらいのトレーニングがいいんでしょうか？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 16:00:25.84 sE9RSGLh.net
皮脂腺が開いてる時の汗は毒素が出てるから体にいいというような事を聞きましたが
その理屈がわかる人いらっしゃいますか？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 16:24:53.99 agXu1Wwq.net
>>777
少々の低GI食材はほとんど効果がないが、強力に低GIな炭水化物なら精製された炭水化物
より何倍も消化に時間が掛かるので食後お腹が空きにくくなり低血糖にもなりにくいから
低血糖による過食もなりにくいというのはある
大食いで太ってる人には有効性はあると思うが、もちろん食べる量は限定する必要が有る
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 16:58:25.50 Duop9Mu4.net
だったらαGI薬最強ですね
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 19:26:41.79 LaYv0Vk0.net
あすけんやってて、一日に必要な果物を満たすためだけに、ポンジュースを一日300ml、132kcal分毎日摂取してるんだけど、やめた方がいいかな？
一応ポンジュースはあすけんでは果物扱いだけど。
バナナ1.5本に変更しようかと悩み中。
カロリーはポンジュースと大差はないけど。やっぱりポンジュースとバナナじゃ何か違いがあるのだろうか。
バナナ苦手なので、頂き物のココナッツオイルで焼いて食べるのとかしてみたい。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 19:41:27.88 fgK4HGhf.net
175-82だが70くらいまで、体重を減らしたい
何から始めたら良いのかな？
ダイエットとは違うって言われるかな
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 20:15:36.42 Zl3PJf2Z.net
割り込んでごめん。
１ヶ月で6キロ痩せたが、今日急に食欲が無くなってしまった。
加えて身体がふらふらして熱は無いけどぼーっとしてしまう。
こんなときどうすりゃいいの。。。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 20:40:15.67 mdfCgNve.net
>>799
病院いけよ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 20:40:36.57 Zl3PJf2Z.net
うぃ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 23:45:15.10 4I7FqsAf.net
負け犬ウンコは結局スクワットの件で論破されて逃げたんだねｗ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 00:29:18.53 nqv9cWXE.net
筋肉を付けると太りづらくなると言いますが
どれくらい筋肉を付ければ良いのでしょうか？
お腹で例えると通常時で6パックに割れるぐらいですか？
そうだとするとハードルが高く思えます。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 00:37:40.90 vMFt2mdG.net
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-53.fc2.com)
これくらいかな
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 01:25:48.13 tokVSrJA.net
カットが見えるくらいでうっすら皮下脂肪があるくらいでいいんじゃない？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 02:22:08.27 tbnR0ZZ5.net
食欲なくて、ここしばらくお待ちください食事量落ちてたんだ。けど、今日彼女と久しぶりに会えた嬉しさで、糖質制限中なのにたこ焼きとたい焼きとチーズケーキ食べてしまった。猛省中。
2日くらい断食したら取り返せますか？
体重増えたらノイローゼになりそうです。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 02:23:27.09 tbnR0ZZ5.net
✕ここしばらくお待ちください食事量
○ここしばらく食事量
入力予測の首を絞めてやりたい。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 03:04:19.11 tokVSrJA.net
そんな極端なことしないで食事はちゃんと取る
運動の量を多少増やすくらいでいいんじゃね
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 07:44:18.51 JuDGpQaB.net
>>803
食事管理はまずは大前提です。その上で筋トレしましょう。筋トレすると成長ホルモンなどが分泌されて体が活性化されて、脂肪が燃焼されます。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 07:53:31.03 qiRwMAY9.net
168/68で週3-4でジョギング、夕飯は野菜、豆腐などで半年で8kg落ちたけど、最近停滞してます。
朝はだいたいコンビニのおにぎりかパンで昼はそれほど気にしてないのでそこを変えようと思ってます。
脂質が少ないものをというとおにぎりくらい(脂質2-3g、220-240kcal)しかなく飽きますが、皆さん何食べてるんですか？
パンは脂質15-20gくらいのものが多い中、一部で脂質5-7gくらいのものがあり、あんパンがそれくらいだけど、糖質が多そうで良くないかなと思います
脂質、糖質とか関係なくとにかくカロリー低めにしとけばいいんですかね？
とすると、おにぎり二個よりはカップヌードルのほうが少ないんですよね
(350kcal、脂質は13g程度)
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 08:03:23.55 ScqfEfom.net
タンパク質を
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 08:10:00.90 JuDGpQaB.net
コンビニおにぎりを止めること。コンビニ弁当工場職員は、自社のおにぎりもパンも絶対食べない。米は釜にくっつかないように油まみれで炊く。だからあれだけテカっている。不気味なほど白いのはなぜ？
普通に自宅でご飯炊いておにぎり作ったほうがいいよ。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 09:12:38.61 J1lBT+pV.net
>>810
自分の食事のPFCバランスちゃんと計算してる？
油物減らしてカロリー減らした食事するのはダイエットの基本だけど
そうするとパンは貴重な脂質供給源になるんだよ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 09:49:23.84 bQHLMuCD.net
>>797、誰かよろしくお願いします！
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 10:08:51.61 vHUxwdzQ.net
ブランパンにしたら？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 11:59:09.69 dd5xXINe.net
ネガティブカロリーフード 、マイナスカロリーダイエットに注目しています。
食材そのもののカロリーより、その食材の消化に必要なカロリーのほうが多く
食べても痩せる食材があるのは本当なのでしょうか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 12:44:41.65 Vsm5Vvwy.net
>>816
0カロリーのこんにゃくとか水とか
そんな小難しいこと考えて食事する暇あるなら１時間歩く方がよほどダイエットになるよ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 12:44:48.23 yoXQjr2T.net
水とか
完全にノンカロリーだけど吸収排泄に使われるエネルギーを考えるとマイナスになる
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 13:24:37.92 sck7dfYz.net
>>812
まじすか
他のおにぎりにします
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 13:26:33.22 sck7dfYz.net
>>813
恥ずかしながら、初めて聞きました
調べてみます
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 14:09:56.30 HKhuj+m5.net
糖質制限&カロリー制限中なんだけど、制限カロリー内であっても脂肪は控えた方がいいよねやっぱり。
1600kcalに制限してるんだが、800kcalぐらいチーズ食ってしまった。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 15:20:58.24 yoXQjr2T.net
制限カロリーないならむしろ摂るべき栄養素
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 17:41:37.26 HKhuj+m5.net
>>822
心強いお言葉感謝。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 20:38:30.93 2Jy0j1Ao.net
(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾞｯ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 21:33:31.73 TVSbctV8.net
腕立てしたら
腹筋と胸が痛いwww
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 22:07:18.04 Q6FQBtPP.net
【年齢】40歳
【性別】 男
【身長】㎝【体重】180-71kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】外回り営業（1日歩行数10km前後）
【食事内容・摂取カロリー】
必ず食べるもの：ご飯は60g、納豆とメカブで割り増しして食べる
おかず：必ず肉、揚げ物、味の濃い物が入るがこれも少量、野菜たっぷり
摂取カロリー：あすけん換算で目標カロリーが2700kcalで大体200kcal不足する感じ
【ダイエット開始時・内容】 昨年9月107Kg 3月現在71kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一旦脂肪を落としてから鍛えようと思い食事だけでここまで落としたんですが
これ筋肉が落ちただけで脂肪は減ってないんじゃないかと思ってるんですが
体脂肪率などは体重計の計算を信用していいんでしょうか？
脂肪肝を指摘されて減量を最優先でやってきた結果ですが体調はすこぶる良いです
目標体重に間近なので食べる量を少しずつ普通に戻し初めて2週間くらい経つんですが
毎日体重が減ってます
摂取カロリーは通常1500kcalとか目標でみんなダイエットしてると思うんですが
ほぼ倍のカロリーを摂ってるのになんで体重が落ちつづけるんでしょうか？
もう年なので基礎代謝も弱まってると思うんですが
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 22:12:32.53 yoXQjr2T.net
体脂肪が気になるならまず体脂肪率を書こう
話はそれからだ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 23:56:25.90 RfkUDaa9.net
営業で歩く場合、割りと早足で歩く人が多い。
それで10キロなら千カロリーくらいは運動してる。ある程度の期間歩いて運動してると筋肉も少しつく。筋肉ついたら脂肪燃焼しやすくなる。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 00:09:14.52 dCm3ClPM.net
ダイエット質問スレで、体重が落ちないことを質問するならまだしも
落ち続けることを質問してもな
なんかの病気かもしれないから医者行ってきたら？としか
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 00:14:04.32 7MWsZwiU.net
食っても体重落ちるのは糖尿かもな
ヘモグロビンが10超えてたら食っても食わなくても普通に減っていくからな
で、10位内に収まってくるとまた体重が増え始めてくる
まぁ医者に行ったほうがいいよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 00:14:46.12 /UuU6Xwv.net
10キロなんてジョギングしても800キロカロリーも消費しないけど。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 01:33:18.40 URBwFKTD.net
1日歩行数 10km前後 だったのか
1日歩行 数10km前後 だと勝手に解釈してた
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 01:40:47.25 qXGvatfQ.net
仕事柄コンビニ食で
運転中食べれる物として、パンかおにぎりばかり食べてました。
コンビニの食事で、箸などを使わず食べられるお勧め食品ありますか？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 06:39:39.05 G0k1l3ny.net
セブンなら塩おにぎり1つとサラダチキン買うかな
野菜を足りないんだったらスティックサラダとか
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 07:59:51.84 skSKGoV/.net
運転中に食えるもんなんてパンぐらいしかないだろ
他のもんだとボロボロこぼれるし
ただダイエット中にコンビニパンを主食にするのは自殺行為だw
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 08:07:08.74 /ydEzELi.net
>>826
筋肉だけが減るという事もない。
蛋白質とって運動して痩せたなら尚更その活動に必要な筋力は維持される。
体重が減るのは摂取<消費だからだと思う。
体格が良いから1日2500kcalは必要だと思う(あすけんの2700kcalもわかる)、
そこに歩きが10km入れば400kcal近辺消費してるから、
上手く収支が合えば適正体重までは減ってく。
その後はあまり動かなくなるはず。
それでもやたらと減ってくなら本当にどっか悪いのかもね。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 10:04:39.62 dVf81J+S.net
>>794
デマです。
毒の分解は肝臓、排出は腎臓＝尿がほとんどでしょう。
エステ業界の寝言じゃないですか？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 10:24:31.96 YTTTz/Gt.net
ローソンのブランパンとか
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 10:43:35.04 wQ7oKM7u.net
>>833
ゆでたまご バナナ フライドチキン みかん 豆乳 牛乳
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 10:45:25.57 qXGvatfQ.net
なるほど。
参考になります。
ちなみに、間食に関してはどうなんでしょう？
消費カロリー>摂取カロリーが痩せる鉄則なら
スルメのようなカロリーが低いものなら
食べ続けてていいのかなと
セブンの100円くらいの小さな一袋、中身六本くらいかな
その一本づつを1時間おきに食べるのは、どうなのかなと。
メリハリなく食べ続けるのはやはりダメですかね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 10:50:22.29 dVf81J+S.net
>>840
塩分の摂り過ぎはからだに悪いぜ＞するめ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 11:19:06.61 /ydEzELi.net
>>840
コンビニではツマミコーナーで食品を買えって内容の本も出てるし、
ダイエットの選択としちゃああながち間違いじゃあないけど、
塩分始め栄養価の偏りがあまりよろしくない気はする。
スルメとかってプリン体高いみたいだしね。
毎日毎時食い続けるのもどうかと。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 11:35:47.48 URBwFKTD.net
こだわりのあたりめ1袋70kcalナトリウム368mg炭水化物0g
まあいいんじゃないの？
自分はあたりめ食べだすと止まらなくなって1袋あっという間に
なくなるので食べませんが
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 11:42:22.31 7MWsZwiU.net
大体塩分1g程かぁ
あの量で1gも摂取しちゃうのってなんかもったいないな
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 11:55:44.42 ESdSI2gL.net
2ch API導入についての簡易まとめ
URLﾘﾝｸ(bbs.lames.jp)
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 14:05:49.94 9TBCm4OC.net
>>837
回答ありがとうございます。
出所はフィットネスのペーパー紙だったのですが、やはり論拠不明ですよね。助かりました
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 19:12:19.53 xvs1mQu2.net
>>826
> ほぼ倍のカロリーを摂ってるのになんで体重が落ちつづけるんでしょうか？
そもそも摂取カロリーが200kcalかそこらしか不足してないのに、
5ヶ月間で36kgも痩せるはずがない。
摂取カロリーか消費カロリーが自分の予想と大幅に違うのでは。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 20:22:49.23 wTM0YRxZ.net
>>826
筋肉量が計れる機種で計測しては？
筋肉量を落とさず体脂肪だけ落とせたけど
スポーツクラブ等に置いてある機種で定期的に計ってたから分かった
家庭用でもkgで筋肉量を表示する機種てあるのかな？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 21:38:23.06 7wQlqUYd.net
>>840
俺は良くむき栗食べてた
カロリー低めだったよ、確か
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 21:59:55.16 i9KFe3vc.net
>>840
むしりかんかい
これは結構いいと思う
アゴ使うと顔筋使うからね
ファイスアップ効果も期待できる
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 23:31:14.20 eyRW5LT0.net
コンビニのあたりめを食い続けたら、歯が砕けたよ。歯医者に限度を知れと呆れられた。あまり食うなと言われてしまったので、近頃は食べれてない。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 00:39:45.87 UYJ4+qiC.net
コンビニのあたりめって大抵ローラー通して柔らかくなってるのにそれで歯が砕けるって
歯が弱すぎなんじゃないの？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 07:07:24.75 YqwG186t.net
あたりめ～だ！
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 09:26:55.23 +iFCy5sV.net
何を制限するとハゲるんだろ？
糖？カロリー？
痩せたいけど、ハゲたくない
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 10:10:36.08 2PyowDhy.net
>>854
糖質制限がやばいらしい
AGA外来を訪れる女性のほぼ１００％が糖質制限ダイエット実行中との報告がある
URLﾘﾝｸ(www.dehido.com)
これの途中から
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 10:11:07.05 RtAiJw81.net
糖質制限で髪の毛ごっそり抜けた
断食(絶唱)して髪の毛ごっそり抜けた
そんな話はよく聞くね
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 10:11:57.71 RtAiJw81.net
絶唱×
絶食⚪
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 10:21:18.67 2PyowDhy.net
>>854
実は俺も糖質１００ｇ/日制限４ヶ月目で気づいたら頭頂部がスカスカに薄くなってた
今は糖質２００ｇ/日をキープしてカロリー制限に切り替えたところ
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 13:32:08.99 UogYzVKV.net
俺は糖質制限をする前からカロリー制限をしてて抜け毛もすごかった。
糖質制限を初めてからもそれは変わらなかったが、筋トレを初めてタンパク質を意識して摂るようにしてから止まった気がする。
タンパク質が重要なのかも。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 13:49:49.97 RtAiJw81.net
糖質、脂質、たんぱく質、食物繊維、全てバランスよく
基礎代謝分からマイナス300くらいの食事制限で有酸素運動をプラス
普通に王道なことしてたら禿げる事は無いな
結果急ぎ過ぎて無茶したら体のどこかにガタがきても仕方ない
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 14:06:56.04 2pcF9Pv3.net
自分、昼はコンビニおにぎり１個なのですが
ヤバい食べ物なんですか（汗
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 14:28:51.40 IVJE1b2M.net
1200kcalの低カロリーダイエットだっけど
髪は変わらないな
人それぞれ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 14:33:36.02 a0P15m4M.net
炊くときは釜にくっつかないように油入れて、白くなるように粉入れて、腐らないように
防腐剤入れてる。ぎりぎり人間が食っていいものだそうだ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 15:36:45.04 iHjKAvps.net
夫が170cm 83kgです。結婚して四年ですが、結婚した途端に太り始めました。
見た目にも、太股パツパツお腹ぽよんでパンツの上に腹肉が乗ります。
見た目も悪いし、ズボンはやぶけるし、なにより糖尿病や通風が怖いので痩せてほしいのですが、
どう言っても運動？するする！痩せる！おやつ抜く！とやるやる詐欺で全くダイエットの気配がありません。
やったのはご飯を少し減らしただけ（3/4合が1/2合になった。でも減らしてるのは私で、夫自身の努力ではない…）、
結局夜中に揚げたこ焼きやスナック菓子を食べています。
過去にジムも考えましたが、体験に行っただけで、インストラクターに教わるのが嫌だ（休日も他人と会うのが面倒）とかで体験のみで終了。
本人も痩せたいようですが全くやる気がみられず、楽して痩せたいようなんです。そりゃ無理ですよ！
ダイエットしてもらうにはどうしたらいいでしょうか。体験談などありましたら教えてください。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 15:49:16.09 lVirLAOM.net
>>864
本人にやる気がないんだから難しいのでは？
奥さんが料理作っているならご飯の量を減らすより嵩ましでカロリーを減らす方法にしてはどうですか？
お米を炊く時に細かく刻んだ白滝と一緒に炊いてカロリー減らしたり
おかずを作る時もオカラで嵩まししたり野菜を多く使うとか
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 15:56:06.32 iHjKAvps.net
>>865
ありがとうございます！
嵩増しなども考えたのですが、帰宅途中にホットスナックを買い食いしたり、
会社で高カロリーなものを食べたりしては意味がないよな、と思っています。
みんな、どういうキッカケで痩せようと決断したんでしょうか？
ある日ふとヤバさに気づくとかしないと無理なんでしょうか。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 15:56:45.14 Od8hEkNh.net
>>864
自分がまさに旦那さんのタイプでした
なんていうか危機感がないんですよね・・・ｗ
自分はふらりと寄った献血の結果が度肝を抜く数値だったのがきっかけで始めました
献血はジュース飲み放題お菓子食べ放題で場所によってはポイントで景品がもらえたりするので
そういったので釣ってみてはどうでしょう？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 15:56:45.81 mwUdM4fV.net
>>864
セックスダイエットをおすすめします
30分のセックスで消費するカロリーは約100カロリー。ウォーキングの半分くらいの効果があります
1日3回毎日セックスすると
100kal×3回×30日＝9000kalで、常人なら一ヶ月あたり1kg以上体重を落とすことができます。もともと太っている人ならさらに効果があるでしょう
少々大変な気もしますが、あなたの魅力があればご主人も喜んでハッスルしてくれるはずです
さあレッツセックス！
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:05:01.40 iHjKAvps.net
>>867
ありがとうございます。
健康診断の結果を私に渡してくれないので、数値は悪いと思います。
見ない振りしてるんですよね…。
献血のときにそういった数値もわかるんですね。勧めてみようかなぁ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:09:47.30 lVirLAOM.net
>>866
嵩ましをなんか勘違いしてませんか？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:11:19.94 CK5Kq8Aq.net
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】52kg
【体脂肪率】25～26 %
【職業・仕事内容・部活等】仲居。配膳も部屋掃除も皿洗いもします。階段しか無いので運動量は多いかと。
【食事内容・摂取カロリー】野菜4：魚や卵や大豆製品4：炭水化物2くらいの割合で1日に1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】52 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】毎日6キロほどジョギング、雨の日は踏み台昇降(2段)一時間半、を実践しています。お酒もやめました。
なのに体重も体脂肪率もほぼ変化がありません。他の体重計にも乗りましたので計器の故障ではなさそうです。
まだたった一ヶ月ですがここまで成果が見えないと挫けそうです。何がいけないのでしょうか。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:26:11.37 8BoqIAUK.net
運動したぶん食べてるから。まあ有酸素運動する前に筋トレもしたら脂肪燃えるよ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:28:26.88 CK5Kq8Aq.net
>>872
すみません、書き忘れました。ジョギングの前にスクワット50回を2セットやっています
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:33:25.46 4IqLjHZ9.net
>>869
献血は健康な人じゃないと血を提供できないよ
油物やお菓子、お酒ばっかり飲んで肝臓が不健康な人は
最初の検査献血でNGになる
それでもお菓子や飲み物は貰えるから、多分無駄に甘い物食べるだけになっちゃう
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:36:04.23 jsyha2nJ.net
半身浴すると、いつも鼻からお湯が入ってつらいんですが、顔はお湯面からあげてはだめだですか？
左半身は何とかうまく鼻を半分お湯につけられるのですが、右半身浴の時は鼻にはいってしまいます。あと浴槽が狭いのでカラダを曲げてやっていても効果は同じ？
大浴場だと完全にまっすぐな半身浴ができるので大きな浴槽が欲しいです。
半身浴のコツを教えてください
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:38:21.22 D5XaV6N3.net
セックスダイエットというのはどうでしょうか・・・
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:39:55.09 iHjKAvps.net
864です。
つまるところ、本人が危機感を持つ出来事がおきて、ヤバい！とやる気を出すまでどうしようもないかんじですね…。
出来事が病気じゃなければいいんですが。
もう少し本人と話し合ってみます。ありがとうございました。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:40:34.19 /pKOnxG6.net
>>875
シュノーケルを改造してビニールホースで延長しています。
本や雑誌が片方だけ濡れちゃうのはしかたないですね
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:42:58.26 jsyha2nJ.net
そんな大げさではなく簡単な方法でお願いします。本や雑誌なんて私には絶対無理。息するのも気を使うくらいですから
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:44:32.18 R106i4y3.net
>>871
摂取カロリーの計算が間違ってるんじゃないの
普段の食生活書き出してくれる？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:45:31.45 2pcF9Pv3.net
>>864
健康診断で引っかかるんじゃない？
それと痩せて浮気されるんだったら
太らせて仲良しの方がいいと思う
そもそも、なんで旦那に痩せさせたいの？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:46:22.60 fIfK7g+F.net
>>879
頭を完全にお湯につけて、ケツ穴で呼吸をすれば多少は楽になると思います。
雑誌や特別な器具も必要ありません。
参考までに…
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:47:36.39 2pcF9Pv3.net
>>871
筋肉がついて体重が減ってないんじゃない
体脂肪なんて正確に測れないんだからあまり気にせず
逆に、顔がほっそりしたりお腹がしまったりしてない？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:48:02.53 8BoqIAUK.net
>>837
ジョギングの前にスクワットかあ。辛いだろう。腕立て伏せ３セットと腹筋３セットにしたら？
筋トレは週に二回か三回でいいよ。筋トレすると48時間成長ホルモンからもの影響で代謝が良くなるらしい
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:48:17.63 /pKOnxG6.net
>>879
じゃあ上半身全部入れたらどうでしょう？
効果は変わらないと思います。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:48:48.30 jsyha2nJ.net
>>882
真面目なお答えには思えない。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:49:13.12 /pKOnxG6.net
あ、>>882さんが指摘していましたね
失礼しました。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:49:49.99 jsyha2nJ.net
>>885
これも真面目ではないですね。
呼吸不可能
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 16:57:12.61 D5XaV6N3.net
セックス・・・(´・ω・`)
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 17:00:46.02 /pKOnxG6.net
>>888
某知恵袋に同様の質問が複数あるようなので
参考にされたらいかがでしょうか
------------------
ベストアンサーに選ばれた回答
グレード
yasuchiyamaさん 2012/5/1812:42:48
半身浴というのは、腰まで浸かるお風呂の入り方ですよ。
左右半分じゃなくて、体の下半分です。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 17:05:58.62 jsyha2nJ.net
>>890
まじで？左右の半分ではないの？
私の友人２人にすすめられて、やり始めたのです。友人は２人とも左右で分けてるって言ってました。心臓のある半分はは短めにすますよう念をおされていました。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 17:07:58.27 UogYzVKV.net
>>869
数値が悪いぐらいじゃ危機感感じないよね。
糖尿にでもならなきゃ本気にならないと思う。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 17:09:23.90 a0P15m4M.net
そろそろ「半身浴では痩せないよ」と言っていいか？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 17:10:17.62 /pKOnxG6.net
>>891
私は半身浴には興味ありませんが
通常は下半身のみで行うようです。
ご友人が左右で実行されているようであれば
その方に聞いたほうが早いのではないでしょうか。
これ以上の回答は望めないと思いますがね
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 17:55:03.56 8bsod9Kx.net
7月に妹、親戚、友人と3件の結婚式ラッシュがあるからそれまでにあと10kg痩せたい。
どうにか俺を65kgにするメニューを教えて下さい。
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1日 1,500kcal 目安。超えたら後2日（計72時間）内でカロリー調整
【ダイエット開始時・内容】 2014/7…120Kg、39%
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
糖質制限、軽い運動（筋トレ、エアロバイク、ヨガをローテーション）は常に行ってます。
効果的な運動や痩せやすい食材、その他なんでもいいです。お願いします。死ぬ気で45kg落としました。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:04:33.37 wM4wEIPb.net
半身浴が左右に分けるとかどう考えてもネタ質問だろ
ネタにはネタで答えるのが礼儀
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:12:06.55 wM4wEIPb.net
>>895
毎日運動700kcalぶんやれ
デブの時なら1500でも消費>摂取だが
今の体重だと1500で消費=摂取ぐらい
運動分で痩せるには一日700kcal消費で4ヵ月で10キロ落とせる
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:17:43.42 8bsod9Kx.net
>>897
ありがとう。効率的に痩せる運動や負荷の高い筋トレあったら教えて下さい。
水泳、ジョギング、サイクリングが有酸素ベスト3なのは知ってるけど水泳は近くにないしジョギングは足に爆弾抱えてるし、消去法でエアロバイクしかなかとです。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:22:21.19 rA1DQWK3.net
クロストレーナーは効率よいよ
自宅に買い込む余裕があればいつでもできる
20マンぐらいだせば家庭用としては十分
エアロバイクより単位時間当たりの消費カロリーが多い
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:26:52.19 +iFCy5sV.net
筋トレとか全くしたことない人が始めるメニューは
何をどれくらいからしたらいい？
あなたが続けられた体験談や
オススメメニューとか
教えてください
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:35:25.14 8bsod9Kx.net
>>899
高ぁぁあい。4万のエアロバイクが関の山です。
でもありがとう
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:38:26.17 W6Xuo+Lg.net
家でするなら
ディップス15*3
クランチ20*5
スクワット15*3
腕立て10*3
かなあ
腕と腹筋は効果が分かりやすいよ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:38:42.15 9JIGUUbE.net
>>900
YouTubeで「10min workout」で検索すると10分間トレーニングがたくさん出てくる
10分間なら初心者でもできるだろうし継続しやすい
慣れたら20分、30分と増やしていくといい
例えばこんなのからはじめるといいと思う
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:41:22.81 8S31AMbb.net
>>895
ダークスーツ(準礼装)作るの忘れないでね。直しにある程度時間がかかるのも考慮してください。
妹の時はレンタルで済ませられるかもしれないけど、親戚と友人の時は必要になるでしょうから。
食事はそれ以上削らずにエアロバイク量を追加(筋トレやヨガの日もエアロバイクを追加)すればよろしいかと思います。
私は25kg程度（78→53）しか痩せませんでしたが、痩せる前を知っている久しぶりにあった人達が予想通りの反応をしてくれておもしろかったです。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:50:09.69 58Fw47KV.net
>898
エアロバイクでもいいよ、
負荷は低くていいからとにかく高速でまわす
1分100回転以上が目安
長時間連続でなくていいから、
時間があるときを見つけて
10分やって休みつつ筋トレまた10分回すとか
小刻みにやるといい
筋トレは詳しい人に任せるけどBIG3をしっかりやっとけ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 18:58:54.28 qq1BYsgr.net
>>864
意思のない者に意思を植え付けるのは難しい。
ここは発想を変えて楽しむ方向ではどうか？
まあスポーツなら何でも面白いが、手間がかかったり、機会が無いと出来ないなど
制約が多いと(経験上)継続し難い。
その点運動嫌いな人から最も敬遠されがちなジョギングは逆にもっとも手軽で、
かつハマる人はどっぷりハマって生活も一変する。
よってお勧めしたい運動の一つ。
とはいえ嫌がられるランニングで、実際走ってみても辛いキツい苦しいだと、
ハマる前に終わるのは火を見るよりも明らか。
それに止めなかったとしても故障する。
まず走る気がサラサラ無いのを走らせる為に大会にエントリーする。
大会に出るのだから練習も必要になる。
練習はまず歩き中心で、走りはスロージョグを少し。
そこから徐々に走れる時間を伸ばしていく。
ここのノウハウは本やネットで大量に出回っているのでそちらを参考に。
そして実際大会まであまり熱心に練習出来なくても良い。
大会に出てある程度の充実感さえ持てれば次回の大会へと繋がる。
何回か出てると必ず段々練習量が増える。
そして記録を追い出すと自然と痩せる。
ランニングで痩せるのは時間もかかるし体重ばかり気にすると非常に面白くない運動。
でも痩せなくとも走った後の食事は上手いし、動いた分は血液検査の結果も良くなる。
と言った感じが何か参考になれば。
後、食事は薄味に。
痩せるなら絶対それの方がいい。
で、野菜、蛋白質辺りを中心に献立を考えてみては？
907:895
15/03/10 19:50:50.45 8bsod9Kx.net
みなさんありがとうございます！
>>904
そうですね。服はほとんど捨てました。
あなたの身長、性別聞いていいですか？ 痩せすぎィ！でも尊敬します。
>>905
最軽で100/1m ケイデンスの方が痩せるんですか？！ だとしたら知識間違ってました…。最重 70/1m でずっと回してました。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 20:17:54.33 58Fw47KV.net
>>907
筋トレを別にやるならあえて負荷をかけないで
運動量を増やすって考え方ね
1分に70回足を動かすより100回動かすほうが、
同じ時間、同じ動作で運動するなら回数が多いほうがいいでしょ？
サドルは高めにして脚全体を大きく使ってみて
体重は目安になるけど、見た目で脂肪が落ちれば格好良くなるから
食事制限は無理しすぎないでね
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 20:25:27.37 8S31AMbb.net
>>907
私は貴方と違って、低身長で165cm男です。BMIだと28.65→19.47でダイエット期間は2年くらいです。
食事制限はゆるめです。(週1でチートデイもあるし、それ以外も1日2000kcal程度)
痩せっぷりなら>>895さんのほうが圧倒的だと思います。
減量のキッカケも子供の運動会等の為(減量開始は妻の出産前)で目的が違います。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 20:53:01.71 ILYhb1XF.net
>>906
横です。ジョグの何が面白いのか解らなかったけど、そーいうのは面白いなぁ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 21:13:12.70 NFqypDts.net
>>907
長い目で見ればある程度高い心拍数を意識するのがいいと思うよ
結果的に回転数上げる方法になると思うけど
心肺が鍛えられるとより高強度の運動ができるようになるから燃焼効率も上がる
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 21:41:48.72 5Lh3WWd7.net
ウンコマンマッハのソースは？また完敗して逃げてるの？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 21:50:19.24 lh6pKFQY.net
体脂肪を計るのって専用の体重計じゃないとダメなの？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:18:13.96 CK5Kq8Aq.net
>>880
朝：ベーグル1個、蒸したほうれんそうとキノコ、目玉焼き1
昼：マイワシ(3尾)と白菜の生姜煮、ご飯1膳
夕：野菜炒め(肉は無し、味付けは塩コショウ)キャベツ1/4、もやし１袋、ニラ１束分
油揚げ一枚、納豆1パック、青ネギたくさん
こんな感じの食生活です。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:22:23.08 CK5Kq8Aq.net
>>883
見た目も変わっていないように自分では思えます。あまり思いつめないようにします、ありがとう。
>>884
キキますが、辛いとはあまり感じません。腹筋や腕立てのほうが脂肪燃焼効率が良いでしょうか。参考になります
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:26:52.83 UYJ4+qiC.net
ベーグル抜いてサラダチキンとかタンパク質系で、蒸した
ほうれん草ではなくかさが増すサラダで、イワシは2尾で
煮付けではなく焼いて食べる、ご飯は80g、納豆と油揚げは
どちらか一品で
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:32:32.36 UYJ4+qiC.net
全般的に煮たり炒めたりして量を食べようとする姿勢が
間違っているのでサラダとかを取り入れるのと
量が食べたいならこんにゃくとかところてんなど
ほぼノンカロリーな食材を食事に組み込むべき
あと運動後にプロテインおすすめ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:34:00.18 CK5Kq8Aq.net
>>916
煮付けにみりんや酒や砂糖は使用していないのですが、それでもまずいでしょうか。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 22:36:24.09 CK5Kq8Aq.net
>>917
野菜なら量が多くてもせいぜい7,80kcalだろうと思っていたのですが、ダメだったんですね。。
プロテイン試してみます
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 23:10:15.51 ZdulpwcL.net
今朝は飯100g 味噌汁 合計 250キロカロリー
昼 おにぎり サラダ 300キロカロリー
夜 肉400キロカロリー 飯150キロカロリー スープ100カロリー 合計650カロリー
合計 1200カロリー
このくらいで腹具合はいいんだよね
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 00:45:35.75 t0jJV3+8.net
>>914
グラム単位で計ってないよね
何で1500カロリーってわかるの？
計算がザルだと思う
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 04:43:13.27 g4/q15/w.net
小藪千豊 ダイエットと筋トレの話
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
楽屋で一の介兄さんと二人っきりになって…
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 08:15:08.83 /Vvdzh7u.net
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】155【体重】42kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】 一般事務
【食事内容・摂取カロリー】
朝 好きなものを食べる。食べ過ぎないことだけ気をつける。
昼 サラダ、パン
おやつ 150kcalを目安にチョコ、クッキーなど
夜 ヨーグルト
【ダイエット開始時・内容】47 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近数日間、朝起きたときに甘いものが食べたい！という気持ちが強くて、朝にお菓子を食べすぎてしまいます。
昼間や夜はお菓子を食べなくても我慢できるのに、朝がどうしても我慢できません。
生理前ということも原因のひとつだと思うのですが、生理が終わるまでこのどか食いを続けたら体重が大幅に増えてしまいます、、
朝の食欲を抑える方法はないでしょうか？
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 08:48:25.13 dk/IpJV4.net
>>923
ヨーグルトにはちみつ入れるとかで対応すれば？
そもそもすでにBMI18切ってるんだし見た目が気に入らないなら筋トレした方がいい
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 09:49:35.14 FwJsbrt1.net
お菓子は買い置きしないのが1番良い
家に無ければ、買いに行くのめんどいから明日にしようってなる
買うときはチロルチョコ3個とか一度に食べる分だけ買う。次の日の分まで買うのはダメ
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 10:36:33.83 HfFp7126.net
>>855
HAGE外来に見えた
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 11:42:57.94 wHBi937D.net
筋トレしてて
筋肉痛が来てるということは
効果があるということと認識していいかな？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 12:08:15.05 pTg+32kr.net
筋肉痛が無くても効果はあるときもあるが、狙った筋肉に筋肉痛があるなら効果はあるだろうね。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 12:19:35.46 x5A4A+Xz.net
じゃあネガティヴにだけ効かせれば良いってことになるよね？
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 12:19:42.02 2yoxL5KK.net
普段使ってない筋肉を使うと大きな負荷かけてなくてもすぐに筋肉痛になるけど、慣れると同じ強度で筋肉痛にならなくなる
１ヶ月程度継続して筋肉痛が続くようならそれなりに負荷がかかっていると考えてもいいと思う
どのみち筋肉痛にならなくても運動すればそれだけエネルギー消費するわけだからダイエット効果はあるといえる
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 14:20:16.41 6MAZnFk3.net
１日だいたい、1200～1500キロカロリー
１か月で２キロ痩せられるかな
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 16:28:10.40 +tjFpZ9x.net
おう、余裕だ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 12:56:15.70 TRD7YqajJ
筋肉だるまにならない？
特に女性なんかは筋肉トレーニングでダルマ体系になる気がする。