15/02/24 01:26:24.63 zecckQTp.net
0カロリーのものを1kg毎日食べても太らない？
全部オシッコになるの？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 01:55:34.28 U3Byipc1.net
>>190
基本的に糞尿になる
が
血糖値が上がらんからむしろ空腹感に襲われる可能性を否定できない
間食にならいいかもしれんが
メインの置き換えにはしない方がいいかもな
体重イコール太ったとか短絡思考なやつにもすすめられん
当たり前だが体内に残ってる間は体重に反映される
カロリーがないからといって他の栄養素がないわけでもないし
摂取する物によっちゃ過剰摂取による健康被害なんかもあるかもしれん
常識的な範囲で適当に頑張れ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 03:13:41.82 K1/ARAry.net
カロリー0の人口甘味料は逆に太りやすい体質になるとか言うよね
本当かどうか知らんけど
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 03:16:53.08 A2m6cjaA.net
インスリンはでるみたいだな。インスリンでてんのに糖はないから、
血糖値下がって腹減る原理らしい。たしかにダイエットコーラのみながら食事していると
無限に食べられる気がする。
炭酸＋１００％オレンジジュースのカクテルとかの方がましな気がしてきた。
次から０飲料やめる。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 05:08:18.83 Gq7dSmBP.net
食べないと損 と思ってしまう発想を根本から変えたいです。
たとえば、目の前にチョコレートがある
すると、これを食べたらおいしくて幸せな気持ちになる
食べないとその幸せな気持ちを味わえない
そういう発想をしてしまい、改めようと思うのですが発想転換の
コツがつかめません。
アドバイスよろしくお願いします。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 05:40:58.57 fXoR3hOJ.net
食べたら美味しくて幸せ
食べなけりゃ痩せて幸せ
どっちも幸せで良かったじゃん。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 07:16:43.67 oA8dc5c/.net
>>194
三食チョコレートにしたら？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 08:05:43.28 0oIsCPZU.net
食べた分だけ運動したらいいじゃない
食べた→幸せ→たくさん運動
ちょっと食べた→味わえて幸せ→ちょっと運動
食べない→損→でも運動なし
自分だったら、真ん中を選択するかな
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 08:28:42.31 xnRHnnYN.net
運動しまくったら幸せになれる
主にアドレナリンで
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 08:38:25.29 C/gc6ryF.net
100kcal食べて100kcal分運動で消費したら食べなかったことになりますか？
そんな単純なことじゃない？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 08:47:04.11 oA8dc5c/.net
タンパク質を食って筋トレしたらそのぶん筋肉が付くよね
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 09:32:45.52 FyR1ji6d.net
凄いこと思いついたんだけど美味しいけどカロリーが
高いもの食べても噛んだ後飲まずに吐いたら栄養にならなくていいんじゃね？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 09:52:21.59 mpRYoFpX.net
>>199
厳密にプラマイゼロかは微妙なところだが、
食べて運動、運動して食べる、これで太る事はないので、
理屈としてはあってる。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 09:56:55.81 G7MXwNeu.net
>>192
空腹時の気晴らし用に飲んでた
毎日のんでても45kg落としたから
ダイエットのメインに使えると勘違いしてる人の言い訳だろうね
でも気晴らしがあったから空腹を誤魔化せたので個人的にはダイエットのメインメニューだったかもｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 10:24:33.95 FQAFAxeZ.net
>>201
昔からゲロ吐きダイエットは存在する
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 10:45:46.33 xnRHnnYN.net
ゲロ吐きダイエットは
胃酸で歯がボロボロなる
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 11:45:18.25 IW/YDhSt.net
チューイングのことじゃないかな
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 12:43:50.85 D2s0XVy0.net
おいしいのは飲み込む時だから困る。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 12:56:02.78 MczOE5zj.net
ローマ帝国の時代に吐き薬で大儲けした医者とか
貴族は延々と続く宴会で吐きながら食い続けていた
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 14:42:47.91 FtTLWaJl.net
難消化性デキストリン買ってきたんだけど
飲むタイミングが書いてない・・・
いつが一番ベストなのかわかる人いますか？
やっぱり食前なんですかね？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 14:46:28.51 GHOmiD9Y.net
よろしくお願いします
48才
177cm
90kg
BMI 29
運送業
週5日勤務
積込に平均40分１回20分2回
荷降しに平均20分30分40分１回ずつ
荷物の重さはさほど重くないが降ろしの40分の物は重量のあるカゴ車を引っ張って行くもの
ダイエットしなければいけないのですが身体活動レベル的には普通で良いのでしょうか？
始めるにあたって色々調べているのですがそ必要カロリー量がサイトによってまちまちなので混乱しています
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 15:36:53.44 xnJOI/wJ.net
どのサイトでもおおよその数値しか出せないですね。
デスクワークの人より必要カロリーは多い、としか言いようがありません。
ただ、標準体重より23kgもオーバーしています。
明らかに摂取カロリーが多すぎですね。
必要カロリーを求めるより、今後は食事制限に注視した方が良いかと思います。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 16:17:59.87 MJBRiHKM.net
私のダイエット理論従うといいよ
基本３食食べてもいいよ
だけど３食必要は錯覚だから、食べなくても我慢できそうなときは
１食抜く
間食はいいけど、お菓子や甘いコーヒーなど脂質、糖質の
多いものはだめ
運動の必要はなし。軽いストレッチぐらいでおｋ
炭水化物はいいけど、お代わり禁止
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 16:47:50.67 Adj7HLME.net
基本、人間て言いたがりだから分かるけど
質問とは外れたことも答えて
自分の方法が良いと思ってる人多いね
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 16:52:44.73 MJBRiHKM.net
なにもしないで批判だけより
なにかを提示した私のほうが有用だよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 16:59:33.38 xnJOI/wJ.net
>>212
習慣化出来そうな内容でいいね。
それくらいが丁度いいのかも。
無理せず続けられそうだ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 20:59:44.47 D2s0XVy0.net
>>212
食べないのは平気なんだけど、長時間食べないと筋肉が削られそうで怖いんだよな。
一応筋トレもしてるんだけど、12時間ぐらいなら食べなくても問題ないかな。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 21:10:49.51 955RGxbB.net
>>216
12時間といわず48時間とか72時間とかやってみたら？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 21:11:52.99 MczOE5zj.net
>>209
食中
食べ物に混ぜてもいい
トクホ系も大抵食事中に飲めと書いてある
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 21:35:10.82 MJBRiHKM.net
>>216
太ってる人限定だけど、食べなくて大丈夫そうなときは
これを最大限に利用して食べないようにする
痩せる順番は溜まった脂肪からではなく、筋肉からだから
削られるのはしかたないよ
長いスパンで少しずつ体重を減らしていく作戦です
運動しない理由はダイエットの敵はストレスだから
運動による苦痛をなくすため
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 21:37:51.11 2Xig+GMz.net
刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 21:44:54.00 MczOE5zj.net
太ってる人限定なら筋肉の前に内臓脂肪じゃね？
もっとも筋トレじゃ内臓脂肪落としにくいけど
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/24 21:56:28.74 OP7AUbLG.net
落ちる
筋肉鍛えまくるのが一番手っ取り早い
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 00:30:42.97 t5s7y8aF.net
有酸素運動しないと脂肪は落ちないべー
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 00:47:46.73 wHe0NVGE.net
有酸素運動だと太りやすい身体になる。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 01:44:23.24 v1uwtVl2.net
バランス良くやろう
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 03:25:51.99 w8byr4bB.net
スーパー銭湯･･･
あっ（察し
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 10:52:03.10 w5C1bwIU.net
このジャケットのおっさんここでよく見るけど
経緯は調べる気にもならんが、よほど面倒なやつに粘着されてんだなｗ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 11:09:09.18 NpAZOEBn.net
>>224
毎日必死の近所走りのビチク155㎝コビトジイは
一日一食キャベツが主食 おかずは魚の缶詰
こういうキチガイみたいな事しないと体重維持できないようになってしまうんだね
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 12:22:32.01 DQuV5Cyg.net
>>227
関係ない人にまで執拗に絡んでくるし特定ワードでNGして無視したほうがいいよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 17:58:49.36 dg25VWIf.net
肥満の原因は腸内に住む「デブ菌」細胞が影響との研究報告
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50
デブとキスするとデブ菌に感染しデブになります
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 19:45:35.22 yvtdze/j.net
バカな質問するけど
腹筋て割れてるの？
見た目じゃなくて実際に腹筋と腹筋は離れているの？
昨日のロンハーで小杉へそヘルニアが飛び出してたけど腹筋はどうなってるんだって気になった
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 20:18:42.07 CTNhAHEA.net
>>230
これは説得力あるな
どれだけ頑張っても痩せない人
何を食べても太らない人
デブ菌の有無で説明がつく
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 21:26:31.69 d4QIJyqg.net
>>229
ビチクコビトジイ～
自演独り芝居乙～
デカジャケコビトジイ～
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 21:31:22.85 Dmivwz4b.net
【年齢】３０歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】63kg
【体脂肪率】16.5 %
【職業・仕事内容・部活等】
技術職（結構仕事中歩きます)
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米、玄米、十六穀米のブレンドを茶碗2/3＋納豆
昼：600kcalぐらいの弁当(健康を考えている物)＋味噌汁
夜：上記のブレンド米に肉野菜炒め等
（肉は鳥の胸肉やササミがメイン）
間食は果物か飴玉4個ぐらい
1日の摂取カロリーを1800kcalぐらいに抑えています。
（土日は一食ずつ好きな物を外食してますが）
【ダイエット開始時・内容】 91kg
上記の食生活の他に1日1万歩のウォーキングに
週2～3回の筋トレ
（腕立て、スクワット、腹筋を各25回 2セットぐらい)
【ダイエットはいつから始めた？】 2014年 7月に91kgでした
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ようやく標準体重まで減らせ、血圧やコレステロールの異常値から
開放されました。
目標は61kgなので引き続き継続予定ですが、結構急激に体重を減らしたため
周りからﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするぞと脅されています。
今後はﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを防ぎたいと思っているのですがどうすれば良いでしょうか？
個人的には今のまま続けると体重が50kg台まで落ちてしまうので
毎週体重を測りつつ、少し食べる物を増やそうかと思っています。
（肌荒れ、抜け毛、便秘気味なので脂分を多くしようと思います）
詳しい方アドバイス下さい。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 21:49:30.73 cGubTqcz.net
今の生活続けてりゃリバウンドしないよ
仕事で動いてるなら毎日の運動をやめて消費カロリーのバランス取れるようにすれば安定する
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 22:00:58.50 6BQiIB8m.net
つかぬ事をお聞きするかもしれませんが
筋肉痛でもランニングしていいものでしょうか？
腰や足などが痛いです。
しかし痩せたいのでランニングしたいです。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 22:36:58.80 ukNByvZf.net
>>231
ヘルニアは飛び出すの意味。
他にも椎間板や鼠径など飛び出すとヘルニア。
臍ヘルニアは腹筋の無い生まれたての子供に時折見られるが、
腹筋がつくころにふさがり自然に(デベソでは)なくなる。
普通大人なら一見腹筋が割れていなくとも脂肪の下では割れている。
ただし隙間が開いているという事ではなく、ある程度腹筋があるという事。
なので内側から突然飛び出してくるという事はない。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 22:39:41.55 ukNByvZf.net
>>236
無理ない様にやればOK。
距離を短くする。ゆっくりやる。
筋肉痛以外の筋や膝や足首などの痛みが出たらやめる。
等に気を付ければOK。
まあ始めはそのそも走る事自体がゆっくりだろうし、筋肉痛の時は歩くぐらいが丁度良いかもしれない。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 23:08:27.71 cGubTqcz.net
走ること以外の運動にすれば？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 23:15:35.84 yvtdze/j.net
>>237
なるほど
一体何が飛び出してたんだってググったら脂肪だったw
腸が出ることもあるんだね
そして腹筋は離れていないのか
詳しく教えてくれてありがとう
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/25 23:39:03.26 Q6NrQy9T.net
体調不良のときは運動休むくらいの余裕がないと続かんよ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 00:05:03.22 9spw1r4c.net
>>234
108kgから、去年末で65ｋｇでダイエット終わりにしてます
年齢は違いますが、身長と体重は同じくらい
有酸素運動を続けると体重がいくらでも落ちるので
1月初めには62kgを切りそうになったので、しばらく有酸素運動は中止して筋力系のみにしたりと、試行錯誤です。
ボルダリングを始めたので、筋力は欲しいけど体重は低い方が良い、と更に訳が分からなくなってますｗ
プロテインと特にクレアチンの影響で平均体重が64kg近くになって有酸素運動を再開してますが、
有酸素運動を増やすと、余計に食事が必要なのも困りものですね
人それぞれの運動方針で違うので、
235氏の通り、現状の方針を少し変えて、様子を見ながら少しづつ変えるしか無いですね
＞ 自分に言ってる
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 00:06:22.85 YuPKOdoh.net
>>234
91kgだった頃の食生活に戻さなければリバウンドはしない。
運動もゼロにしなければ大丈夫。
逆に頑張りすぎてストレスがかかり、過食に走らないようにすべき。
肌荒れ、抜け毛があるのは身体が悲鳴を上げているサイン。
もう少し気楽に考えるようにして。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 00:06:39.90 4EBVdLUD.net
友達に脂肪燃焼させたいなら20分以上運動しないと脂肪が燃えないって言われたけど本当なの？
20分以内だと水分の消費だけで脂肪は残るって言われたんだ
それからサウナスーツも水分ばかり減るからジャージの方が良いって言われた
一応今はエアロバイクとか持っててお風呂の前とかで少し時間がある時だけサウナスーツを着て
友達と運動したりテレビとか見たり長時間の時はジャージで運動してます
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 00:19:48.86 /0BR3vTR.net
>>244
>>81
>>82
>>83
レスを遡るとかはじめから読む事は出来なかったのか？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 00:20:15.14 8ZLy1LIW.net
デッドリフトやバックエクステンションで高重量でやるとヘルニアの原因になったりしますか？
10回3セットを週2回やる程度です。一応フォームは正しいと思います
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 00:27:00.12 4EBVdLUD.net
>>245
ごめんなさい私馬鹿でした、ありがとうございました
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 01:04:09.82 7wEmDC7K.net
体重を落とすのは本当に簡単だから。誰にでも落とせる
難しいのは維持して行くこと。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 01:06:38.29 Kfn3Cgg/.net
体脂肪を落とすのが難しいんだなぁ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 05:06:58.17 jv5B0Kfx.net
俺にとって体重維持とは減らさないこと
体重増やさないことはほっといても可能
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 05:25:52.45 Fzc7Dn+/.net
食わなければ太らないけど、それが難しいんだよねｗ
俺もつい最近までは食べることが何よりの楽しみだったから
ダイエットや体重維持は苦しかった。
が、成人病予防などの観点から体重コントロールの重要性を
痛感するようになってからは食べることを抑えられるようになった。
動脈硬化、糖尿病。これらを防げれば老後も楽しく生きられる。
そう心から思えれば食べることはコントロールできるようになる。
あと、筋肉（特に足腰）を鍛えておくことも大事だと思った。
人間は足腰が丈夫であれば何歳になっても健康だろうと。
そう思って食事制限（基礎代謝量）＋山歩きを半年続けて
２０ｋｇほど落として腹囲も７９ｃｍくらいになった。
こういうライフスタイルは結構快適なので今後もずっと続けるつもり。
自分はカネの無い人間だけど、末永く健康と体力の時間を持った人間で
あり続けたい。これらを持ってればカネなど無くても何でも出来る。
252:234
15/02/26 07:31:17.58 kvEmiD54.net
>>242
>>243
>>235
ありがとうございます。
毎週体重測れば状態わかると思いますので
様子を見ながら少しずつ変えていこうと思います。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 07:31:34.89 gFNS1+ct.net
>>244
サウナスーツの話題はたまに出るけど、否定的な人が多い模様。
自分もそう思う。
何故なら脂肪をエネルギーとして使う事と、汗をかくことが繋がらないから。
ほぼ無意味だろうね。
まあ鰯の頭も信心からで使っても良いけど、しっかり水分補給してかないと、
お風呂も水分を失うから、最悪脱水でひっくり返るよ。
気をつけて。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 07:35:58.82 jv5B0Kfx.net
サウナ逆
寒い方が痩せる
体温を上げようと燃焼するから
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 07:42:54.47 7uGCNli+.net
ジョギングすると約１kg落ちます
運動量としては700kcalで、脂肪1gは7kcalというので、脂肪100g燃焼してることになりますよね？
残り全部汗、つまり実際は100gしか痩せてないってことですか？
糖質も燃焼？するんでしょうか？
燃焼する場合はどれくらいでしょう？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 07:48:29.77 Fzc7Dn+/.net
細かいことはいいんだよ
とにかく運動して食事を減らす
それをずっと続ければ希望体重まで必ず痩せられる
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 07:56:19.52 jv5B0Kfx.net
運動やめて食事も戻したら1ヶ月で元に
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 07:59:49.96 jv5B0Kfx.net
理想は特に運動量を増やさず
食事量も減らさずに痩せることですよ
そうしないといずれ元の体重に戻る
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 08:23:45.40 Bl0Zm1k+.net
>>246
筋肉のつき具合による。全然動いてない人、痛めてるのに無理してやるとけがの元。
ヘルニアは姿勢が悪い人がよくなる。外食でいつも中腰で作業してるとかね。
姿勢よくして無理なトレーニングしないこと、連動する筋肉もバランスよく鍛えるのが大事。
回数や強度だけをみてトレーニングメニュー組んでも安全とはいえない。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 08:43:04.88 KDDP7LtV.net
>>255
脂肪だけ糖だけってのは無理なんで両方使います。
両方使うという事は700kcal全てが脂質でまかなわれはしないという事です。
割合は運動内容により変わりますが、凄く簡単に言えば長時間の運動程、より脂肪は使われます。
1kgの変動の大部分は水分です。
水分は汗以外もあります。
それは糖や塩、その他の要因が絡みますが詳しくは割愛します。
ご存知のとおり水分は食事と水分補給ですぐ戻ります。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 09:09:11.38 wHXvoWyB.net
生理の質問なので女性にお伺いしたいです。
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】149㎝【体重】67.9kg
【職業・仕事内容・部活等】
春休み中、一日5～7時間立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
就業時間上、夕食が食べられません。
一日800～1200カロリー摂取
あすけん健康度は39～60くらい
【ダイエット開始時・内容】
2月13日付け 72.0 Kg
・2月17日から始めた週５のバイトの消費カロリーが一日1200くらい
・7～14の間に食事、夕食は食べられない
・一日の歩数は1万歩越えないくらい
・一日7～14分くらいラジオ体操、たまに10分くらいビリー
・毎日高温反復浴
・生理前一週間ほどの間に豆乳200mlを通算5本ほど飲んでいた（生理前とは知らず）
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が60キロ程度だった去年の10月を最後に3,4ヶ月ほど生理が来ていませんでした。
ちなみに初潮は10才で、元々めちゃくちゃな生理不順です。
ところがダイエットを始めて10日目の、23日(月)から久しぶりに生理が来ました。
生理前、生理中はダイエットに向かないというのがセオリーですが、今のところ2週間で4キロ減っています。
元々がデブなので減りやすいというのもあるのでしょうが、
生理前生理中もガンガン減っているので心配です。
何故こんなに減るのでしょうか？そして何か気をつけるべきことはありますか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 09:20:21.13 x5Xds/eX.net
>>251
女子高生二人組にスリムですねって言われたことないですか？wwww
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 09:23:53.34 7uGCNli+.net
>>255
ありがとうございます
体重63kgで、11kmを1km7分のペースで走ってます
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 09:25:36.07 7uGCNli+.net
>>260
間違いました
255じゃなくて260でした
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 10:05:37.16 KDDP7LtV.net
>>263
有酸素運動の割合が高目な良い運動強度なんじゃないですかね。
目安は息切れしない程度が有酸素運動の割合が高い運動です。
呼吸が激しくなる程無酸素運動の割合が高まり、より多くの糖質を必要とします。
まあ糖質を使っても脂質を使っても、消費>摂取なら痩せるんですけど、
有酸素運動の方が長く動けますし、怪我も起こりにくいので良いかと思います。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 10:41:20.20 3GFeaP3E.net
>>261
ダイエットに向かないというか、効果が分かりづらいってだけで、ダイエット出来ないわけでは無いと思いますよ。
ホルモンの関係で食欲が出る人もいるし、生理中はむくむって人もいるから、生理中は「ダイエットに向かない」と表現されるのかも。
でも私は生理中もむくまないので、生理前と生理中が一番体重減ります。。
食欲もなくなるし。
たぶんあなたの場合もそういうタイプなのでは？？
あすけんつけてるならついでに基礎体温もつけ始めてみてはどうですか？？
それで異常なら産婦人科にいくと良いかと。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 11:50:50.06 zq5EZwQ9.net
腹周りの脂肪を落とすためにエアロバイクを毎日40分（休みの日は朝と夕方の1日2回）やってるんですけどこれって別にやりすぎではないですよね？
あんまり有酸素やり過ぎると筋肉が減って逆に太りやすくなるって聞いたんですけどこれぐらいなら問題ないですか？
ちなみに筋トレも適度にまあまあやってます
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 11:59:09.79 qJy2O9eY.net
>>267
有酸素運動で筋肉減るなんて聞いたことないけどな
自分はエアロバイクで膝に筋肉つけるように医者から言われて
一日一時間漕いでるよ
少なくとも医者からはエアロバイクで筋肉減るとは言われた事無いな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 12:08:11.92 qJy2O9eY.net
ボディビルダーみたいな全身筋肉で
脂肪がほぼ無いムキムキな人なら
あるいは有酸素運動では今までの筋肉維持出来なくて
脂肪になるかもしれないね
一般人なら大丈夫じゃないかな
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 12:15:41.02 KDDP7LtV.net
>>267
カタボリックの話でしょ？
ボディビルダーでもなければ気にする様な話でもない。
まあ運動無しの絶食ダイエットなら筋肉もへたるだろうけど。
むしろバイクならもっとやっても良いんじゃない？
40分で効果出るかね？
とりあえず蛋白質意識してとっとけばOK。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 12:33:03.38 Npeyu7kc.net
筋肉量が気になるなら
有酸素運動よりインターバルトレーニングがオススメ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 13:58:46.41 0+qytaud.net
>>265
9kg落ちてから進まなくなったので、糖質を落とす方に変えて行った方が良いのかなと思い質問しました
週3-4で走ってます
これを増やすか、糖質を落とすかですね
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 14:06:38.06 hr6T5VMC.net
>>272
細かい事が何も書いてないから何とも言えないけど、別に糖質を落とす必要はないと思う。
っていうか糖質を制限すること自体に意味ないし。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 14:42:47.06 Kfn3Cgg/.net
おセックスはお痩せになりますでござろうか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 16:06:42.18 5jUQA9sH.net
>>274
おう！俺が釣られてやるよ、
朝から晩までやり続けろよ、痩せるから。
1日5回以上な。それ以下じゃ痩せないから。
今日から始めろや。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 16:09:34.13 VtOPNmpc.net
>>275
やだ、かっこいい
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 16:14:07.42 spPTyfHs.net
>>267
一般的なレベルの話なら有酸素運動が直接的に筋量を減らすわけじゃないです
筋量を減らすのは有酸素をすることではなく筋トレをしない事のほうが圧倒的に影響が大きい
>エアロバイクを毎日40分
少なくともこのレベルなら全く気にしなくていいので頑張ってください
これを半年続ければ相当スリムになると思うよ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 17:11:56.91 TYttMEfH.net
ダイエットが続かないです。
すぐに体脂肪は減らないってわかってるんですが継続できません。ジョギングが辛くなるとすぐ歩きに変わります。
我慢できなくて完食してしまいます。
毎日のように家族からデブだ、と言われて、痩せたいです。
痩せて引き締まったかっこいい体になりたいです。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 17:28:59.19 Vbe02JEA.net
痩せたいと思うなら努力することだね
続かないのはただの甘え
デブと言われてもあまり気にしてないんじゃないの？
本当に痩せたいなら甘えるな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 18:04:34.64 KDDP7LtV.net
>>278
まずは痩せようとせずに習慣を作ってみては？
週に1～3日、15～30分歩く、もしくはゆっくり走る、または混合。
これが1ヶ月出来ると2ヶ月目からもう少し長く走れる様になります。
もしくは日数を増やす事も出来ます。
極端な話、週1のキープからでもOKだと思います。
昨今のランニングブームで多くの人がランニングを始めては見るものの、
7割近くの人が半年持ちません。
気合いを入れ過ぎて燃え尽きてしまうのです。
まずはゆるく、とにかく定期的に継続していける習慣を作る。
習慣が出来れば負荷は自然と上げられますから自然と痩せます。
もちろん食べ過ぎない事が前提ですが。
食事も一気にカットするのでなく、とりあえず食前に野菜でお腹を満たしてから食べるとか、
まああまり初っ端から無理し過ぎない方が良いかと思います。
運動習慣を作るにあたって、とりあえず格好から揃えてみるのも良いかもしれません。
ウェアとシューズを新調すると気持ちも入りますよ。
281:＼(^o^)／
15/02/26 18:10:50.43 Bl0Zm1k+.net
>>278
家族からの不利なレッテル貼り(お前は××なんだから～)を信じた子供はその××通りになりやすい
基本的には同じやり方で廃人にすることさえできる。例え家族がよかれと思って言ってても
一種の強力な呪いだと思って絶対とりあうな。自分は痩せられる、かっこよくなれると信じること
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 18:34:23.92 wnqi2bAI.net
俺も家族から毎日デブって言われてたけど
そーでもないだろと好きなだけ食べてた
が、気まぐれで行った移動献血車の結果通知を見た次の日からダイエット始めた
今は家族で2番目に痩せてる
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 18:35:21.59 zq5EZwQ9.net
>>267です
>>268 >>270 >>277
皆さんレスサンクスです
あまり気にする必要はないみたいですね
すいませんがついでにもうひとつ聞きたいんですけどダイエット・筋トレやるうえで揚げ物はダメってもちろんわかってるんだけど例えば唐揚げとコロッケなら中が鶏肉でタンパク質な分だけ唐揚げの方がまだマシなんでしょうか？
それとも揚げてるって時点でどっちも
同じくらいダメなんでしょうか？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 18:41:08.33 /0ph6Hf1.net
>>278
まずお菓子のジュースなどは一切たべない 飯は普通に食べていい
毎日5キロ走る これだけでで月3キロは痩せるぞ
これすらできないなら諦めなさい
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 19:23:12.70 Fzc7Dn+/.net
山歩きがオススメ。結構なデブでもオッサンでも出来るハードな運動。
どんなにゆっくりでも休んでもいいから目標の地点まで行って帰ってくる
食事は基礎代謝量なら何を食べてもいい。高たんぱくが望ましい。
間食は基本的に厳禁。
標準体重の２５ｋｇ増しのデブでもでもこれを５ヶ月続けたら女子高生２人組にスリムですねと言われるようになる。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 20:21:29.19 Kfn3Cgg/.net
今日は雨なので走れません
どうすれば良いでしょうか
体重は昨日より増えてました
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 20:26:54.84 Kfn3Cgg/.net
あと低脂肪牛乳を買いました
カロリーや脂肪は低いのですが、
たんぱく質も半分しかありません
筋トレも兼ねている私にはどっちがいいのでしょうか？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 20:28:37.28 NlE1hAB3.net
踏み台昇降
足踏み運動
エアロバイク
自宅で出来る運動は色々ある
大事なのは本人のやる気
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 20:32:15.18 +5/XVLcN.net
>>286
これからはこういう時のためのダンスDVDを用意しておくとか。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 21:00:33.47 fGHFdeHO.net
摂食障害にはなるなよ
あれは傍から見ていても地獄だと思う
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 21:21:59.44 vMAOjkr3.net
人それぞれなのだろうけど、私の場合は1年続けられるかどうかを考えて出来ると思える事をやっていった。
短期間で痩せるのは大変だと思うけど、長期間で痩せるは難しい事じゃないと思う。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 21:49:15.65 ANJVqF/j.net
このスレ、１が厳しすぎじゃない？
１の条件をクリアしないと書き込めないんだったら、このスレ必要ない気が
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 21:52:32.08 ANJVqF/j.net
【質問】20代後半の女です。
低体重をキープしている方の１日の摂取カロリーが知りたいです。
ちなみに私は最近痩せてきて今現在156cmで45kgです。
だいたい１日に1400kcalくらいにとどめていますが、オーバーしてしまう日もしばしば。
夜ビール飲むからなあ…。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 22:06:54.22 eq1i2zMF.net
>>293
基礎代謝に2割増しまでにしてる。
結構食べられるけど、長い目で見れば痩せてくから案外楽。
栄養価乏しいのにカロリーだけ摂取する酒は飲まない。
少ないカロリーでいろいろ栄養を取らなきゃならないと考えたら飲んでられない。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 22:07:37.52 NlE1hAB3.net
>>292
別に厳しくないな
質問に対してきちんと回答できるような感じだし
体重や性別や食事内容やしてる運動の情報は必要でしょ
じゃなきゃ
どうすれば痩せるの？とか
食べてないのに痩せない！とか
そんな
どう回答するのか困ったり
それくらい調べよう！って質問にまみれるよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 22:18:18.20 Fzc7Dn+/.net
去年の９月初旬から山歩き＋基礎代謝ダイエット始めた＠４７歳１７０ｃｍ男
体重８７・６ｋｇ→６８・５ｋｇ
体脂肪率２８・４→２２・８
骨格筋率３０・６→３４・７
内臓脂肪レベル１８→９
体年齢５８→４４
腹囲→７９ｃｍ
こうやって見るとなかなか見事な成果だと満足してる。
このまま気を引き締めて標準体重の６３・５kｇを目指す。
もう２度とリバウンドはしない。これだけは今後の絶対の
人生目標にする。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 22:35:16.48 YuPKOdoh.net
山歩きとか勧めてくる奴って馬鹿だろ。
日本のどこにでも山があるとでも思ってるのかよ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 22:37:06.75 ANJVqF/j.net
お酒はエンプティカロリー（体に蓄積されない）という情報も多くありますよね。
太るのはお酒じゃなくて、おつまみだとか。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 22:40:40.66 fGHFdeHO.net
>>296
ここはお前のブログじゃない
質問スレ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 22:41:22.10 ANJVqF/j.net
>>295 言われてみればそうかー。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:04:57.59 dfleB7Yg.net
TVで言ってたがダイエットするを宣言して成功する人は10％から15％ぐらいなんだってな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:07:26.07 dwxBBSZ7.net
>>301
宣言しないで成功するヤツはどの位なんだろうな？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:18:18.73 U73eaqw6.net
なんか普通に食べる量減らしたら減ったとか言う人いるよね。羨ましいわ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:30:10.19 Fzc7Dn+/.net
この板ではダイエットに成功した奴はどうしても妬まれる運命にあるんだなｗ
俺の書き込みに嫉妬して反応する奴がどのスレにも居て笑える。
まあ、男が男に嫉妬してるうちは何をやっても駄目だろうな。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:34:02.00 NlE1hAB3.net
なんかすごいあぼんにまみれてるな
NGにしたの今日は一人なのにw
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:36:17.23 dwxBBSZ7.net
>>304
47歳にもなって自己顕示欲が収まらないんだな。
格好良くなって嬉しいと一緒喜んでくれる家族はいないのか？
そのまま先細りだなお前の一生…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:37:01.59 eq1i2zMF.net
だってどのスレにも山歩き山歩きってアラシみたいに書き込んでるんだもん、見飽きたよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:50:00.73 lPThRGZk.net
ビチク連呼爺さんみたいだな。やるならしっかり6年くらい継続して書き込めよ
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:51:13.65 lPThRGZk.net
あと、前後のカラダの変化の画像があると信憑性がますよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:56:07.22 Kfn3Cgg/.net
>>298
じゃあおつまみ塩で呑んでもいいかな？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 23:58:39.86 EeN/d/83.net
よし山歩きしてないトレーニングだけの身長175cm35歳オッサンのスペックを披露しちゃうぞ
というか使ってる体重計が一緒っぽいなオムロンのやつだろ
体重63.5kg
体脂肪率14.8%
骨格筋率41.7%
内臓脂肪レベル4
体年齢24歳
腹囲→測ってないから知らない
ダイエットなんて人それぞれなんだから押し付けはダメだと思うけどな
自分が続けられる方法を早く見つけて継続していったらいいじゃん
他人を羨むとか嫉妬とか的外れじゃないの？最終的には自分自身がどうあるかでしょ？
だいたいダイエットなんて自己満足なんだから他人と比較するもんでもねーし
全く関係ありませんが女の人はぽっちゃり体型が好きです
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 00:00:45.15 G1hdibTG.net
>>310 問題ないと思われ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 00:13:36.43 4kZ52IWu.net
塩分取り過ぎには気をつけて
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 00:26:42.33 2TFd71l8.net
ジョギング時にこういう
腕だけパワーアンクル付けて走ってるんだけど
ダイエットならいなないですかね？
下半身の筋肉着きそうだから
腕にも負荷かける目的でやってるんだけど
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 00:42:26.99 0iOey9ph.net
>>286
止んだから走ってきた
走らないつもりで自重スクワット400回した後だったからキツかった
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 00:43:46.00 UZbdEgQR.net
流れちゃったけど>>266、アリガトウございます
みんながみんな生理前生理中は体重が落ちにくいということはないのですね、良かったです
デブを治したらまた変わるかもしれませんね
基礎体温確かに重要ですね、普通の体温計しかないのですが一応つけてみます！
いつもめんどくさくなってフェードアウトしてしまうのですが頑張ります
レスありがとうございました
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 00:59:26.20 JbPxy6lt.net
普通の体温計では基礎体温は計れないよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 01:06:49.37 UZbdEgQR.net
あーやっぱりそうですか･･･
小数点以下2桁じゃないとダメなんですね
ありがとうございます、買います
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 01:08:55.17 nxiQmTeS.net
>>318
小数点云々ではなくて、口の中で測る婦人体温計というやつがよいよ。
1000円くらいで買えるからドラッグストア探してみて。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 02:55:07.51 1x1p3Z5f.net
>>283へ
>>277
こいつはキチガイです
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 03:07:19.29 pJZemLy5.net
【年齢】30歳
【性別】 女
【身長】153㎝
【体重】45kg
【体脂肪率】28 %
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物ほぼ抜き、高蛋白と野菜多めを意識して１日1000～1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
炭水化物や食事制限だけでは思うように体脂肪は落ちないので、
自宅で出来るワークアウトを考えています。
腰痛もちで、久々に腹筋のコロコロをやろうかとも思いましたが腰が悪いならやめといた方が良いとのご指摘もあり
不整脈もあるのでジョグやランが出来ず、今は日常生活での買い物などで歩く位しか運動もできていません。
ダイエットエクササイズや体幹トレ、ヨガ、ピラティスなど、ＤＶＤを見ながらのエクササイズを考えているのですが
オススメのＤＶＤはありますか？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 03:09:08.26 qtnag0LG.net
>>321
この動画再生リストはマジでオススメです
必要な動きがしっかり含まれています
道具は一切使いません
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 03:15:16.54 qtnag0LG.net
>>321
こちらの無料スマホアプリもオススメです
ナイキ、アディダスという世界一ニのフィットネスブランドによる一流プロが作成したものです
動作分類すら知らない素人の自己満トレとはまるでレベルが違います
初心者にはちょっときついので強度はご自分で調整してください
ナイキトレーニングクラブ
URLﾘﾝｸ(nike.com)
アディダスマイコーチ (筋力と柔軟性プログラム)
URLﾘﾝｸ(micoach.adidas.com)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 03:17:47.11 qtnag0LG.net
>>321
DVDでオススメはジリアン・マイケルズだと思います
女性のダイエット筋トレならジリアンで十分すぎます
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 03:18:28.35 pJZemLy5.net
>>323
有り難うございます
でもガラケーなんです…orz
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 03:22:03.31 qtnag0LG.net
>>321
何度も連投すみません
こちらのBeFiTというチャンネルには
ヨガ、ピラティス、ダンス、サーキット、カーディオなど
たくさんのトレーニングプログラムがあります
有名フィットネスクラブのスタジオプログラムのようなものもありますのでたいへんお得だと思います
素人の戯言に耳を傾けるよりこれらの動画を行って体の動かし方やトレーニングを覚えたほうがいいです
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 03:29:25.08 qtnag0LG.net
>>325
ではYouTubeやDVDで行ってみてください
動画を見ながらトレーニングすることの素晴らしさは
動きを動画で確認できるのでわかりやすいこと
時間制トレーニングで心拍数を高く保てること
世界的なフィットネスのプロが作成したプログラムであること
無料もしくは安価で自宅で短時間でできることです
良さげな動画チャンネルを貼って置きます
何やらおかしなトレーニング方法にかぶれている人が多いですが
女性のダイエット筋トレはこのようなもので十分すぎます
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 05:33:31.03 0bouxxHl.net
塩分取りすぎのむくみは一時的なものだから気にしなくていい 健康にはよくないが
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 06:57:14.25 15xd9A3C.net
運動とある程度の食事制限で1ヶ月程ダイエットをしています
ダイエットをしている時に一時的に体重が減らなくなったかな？と思ったら一気に体重が減り始める時期があると聞きました
減らなくなったかな？ということがしばらく続いた後に ここ数日早いペースで体重がちゃんと減っていることに気づいたのですが その時期に入り始めたのでしょうか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 08:21:01.46 8I+P4qME.net
181cm67kg♂です
基礎代謝はおよそ1600kcalくらいかと思います
ジョギング7.6kmクロール1kmをほぼ毎日やっています
週3回はマシントレーニング（レッグプレス、ラット、チェストetc）
体重を維持するのに食事2500kcalでは多いですか？
昨年7月までは87kgあったのでだいぶ絞れたと自負しているんですが
今まで体重を減らすことが目標だったので
これからはキープのために試行錯誤しています
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 08:47:13.90 +SWubiYG.net
特に多くは無いと思うけど、現在の制限量から2週間毎に+100kcalで様子を見ながら上げていってはいかがでしょうか？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 09:37:31.88 k0MqR+O2.net
40代以上で細い人はかなりの食事制限をしている。
芸能人を例に挙げると片岡鶴太郎、京本政樹、ピンクレディのミー、藤吉久美子、辻仁成はみんな1日1食。
彼らは50代だが40代の頃からずっとだそうだ（人によっては20代、30代から）。
俺はさすがに1食は無理だが30代の頃から2食だわ。それは貧しいからではないよ。
君達のような僻みぽい卑屈な奴は、どうしても自分が優位に立ちたくて俺が貧乏だから食べられないのだろと
でも決め付けようとするだろうけどな。
体系維持は凡人にはまず無理だよ。俺の周囲でも俺を見てダイエットの仕方を教えてくれと良く聞いてくるが、
全員に無理だから辞めとけと言っている。
人は普通は歳とともに筋肉が落ち、代謝が鈍り、太って豚になり醜くなるようになっているんだよ。
それが嫌なら毎日強い精神力で自分と戦うしかないな。
しかし卑屈な君達には絶対に無理だろうけどね。
自分はホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 10:54:28.12 Ha6QG8iT.net
筋肉少なめとかないわー
筋肉ついてガッチリしてる方がいい
おっさんって時点でないけど
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 10:57:53.42 YEbcldEF.net
>>333
筋肉が落ちるから豚になると書いてるのに
自ら筋肉少なめとか笑えるよな(´・ω・｀)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 11:37:19.86 4t3cVdxm.net
なんだよ、上半身脱いでないやん
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 11:43:45.86 HxXnuJM2.net
粘着糖質がアホみたいにコピペして、10万回以上も閲覧されてる使い回し画像にマジレスしてるのはいかがなものかと。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
おまけに投稿者が↓
379 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2015/02/26(木) 22:56:18.69
>>377-378
ビチクコビトジイw
オマエってホント低脳だなw
バレるとかバレないとかアホじゃね？
いつものリンク一目瞭然でしょーw
でも一般人はそんな事わかんないからダイジョーブw
食いつく食いつくw
おやすみ～w
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 13:04:12.69 uiA7btSp.net
>>330
男で毎日それだけ運動してる時間があるならもっと有効活用すべきとしか言いようがない
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 13:23:38.44 Ivmkhwat.net
運動以上に有効な時間の使い方とは？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 13:34:05.83 uiA7btSp.net
仕事
もちろん自衛隊とか消防士とかあるいはスポーツ選手やトレーナーとか運動そのものが仕事の奴は別
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 13:56:40.65 4S28XCeG.net
筋トレしないで痩せるとリバウンドしやすいのですか？
筋トレって器具を使うレベルですか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 13:57:20.40 4kZ52IWu.net
別に運動してるから
仕事してないとは限らないでしょ
机に座る仕事で鈍った体を運動で戻す人も居るし
時間の有効活用は人それぞれ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 14:51:51.81 Ivmkhwat.net
仕事が人生のすべてという人がいまだに居るんだな
そういう人から仕事を取り上げたら廃人みたいになっちゃうのかな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 14:58:32.18 Cd3APwO1.net
どうせ無職の妄想だろ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 15:38:07.78 TQeAnQNd.net
クッキーみたいにポリポリした食感が欲しくなるのですが、なにか食感が似ているような低カロリーの食べ物はあるのでしょうか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 16:07:15.83 9T4l82vc.net
小魚アーモンド
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 16:39:10.72 AIkoEVwr.net
>>344
凄くお勧めがありますよ
バルクスポーツ アミノショット
いくらでもポリポリしてください
運動にもぴったり
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 17:04:10.94 +pAnoHSG.net
>>340
結局食事管理が一番大事だが、筋トレもリバウンド防止に役立つと思う。
筋肉に強い刺激を与えると脳からさまざまな物質が分泌されて体が活性化する。
男か女か分からないから種目はなんともいえないけど、男なら懸垂と椅子を使って
ディップスをやるといい。
女はまあ自重筋トレで検索して、ちょっと強めの強度の筋トレをやってみるといいよ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 18:32:48.17 0bouxxHl.net
仕事して金稼ぐか 運動して健康になるかは本人の自由だろ 仕事しろってゆー奴に限ってたいした仕事もしない会社に寄生するゴミだったりするんだよな
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 19:52:27.95 z+BKqpSR.net
>>336
食いつく食いつくw
食いつかれてるw
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 20:02:12.54 z+BKqpSR.net
>>330
君が言っている分のカロリー摂取をして太らないなんて人間はこの世に１人もいないよ。
君が「俺は太りませんけど何かｗｗ」とかまだ言うのなら、それは負け惜しみにしか聞こえないよ。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 20:10:15.97 jCtTx8sM.net
食事の量を減らし体重が減少しましたが、毎朝の便が下痢っぽくなり、回数もダイエット前に比べ増えました。
同じような方いらっしゃいますか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 20:17:30.41 rQiPparQ.net
食べ物によるかな
ヨーグルトや牛乳とか飲み過ぎたり食べ過ぎたりしたら下痢するし
食物繊維沢山なもの食べたり
そんな食物繊維たっぷりなサプリ飲むとたまに緩くなる
まずは食事内容教えてよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 20:22:19.00 z+BKqpSR.net
>>330
現実から目を逸らしたいのだろうが絶対に無理。
食事制限が出来ない奴。１日３食喰う奴は必ず豚になるようになっているんだよ。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 22:56:50.18 zDwKSLdf.net
よくわかんねーんだけどさ40過ぎのオッサンが女にモテモテで周囲の人間からも良い体だって
褒められまくってるのに迷えるダイエット初心者が質問するスレで俺はすごいだろ羨ましいだろ
お前らには絶対無理嫉妬することしかできないだろうって粘着するのは何で？
それだけリアルで充実してるならこのスレなんか眼中にないと思うんだけど
俺はこのスレでダイエットに目覚めてそれなりの体型維持できるま成長させてもらったから
劣等コンプレックスの塊のような人にスレ荒らされてることがとても悲しいよ
人の生き方なんで人それぞれなんだからそれでいいじゃんよ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 23:02:00.28 5rjzBZr4.net
だんだんジャケットのおっさんの事気になってきた
初出くらい出してくれよ経緯がわからんとつまらん
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 23:10:23.82 zC4pA4ho.net
>>354
くさそう
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 23:18:04.82 pJZemLy5.net
>>324
ジリアンマイケルズのＤＶＤ試してみようかと思います！
YouTubeのリンク貼ってくれた方も有り難うございます。
もし他にもオススメのＤＶＤあれば教えていただけたら嬉しいです。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 23:19:07.48 d/yQ1/ja.net
>>356
自分の匂いやで(ﾎｼﾞﾎｼﾞ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 02:33:11.14 OMulJ9wr.net
これって洋なし型？小学生の時からデブで一応今は172～4cmで87kg一応ピーク時は去年110kgあったが夕飯抜きで87まではおとしたけど最近はおちが減ったからやめたんでこの写真とかでどのダイエット方法が最適かわかりますか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 02:33:47.94 OMulJ9wr.net
後サプリメントでナイシトールg初めようと思うけどそれはどうかな？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 02:35:19.51 OMulJ9wr.net
あ、見た目こんな感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 02:36:20.29 XnC4/AY1.net
ナイシトールは便秘解消にはなるけど痩せないかも知れない
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 02:37:32.60 XnC4/AY1.net
落ちが減ったのなら有酸素運動した方がいいよ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 02:46:10.77 OMulJ9wr.net
>>363
>>362
なるほどね飲めば誰でも1ヶ月でマイナス2キロは確実に痩せるのはある？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 03:06:39.13 tWLl+1UO.net
総カロリー計算して栄養バランスよく食え
ご飯とか重さ量って必要量だけ食うようにしてみろ
お前の普通は常人の特盛りかもしれん
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 03:16:33.47 j6AfBKUM.net
男にはもったいない乳しとる。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 04:14:27.05 5Lyq/6KE.net
CT画像見たい
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 05:01:54.42 gYsslwJL.net
自分はカロリー制限ダイエットしてるんですが、糖質制限ならカロリーは気にしなくていいの？
いくら糖質制限とはいえ消費カロリーより多く摂取したら太りますよね？
糖質制限+カロリー制限のほうがいいのかな？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 05:53:30.01 F9NSeubu.net
>>368
糖質制限してても消費カロリー以上に食べたら太る
糖質制限はカロリーの多くを占める炭水化物を食べるのをやめるので、それ以外を多めに食べても消費カロリーに達しない
糖質制限にさらにカロリー制限するのは要するに極端なカロリー制限ということ
CMのライザップが痩せるのはこの極端なカロリー制限
３０万払って毎食にメールで鬼教官付けてるから、続けられる人は当然やせる
週２回の筋トレ2ヶ月ではさして筋肉つかないので、リバウンド対策にもならないおまけ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 06:28:41.41 e//GlwgW.net
あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
すべての不調は首が原因だった！
2013.9.17
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
その不調は遅延型フードアレルギーです！
2013.10.1
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
食品容器に多用されるビスフェノール(BPA)が脳の発達に異常をもたらすとの新研究
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
腸でセロトニン 鬱病
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット(集英社文庫)
URLﾘﾝｸ(howcollect.jp)
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 07:32:15.50 DqAtyGKj.net
ジャケットのおっさんは54歳155cm39Kg清掃業アルバイトらしい
そっとしておいてやれよ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 08:01:34.02 kUN1n8nL.net
>>368
生活活動強度によって人それぞれ1日に必要なカロリーが違います。
それに見合う栄養を摂取しないと身体を維持できません。
過剰なカロリー制限は筋肉など必要な身体を減らしてしまいます。
ですが体脂肪はエネルギーの体内貯蔵庫ですからここから
エネルギーを得てもよい。
1日100g前後までならこの貯蔵庫を使える。100%100gの脂肪
として使えるなら900kcalもある。
ところが糖質をカロリーベースで50%以上も食べていると
体脂肪の利用に鍵がかかる。単にカロリーを減らすだけでは
上手に体脂肪を使ってくれない。筋肉がエネルギー源として
分解されてしまう。逆に糖質を食べる量を減らすと体脂肪を
積極的に利用しようとし始めます。減らしたい脂肪組織が効果的に減っていきます。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 08:11:31.11 kUN1n8nL.net
カロリー摂取量を割り出すのは容易ではないです
体重の減り方で判断して減りすぎならもっと食べるべきで
減らないなら食事を減らす。ただしタンパク質は一定量は確保する。
体重は体内水分量によっても大きく変動するので体重の差分が
体脂肪の増減とは必ずしも言えないところが難しいところです
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 08:25:03.13 Oj2lbAFk.net
糖質制限(炭水化物制限)は【制限】するのであって
【完全に絶つ】訳じゃないのに
完全絶ってる人って結構居るよね
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 10:43:02.14 dmMXVC3T.net
ユル系以外は0にできるだけ近づけることを目標にしてるんだから完全に絶つのが理想型
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 10:49:54.18 Oj2lbAFk.net
糖質完全カットは止めるとリバウンド大きいよ
一生死ぬまで糖質完全カットしなきゃだね！
頑張って！
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 10:50:24.84 ttHpl0H/.net
毎朝体重測ってるけど体重の増減が体水分量によるものなのか内容物によるものなのか判断が付かんな。
長い目で見れば減っていってる筈なのだが…
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 10:59:16.60 dmMXVC3T.net
朝起きてトイレに行ったあとに測れば水分量はだいたい一定なんじゃないの？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 11:55:38.95 2r+twGpI.net
毎週１週間の平均体重を出して、
それを基準に増減していかどうかを判断したらいいよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 12:10:40.82 ttHpl0H/.net
>>379
それいいね！週ごとの平均体重なら信頼出来るデータになりそうだ。ありがとう
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 13:08:45.30 5111IoJ/.net
断食ダイエットの回復期はどんなめぬーを摂ればいいのかな。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 13:36:28.71 E0ihqni4.net
重湯、お粥とか、
いきなりの固形物と油っこいもの、冷たいものは避けた方がいいかも
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 18:43:50.76 5111IoJ/.net
>>382
ありがと。
重湯は炊飯器がなくて作れないので、とりあえずレトルトのおかゆから始めるよ。
こんなに簡単に体重減ると思わなかった。おなかはしょっちゅう空くけど、だんだん慣れちゃうし、これはいい気になって続けたら身体壊すぞとビックリして慌てて止めたい次第でした。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 19:40:33.63 yXtPjMol.net
URLﾘﾝｸ(kintore-after-school.com)
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 20:19:02.79 qD8r8hoR.net
>>384
ドーピングしてるよね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 22:50:52.83 X+Yg4I1M.net
大豆って食べていいですか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 23:31:14.95 Day3+aBo.net
>>383
何キロくらい減りました？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 23:31:44.06 7JtSIs78.net
大豆っても
納豆
豆腐
枝豆とか色々有るわけだが
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 23:34:20.98 xYAQFk6q.net
>>386
大豆は全般的にOK！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/28 23:46:34.22 NP34AIDr.net
枝豆をお菓子がわりにするかなぁ・・・。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 00:05:18.92 ZhFpeiZx.net
>>387
完全断食では無かったですが、ほとんど食べない(お茶とミルクは飲んでた)感じで一週間で7kgです。もっと減らしたいけど、この辺で自発的にやめとかないと、摂食障害になりそう。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 00:06:05.94 H6FtxD10.net
>>389
きなこは？
カロリーかなり高いですよね？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 02:09:18.70 lWYtha/d.net
高野豆腐
粉豆腐を
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 04:03:33.31 U61Aej47.net
>>391
ありがとう、俺も3日間だけ断食してみようかな
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 05:21:35.11 GP/OUUg6.net
断食はやめた後のリバウンドが怖い
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 07:04:57.88 C1ITGL+s.net
断食やってげっそりしておっぱいも垂れたが、そのあと飢餓モードにスイッチがはいり、見事な巨になった女を知っている。
断食なんて馬鹿なことやめておけ。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 08:00:14.46 oV1bhgPb.net
飢餓状態になっても食欲セーブ出来る
リバウンドしない！
絶対の自信があるならしてみればいい
大概の人は負けてしまうけどね
自分に甘い人は止めた方がいい
ま、大抵太ってる人は自分に甘い訳だけどね
食欲セーブ出来てないから
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 08:12:01.19 DTcu2Pg+.net
犯罪者チンポソース(笑)
これは本当？
土下座したの？
あ、退学になってずっと無職なんだ！
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
988 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/02/14(土) 17:40:46.63 ID:01zrXl7X
>>984
むしろイジメで骨折させたりしてるんだけどｗｗ
お前みたいなチビも同じクラスだったら面白かったのになあ…
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 08:17:43.78 zpfuYzok.net
>>361
グロ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 08:21:51.30 0n/eS7jF.net
走ってるのに足の脂肪が取れない…
早く引き締まった足が欲しい
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 08:29:35.98 AcqX/w5P.net
脂肪だと思ってたら筋肉だったとか
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 09:43:27.70 iXbZfl6w.net
体重減れば脚も細くなるよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 09:55:04.53 6LxMzmbK.net
食事制限＋自転車＋筋トレしてて、徐々に痩せてたんだけど、足首を捻挫して医者に安静にしてなさいと言われてしまった
けどせっかく痩せたのに、運動できなくなるのが嫌なんだが、何かいい有酸素運動とか筋トレとかある？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 09:57:32.14 sKdtIsDq.net
水泳
水中ウォーキング
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 09:59:16.88 X9k7OuNd.net
医者に安静と言われたなら安静にするべきでしょ
悪化したらどうすんの？
ここの住人より医者の言うことを聞こう
気持ちは分かるけどね
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 10:05:08.97 6LxMzmbK.net
水泳かー負担少ないっていうしな
足首動かさなければ、動いてもいいかなと思ってたんだが、やっぱり安静にした方がいいか…
医者にその辺のところを詳しく聞けなかったから、どうなんだろうと思ってたんだよ
ありがとう
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 10:39:28.18 tkUiS7kt.net
自称開業医が常に貼り付いてるよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 10:40:42.90 AcqX/w5P.net
安静にしているときは運動のカロリー分食べ物減らせば？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 11:30:34.25 tyKCCLIU.net
>>397
実は太ってる人は、飢餓状態で生きるのが本来の遺伝体質なんじゃないか？
飢餓を生き抜いたご先祖様に反して、飢餓状態以上の食事を続けるからいけない
ひとより少なめ、かつ定期的に絶食して、飢餓状態を基本にするのがいいんじゃないだろうか
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 11:30:41.70 6LxMzmbK.net
普段、1300kcalくらい摂取して400kcalくらい運動してるんだが、1000kcal切ってもいいもん？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 11:42:17.70 tkUiS7kt.net
自称開業医こと神田君(笑)は本当に面白いよな
木の棒を使ったスクワット練習←知らなかった
スポクラマシンサーキット←知らなかった
horizontal press ←知らなかった
運動中止直後に心拍数は跳ね上がる←知らなかった
これでどうして自分に知識があると思えるのか不思議で仕方ない
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 11:57:53.36 MeP6HIec.net
>>410
あまりよろしくはない
1500くらいとって300消費くらいが理想的
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:03:38.17 HNAWe59S.net
【年齢】16【性別】 女
【身長】162【体重】54kg 目標は6月までに50kg
【体脂肪率】27-29 % のあたりをウロウロ 目標は25%以下(BMI:20-21/骨格筋率:25-27%)
【職業・仕事内容・部活等】 学生・ラクロス部(初心者/プレシーズンのトレーニングで今のところ週一の朝練のみ)
【食事内容・摂取カロリー】 朝:食べない/ゆで卵orバナナ+コーヒー
昼:スープ(日替わり)・サラダ(トッピング:ブロッコリー/トマト/鳥ささみ/細切れベーコンなど)
夜:寮の食事の献立によるので毎日決まっているわけではないのですが、炭水化物抜きで肉料理一品とサラダ一皿です。夜のジム後にプロテインを2-3スクープ摂っています
間食はリンゴや干し魚、煎餅など。なるべく食べないようにはしてます...
トータルの摂取カロリーは1200kcal以内に収まるようにしてます
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
月火:19:00-21:30筋トレ30分有酸素運動1時間
水木:20:00-21:00筋トレ30分+有酸素運動30分
金:15:30-17:00有酸素運動1時間30分
土:10:00-16:00スキー(初心者です)
日:08:00-10:00ラクロス
筋トレは腹筋とアブダクション/アダクション中心です。腕立て伏せやスクワットもしております。(くびれはあるのにお腹が異様に出てる&洋梨体系なので;;)
有酸素運動は室内のエアロバイクやクロストレーナー、トレッドミルなどをその日の気分によって使っています。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前から始めましたが体脂肪率にそれほど変化なしです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・太もも裏がぶよぶよなのでレッグカールを試したのですが、裏側ではなく表の方にしか効いていない気がします...何が原因なのでしょうか？
・筋トレと有酸素運動、どちらを多めにしたほうがよろしいでしょうか。また、筋トレは各種20回を1セットとして3セットしているのですが、あまり筋肉痛になりません。重量もしくは回数を増やした方がよいのでしょうか？
よろしくお願い致します
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:37:23.65 KaoLvRok.net
>>413
レッグカールとはマシンで行っているのでしょうか？
ラクロスやスキーなどスポーツ選手にはOKCエクササイズのレッグカール(接地しているボールレッグカールなどは除く)よりも
CKCエクササイズのバックエクステンションで太腿裏や腰背部を鍛えるのがいいと思います
たいていのジムには写真のようなバックエクステンションが置いてあります
さらにグルートハムレイズという種目も臀部やハムストリングスを強烈に鍛えられる種目です
URLﾘﾝｸ(www.matrixfitness.jp)
バックエクステンション説明動画
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
グルートハムレイズ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:38:05.40 a7LbkMBQ.net
朝飯は毎食食え。最低卵料理１個分な。
筋トレは週三回。４８時間二回と７２時間のインターバルを挟んでしっかり筋肉を
回復させてから筋トレな。２０回は多すぎるから最大でも１０回以上はできない負荷で自分を
追い込め。それを各種３セットね。筋トレは量より質。
間違ったスクワットしてるから太ももに意味のない筋肉がつく。お腹も出る。ふくらはぎの
左右が膨らんでないか。「ひざをつま先から出すな」なんてクソな指導は忘れてしまえ。
瞬発力を上げたいなら太ももの前側に筋肉をつけるスクワットをしなさい。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:48:36.82 KaoLvRok.net
>>413
筋トレの反復回数は
アホは10回以下にこだわりますが
20回程度でもとても効果があります
ただし！必ず正しいフォームで最大可動域でコントロールしながら動作してください
ここが回数や負荷なんぞよりもずっとずっと大事なことであり基本です
正しいフォームでできるまでは勝手に負荷を上げてはいけません
回数もそんなにやる必要はないです
まず正しいフォームを覚えましょう
慣れてきたらスクワットやデッドリフトはダンベルやバーベルを用いて3～8RMで4～8セット
上半身は10RM前後で行うと良いでしょう
アダクション、アブダクションもマシンに座ってやるのはやめて立位で行うバンドウォークに変えましょう
バンドウォーク
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
持久系の運動はアスリートなんですからもっとガチで追い込んだインターバルトレーニングを行いましょう
アホは無視してください
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:51:14.56 KaoLvRok.net
それから
いまだに超回復一辺倒で
フィットネス疲労理論すら知らないアホは無視してください
フィットネス疲労理論とは？
URLﾘﾝｸ(kawamorinaoki.jp)
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:52:31.92 Y6GzBWI/.net
>>412
横からすみません！
どうよろしくないか詳しくお願いします。
わたしもダイエット開始から、ずっと1000切ってます。
1200から1400kcalぐらい食べて、運動はあすけん調べですが、有酸素と筋トレで800kcal分ぐらいを毎日やっちゃってます（；＿；）
運動を300kcal分ぐらいにしたら、まったく痩せないのですが（；＿；）
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:53:55.38 9nXvXoaD.net
>>417
でオマエはその論理でどんな素晴らしい身体してんの？
アップしてみろよ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:54:49.51 a7LbkMBQ.net
>>416
>20回程度でもとても効果があります
>4～8セット
↑どっちなの？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:54:54.28 KaoLvRok.net
>>419
ここのデブと無知かぶれアホには見せる必要なんてないですｗｗｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:56:00.12 HNAWe59S.net
>>0414
レスありがとうございます。
学校のジムのマシン(寝そべって足を曲げるタイプ)でレッグカールを試しましたが、これはOKCタイプですよね。
貼って下さった画像のタイプの器具を明けにジムに行って探してみます。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:56:18.95 9nXvXoaD.net
>>421
逃げるなよ クズ
口だけなの？w
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:56:59.94 KaoLvRok.net
>>420
「正しくできるようになって慣れたら」
負荷やセット数を増やしますｗｗｗ
また実施環境はそれぞれです
できるようになるまでは10RMのような負荷は考えなくていいです
これは初心者へのフォーム指導の基本中の基本なんですが
ここのアホどもはまったく知りません
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:57:40.66 KaoLvRok.net
>>423
逃げますｗｗｗ
アホは神田君(笑)とチンポソース(笑)の肉体美をご覧くださいｗｗｗｗｗｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:58:28.77 KaoLvRok.net
>>422
まず「正しいフォーム」で
頑張ってください
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 12:59:42.74 9nXvXoaD.net
>>425
口だけ長文デブwww
早くしろよ
醜い豚でも反面教師にはなるだろw
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:01:44.88 KaoLvRok.net
>>427
あらら？
アホが発狂ですかね
デブの運動音痴は見苦しいですなあ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:03:15.40 a7LbkMBQ.net
>>416
>アホは10回以下にこだわりますが
>20回程度でもとても効果があります
の後に、
>慣れてきたらスクワットやデッドリフトはダンベルやバーベルを用いて3～8RMで4～8セット
>上半身は10RM前後で行うと良いでしょう
↑これどういう意味？話がひとつの文章の中で矛盾してるぞ。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:03:37.64 9nXvXoaD.net
>>428
オマエ頭大丈夫か？
あれだけ偉そうに他人にアドヴァイスするならさぞかし
素晴らしい身体してんのかと思ったら
醜い豚野郎とはなw
はよ晒せよ 豚野郎w
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:03:40.79 HNAWe59S.net
>>415
食堂の昼食のレパートリーがベーコン、フライドポテト、ホットケーキなど脂がっつりばかりで、それ以外となるとオムレツくらいしか無いですが、きちんと摂るようにします。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:03:56.04 KaoLvRok.net
>>429
イヤ
「慣れてきたら」って書いてあるよね
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:04:45.36 KaoLvRok.net
>>430
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ろくに運動経験もない無知なアホが発狂ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これだからダイエット板とウエイト板は面白い
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:05:06.03 9nXvXoaD.net
>>432
豚野郎言い訳すんなよw
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:06:10.37 9nXvXoaD.net
>>433
文面から見て発狂してんのはどう見てもオマエだろw
基地外w
で画像まだかよ 豚野郎w
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:06:51.60 KaoLvRok.net
>>429
筋トレ初心者には段階があり
「やり方やフォームを覚える」
「負荷に慣れる」
「負荷を増やしていく」
概ねこのような順番になります
こんな初心者指導では当たり前のことすら知らないアホが
ウエイト板とダイエット板でデカイ顔でアドバイスしてるのです
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:07:30.66 KaoLvRok.net
>>435
オロロｗｗｗ
オロロｗｗｗ
これだから運動音痴のデブは面白いｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:07:50.86 9nXvXoaD.net
>>436
オマエみたいな基地外豚が初心者指導していいの？
画像まだかよw
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:08:11.87 HNAWe59S.net
それから、各種マシンが私より一回り大きい気がするのですが、マシンでのトレーニングをやめてチューブやダンベルなどを使ったものや自重で筋トレした方がよいのでしょうか？
質問ばかりですみません;;
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:09:05.66 KaoLvRok.net
>>438
しませんよ
いつものごとくアホが高校生初心者にデタラメを言っているので
「騙されないように！正しいフォームが
第一です！」
と警告したのです
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:09:09.76 9nXvXoaD.net
>>437
まだかよ？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:10:26.32 9nXvXoaD.net
>>440
いいから豚野郎 早くその醜い身体アプリしろよ
笑かしてくれw
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:11:52.73 KaoLvRok.net
>>439
はい！
あなたは特にスポーツをされているので
自重を含むウエイトトレーニングをするのが良いと思います
マシンの多くは特定の筋肉を分離して負荷をかけて座ったまま行うのですが
スポーツではそのような体の使い方をしません
例を挙げますと
レッグエクステンションよりレッグプレスを
レッグプレスよりスクワットをやりましょう
マシンチェストプレスより腕立て伏せをやりましょう
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:14:34.81 9nXvXoaD.net
>>443
豚がアドバイスしてるよw
なんでアップできないの？
実は醜い豚なんで無理なんですって正直に言えば許してやるぞ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:15:08.31 KaoLvRok.net
>>439
それからあなたのお使いの筋トレマシンは米国製ではないでしょうか？
米国製トレーニングマシンは優れたものが多いのですが
残念ながら日本人女性にはサイズが合わないことが多いです
フリーウエイトと自重によるトレーニングをオススメします
一流プロによるこちらのトレーニングプログラムが参考になるでしょう
ナイキトレーニングクラブ
URLﾘﾝｸ(nike.com)
アディダスマイコーチ (筋力と柔軟性プログラム)
URLﾘﾝｸ(micoach.adidas.com)
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:16:18.75 9nXvXoaD.net
>>445
ググって都合の良い記事貼るだけの醜い豚野郎w
アップまだかよ？
逃げてんじゃねーよ クズ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:35:42.12 h6TSg0w+.net
確かに初心者の女子にいきなり無茶言うなよとは思うわ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:38:36.68 HNAWe59S.net
>>445
海外住みなので、マシンは多分米国製ばかりですorz
これからはマシンでのトレーニングから自重トレに切り替えたいと思います。
レス&サイトうrlありがとうございました！
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:57:00.65 6LxMzmbK.net
>>412
やっぱりそうか
足首に負荷をかけず、300kcal消費する行動を考えないといけないな
ありがとう
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:57:44.78 a7LbkMBQ.net
>>432
すでに競技も筋トレも始めてる人に慣れもくそもないだろう。逆に失礼だわ。
全く初めてだというならわかるがな。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:00:57.47 M5ylxa5+.net
>>450
>>413の質問内容や運動の実施内容や年齢を見る限り
明らかに初心者なんだが？
てかしっかり初心者って書いてあるしｗｗｗ
初心者じゃないとしたらそれこそ君なんぞのアドバイスなんて要らないんだが
そのへんの矛盾はどう考えるわけ？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:03:57.23 wYN9Rdyw.net
>>451
オマエみたいな基地外豚が初心者指導していいの？
画像まだかよw
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:05:55.07 rXb4F5pL.net
大して知識がない人が、知ったかぶりや背伸びをして回答しないことだね。
質問者にいつも文句を言ってるが、回答者の無責任な発言も目立つ。
回答についての注意事項もしっかりテンプレに載せるべきだ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:07:02.64 S4QqG0SU.net
>>452
初心者指導なんてしてないよ
そもそもここでは指導なんてできないからね
俺にはせいぜい
アホの戯言に気をつけるように警告することしかできない
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:07:56.85 S4QqG0SU.net
>>453
スレが荒れるもとだよね
自称開業医とかさ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:08:48.92 wYN9Rdyw.net
>>454
つまんない屁理屈はいいからさ
アップまだかよ？w
醜い豚野郎w
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:09:31.01 S4QqG0SU.net
>>456
自称開業医こと神田君(笑)とチンポソース(笑)が
画像アップしたら俺のスーパーボディを見せてやるよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:10:16.94 S4QqG0SU.net
>>456
何がそんなに気に障ったのかな
アホはアホって言われると怒るからな
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:10:50.17 wYN9Rdyw.net
>>457
俺そいつら知らないからどうでもいいよ
早くしろよ ごまかしてんじゃねーよ
豚w
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:11:40.70 S4QqG0SU.net
50代無職の犯罪者チンポソース(笑)の相手はこれぐらいにしておこう
運動経験ゼロの無知の勘違いスポクラ筋トレおじさん
情けない
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:13:11.92 wYN9Rdyw.net
>>460
俺お前のこと知らないし、話したこともないけどw
アップはどうした？ 逃げんのかよw
糞豚野郎w
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:14:36.25 S4QqG0SU.net
>>459
犯罪者チンポソース(笑)だろ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:16:30.89 wYN9Rdyw.net
>>462
いや人違いだよw
なんだよそのチンポなんたらってw
おいごまかしてんじゃねーぞ
糞豚野郎 早く醜い身体アップしろよ
皆期待して待ってるぞ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:21:43.52 S4QqG0SU.net
50代無職の犯罪者チンポソース(笑)の言うことなんて誰が信じるか
バカ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:24:11.12 wYN9Rdyw.net
>>464
俺はもっと若いよw
しかしお前マジ基地外なんだな
幻想、妄想持ちの醜い豚とかシャレにならないw
で アップまだかよ 醜い身体はよ晒せよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:25:05.68 S4QqG0SU.net
誰が50代無職の犯罪者チンポソース(笑)の
「俺はもっと若いよ」(笑)なんて言葉を信じるかｗｗｗｗｗｗ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:27:03.16 wYN9Rdyw.net
>>466
まー基地外に何言っても無駄だなw
アップも出来ない醜い豚野郎w
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:29:29.22 S4QqG0SU.net
50代無職の犯罪者チンポソース(笑)は
自分はアップしないのか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:30:08.45 S4QqG0SU.net
50代無職の犯罪者チンポソース(笑)は
球技はまったくやったことない運動音痴と白状してたな
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:31:37.21 wYN9Rdyw.net
>>468
俺は50代じゃないし定職に就いてるし、
他人にアドバイスなんてしないからアップしないよw
まーお前が醜い身体晒したらアップしてやってもいいぞ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:32:53.44 a7LbkMBQ.net
>>451
もう三月だよ君。これからはじめるのならともかく、なんで今からわざわざ遅筋を
育てないとならん？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:05:58.35 TOijIOQi.net
キチガイがいっぱいwww
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:10:29.17 h0WVKXXu.net
50代無職の犯罪者チンポソース(笑)の顔写真
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:13:58.81 h0WVKXXu.net
>>471
何月とか遅筋を鍛えるとかアホだろ
運動とは何よりもまず「フォーム」ややり方を覚えるのだ
「フォーム」を覚えんことには遅筋も速筋もないわ
負荷を上げていくのは「フォーム」を覚えてから
彼女はフォームがわからんと言っておるのだ
これが初心者指導や導入というもんだ
これだからまともな指導を受けたこともなければ
運動指導の現場もまるで知らないスポクラ勘違い筋トレおじさんは
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:35:09.01 Y6GzBWI/.net
どなたか、>>418に回答よろしくお願いします(>_<)
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:38:36.27 a7LbkMBQ.net
「フォーム」わからんとどこにあるんだ？
もう一回文章を読み直せ。漢字読めないのか。
>・筋トレと有酸素運動、どちらを多めにしたほうがよろしいでしょうか。また、筋トレは各種20回を1セットとして3セットしているのですが、
>あまり筋肉痛になりません。重量もしくは回数を増やした方がよいのでしょうか？
俺はこれを見て経験はあるだろうが負荷がたりないのだな、と感じたんだがな。
ちゃんと字が読める？
運動指導の現場もまるで知らないスポクラ勘違い筋トレ寸胴体系おじさんよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:39:45.20 fNRYXEVj.net
まずは自分のスペックをテンプレートに従って書こうや
ダイエット始めてからの期間
年齢性別や元の体重
食事内容、どんな運動してるか
何も書かずに質問されても答えられる訳ないじゃないの
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:40:27.46 fNRYXEVj.net
>>477は>>475へ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:55:53.10 2rEREhe0.net
>>476
書いてあるよね
>>413
＞・太もも裏がぶよぶよなのでレッグカールを試したのですが、裏側ではなく表の方にしか効いていない気がします...何が原因なのでしょうか？
原因は何か？
俺はやり方が悪いと見ている
さすがに大腿前部に効くのはおかしいわ
で、レッグカールのやり方はマシンとの相性もあるから
レッグカールより実践的なバックエクステンションを代わりに勧めたわけだ
君もこんなことを言ってフォームに口出ししておるが
>>415
＞間違ったスクワットしてるから太ももに意味のない筋肉がつく。お腹も出る。ふくらはぎの
＞左右が膨らんでないか。「ひざをつま先から出すな」なんてクソな指導は忘れてしまえ。
＞瞬発力を上げたいなら太ももの前側に筋肉をつけるスクワットをしなさい。
なぜ間違ったスクワットだと思ったのかな？
なぜ大腿前部に筋肉をつけると瞬発力がつくの？
無知な素人なのはバレバレなのに頑張るのはなぜかな？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:57:41.33 2rEREhe0.net
>>476
まあ君のレスを読み返してみたが
神田君(笑)やチンポソース(笑)と同レベルのスポクラ勘違い筋トレおじさんだな
俺のようにS&Cの正しい指導を受けた経験はないようだ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 15:59:54.03 2rEREhe0.net
>>476
負荷なんていつでも増やせる
急がば回れという諺を知らんのかな？
正しいフォームで最大可動域で実施する
これができないうちは負荷を上げてはダメダメｗｗｗ
>>413では
ハムストリングスに効かず大腿前部に効いてしまうと言っておる
こんなレベルなのに負荷を上げてはダメダメｗｗｗｗｗｗ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 16:03:28.75 2rEREhe0.net
やっぱり当たり前の初心者指導すら知らない
スポクラ勘違い筋トレおじさんでした
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 16:17:59.41 GP/OUUg6.net
荒らしてんのは全部同じやつの自演だろ
日曜なのにご苦労なこった
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 16:25:43.95 2rEREhe0.net
10回 × 3セットというポピュラーなプロトコルは
あくまで正しいフォームでトレーニングを実施できるという前提があってのこと
一番大事なフォームの修得という導入のプロセスは絶対にすっ飛ばしてはいけない
初心者に重すぎる負荷を与えるのは間違ったフォームを身につけることにつながる
こんな常識的で簡単なことすら理解できないんだから
スポクラ勘違い筋トレおじさんは末期的だなあ
神田君(笑)とチンポソース(笑)も全然理解できなかったけど
最近はずいぶんとトーンダウンしたようた
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 16:37:28.35 gs0tceVb.net
ラクロス部のお嬢さんはこんなトコで聞かずに顧問やトレーナー、
先輩に指導をあおぎなさいな。
あと痩せたいんなら真面目に一生懸命部活しなよ。人より余計に動け。
んでちゃんと食べな。一生使う身体の基本作る時に
へんなダイエットとかすると後悔するよ。菓子は控えて食事はバランス良く摂ってね。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 17:01:09.65 8nkF6kya.net
ウエイトトレしながらダイエット
2月は体重800ｇ減
脂肪だけで2.2kg減
これは成功と言えますか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 17:31:13.96 a7LbkMBQ.net
>>476
書いてないよね。
足の裏がぷよぷよだからレッグカールを試したんだよね。
君がいってるのはレッグカールのフォームがおかしいといってるんだよね。順番が逆なんだよ。
相手の立場になって少しは考えたら？俺はぷよぷよの原因はほかにあると思ったからな。
バックエクステンション？余計なことを書くならレッグカールの「フォーム」だかを説明してやれば？
説明できないでひたすら「フォーム」連呼してるだけだろ。正しいフォームを説明してやれよ。
>なぜ間違ったスクワットだと思ったのかな？
自分もまわりも間違ったスクワットを教えられてきたからな。実体験からさ。
足の瞬発力ってどこの筋肉なの。なんの筋肉なの。説明してよ。
運動経験あるの？フォームを説明してよ。
知ったかぶりの寸胴おじさん。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 17:31:56.06 a7LbkMBQ.net
神田君？チンポ？なにそれ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 17:35:23.78 a7LbkMBQ.net
で、ほら、正しい「フォーム」を説明してやってよ
知ってるんでしょ？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 17:42:49.42 gs0tceVb.net
>>486
半年くらいしたら判断できるかもしれません。続けて下さいな。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 18:09:55.21 ZLUqMCh3.net
>>487
イヤｗｗｗ
腿裏がぷよぷよなのは単に脂肪が余ってるだけだｗｗｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 18:11:05.03 ZLUqMCh3.net
>>487
君のスクワットも大間違いなんだがｗｗｗ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 18:11:36.76 ZLUqMCh3.net
>>489
君はまったく知らなかったね
正しいスクワットをｗｗｗ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 18:12:37.83 ZLUqMCh3.net
>>487
レッグカールを勧めない理由は書いただろうｗｗｗ
本人も納得した
読めｗｗｗ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 18:14:46.94 ZLUqMCh3.net
>>487
瞬発力と言い出したのは君なｗｗｗ
むしろ逆だｗｗｗ
かかとにしっかりと体重をかけて
尻をしっかりと使うことがスクワットのコツだｗｗｗ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 18:17:31.18 ZLUqMCh3.net
>>485
これは神田君(笑)や犯罪者チンポソース(笑)にいつも言ってるんだけどな
「知識や経験のないアホは無視してプロに の指導を受けましょ～」
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 18:34:31.70 zc3HYLmC.net
>>413
有酸素が足りてない。全身運動のクロストレーナーを負荷少し高めで１時間やれば、
700kcal消費されいい感じに筋肉の運動にもなる。１時間３０分なら負荷普通でも１０００kcalになる。
ちなみにエアロバイクとレッドミルは基本脚が太くなるよ。
月火金 クロストレーナー負荷脂肪燃焼ラインちょい上くらい１時間３０分
水木 クロストレーナー負荷心肺運動レベル１時間
このくらいの有酸素をしていかないと経験上体重落ちていかないよ。
筋肉トレーニングはあまり詳しくないのであまりふれないでおくよ。
骨太の子が筋肉トレーニングすると強い感じになっちゃうイメージがある。
寝る前、起きた後の腹筋背筋くらいでいい感じがする。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 18:53:14.20 Y6GzBWI/.net
>>477
すみませんでした(>_<)
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】57.5kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】 事務とコンパニオン
【食事内容・摂取カロリー】 1200～1400kcal。あすけんによると1600kcalまでは摂っていいらしいが、1600kcalとると体重減らない。ので、摂っても1400kcal前後。
【ダイエット開始時・内容】 多分二十歳ぐらい。73Kgぐらいあった。
長すぎて投稿できないので、分けます(>_<)
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:00:32.06 a7LbkMBQ.net
>>491
どうしたの。説明してよといったとたんに、さっきまで火病起してたのに突然短文になったやん。
正しい「フォーム」を説明しなよ。
お前さ、運動経験ないだろ。腕立て伏せや腹筋、懸垂をやらされたときにゆっくりやらされたか？
お前学校で運動全くしてこなくて、社会にでてからスロートレーニングを知った、スロトレ信者だろ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:06:07.85 HNAWe59S.net
>>497
レスありがとうございます。
クロストレーナーってカロリー消費量多いんですね！知りませんでした
今ググってみたのですが、ジムのものはCybex社のArc Trainerというものでした。負荷を気にしたことは無かったので次に使うときに高めに設定してみたいと思います。
筋トレをしないと筋肉と基礎代謝が落ちてしまうと見たことがあったのですが、やはり減量となると有酸素運動を増やした方がよいのですね。わざわざ曜日の計画の例までありがとうございます！
ところで、インターバルトレーニングをクロストレーナー内蔵のプランでみかけたのですが、こちらは減量・ダイエット目的にはどうなのでしょうか？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:06:20.08 a7LbkMBQ.net
>>495
はい、出たー。馬鹿丸出し。０点。
スキーやラクロスでかかと重心のスクワットで付いた筋肉をどこで使うのか説明しろよ。
お前スキーやったことないだろ。
スキーはひざを足首から前にだして、体も前傾姿勢じゃないと全く板を操れないぜ？
かかとで鍛えた筋肉を使う場面は全くない。むしろ前のめりでスクワットをやるべきだ。
もうくるな無知。
運動を全くやったことがない無知な知ったかぶりの寸胴体系のおっさんさようなら。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:08:52.34 Y6GzBWI/.net
>>498続き
【ダイエットはいつから始めた？】 23から踏み台昇降開始。24のときには51kgなってた。が、去年の正月に禁煙後太り始め、去年の5月には58kgに。8月には52.5kgまでは痩せたのだが、この秋冬飲み食いし過ぎでまた59までリバウンド。で、今やっと57.5kgまで戻した。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:09:37.39 a7LbkMBQ.net
足首じゃないな。足の指ね
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:09:41.34 Y6GzBWI/.net
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】  >>412はどうよろしくないのか詳しくお願いします。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:11:57.31 Y6GzBWI/.net
>>504続き
去年の5月からはあすけんで摂取、消費カロリーを管理し始めたのですが、ずっと1000切ってます。運動内容としては、毎日運動は二時間やってます。前は二時間全部踏み台昇降でしたが、今は40分ぐらい筋トレをやって、残りの時間で踏み台やってます。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:12:26.47 Y6GzBWI/.net
なんでこんな分けなきゃ書き込めないんだろ(>_<)何回もすみませんでした。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:13:45.11 HNAWe59S.net
>>485
そうですね、部活を通して痩せるっていうのが一番効率的で健康的な方法なんでしょうね
部活の中でのトレーニングもしっかりと頑張りつつ、食事制限や運動のバランスをよく考えて励みたいと思います
レスありがとうございました！
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:33:57.41 C1ITGL+s.net
>>498
簡単だよー。いついかなるときでも、毎日体重計に乗ってメモして。あなたの場合はそれだけでやせれる。365日メモしてね。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:41:27.46 6CTd5FJD.net
>>505
踏み台昇降ちゃんと心拍数計ってる？
運動になってない可能性も。あと筋トレも負荷がきちんとかかってるか。
時間ばっかりかけても意味ないよ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:41:51.54 zc3HYLmC.net
>>500
素人だからあんまアドバイスにならいかもしれないけれど、
１ヶ月２ｋｇやせなきゃいけないなら、一ヶ月１万４０００kcalマイナスでないといけない。
インターバルトレーニング使ってもいいと思うけど、基本負荷あげて消費カロリーかせいだ方がいいと思う。
好きな音楽をiphoneに入れて聞いてやると続くよ。
とにかく消費カロリーをかせぐことが大事。普段の生活でもカロリーをかせぐ。
・歩くときは早歩き。通常歩きの１．５倍ののカロリー消費
・エレベーターやエスカレーターは使わない
・電車では座らない。１．３倍のカロリー消費
・自転車や車を使わず近場は早歩きで買い物にいく
・１駅早歩きで帰る
普段の生活でも一日３００kcalくらいかせげる
クロストレーナーの負荷で全身の筋肉を使うから、ただ食事制限のダイエットと違って基礎代謝はそんな落ちないと思う。
あと食事はあんま極端に減らさない方がいいと思う。お菓子、菓子パン、アイスなんかを控え、白米を８分くらいで、
あとはバランスよくでいいと思う。あまり食事をしぼると肌や髪にダメージをあたえかねない。
食事だけのダイエットで急にやせると顔に皺ができる場合もある。
あとは性能のいい体重計買って毎日データをとることだね。モチベーションがあがる。
水分の増減で±２ｋｇはかわるから、平均データをとっておかないと本当にやせたかどうかわからない。
あと毎日の写真もとってウエストなんかも測っておくといい。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:51:59.25 Y6GzBWI/.net
>>508
23歳ぐらいから毎日体重計ってます(>_<)が、それだけで痩せるとは思えません(>_<)
>>509
心拍数計ったことないです。開始からずっと体重減り続けてたので、心拍数気にしたこともありませんでした。確かに。時間だけかければいいってもんじゃないですよね。なるほど。
わたしのは、消費カロリーが計算よりかなり低いということでOKですかね？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:59:33.06 Y6GzBWI/.net
それから、52.5kgだったときも体脂肪率は30%ぐらいまでしか落ちず、同じ身長で体重も変わらない同級生の友達はビキニが着れる体型ですが、わたしは三段腹でビキニなんて夢のまた夢って感じでした。
>>509さんの言う通り、運動になってないっぽいですよね（；＿；）
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 20:01:48.67 HNAWe59S.net
>>510
レスありがとうございます。
私としたことが月に消費すべきカロリーを計算したことがありませんでした...!数値化すると思っているよりハードな感じですね
いつも大体480kcal/hの消費量&心拍数が150-170くらいで30分ほどの運動でしたので、2倍の1時間の有酸素運動を毎回のジムでした方がよさそうですね。
生活習慣に取り入れるのも積極的にやりたいと思います。毎日8000歩ほどしか歩かないですが、塵も積もれば山となるを心に消費カロリー稼ぐの頑張ります！
体重計はOMRON社の体重体組成計を持っています。自動でグラフにしてくれるのでとても便利です。しかし体重も体脂肪率も簡単に増減(しかも振れ幅大きい)するので、数字に一喜一憂しないように努めています(;´ `)