15/03/01 12:48:36.82 KaoLvRok.net
>>413
筋トレの反復回数は
アホは10回以下にこだわりますが
20回程度でもとても効果があります
ただし！必ず正しいフォームで最大可動域でコントロールしながら動作してください
ここが回数や負荷なんぞよりもずっとずっと大事なことであり基本です
正しいフォームでできるまでは勝手に負荷を上げてはいけません
回数もそんなにやる必要はないです
まず正しいフォームを覚えましょう
慣れてきたらスクワットやデッドリフトはダンベルやバーベルを用いて3～8RMで4～8セット
上半身は10RM前後で行うと良いでしょう
アダクション、アブダクションもマシンに座ってやるのはやめて立位で行うバンドウォークに変えましょう
バンドウォーク
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
持久系の運動はアスリートなんですからもっとガチで追い込んだインターバルトレーニングを行いましょう
アホは無視してください