22/12/03 04:24:25.60 PnuE6HLt0.net
こうやって見ると本当に便秘で困ってる人多いんだね
あくまで自分の体感からだけど、力む時に頭に血が上るような力み方だと血が上るだけで逆に肛門出口手前がしまってるように感じて出にくくなる
力む時に頭に血が上らないように意識して下腹のインナーマッスルを使うような感じで力むと肛門付近がリラックスして緩んでる感じになって出やすくなる
日本人は捻れ腸や落下腸の人が多いから前屈体勢のほうが出やすいらしいんだけど、自分は前屈だと逆に出にくくなって身体を少し後ろ気味に倒したほうがス�