15/03/01 19:41:51.54 zc3HYLmC.net
>>500
素人だからあんまアドバイスにならいかもしれないけれど、
1ヶ月2kgやせなきゃいけないなら、一ヶ月1万4000kcalマイナスでないといけない。
インターバルトレーニング使ってもいいと思うけど、基本負荷あげて消費カロリーかせいだ方がいいと思う。
好きな音楽をiphoneに入れて聞いてやると続くよ。
とにかく消費カロリーをかせぐことが大事。普段の生活でもカロリーをかせぐ。
・歩くときは早歩き。通常歩きの1.5倍ののカロリー消費
・エレベーターやエスカレーターは使わない
・電車では座らない。1.3倍のカロリー消費
・自転車や車を使わず近場は早歩きで買い物にいく
・1駅早歩きで帰る
普段の生活でも一日300kcalくらいかせげる
クロストレーナーの負荷で全身の筋肉を使うから、ただ食事制限のダイエットと違って基礎代謝はそんな落ちないと思う。
あと食事はあんま極端に減らさない方がいいと思う。お菓子、菓子パン、アイスなんかを控え、白米を8分くらいで、
あとはバランスよくでいいと思う。あまり食事をしぼると肌や髪にダメージをあたえかねない。
食事だけのダイエットで急にやせると顔に皺ができる場合もある。
あとは性能のいい体重計買って毎日データをとることだね。モチベーションがあがる。
水分の増減で±2kgはかわるから、平均データをとっておかないと本当にやせたかどうかわからない。
あと毎日の写真もとってウエストなんかも測っておくといい。