15/02/25 21:31:22.85 Dmivwz4b.net
【年齢】３０歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】63kg
【体脂肪率】16.5 %
【職業・仕事内容・部活等】
技術職（結構仕事中歩きます)
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米、玄米、十六穀米のブレンドを茶碗2/3＋納豆
昼：600kcalぐらいの弁当(健康を考えている物)＋味噌汁
夜：上記のブレンド米に肉野菜炒め等
（肉は鳥の胸肉やササミがメイン）
間食は果物か飴玉4個ぐらい
1日の摂取カロリーを1800kcalぐらいに抑えています。
（土日は一食ずつ好きな物を外食してますが）
【ダイエット開始時・内容】 91kg
上記の食生活の他に1日1万歩のウォーキングに
週2～3回の筋トレ
（腕立て、スクワット、腹筋を各25回 2セットぐらい)
【ダイエットはいつから始めた？】 2014年 7月に91kgでした
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ようやく標準体重まで減らせ、血圧やコレステロールの異常値から
開放されました。
目標は61kgなので引き続き継続予定ですが、結構急激に体重を減らしたため
周りからﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするぞと脅されています。
今後はﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを防ぎたいと思っているのですがどうすれば良いでしょうか？
個人的には今のまま続けると体重が50kg台まで落ちてしまうので
毎週体重を測りつつ、少し食べる物を増やそうかと思っています。
（肌荒れ、抜け毛、便秘気味なので脂分を多くしようと思います）
詳しい方アドバイス下さい。